Mitä tehdä ennen nukkumaan menettää paino: 20 tapaa, jotka sinun pitäisi ottaa käyttöön.

Haluatko menettää ei-toivotun repun kehostasi? Sitten sinun on muutettava nukkumaanmenotapojaan, koska 1. on tieteellisesti todistettu, että hyvä uni voi auttaa laihtumista ja 2. tottumukset määrittelevät sinut ja elämäsi. Oikean unen puute voi johtaa insuliiniresistenssiin, lisätä stressiä ja nälänhormonitasoja ja hidastaa aineenvaihduntaa - mikä johtaa painonnousuun (1). Ja paras ratkaisu suojautua liikalihavuuteen liittyviltä terveysongelmilta on muuttaa nukkumaanmenotapoja. Tässä artikkelissa olen strategisesti luonut nukkumaanmenon rituaalin, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin irtoamaan ylimääräiset kilot. Tässä sinun on tehtävä

1. Tanssi!

Shutterstock

Joten, olet suorittanut päivän työn ja lähtenyt juuri niin paljon energiaa, että voit syödä illallista ja nukkua. Mutta päädyt pysymään myöhässä. Yksi syy tähän on se, että vaikka aivosi ovat liikaa, kehosi ei ole. Ja tietysti häiriötekijät. Auta aivojasi ja kehoasi synkronoitumaan harjoittelemalla - tanssimaan, uimaan, juoksemaan, vilkkaalla kävelyllä, voimaharjoittelulla jne. Ennen päivällistä. Liikunta ei vain liiku rasvaa, vaan myös parantaa aivotoimintaa ja reaktioaikaa, auttaa sinua nukahtamaan nopeasti, vahvistamaan lihaksiasi, vähentämään stressiä ja tuomaan terveellisen hehkun kasvoillesi. Varmista, että sinulla on proteiinipirtelö 1 tunti ennen liikuntaa. Sinulla voi olla myös proteiinipirtelö harjoittelun jälkeen, mutta vain, jos et pysty saamaan tarpeeksi proteiinia ruokavaliosi kokonaisista elintarvikkeista.

2. Onko kanaa / kalkkunaa / tofua / pähkinöitä

Liiallinen huolestuminen voi myös johtaa unettomuuteen. Kun olet stressaantunut, kortisolipitoisuudet ovat aivan liian korkeat, mikä johtaa oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen. Mutta hyvä uutinen on, että voit syödä elintarvikkeita, jotka voivat vähentää kortisolipitoisuutta. Ja ei, en puhu "mukavasti epäterveellisestä ruoasta". Käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti aminohappoa, L-tryptofaania, jolla on tärkeä rooli serotoniinin tai "hyvän olon" hormonin synteesissä (2). Pidä ihottoman kananrinta, kalkkuna, tofu ja pähkinät päivälliselle yhdessä muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa, jotta nälkävarmuudet pysyvät poissa ja serotoniinipitoisuus kasvaa. Mitä vähemmän sinusta tuntuu ahdistuneelta ja huolestuneelta, sitä parempaa unta aiot saada.

3. Kuluta raejuustoa / juustoa

Raejuusto ja muut juustot sisältävät myös runsaasti L-tryptofaania. Lisäksi ne ovat myös täynnä kaseiinia, jonka on myös havaittu edistävän unen laatua. Joten lisää juustoa päivällisellesi, jotta sinulla on terveellistä mukavaa ruokaa, autat kehoa ja aivoja levätä, vähentää stressiä ja herätä tuoreena aamulla.

4. Sammuta matkapuhelin, TV, kannettava tietokone

Shutterstock

Matkapuhelin, TV, kannettava tietokone, X-box jne. Ovat kaikki häiriötekijöitä, joista puhuin. Olemme kaikki riippuvaisia ​​matkapuhelimistamme ja se on yhtä vaarallista kuin muutkin huumeet. Voit tehdä lopuksi työsi toimistossa välttääksesi myöhäisillan. Tee rutiini, jossa annat itsellesi 30 minuutin aikaa tarkistaa YouTube, Netflix, FB, Instagram tai pelata pelejä X boxissa. Sulje sitten elektroniset laitteet ja tee asioita, jotka auttavat sinua vapauttamaan stressin.

5. Tee sänkysi

Oletko koskaan huomannut, kuinka hyvin tehty, puhdas ja mukava sänky voisi kutsua sinut? Hyvin tehty sänky rentouttaa aivoja ja saa aikaan paremman unen. Käytä puhtaita lakanat ja tyynynpäällinen. Käytä patjaa, joka ei aiheuta selkäkipua, ja tyynyjen ei tulisi olla liian pehmeitä tai liian kovia. Voit myös käyttää vartalotyynyä levittääksesi jalkasi. Tee sänkysi työntämällä lakanan reunat patjan alle. Taita nyt lohduttaja ja pidä sitä sängyllä käyttääksesi sitä tarvittaessa. Valitse myös vaaleat puuvillaiset lakanat ja tyynyliinat.

6. Jalka liota

Oletko koskaan kokeillut jalkojen liotusta ennen nukkumaanmenoa? Käytä vain haaleaa vettä ja lisää hieman suolaa ja 3 tippaa laventeli-eteeristä öljyä ja liota jalkojasi 10 minuuttia. Voit siirtää jalkojasi ylös ja alas supistua ja vapauttaa vasikat. Voit myös käyttää muovisia jalkateloja stressin vapauttamiseksi jalkapohjalta. Tee tämä säännöllisesti unen herättämiseksi tai voit seurata seuraavia vaiheita.

7. Käy suihkussa

Shutterstock

Kyllä, jos jalkojen liotus ei ole sinulle niin hyödyllistä, voit yrittää käydä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää Epsom-suolaa ja eteerisiä öljyjä ja vain rentoutua kylpyammeessa tai käydä nopeasti haalealla vesisuihkulla. Käytä hienovaraista tuoksuvaa vartalonpesuainetta ja hiero vartaloasi puhdistaessasi. Käytä kosteusvoidetta suihkun jälkeen, jotta kehosi ei ole kuiva ja kutiseva. Tämä auttaa kehoasi jäähtymään ja on tehokas stressin lievitin.

8. Jalkahieronta

Kun olet käynyt suihkussa tai liottanut jalkojasi, sinun on annettava itsellesi jalkahieronta. Hiero kosteusvoidetta koko jalkaasi ja käytä sitten keskipainetta ja pyöreitä liikkeitä kosteusvoiteen levittämiseen. Käytä rystyjäsi hieromaan jalkapohjiasi. Pidä varpaasi sormien välissä ja liikuta jalkaa ylös ja alas tunteaksesi venytystä. Tee tämä 5 minuutin ajan. Käytä ohutta sukkaa estääksesi jalkasi kertymästä likaa.

9. Käytä mukavia vaatteita

Shutterstock

Kun olet hieronut jalkasi, valitse mukavat puhtaasta puuvillasta tai satiinista valmistetut nukkumaanmenovaatteet. Tämä auttaa sinua hengittämään kunnolla ja antaa sinun liikkua vapaasti sängyssä nukkuessasi. Älä koskaan käytä tiukkoja vaatteita tai vaatteita, jotka voivat aiheuttaa kutinaa.

10. Salli tuuletus makuuhuoneessa

Makuuhuoneesi tulisi olla hyvin ilmastoitu. Lämpötilan ei tulisi olla liian kylmä tai kuuma. Pidä ovi ja ikkunat auki jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.

11. Käytä aromaterapiaa

Jos huoneessasi ei ole hyvää ilmanvaihtoa, voit käyttää eteerisiä öljyjä tai mietoja huoneen raikasteita asettamaan huoneesi "nukkumistunnelman". Voit lisätä muutama tippa eteeristä öljyä tyynyyn tai kulhoon vettä ja pitää sen yöpöydälläsi. Aromaterapia ei vain auta sinua nukahtamaan, vaan pitää myös nälkäpahasi loitolla.

12. Harjoittele nukkumaanmenojoogaa

Shutterstock

Tunne kipua päivän työn, sydän- ja voimaharjoittelun jälkeen? Kokeile nukkumaanmenoa. Joogan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa ei vain päästä eroon lihaskivusta, vaan myös auttaa sinua avaamaan negatiivisuuden, huolen ja päivän kaaoksen aiheuttaman stressin pään sisällä. Ja tämä on tärkeää, että nukkut paremmin, laihtua ja keskittyä positiivisiin ja tärkeisiin asioihin elämässä.

13. Ylläpitää päiväkirjaa

Sen sijaan, että kirjoitat kannettavalla tietokoneellasi tai katsot rigmarole-videoita verkossa, mene vanhaan kouluun - pidä päiväkirjaa. Kirjoita päivästäsi tai mielestäsi laihdutus. Voit myös kirjata edistymisesi, valmistella liiketoimintasuunnitelman tai vain piirtää! Anna silmiesi levätä, jotta saat paremman suljetun silmän.

14. Juo lämmintä maitoa

Teen sen koko ajan, ja se toimii! Juo yksi kuppi lämmintä maitoa ripaus kurkumaa ennen nukkumaanmenoa. Nukut kuin vauva ja heräät tuoreena kuin kukka! Maito sisältää runsaasti L-tryptofaania, mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että maidosta peräisin oleva L-tryptofaani voisi auttaa vähentämään stressiä ja nostamaan serotoniinitasoja. Kaseiini voi olla vastuussa unta aiheuttavasta omaisuudesta. Jos olet laktoosi-intoleranssi, kokeile juoda lämpimää mantelimaitoa.

15. Sulje keittiö

Nyt kun olet saanut lasillisen lämmintä maitoa, on aika sulkea kauppa. Puhdista keittiön pöytä ja sammuta keittiön valot. Jos et pääse tähän tapaan, on aina jotain, jonka haluat syödä. Ja myöhäisillan välipala voi lisätä paljon painonnousua ilman, että edes ymmärrät sitä. Kun olet sulkenut keittiön, tee tämä.

16. Käytä pesutilaa

Shutterstock

Kyllä, käytä pesutilaa ennen kuin lopulta siirryt sänkyyn. Halu käyttää pesutilaa voi myös haitata unta ja pitää sinut hereillä. Älä myöskään unohda pestä hampaita. Tämä auttaa myös hillitsemään nälkää.

17. Hanki mukava

Suuntaa suoraan makuuhuoneeseesi ja ryömi ylös sängylle ja tuntuu mukavalta. Aseta tyyny ja vartalotyyny oikeaan paikkaan, vedä lohduttaja ylös, kosteuta käsiäsi kosteusvoiteella, sitoa hiukset löyhästi tai jätä ne auki, levitä huulirasva ja yövoide. Olet valmistautunut seuraavaan vaiheeseen!

18. Lue kirja

Kirjan tai lehden lukeminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeasti. Se parantaa myös huomiota ja sanavarastoa. Älä lue e-kirjaa tai tarkista puhelimesi uutisia, koska silmäsi tarvitsevat lepoa. Lisäksi ihoosi vaikuttaa myös elektronisten laitteiden valo ja säteily.

19. syttyy

Alat tuntea uneliaisuutta ja sammuta valo, ennen kuin laitat kirjan lopulta. Tämä on tärkeää, koska pimeässä nukkuminen auttaa käpylisäke vapauttamaan melatoniiniksi kutsuttu hormoni (2). Melatoniini auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua ja uniaikaa (3).

20. Käytä sinistä yövaloa

Shutterstock

Joten nämä olivat 20 nukkumaanmenotapaa parempaan uneen ja laihtumiseen. Yritä juurruttaa nämä tavat, niin alat huomata eron energiatasossasi ja aivovoimassasi. Sinun on myös syötävä puhtaana ja pidettävä itsesi aktiivisena laihtua. Varmista, että muutat nämä nukkumaanmenot rituaaliksi, ja näet varmasti nopeat tulokset. Kippis!