17 Kotihoito säärisilkeille + syyt ja ehkäisy

Yhden hetken olet lenkillä, treenaat tai ehkä vain harjoittelet. Ja seuraavalla hetkellä koet terävän ja sietämättömän kivun, joka ampuu sääresi. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on säärilastat.

Säärilastat ovat yksi yleisimmistä liikuntaan liittyvistä ongelmista. Se aiheuttaa voimakasta kipua säären suuressa luussa, jota kutsutaan sääriluuksi. Tämä sairaus tunnetaan lääketieteellisesti nimellä mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä. Se johtuu usein sääriluun ylikuormitetuista lihaksista, jänteistä ja luukudoksista. Se on yleinen esiintyminen urheilijoilla, mutta kuka tahansa on alttiina sille riippuen fyysisen aktiivisuuden tasosta, johon he osallistuvat. Säärilastat tunnetaan myös nimellä ainoan oireyhtymä ja periostitis.

Vaikka tämä tila on tuskallinen, sitä voidaan hoitaa helposti ja tehokkaasti kotona. Etsitkö hieman lisätietoja tästä tilasta? Lue lisää saadaksesi lisätietoja säärilevyistä, tyyppeistä, syistä, oireista ja joistakin parhaista koti-korjaustoimenpiteistä sairauden hoitamiseksi.

Kuinka päästä eroon säärilevyistä luonnollisesti

1. Kuuma tai kylmä pakkaus

Sekä kylmät että kylmät kompressit voivat auttaa lievittämään säärilastojen aiheuttamaa kipua ja tulehdusta (1).

Tarvitset

Kuuma tai kylmä pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta kuuma tai kylmä pakkaus vahingoittuneelle alueelle.
2. Jätä se 15-20 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 4 tunnin välein 5 päivän ajan.

2. Kirsikkamehu

Kirsikat sisältävät yhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaneiksi, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia (2). Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia (3). Kirsikkaa voidaan siten käyttää säärilastojen hoitoon.

Tarvitset

1 lasillinen makeuttamatonta kirsikkamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo lasillinen kirsikkamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä päivittäin, varsinkin ennen intensiivistä harjoittelua.

3. Eteerisillä öljyillä varustetut kuumavesialtaat

Kuuma vesi vähentää tulehdusta (4). Eteeristen öljyjen uskotaan tarjoavan rauhoittavia vaikutuksia. Tämä voi auttaa lievittämään kipua säärilevyistä.

Tarvitset

• Kylpyamme kuumaa vettä
• 1-2 teelusikallista eteeristä öljyä (laventeli- tai eukalyptusöljy)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Valmista kuuma kylpy.
2. Lisää 1-2 teelusikallista eteeristä öljyä kylpytynnyriin.
3. Liota itseäsi ja rentoudu kylvyssä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä jokaisen intensiivisen toiminnan jälkeen, jotta voit rentoutua lihaksissa.

4. Hieronta

Hiero varovasti säären kärsivää aluetta voi auttaa lievittämään säärilastojen aiheuttamaa kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä lämpimää pakkaa ennen hierontaa. Lihasten lämmittäminen voi tehdä hieronnasta tehokkaampaa ja lievittää kipua ja tulehdusta (5), (6).

Lisäksi on erittäin suositeltavaa saada tarpeeksi lepoa vähintään 4-5 päivän ajan loukkaantumisen jälkeen paranemisen nopeuttamiseksi. Tämän lisäksi voit myös käyttää kylmää pakkaa vähentääksesi jalkojen turvotusta.

5. Inkiväärijuuri

Inkiväärillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (7). Tämä voi auttaa vähentämään säärilastojen aiheuttamaa tulehdusta ja turvotusta.

Tarvitset

• 1-2 tuumaa inkivääriä, leikattu pieniksi paloiksi
• Cheesecloth
• 1 kulho kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Silputaan inkiväärijuuri pieniksi paloiksi.
2. Aseta silputtu inkivääri juustoliinaan ja liota tätä kulhoon kuumaa vettä minuutin ajan.
3. Levitä tämä inkiväärikompressi suoraan kärsivälle säärelle ja anna sen vaikuttaa 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja päivässä (tarpeen mukaan).

6. D-vitamiini

D-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (8). Tämän vitamiinin puute voi tehdä ihmiskehosta herkän tulehdukselle ja vammojen turvotukselle. Siksi se on