17 päivän ruokavalio laihtuminen

17 päivän ruokavalio poikkeaa muista ruokavaliosuunnitelmista, jotka pakottavat nälkään laihtua. Tässä suunnitelmassa painotetaan terveellisen ja polttavan kalorin syömistä. Itse asiassa ruokavalio kannustaa sinua syömään ruokaa, joka nopeuttaa kehosi aineenvaihduntaa.

Tämä ruokavaliosuunnitelma ei vain auta sinua menettämään noita itsepintaisia ​​kiloja, vaan auttaa myös elämään terveellisempää, aktiivisempaa elämää.

17 päivän ruokavalio on tohtori Mike Moreno, joka esiintyi tohtori Phils and Doctors -elokuvassa, kuuluisassa amerikkalaisessa tv-ohjelmassa. Tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat saavuttaneet unelmakehonsa ja itsevarmemman itsensä - kaikki 17 päivän ruokavalion painonpudotussuunnitelman ansiosta.

Suurimmalla osalla meistä ei ole tahtoa pitää kiinni ruokavaliosuunnitelmasta. Onneksi 17 päivän laihtuminen -ruokavalio on joustava ja sitä on helppo seurata kiireisimmistä eristä. Se on ravitsemuksellisesti hyvä ja varma tapa laihtua.

17 päivän ruokavalio laihtuminen

1. 17 päivän ruokavalion painonpudotussuunnitelman teoria
2. Kuinka suunnitelma toimii?
3. 17 päivän ruokavaliosuunnitelma
4. Vaihe 1: Nopeuta
5. Vaihe 2: Aktivoi
6. Vaihe 3: Saavuta
7. Vaihe 4: Saapuminen
8. Kasvisruokamuutokset
9. Mikä on 17 päivän ruokavalion tiede?
10. Paras osa tätä ruokavaliota
11. Liikunnan rooli tämän ruokavalion aikana
12. Annokset ja kiellot 17 päivän ruokavaliosta
13. Edut 17 päivän ruokavaliosta
14. 17 päivän ruokavalion sivuvaikutukset
15. Johtopäätös
16. UKK

1. 17 päivän ruokavalion painonpudotussuunnitelman teoria

Kuva: Shutterstock

Me kaikki tiedämme, että kehomme on ikuisesti sodassa uusien muutosten kanssa. 17 päivän painonpudotussuunnitelma käyttää tätä teoriaa ja käyttää sitä käytännössä. Ruokavaliosuunnitelmassa määrätään erilaisista syömis- ja liikuntaohjelmista, jotka vaihtelevat sen jokaisesta neljästä vaiheesta. Tämä estää kehoa sopeutumasta ruokavalioon. Aikana kehosi sopeutuu tiettyyn syömiseen ja liikuntaan, muutos otetaan käyttöön. Tämä pitää aineenvaihduntasi korkealla. Vaikka tätä suunnitelmaa ei ole tieteellisesti todistettu, monet ihmiset ovat hyötyneet tästä tasapainoisesta ruokavaliosta.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kuinka suunnitelma toimii?

17 päivän ruokavaliosuunnitelma on testattu lääkärin suunnitelma, joka on suunniteltu erityisesti nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä suunnitelma on rakennettu siten, että et vain pudota kiloja todella nopeasti, mutta et myöskään saa takaisin menetettyjä kiloja. Tämä tarkoittaa, että laihdut, ja se on enemmän tai vähemmän pysyvää. Mikä jumalatar!

Ruokavalio on jaettu kolmeen 17 päivän jaksoon, jotka houkuttelevat kehoasi irroittamaan kaikki ne kilot, jotka olet kasannut syömällä roskaruokaa ja elämällä istumatonta elämäntapaa. Kolme sykliä estävät myös kehoasi tasoittumasta, mikä on yleisin ongelma, jota useimmat laihduttajat kohtaavat.

Takaisin sisällysluetteloon

3. 17 päivän ruokavaliosuunnitelma

Koska haluat laihtua ilman nälkää tai riistämättä kehosi ravintoa, näytämme sinulle, miten edetä siinä askel askeleelta:

Takaisin sisällysluetteloon

Vaihe 1: Nopeuta

Kuva: Shutterstock

Ensimmäinen vaihe on nimeltään Accelerate, jossa sinun on leikattava noin 1200 kaloria päivässä, vähennettävä huomattavasti sokerin saantiasi ja siirrettävä keskittymisesi kohti kehosi ruoansulatusta. Tässä vaiheessa painonpudotus on suurin, vaikka tämä on enimmäkseen veden paino.

Kulutettavat elintarvikkeet

• Lean proteiinit, kuten kala ja kananrinta ja kalkkuna (niin paljon kuin haluat kuluttaa)
• Runsas annos ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten paprika, parsakaali, selleri, kukkakaali, valkosipuli, kurkku, salaatti, purjo, pinaatti, tomaatti, sipuli, okra, artisokka ja persilja.
• 2 vähäsokerista hedelmää, kuten omenat, marjat, appelsiinit, luumut ja luumut.
• Vähärasvainen jogurtti - 2 kuppia
• 2 kokonaista annosta ystävällisiä rasvoja
• 2 litraa vettä
• 2-3 kuppia vihreää teetä

Takaisin sisällysluetteloon

Vaihe 2: Aktivoi

Kuva: Shutterstock

Nyt on aika vaiheeseen 2 - Aktivoi. Tänä aikana sinun on vaihdettava Accelerate-vaiheen vähäkalorinen ruokavalio hieman kaloripitoiseen ruokavalioon. Kahden ateriasuunnitelman vaihtaminen nollaa aineenvaihduntasi, mikä puolestaan ​​stimuloi rasvan polttamista. Tässä vaiheessa menetetään vähintään kuusi kiloa.

Kulutettavat elintarvikkeet

Tässä vaiheessa voit vaihtaa yllä mainitun ateriasuunnitelman hieman korkeamman kalori-aterian kanssa. Sinulla voi olla kalaa, kananrintaa, katkarapuja, ostereita, kampasimpukoita, vähärasvaisia ​​lihaleikkeitä, heraproteiinia, jogurttia, ohraa, ruskeaa riisiä, kauraleseitä, kuskusia, kikherneitä, hirssiä, munuaispapuja, linssejä, soijapapuja, perunaa, butternut-kurpitsaa, ja maniokin juuri.

Takaisin sisällysluetteloon

Vaihe 3: Saavuta

Kuva: Shutterstock

Aika saavuttaa! Kyllä, kolmatta vaihetta kutsutaan osuvasti Achieve-vaiheeksi, jossa keskityt keskipäivän välipalaan ja roskaruokaan. Aika sanoa hyvästit molemmille ja hei hyville ruokailutottumuksille. Näet pudotuksen vielä kolme kiloa tässä vaiheessa.

Kulutettavat elintarvikkeet

Tämä vaihe mahdollistaa terveellisempien ruokavaihtoehtojen lisäämisen, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveelliset ruokailutottumukset. Voit syödä viiriäisiä, kanadalaista pekonia, kalkkunaa, kanaa, ruskeaa leipää, kauraa, vähän hiilihydraatteja sisältäviä tortilloja, riisinuudeleita, vehnänuudeleita, kesäkurpitsaa, vahapapuja, korianteria, chilejä, banaania, aprikoosia, vähärasvaista raejuustoa, soijamaitoa, mantelimaito, viikunat, mandariini, kiivi, papaija, ananas, kirsikka, mango, guava, rapsiöljy, vähäkaloriset margariinit ja 5 oz. viiniä. Vältä rasvaisen lihan, jalostetun lihan ja valkoisten jauhojen syömistä. Vältä myös juomasta tuoreita hedelmämehuja klo 14 jälkeen.

Takaisin sisällysluetteloon

Vaihe 4: Saapuminen

Kuva: Shutterstock

Viimeistä jaksoa kutsutaan Saapumiseksi, ja se on jatkuva sykli, jossa seuraat ruokailutottumuksiasi ja pidät painosi yllä.

Tämän ruokavaliosuunnitelman kauneus on, että se ei pyydä sinua välttämään ruokaa, josta pidät. Sen sijaan se ehdottaa, että noudatat terveellistä ateriasuunnitelmaa koko viikon ajan ja annat itsellesi herkkuja viikonloppuna.

Liikunta on elintärkeää 17 päivän ruokavaliosuunnitelmassa. Vaiheiden 1 ja 2 aikana sinun on käytettävä joka päivä hyvät 20 minuuttia tekemällä kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä. Vaiheen 3 aikana vaihda 40-60 minuuttiin aerobista liikuntaa viikon jokaisena päivänä. Jos sinulla on sykli, ei ole parempaa liikuntaa kuin pyöräily nopeudella 12-14 mph päivittäin tunnin ajan. Viimeisessä vaiheessa voit vähentää harjoittelua puoleen tuntiin arkisin ja tuntiin viikonloppuisin terveellisen painon ylläpitämiseksi.

Kulutettavat elintarvikkeet

Tähän mennessä olet saavuttanut painotavoitteesi, ja on aika vain ylläpitää uutta sinua. Mitä kulutat täällä? Enemmän tai vähemmän mitä teit jaksossa 1 yhdessä yhden annoksen kanssa ruokaa, jolla on korkeampi lämpöarvo. Noudata tätä ruokavaliota arkisin, rentoudu ja rentoudu viikonloppuisin ja nauti ruoasta, jota rakastat eniten. Vältä kuitenkin runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Kasvisruokamuutokset

Sisällytä ruokavalioon tofu, heraproteiini, pähkinät, maissi, hampunsiemenet, riisi ja pavut.

5. Mikä on 17 päivän ruokavalion tiede?

• Matala sokeri

17 päivän ruokavalio ei sisällä lisättyä sokeria, mutta sisältää tuoreista hedelmistä saatavaa luonnollista sokeria. Jos haluat laihtua, on erittäin tärkeää ottaa vähemmän sokeria. Jos otat enemmän sokeria, insuliinipitoisuutesi nousee. Insuliini estää kehon rasvanpolttoa. Siksi, jos pidät insuliinitasot kurissa, poltat rasvaa pikemminkin kuin kasaat sitä.

• Runsaasti proteiinia

Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita. Kun syöt proteiinipitoista ruokavaliota, annat kehollesi energiaa, jota se tarvitsee erilaisten toimintojen suorittamiseen koko päivän. Proteiinit (entsyymit) auttavat aineenvaihdunnassa ja polttavat kaloreita. Proteiinipitoinen ruokavalio saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, minkä vuoksi sinusta tuntuu vähemmän houkuttelevalta syödä rapuja.

• Runsaskuituinen

Vihanneksissa, joissa on paljon kuitua, on vähemmän kaloreita. Koska vihannekset sisältävät melkein kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet, sinulla on taipumus tuntea olevansa täynnä. Vihannesten sisältämät kuidut säätelevät positiivisesti aineenvaihduntaa, tukevat ruoansulatuskanavaa ja auttavat sinua pääsemään eroon veden painosta.

• Vähäkalorinen ruokavalio

Kun sinulla on vähäkalorinen ruokavalio tietyn ajan, kehosi tottuu siihen. Koska sinulla on runsaskuituinen ruokavalio, pidät nuo hiilihappo- ja sokerihalut kurissa. Leikkaa itsesi pois tärkkelyspitoisesta ruoasta ja syö vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Paras osa tätä ruokavaliota

Kuva: Shutterstock

Parasta 17 päivän ruokavaliossa on, että et nälkää tai kyllästy itseäsi. Syöminen oikein ja oikea määrä on avain laihdutukseen. Jos kaatat ruokavaliota, kehosi lakkaa toimimasta, koska sinä riistät sen tarvitsemasta ravinnosta. Crash-ruokavaliot voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja myös ryöstää ihosi hehkun. Asiantuntijat ympäri maailmaa eivät suosittele kaatumisruokavaliota.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Liikunnan rooli tämän ruokavalion aikana

Kuva: Shutterstock

Kaikenlainen liikunta, kuten lenkkeily, voimakävely, aerobic, uinti, potkunyrkkeily, Zumba ja pyöräily, auttaa nopeampaa laihtumista. Jos syöt vähemmän kaloreita, kehosi on poltettava varastoidut rasvat saadakseen energiaa minkäänlaisen harjoittelun suorittamiseen. Säännöllinen harjoittelu saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta. Tunnet itsesi uudestaan ​​ja energiseksi ja haluat treenata enemmän.

Tässä on harjoitusrutiini, jota sinun tulee noudattaa riippuen siitä, missä vaiheessa olet:

• Vaihe 1 - 15-20 minuutin kävely
• Vaihe 2 - 15-20 minuutin lenkkeily
• Vaihe 3 - 45-60 minuuttia Zumba, aerobic tai potkunyrkkeily
• Vaihe 4 - 45-60 minuuttia suosikkiharjoitustasi ja harjoittelu viikonloppuisin

Takaisin sisällysluetteloon

8. 17 päivän ruokavalion annokset ja kiellot

Dos	Älä
Syö paljon vihanneksia ja proteiineja. Ruokavalioon on aina parempi valita vähärasvainen proteiini.	Älä syö liikaa.
Syö hitaasti ja pieninä määrinä.	Älä nuku liikaa.
Juo vettä ja detox-juomia.	Vältä alkoholia.
Harjoittele säännöllisesti.	Älä ota stressiä.
Nuku kunnolla.	Älä istu pitkään.

9. 17 päivän ruokavalion edut

• Liikunta pitää sinut fyysisesti hyvässä kunnossa.
• Vihannekset ja hedelmät tarjoavat kehollesi tarvittavan ravinnon.
• Proteiinit, kuten kala, kana, pavut, tofu jne., Vahvistavat lihaksiasi, etkä tunne heikkoa tai väsynyttä.
• Se lisää itseluottamusta ja parantaa mielialaasi.
• Aivot alkavat olla valppaampia ja muistisi paranee.

Takaisin sisällysluetteloon

10. 17 päivän ruokavalion sivuvaikutukset

• Se voi jättää sinut hieman nälkäiseksi.
• Saatat tuntea olevasi väsynyt ja heikko.
• Saatat saada päänsärkyä ja kylmiä käsiä ja jalkoja.
• Et ehkä voi nukkua hyvin yöllä.
• Et ehkä voi sietää joitain ruokia ruokavaliosuunnitelmassa.

Takaisin sisällysluetteloon

11. Päätelmä

Laihdutus muutamassa päivässä ei ole helppoa, varsinkin kun sinulla on tapana syödä liikaa. Sinun on aloitettava hitaasti ja noudatettava sitä tarkasti, jotta palaat muotoon. 17 päivän ruokavaliosuunnitelma testaa tahdonvoimaasi. Mutta on myös totta, että jos koulutat aivosi pyytämään ruokaa harvemmin ja vähemmän, laihdut varmasti. Ajan myötä lopetat ylensyönnin ja alat rakastaa liikuntaa.

Takaisin sisällysluetteloon

12. UKK

• Täytyykö minun juoda vihreää teetä?

Vihreä tee on erinomainen katekiinin ja E-vitamiinin lähde. Se puhdistaa kehosi ja pitää sinut aktiivisena ja valppaana. Tämän ruokavaliosuunnitelman lisäksi sinun ei tarvitse '' juoda vihreää teetä, mutta voit juoda vihreää teetä, jos haluat.

• Voinko käyttää keinotekoisia makeutusaineita?

Yritä välttää kaikenlaisia ​​sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Jos et kuitenkaan voi täysin välttää sitä, käytä sitä mahdollisimman vähän. Varmista, ettet käytä keinosokeria päivittäin.

• Voivatko kasvissyöjät tai gluteenin intolerantit kokeilla tätä ruokavaliota?

Joo, varmasti! Jos olet kasvissyöjä, voit syödä soijaa, tofua, papuja jne. Runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon. Jos olet herkkä gluteenille, sinun on ehdottomasti vältettävä gluteenia sisältäviä ruokia. Nyt on saatavilla paljon gluteenittomia ruokia.

• Voinko juoda viiniä syklien aikana?

Kohtuullinen viinin nauttiminen aterioiden kanssa on ollut hyväksyttävää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se on hyvä myös sydämen terveydelle. On kuitenkin parempi välttää kaikenlaista alkoholia, kun olet 17 päivän ruokavaliosuunnitelmassa. Viinin sijasta suunnitelmaan voidaan sisällyttää pieniä määriä rypälemehua.

• Voinko käyttää tätä ruokavaliota päästä eroon vauvani painosta?

Kyllä, voit noudattaa tätä ruokavaliota, mutta sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

• Täytyykö sinun syödä kalaa 17 päivän ruokavaliossa?

Kala sisältää runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, vähän hiilihydraatteja ja sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jos et halua syödä kalaa, voit syödä keitetyt munanvalkuaiset, kananrinta tai sienet.

• Mitä lihoja voin syödä 17 päivän ruokavaliolla?

On parempi välttää punaista lihaa, koska siinä on paljon rasvaa. Kala ja kananrinta ovat parasta syödä, kun olet tällä ruokavaliolla.

• Onko 17 päivän ruokavalio sopiva kasvissyöjille?

Koska tämä ruokavalio pyytää sinua syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, tietysti kasvissyöjät voivat valita tämän ruokavalion. Voit aina syödä sieniä, soijamaitoa, munuaispapuja, linssejä, mungopapuja jne. Lihan sijaan.

• Miksi olen jumissa samassa painossa 17 päivän ruokavaliossa?

17 päivän ruokavalio toimii vain, jos noudatat sitä tarkasti. Harjoittele säännöllisesti ja vältä hiilihydraatteja, tärkkelystä sisältäviä ruokia ja sokeria. On mahdollista, että sinun on treenattava hieman enemmän (koska kehon tyypit ja ominaisuudet vaihtelevat henkilöittäin) tavoitepainon saavuttamiseksi. Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen muutosten tekemistä.

• Onko 17 päivän ruokavalio sopiva diabeetikoille?

Tämä ruokavaliosuunnitelma sopii tyypin 2 diabetesta sairastaville. Kuitenkin, jos sinulla on tyypin 1 diabetes, on parempi välttää tätä ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista, vaikka sinulla olisi tyypin 2 diabetes.

• Kuinka paljon painoa menetän, jos noudatan 17 päivän ruokavaliota?

Painonpudotuksesi riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, oletko noudattanut tiukasti ruokavaliosuunnitelmaa liikunnan kanssa. Menetät veden painon ja poltat rasvaa, jos noudatat 17 päivän ruokavaliosuunnitelmaa. Voit menettää mitä tahansa 20 - 50 paunaa. Tässä on kaavio, joka perustuu 200 kiloa painavaan henkilöön:

• Vaihe 1: 10-20 kiloa
• Vaihe 2: 5-10 kiloa
• Vaihe 3: 2,5 - 5 kiloa

• Miksi painonnostan 17 päivän ruokavaliolla?

Sinun on lihottava seuraavista syistä:

1. Et juo tarpeeksi vettä tai detox-juomia.
2. Et treenaa niin paljon kuin tarvitaan.
3. Et hallitse aterioiden osuutta.
4. Syöt hiilihydraatteja klo 14 jälkeen.

Takaisin sisällysluetteloon

Kippis hyvää terveyttä!