17 kotihoitoa pcos-hoitoon + ennaltaehkäisyvinkkejä

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä on yleisin naisilla havaittu hormonaalinen häiriö (1). Tämä tila voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Vaikka voit aina turvautua lääkäreiden suosittelemiin hoitovaihtoehtoihin, voit myös yrittää tietyille kotihoidoille yrittää hallita tämän tilan oireita. Mikä tärkeintä, on tehtävä tiettyjä elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia päästä eroon tästä tilasta PCOS-oireiden lievittämiseksi.

Tässä artikkelissa keskustelemme oireyhtymästä, sen syistä ja oireista, kodin korjaustoimenpiteistä ja tietyistä varotoimenpiteistä, joita voit toteuttaa. Jatka lukemista.

Nopeat vinkit PCOS-taistelussa

1. Lisää magnesiumin saantiasi.
2. Vähennä tulehduksellisia ruokia.
3. Käytä B-vitamiinilisäaineita.
4. Harjoittele säännöllisesti.
5. Saada tarpeeksi unta.

Lue ne yksityiskohtaisesti varotoimenpiteiden osiosta.

Mikä on munasarjojen monirakkulatauti?

Naisten iän myötä erilaiset geneettiset ja hormonaaliset häiriöt vaikuttavat heidän elämäänsä ja terveyteensä. Yksi tällainen naisiin vaikuttava hormonaaliseen epätasapainoon liittyvä häiriö on polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS).

Tässä oireyhtymässä nestetäytteiset kystat täyttävät munasarjan lisääntymishormonien epätasapainon vuoksi. Munasarjat laajenevat ja lakkaavat toimimasta normaalisti (1), (2).

Mikä on munasarjojen monirakkulataudin syy?

PCOS: ssa lääketieteellinen painopiste on epätasapainossa olevilla sukupuolihormoneilla ja insuliiniresistenssillä (3). Hormonaalinen epätasapaino PCOS: ssa johtuu siitä, että progesteronia ei ole riittävästi ja liian paljon estrogeenia, mikä johtaa estrogeenin hallintaan. Liiallisen estrogeenin jatkuvat syklit aiheuttavat ovulaation epäonnistumisen, mikä johtaa yhä korkeampiin estrogeenipitoisuuksiin ja riittämätön progesteroni (mutta korkeampi kuin testosteroni).

Kaksi tekijää, jotka voivat heittää hormonit tasapainosta, ovat hiivan liikakasvu ja magnesiumin puute. Hiiva voi kasvaa suolistossa antibioottien, steroidien ja sokerin vaikutuksesta. Vapautuu hiivatoksiineja, jotka verenkierto voi kerätä ja estää hormonireseptorikohteet. Magnesiumin puute voi aiheuttaa tai edistää korkeaa verensokeria ja insuliiniresistenssiä, kilpirauhasen ja lisämunuaisen epätasapainoa, hedelmällisyysongelmia, lantion kipua, painonnousua, kohonnutta verenpainetta.

Seuraavassa osassa olemme luetelleet PCOS: n kotihoidot. Vaikka nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa lievittämään PCOS-oireita, suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ammattitaitoista lääketieteellistä apua oireiden hoitamiseksi.

Kotitoimenpiteet PCOS: lle

1. Vitamiinit
2. Mineraalit

3. Omenasiiderietikka
4. Kookosöljy
5. Kurkuma
6. Ilta-esikkoöljy
7. Vihreä tee
8. Kuninkaallinen hyytelö
9. Aloe Vera -mehu
10. Amla-mehu
11. Palm Jaggery
12. Jeera Vesi
13. Siemenet
14. Saw Palmetto
15. Kaneli ja hunaja
16. Laktrisijuuri
17. Chasteberry

1. Vitamiinit

D-vitamiini on välttämätöntä naisten optimaalisen lisääntymisjärjestelmän toiminnalle. Sillä on avainrooleja erilaisissa munasarjojen prosesseissa ja se vaikuttaa myös glukoosin homeostaasiin. Noin 65-85 prosentilla naisista, joilla on PCOS, on D-vitamiinin puutos.

D-vitamiinin (magnesium ja kalsium) täydentäminen voi säätää aineenvaihdunta- ja lisääntymisprosesseja ja auttaa palauttamaan kuukautisten säännöllisyyden ja ovulaation (4). Testaa kehosi D-vitamiinipitoisuudet ja aloita lisäravinteet heti, jos seerumin vitamiinipitoisuudet ovat alhaiset.

Annostus: D3-vitamiini 1000-2000 IU päivässä.

* Lääkärintarkastajamme suosittelee D3-vitamiinia 10000 IU päivässä yhdessä K2-vitamiinin kanssa 100 mcg päivässä. Ota yhteys lääkäriisi ennen vitamiinihoidon aloittamista.

2. Mineraalit

Magnesium on tärkeä verensokerin hallinnassa ja insuliiniresistenssin voittamiseksi (5). Mutta älä ota liikaa kalsiumia, joka voi neutraloida magnesiumin vaikutukset.

Annostus: Magnesiumia 600 mg päivässä. Kalsium 600 mg päivässä - mutta voit usein saada kaiken kalsiumin ruokavaliosi, varsinkin jos kulutat meijeriä (6).

3. Omenasiiderietikka

ACV: llä on anti-glykeeminen vaikutus, kun sitä nautitaan säännöllisesti. Kehon insuliinitasot ovat säänneltyjä, ja tämä voi auttaa hallitsemaan PCOS: n oireita (7), (8).

Tarvitset

• 2 tl omenaviinietikkaa
• Lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Sekoita etikka veteen ja juo liuos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Pidä tämä ensimmäinen asia aamulla. Voit lisätä taajuutta hitaasti 2-3 kertaa päivässä (ennen ateriaa).

4. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka auttavat säätelemään verensokeritasoja ja insuliinin eritystä. Se edistää myös sydän- ja verisuoniterveyttä vähentämällä huonon kolesterolin määrää veressä (9).

Tarvitset

1 rkl neitsyt kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta kookosöljy sellaisenaan tai lisää se smoothieihin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Nielaise kookosöljy joka päivä, mieluiten ennen aamiaista.

5. Kurkuma

Kurkuma sisältää aktiivisen komponentin, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Tämä yhdiste auttoi parantamaan insuliiniherkkyyttä ja toimi anti-inflammatorisena aineena rotilla tehdyissä tutkimuksissa (10). Siksi se voi auttaa hallitsemaan PCOS-oireita.

Tarvitset

• 1 ½ kupillista kookosmaitoa
• 1 tl kurkumajauhetta

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lämmitä kookosmaitoa 5 minuutin ajan ja pidä se syrjässä jäähtyä.
2. Lisää tl kurkumajauhetta maitoon ja sekoita hyvin.
3. Juo liuos

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä liuos 2 kertaa päivässä

Varoitus: Kurkuma voi aiheuttaa pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä tai ripulia. Älä ota sitä diabeteksen kanssa tai jos olet raskaana, imetät tai sinulla on GERD.

6. Ilta-esikkoöljy

Ilta-esikko on hyödyllinen PCOS: lle, koska se auttaa vähentämään kehon korkeaa kolesterolitasoa (11). Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Se auttaa myös parantamaan insuliiniresistenssiä PCOS-vitamiinipuutteisten naisten keskuudessa (12).

Tarvitset

Ilta-esikko-kapselit

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota yksi tabletti päivässä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tämä lääke toimii parhaiten, jos aloitat lisäravinteen syklin ensimmäisenä päivänä ja jatkat ovulaatioon asti.

Huomaa: Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen näiden lisäravinteiden ottamista.

7. Vihreä tee

Vihreässä teessä olevat voimakkaat antioksidantit, nimeltään katekiinit, voivat auttaa vähentämään munasarjakystia ja siihen liittyviä oireita aiheuttavien hormonien määrää. Ne auttavat myös hallitsemaan insuliinitasoja. Vihreän teen juominen päivittäin voi myös vaikuttaa painonnousuun, joka nähdään yleisesti PCOS: ssa ja auttaa sinua irtoamaan tämä liiallinen paino (13 ), (14).

Tarvitset

• 1 tl vihreää teetä jauhetta tai 1 vihreää teepussia
• Kuppi kuumaa vettä
• 1 tl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Hauduta tuoretta vihreää teetä liottamalla yrtti kuumaan veteen 4-5 minuutin ajan.
2. Siivilöi, lisää hunajaa ja sekoita hyvin.
3. Juo teetä sen ollessa lämmin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota 2-3 kupillista vihreää teetä päivittäin.

8. Kuninkaallinen hyytelö

Kuninkaallinen hyytelö sisältää runsaasti ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. Kokeet ovat osoittaneet, että kuningatarhyytelöllä on estrogeenisiä vaikutuksia ja se auttaa säätelemään kuukautiskierron poikkeavuuksia. Tämän rohdosvalmisteen käyttö voi helpottaa munasarjojesi optimaalista toimintaa (15).

Tarvitset

1-2 tl emoainetta

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota tämä hunajan kaltainen neste joko yksinään tai sekoitettuna aamiaisen kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

9. Aloe Vera -mehu

Aloe veran ainesosien on osoitettu vähentävän veren kolesterolitasoja, mikä johtaa munasarjojen steroiditilan palautumiseen rotilla tehdyissä tutkimuksissa (16). Tämä vaikuttaa positiivisesti munasarjojen toimintaan ja auttaa lievittämään PCOS-oireita.

Tarvitset

Lasillinen aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo tämä aamulla ennen aamiaista.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Onko tämä mehu päivittäin.

10. Amla-mehu

Amla on hieno vieroitus- ja kolesterolia alentava aine. Sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia (17). Siksi se voi auttaa palauttamaan kehon hormonaalisen tasapainon ja helpottamaan PCOS-oireita.

Tarvitset

• 1/2 cup amla mehua
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Laimenna amla-mehu vedellä ja juo se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kerran päivässä.

11. Palm Jaggery

Palm jaggeryä tai palmusokeria pidetään terveellisempänä vaihtoehtona kuin tavallista valkoista sokeria, koska se kykenee säätelemään insuliinin ja verensokerin tasoja. Sillä on myös matala glykeeminen indeksi ja nostaa energiatasoja (18). Korkeampi insuliinipitoisuus on yleistä PCOS-potilailla, ja tämä puhdistamaton jaggery (tai sokeri) voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen, kun se sisältyy ruokavalioon.

12. Jeera-vesi

Jeera tai kumina vähentää verensokeria ja voi auttaa painonpudotuksessa (19). Nämä ominaisuudet voivat auttaa hoitamaan PCOS-oireita.

Tarvitset

• 1/2 tl jeera-jauhetta (kumina-siemenjauhe)
• Kuppi lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Sekoita jeera-jauhe veteen ja juo se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kahdesti päivässä.

13. Siemenet

a) Kalonji-siemenet

Kalonji-siemenillä on lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se sisältää tymokinonia, joka voi auttaa lievittämään PCOS-oireita (20).

Tarvitset

• 1 tl kalonjiöljyä (mustansiemenöljy)
• 1 tl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

Sekoita kaksi ainetta ja ota seos aamulla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä joka aamu heti, kun heräät.

b) Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat runsaasti ravintokuitua, terveellisiä rasvoja, proteiineja ja mineraaleja. Ne sisältävät myös alfa-linoleenihappoa (ALA), omega-3-rasvahappoa, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta (21). Lisää ne smoothieesi, muffineihisi tai jogurttiin ja pidä niitä joka päivä.

c) Fenugreek-siemenet

Sarviapila on tehokas lääke PCOS: n vaikutusten vähentämiseksi. Sarviapila-uutteiden havaittiin vähentävän kystan kokoa ja helpottavan normaalien kuukautiskierron jatkumista PCOS-naisilla (22).

Tarvitset

• 3 tl sarviapilansiemeniä
• 1/2 kupillista vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota sarviapilaa yön yli tai vähintään 6-8 tuntia.
2. Ota tl liotettuja siemeniä hunajan kanssa ja nielaise se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä joka päivä aamulla ja 5-10 minuuttia ennen lounasta ja illallista.

d) seesaminsiemenet

Seesaminsiemenet sisältävät ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä PCOS-naisille. Seesaminsiementen havaittiin olevan hyödyllisiä oligomenorrean hoidossa, tilalle, jolle on ominaista harvinainen kuukautiskierto (23). Oligomenorrhea liittyy usein PCOS: iin.

Tarvitset

• 1 tl mustia seesaminsiemeniä
• Lasi vettä
• Jaggery

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Keitä siemeniä vedessä, kunnes vesi vähenee puoleen.
2. Siivilöi tämä seos ja lisää makuja makuun.
3. Juo tämä yrtti keittäminen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo 1-2 kuppia päivässä.

(e) Fenkolin siemenet

Fenkolin siementen sanotaan auttavan PCOS: n hoidossa, koska niillä on antihirsutismiominaisuuksia ja ne auttavat vähentämään androgeenien (mieshormonien) tasoja ihmis- ja eläinkokeissa (24), (25).

Tarvitset

• 2 tl fenkolin siemeniä
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota fenkolia lasilliseen vettä yön yli.
2. Lisää tähän vielä yksi lasillinen vettä aamulla ja keitä liuosta 5-6 minuuttia.
3. Siivilöi ja juo tätä vettä sen ollessa lämmin.
4. Voit liottaa ja keittää fenkoli- ja sarviapilansiemeniä yhdessä saadaksesi näiden mausteiden yhdistetyt edut.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Pyydä fenkolia infusoimaan vettä joka päivä aamulla tyhjään vatsaan.

f) Kurpitsansiemenet

Kurpitsa siemenillä on hypoglykeemisiä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja (26). Ne sisältävät myös beeta-sitosterolia, joka voi vähentää androgeenitasoja (27). Siten ne voivat auttaa vähentämään PCOS-oireita, kuten hirsutismi, akne ja painonnousu.

14. Saw Palmetto

Tämä yrtti alentaa PCOS: ssa havaittuja ylimääräisiä testosteronitasoja. Se estää testosteronia muuttumasta dihydrotestosteroniksi, mikä johtaa hiusten liialliseen kasvuun (28).

Tarvitset

Saw palmetto -uute

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota uutteen konsentraatiosta riippuen noin 150–200 mg ekvivalentti lääkärisi kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota tämä lisäosa päivittäin.

Varoitus: Imetävät tai raskaana olevat naiset eivät saa käyttää tätä yrttiä.

15. Kaneli ja hunaja

Tutkimukset osoittavat, että kaneli voi parantaa kuukautiskiertoa ja voi olla tehokas hoitovaihtoehto PCOS: lle (29).

Tarvitset

• 1 tl kanelijauhetta
• 1 rkl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

Yhdistä nämä kaksi ja nielaiseos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kerran päivässä.

16. Lakritsijuuri

Eläintutkimukset osoittavat, että lakritsiuutteet voivat olla potentiaalinen hoito PCOS: lle säätelemällä hormonaalista tasapainoa ja epäsäännöllisiä munasarjojen follikkelia (30).

Tarvitset

• 1 rkl lakritsijuuria
• Kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kaada kuumaa vettä lakritsi päälle ja anna tämän istua muutaman minuutin ajan.
2. Siivilöi ja juo tämä yrttitee.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota kuppi lakritsi-teetä joka päivä.

17. Chasteberry

Chasteberry, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Vitex agnus-castus , on hyödyllinen PCOS-oireiden hoidossa. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa normalisoimaan kuukautiskierron ja vähentämään testosteronipitoisuutta naisilla, joilla on PCOS (31).

Tarvitset

Chasteberry-lisäravinteet

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota täydennys lääkärin suosittelemalla tavalla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Taajuus riippuu lisäravinteidesi annoksesta. Yleensä yksi kapseli päivässä on