Sinkki tunnetaan yleisimmin immuniteetin lisäämisestä ja tavallisen kylmän pitämisestä loitolla. Sen lisäksi, että tämä hivenaine on kehon immuunijärjestelmän vahvana pitämisessä ja infektioiden estämisessä, se on tärkeä monille toiminnoille, kuten energiantuotannolle, valppaudelle, mielialalle ja terveelle aivotoiminnalle. Sillä on myös keskeinen rooli hormonien tuotannossa, ruoansulatuksessa, hermosuojauksessa ja parantumisprosesseissa aivoissa ja kehossa. Ja siellä on enemmän - mutta sinun täytyy lukea eteenpäin oppiaksesi tämän hämmästyttävän terveyttä edistävän ja parantavan mineraalin kaikki hämmästyttävät edut.

18 Sinkin voimakkaita etuja

• Mitä toimintoja sinkillä on kehossasi?
• Mitkä ovat sinkin edut?
• Mikä on sinkin suositeltu päivittäinen määrä?
• Mitkä ovat sinkin puutteen oireet?
• Mitkä ovat sinkkipitoiset elintarvikkeet?
• Mitkä ovat ylimääräisen sinkin sivuvaikutukset?

Mitä sinkki tekee kehollesi?

Sinkkiä löytyy koko kehon soluista. Se vahvistaa immuniteettiasi ja edesauttaa proteiinien ja DNA: n tuotantoa. Se auttaa myös haavan paranemisessa.

Sinkkiä on myös läsnä kaikissa kehon kudoksissa ja se on välttämätöntä terveelle solujen jakautumiselle. Sillä on myös antioksidanttihyötyjä - mineraali torjuu vapaiden radikaalien vaurioita ja voi jopa hidastaa ikääntymistä. Se on noin sinkkiä pähkinänkuoressa. Jos haluat tarkempia tietoja eduista, jatka lukemista.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitä toimintoja sinkillä on kehossasi?

Sinkkiä esiintyy käytännössä kaikissa kehon 30–100 biljoonassa solussa, ja sillä on tärkeä rooli yli 100 entsyymijärjestelmässä ihmiskehossa. Ylimääräisten ravinteiden, kuten magnesiumin ja B-vitamiinien, lisäksi sitä tarvitaan terveelliseen solujen jakautumiseen ja uusien solujen muodostumiseen. Se on myös tärkeä antioksidanttimineraali, jota tarvitaan tehokkaan antioksidanttientsyymin, Cu / Zn-superoksididismutaasin (SOD), joka imee erittäin reaktiivisia, vapaita radikaaleja, ennen kuin ne vahingoittavat herkkiä solukomponentteja. Vaikka tämä ikääntymistä estävä entsyymi toimisi kunnolla, se tarvitsee riittävän määrän kuparia ja sinkkiä - jommankumman elementin puutteen vuoksi tämän tärkeän suojaavan entsyymijärjestelmän toiminta heikentyi.

Se on vasta alkua. Lisätietoja eduista jatka lukemista.

Mitkä ovat sinkin edut?

1. Rakentaa koskemattomuutta

Shutterstock

Sinkillä on keskeinen rooli kehosi immuniteetissa bakteereille, viruksille ja sienille. Sekä nuorilla aikuisilla että vanhuksilla tehdyissä tutkimuksissa sinkkilisän havaittiin vähentävän oksidatiivista stressiä ja pysäyttävän tulehduksellisten sytokiinien muodostumisen (1). Sinkin puute heikentää immuunijärjestelmää sekä ihmisillä että eläimillä, mikä lisää ihmisen alttiutta vilustumiselle ja infektioille (2).

Viruksia estävän vaikutuksensa ansiosta mineraali toimii ihmeellisesti hyvin tavallisen kylmän ehkäisyssä ja hoidossa. Vaikka haluat varmistaa, että saat sellaisen sinkkimuodon, joka tuottaa paljon sinkki-ioneja (Zn ²⁺) kulutettuna. Syynä tähän on se, että sinkki-ionit estävät viruksen replikaatiota sitoutumalla viruksen RNA: han. Sinkin muoto, joka tuottaa eniten ioneja, on sinkkiasetaatti sinkkisulfaatin ja sinkkiglukonaatin kanssa (käytetään yleisesti kylmissä kaavoissa), jotka tuottavat pienempiä määriä, mutta tulevat lähellä toista sekuntia.

Immuunivahvistuksen lisäksi sinkki edistää myös nopeampaa haavan paranemista. Maailman terveysjärjestön mukaan sinkkilisäykset voivat myös auttaa parantamaan lasten hengitysterveyttä (3). Tällä on paljon järkeä, kun otetaan huomioon sen tärkeät antioksidantit ja tulehdusta estävät vaikutukset kehossa, mutta et halua liioitella sitä. Tarvitset vain 15-30 mg päivässä vahvan immuunijärjestelmän ja optimaalisen terveyden takaamiseksi.

Liikaa sinkkiä (> 30 mg päivässä) voi vähentää kuparivarastoja kehossa, mikä on toinen hivenaine, joka on tärkeä vahvalle immuunijärjestelmälle. Joten on suositeltavaa testata kuparitasosi säännöllisesti, jos käytät päivittäistä sinkkilisää. Monien monivitamiinien sinkki on tasapainossa pienen määrän kuparin kanssa kuparin puutteen estämiseksi, mutta jos syöt paljon kuparipitoisia ruokia, kuten manteleita tai mantelivoita, muita pähkinöitä, siemeniä, suklaata, palkokasveja, avokadoja, täysjyvätuotteita, ja äyriäisiä, sinun ei tarvitse huolehtia kuparistasi ja niiden pitäisi olla kunnossa niin kauan kuin et liioittele sinkkiä.

On hyvä testata kuparitaso, jos käytät päivittäistä sinkkilisää, joka ylittää 15 mg: n RDA: n ja sinulla on epätavallista väsymystä, lihasheikkoutta, matala kilpirauhasen tai iho-ongelmia, mikä voi tarkoittaa kuparin puutetta. Muista, että kaikki toimii tasapainossa.

2. Auttaa torjumaan syöpää

Amerikkalainen tutkimus puhuu siitä, kuinka sinkki voi auttaa syövän hoidossa. Mineraali vähentää tulehduksellisten verisuonten kehittymistä ja aiheuttaa syöpäsolujen kuoleman (4). Muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että sinkki voi pysäyttää ruokatorven syöpäsolujen lisääntymisen. Sinkki ja muut ravinteiden puutteet (esim. Magnesium, seleeni, D-vitamiini) ovat yleisiä syöpäpotilailla, mikä viittaa näiden ravintoaineiden ja erilaisten syöpämuotojen ehkäisyyn liittyvään yhteyteen (5).

Tiesitkö? Sinkki on 24 : nnen yleisin alkuaine planeetan kuori. Se muodostaa 0,0075% maankuoresta.

3. Tukee diabeteksen hoitoa

Sinkin lisäyksillä voi olla myös suotuisa vaikutus glykeemiseen kontrolliin (6). Kuten muissakin raporteissa, naisilla, joilla oli prediabetes, havaittiin olevan puutetta sinkissä ja muissa alkuaineissa (esim. D-vitamiinissa).

Sinkin on myös havaittu estävän amyliiniä (proteiini) muodostamasta kokkareita elimistöön, mikä voi vaikuttaa diabetekseen ja muihin kroonisiin vaivoihin (7). Mineraalia tarvitaan myös insuliinin tuottamiseen, jolla on keskeinen rooli diabeteksessa. Sinkkiä tarvitaan myös haimaentsyymien tuottamiseen, jotka ovat ruoansulatusentsyymejä, jotka ovat välttämättömiä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien asianmukaiselle hajoamiselle ja hyödyntämiselle syömissämme elintarvikkeissa.

4. Suojaa sydäntä

Antioksidanttimineraalina tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi suojata sydänlihaksia oksidatiiviselta stressiltä, ​​joka saattaa muuten vahingoittaa sydäntä pitkällä aikavälillä. Se vahvistaa sydäntä - yhdessä kolmen muun tärkeän antioksidanttimineraalin, magnesiumin, kuparin ja seleenin - kanssa ja auttaa sydäntä käsittelemään oksidatiivista stressiä ja muita siihen liittyviä asioita (8).

Sinkki voi myös säätää sykettä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla on usein sinkkipuutos. Mineraali säätelee myös tapaa, jolla kalsium kulkee sydämen läpi. Muut tutkimukset ovat paljastaneet, että riittävä sinkin saanti voi auttaa estämään angina pectorista (voimakas rintakipu) (10).

Muiden mineraalivajeiden tapaan sinkin puute voi myös johtaa korkeaan verenpaineeseen, mikä voi lopulta johtaa sydänongelmiin.

5. Voisi auttaa painonpudotusta

Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että liikalihavilla ihmisillä on yleensä alhainen sinkkipitoisuus. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion sinkin nostamisella voi olla positiivinen vaikutus energian aineenvaihduntaan ja painonlaskuun, vaikka siihen liittyy myös muita tekijöitä.

Lihavilla potilailla, joilla oli sinkkilisää, oli parantuneet painoindeksit, painon lasku ja jopa triglyseriditasojen paraneminen. Tämä voi johtua siitä, että sinkillä on vahva rooli energian aineenvaihdunnassa, ja sinkin puute vähentää kehon ATP-tuotantoa - kehon energiavaluutta, joka polttoaineena kaikki kehon prosessit.

Kroonisen sinkkivajeen on osoitettu ohjaavan kehon energiavarat rasvan varastointiin pikemminkin kuin rasvan polttamiseen. Toinen syy varmistaa, että saat tarpeeksi tätä monipuolista mineraalia.

6. Voi parantaa aivojen terveyttä

Useat tutkimukset ovat puhuneet sinkin myönteisistä vaikutuksista aivojen terveyteen. Yksi tällainen tutkimus puhuu siitä, kuinka mineraalia on käytetty menestyksekkäästi tietyntyyppisten skitsofrenian hoitoon (11).

Sinkillä on myös vahva rooli hermosuojauksessa (eli aivosolujen suojaamisessa), edistämällä aivojen ja hermoston parantumisprosesseja ja moduloimalla kehon reaktiota stressiin. Itse asiassa suurin määrä sinkkiä kehossamme on aivoissa (hippokampuksessa).

Sinkin lisäyksen havaittiin myös parantavan oppimista ja muistia (12).

7. Vahvistaa luita

Shutterstock

Sinkki on tärkeä mineraali hampaiden ja luiden terveydelle. Muiden luun ravintoaineiden, kuten magnesiumin, D-vitamiinin, K2: n ja boori-sinkin, havaittiin vaikuttavan myönteisesti luukadon estämiseen ja vähentämiseen. Mineraalia voidaan käyttää eri muodoissa osteoporoosin ehkäisyyn ja jopa hoitoon (13).

Sinkin puute on liitetty luun aineenvaihdunnan heikkenemiseen, ja sen havaitaan stimuloivan luun muodostumista ja mineralisaatiota, jotka ovat kaksi tärkeää luun terveyttä. Tämä johtuu osittain sen tärkeästä roolista proteiinisynteesissä.

Sinkin on myös havaittu olevan tärkeä hivenaine suun terveydelle. Mineraalilla on antibakteerisia ominaisuuksia ja se on tehokas suun terveysongelmiin, kuten ientulehdus, hampaiden karieksen ja parodontiitti (14).

8. Paranna näkemystä

Verkkokalvon tiedetään sisältävän suurta sinkkipitoisuutta. Tämä mineraali toimii A-vitamiinin kanssa muodostaen melaniinia, joka on silmää suojaava pigmentti. Jotkut todisteet viittaavat myös siihen, että sinkkilisä voi auttaa ehkäisemään ikään liittyvää makuladegeneraatiota (15).

Huono yönäkö ja samea kaihi on myös liitetty sinkin puutteeseen (16).

9. Edistää ruoansulatuskanavan terveyttä

On havaittu, että ihmisillä, joilla on sinkin puutetta, esiintyy usein ruoansulatuskanavan häiriöitä, joista yleisimpiä on vaikeuksia sulattaa proteiinia. Tämä johtuu siitä, että sinkillä on tärkeä rooli mahan happamuuden säätelyssä sekä ruoansulatusentsyymien tuottamisessa ohutsuolessa.

Mineraali voi myös auttaa estämään useita maha-suolikanavan ongelmia. Tämä johtuu siitä, että sinkki voi parantaa ruoansulatuskanavan (GI) epiteelin estotoiminnon terveyttä ja eheyttä, mikä voi auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia (17). Ruoansulatusongelmat, mukaan lukien ripuli, ovat joitain yleisiä merkkejä sinkin puutoksesta.

10. Voi olla hyödyllistä raskauden aikana

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaisen syntymäpainon omaavilla lapsilla, joiden äidit saivat sinkkilisää raskauden aikana, oli pienempi ripulin ja punataudin riski.

Maailman terveysjärjestön mukaan sinkin puute voi johtaa kohdunsisäiseen puutteeseen raskauden aikana. Äidin sinkkipuute voi myös vaarantaa imeväisen terveyden ja johtaa huonoon syntymätulokseen.

Väestötutkimukset osoittavat, että yli 80 prosentilla maailman raskaana olevista naisista on sinkin puutetta (18). Muiden ravintoaineiden, kuten C-, D-vitamiinien ja folaatin, lisäksi sinkin havaittiin edistävän suotuisia tuloksia raskauden ja imetyksen aikana.

Sinkki on yksi tärkeimmistä mineraaleista hedelmällisyydelle sekä miehillä että naisilla (19). Matalat sinkkipitoisuudet on liitetty myös melasmaan (tumma ihonväri, joka esiintyy erityisesti raskauden aikana) (20).

11. Voi lievittää PMS-oireita

Kun sinkki otettiin ylimääräisen magnesiumin (400-600 mg / d) ja B6-vitamiinin (5-20 mg / d) kanssa, sen havaittiin lievittävän PMS: ään liittyviä kouristuksia ja kipuja (21). Tämä voi johtua siitä, että se parantaa verenkiertoa kohtuun ja vähentää myös tulehdusta.

Kun otat B6-vitamiinia, on tärkeää muistaa, että B-vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä otettuna, joten jos kokeilet vähän ylimääräistä magnesiumia ja B6: ta - on hyvä lisätä korkealaatuinen multivitamiini, jolla on täysi B-kompleksin kirjo vitamiineja. Varmista vain, että siinä ei ole synteettisiä elintarvikevärejä (esim. FD&C Red 40, Yellow 6) ja epäterveellisiä säilöntäaineita, kuten BHT, BHA ja TBHQ.

12. Parantaa miesten seksuaalista terveyttä

Sinkki antaa miespuoliselle keholle tuottaa testosteronia, mikä on yksi syy sinkin puutteelle, joka voi johtaa myös erektiohäiriöön. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisäykset voivat lisätä testosteronia, hoitamalla siten miesten seksuaalisia ongelmia - erektiohäiriöt ovat yksi niistä (22).

15-30 milligrammaa sinkkiä päivässä riittää estämään ja korjaamaan sinkkipuutetta useimmilla miehillä, ja jos sinkkipuutos, hyvin imeytynyt lisäaine, kuten sinkki, joka on sitoutunut glysiiniin, sitraattiin tai monometioniiniin, lisää miehen testosteronitasoa.

Toinen tutkimus osoitti, että hajuaisti voi olla tärkeä libidolle - ja että sinkin puute voi vähentää hajuaistia (23). Tämä tarkoittaa melkein sitä, että alhainen sinkkipitoisuus epäsuorasti heikentää libidoa. Riittävän sinkkipitoisuuden havaittiin myös tukevan eturauhasen terveyttä.

13. Voi taistella kroonista väsymystä vastaan

Eräässä belgialaisessa tutkimuksessa todetaan, kuinka sinkkilisät voivat auttaa kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) hoidossa. CFS: ään liittyy lisääntynyt oksidatiivinen stressi - ja koska sinkki taistelee oksidatiivista stressiä vastaan, se voi auttaa torjumaan tilaa (24). Tämän seurauksena sinkki voi myös nostaa energiatasoa.

14. On hyödyllistä kehonrakennukselle

Vaikka tästä on vähemmän tietoa, jotkut luotettavat lähteet sanovat, että sinkki voi auttaa lihasten kasvussa ja korjaamisessa. Se voi myös auttaa proteiinisynteesiä - mikä voi olla hyödyllistä kehonrakennuksessa.

Tiesitkö? Kuparin, alumiinin ja raudan jälkeen sinkki on maailman teollisuudessa yleisimmin käytetty metalli.

15. Detoksifioi kehon

Sinkki voi auttaa vieroituksessa parantamalla maksan ja munuaisten toimintaa. Sinkin puute liittyy usein maksakirroosiin, ja mineraalin riittävä määrä voi estää oksidatiivisen maksavaurion (25). Mineraalista on apua myös munuaissairauksien ehkäisyssä, kadmiumin ja elohopean altistumiselta suojaamisessa ja elinten täydellisessä toiminnassa (26).

16. kohtelee tinnitusta

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, että tinnitusta sairastavilla potilailla on alhainen sinkkipitoisuus. Vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta tällä alueella, sinkki voi olla potentiaalinen hoito tinnitukselle (27).

17. kohtelee aknea

Raportit viittaavat siihen, että aknepotilailla on yleensä vähän sinkkiä. Mineraalin tiedetään tappavan aknea aiheuttavia bakteereja. Se taistelee myös tulehdusta yhdessä muiden tärkeiden anti-inflammatoristen, antioksidanttien, kuten A-, C-, E-vitamiinien ja seleenin kanssa - joiden kaikkien on todettu olevan vähäisiä matalilla, jotka kärsivät aknesta ja muista iho-ongelmista.

A-vitamiinin suhteen haluat etsiä tämän ravintoaineen (retinyyliasetaatti tai -palmitaatti, retinoli tai johdettu kalanmaksaöljystä) eläinmuotoa, joka on elimistössä voimakkaampi ja aktiivisempi kuin kasvimuotoinen A-vitamiini - muuten kutsutaan beetakaroteeniksi. Sinkki ja A-vitamiini toimivat täydentävinä ravintoaineina kehossa ja niillä on kriittinen rooli ihon ja kaikkien kudosten solukasvussa, korjaamisessa ja parantamisessa.

Hyvä sinkin aloitusannos on 15-30 mg päivässä yhdistettynä 10000 IU eläinmuotoon, A-vitamiiniin päivässä, jonka voit ottaa lyhytaikaisesti 2-3 kuukauden ajan täydentäessäsi A-vitamiinivarastojasi.. Kolmen kuukauden kuluttua on suositeltavaa vähentää A-vitamiiniannos 2-3 kertaa viikossa, mikä antaa kehollesi ylimääräisen 20-30 000 IU A-vitamiinia infektion estämiseksi, tulehduksen vähentämiseksi ja parantumisprosessin helpottamiseksi. A-vitamiini on erittäin turvallinen, mutta kuten kaikki rasvaliukoiset vitamiinit, se voi kerääntyä, joten on hyvä tehdä ajoittain taukoja ravintolisissäsi, kun palautat kehosi terveelle tasolle, mikä voidaan vahvistaa yksinkertaisella verikokeella.

Sinkki vähentää myös keratinosyyttien - jotka ovat soluja, jotka tuottavat keratiinia (proteiini, joka sitoo solut yhteen) - aktivaatiota. Keratiinin ylimäärä voi johtaa tukkeutuneisiin huokosiin ja akneen.

Nämä sinkin ominaisuudet voivat tehdä ihostasi kirkkaan. Se voi myös auttaa parantamaan arpia ja estämään herpesin puhkeamisen. Apteekista saat voiteita ja voiteita, joiden pääainesosa on sinkki. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen niiden käyttöä. Edellä mainittujen yllä olevien antioksidanttien avulla sinkin ikääntymistä estävät edut voivat myös auttaa ehkäisemään ryppyjä ja ikäpisteitä.

18. Voi lisätä hiusten kasvua

Sinkki auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia. Mineraalin puute voi johtaa hiusrakkuloiden muodostavan proteiinirakenteen heikkenemiseen. Varmista, että saat riittävästi sinkkiä, voi auttaa tässä suhteessa.

No, olemme tehneet hyödyt. Mutta voidaksesi nauttia näistä eduista, on otettava riittävä määrä sinkkiä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on