20 asiaa, jotka sinun on tiedettävä ennen kuin aloitat joogaharjoituksen

Jooga on niin jännittävä käytäntö. Sen tietoisuus leviää ympäri maailmaa kuin kulo. Kaikki näyttävät olevan erittäin uteliaita tietämään, kuinka venyttelyyn liittyvä käytäntö voi olla ratkaisu niin moniin ongelmiin. Jos olet yksi heidän joukossaan, tässä on opas siitä, mitä sinun pitäisi tietää ennen liittymistä joogaklubiin.

Alussa jooga tarkoittaa kaiken tarvittavan tietoisuuden löytämistä kehostasi sekä tilassa että ajassa. Olitpa sitten käänteinen vai pyydetäänkö sinua kiinnittämään huomiota tiettyyn liikkeeseen kehossasi, kun aloitat harjoittelun, se voi tuntua hankalalta. Harkitse kuitenkin, että olet avoin tälle oppimiskäyrälle. Se ei ole niin haastavaa kuin se saattaa tuntua - sinun tarvitsee vain antaa sille aikaa. Tämän perusoppaan avulla tiedät mitä odottaa ensimmäisessä luokassa.

Kurkistaa joogamaailmaan

A. Jooga-perusteiden omaksuminen

B. Kaikki käytännöstä

C. Varo ja varo D.Joogan

terminologia

E.Joogan hedelmät

A. Jooga-perusteiden omaksuminen

Nämä osoittimet antavat sinulle perustiedot, jotka sinun tarvitsee liittyä joogatuntiin. Muutaman perussäännön tunteminen antaa sinulle hieman itseluottamusta ennen kuin astut kyseiseen luokkaan.

1. Oikeat vaatteet ja asusteet

Kuva: iStock

Jooga ei tarvitse mitään hienoa. Tarvitset vain löysät, mukavat vaatteet, joiden avulla voit siirtää kehoasi helposti. Venyttelyyn kuuluu raajojen koko liikerata. Siksi vaatteiden tulisi olla tarpeeksi löysät liikkumisen mahdollistamiseksi ja riittävän tiukat välttääkseen kiusallisia tilanteita.

Haluat ehkä myös sijoittaa hyvään joogamattoon. Jos et ole varma rakastatko joogaa, harkitse halvemman maton ostamista, kunnes olet sitoutunut. Kun rakastut joogaan, voit sijoittaa oikeaan mattoon valitsemasi joogamuodon mukaan. Jotkut joogastudiot tarjoavat joogamatot ilmaiseksi tai pienellä maksulla.

2. Syö ajoissa

Kuva: iStock

On välttämätöntä, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin aloitat harjoituksesi. Sinun on jätettävä kahden tai neljän tunnin väli viimeisen aterian ja harjoittelun välillä. Harjoittelu täydellä vatsalla voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

3. Jätä puhelin ja jalkineet ulkopuolelle

Kuva: iStock

Joogaa harjoitellaan paljain jaloin. Kyse on kehon maadoittamisesta ja yhdistämisestä, joten kenkiä ei tarvita. Jätä heidät telineeseen joogatilan ulkopuolelle.

Jooga vaatii sinua olemaan läsnä hetkessä ja olemaan täysin tietoinen jokaisesta kokemastasi tuntemuksesta. Soittava puhelin ei vain häiritse sinua, vaan häiritsee myös ympärilläsi olevia. Kytke puhelin äänettömään, ennen kuin aloitat joogatunteja.

4. Älä lopeta impulsiivisesti

Kuva: iStock

Saatat rakastaa joogan ideaa, mutta saatat pettyä, kun liityt luokkaan. No, älä menetä toivoa vielä. Kokeile ainakin kolmea erilaista joogastudiota ja -tyyliä, ennen kuin päätät, että jooga ei ole sinua varten.

Suuri osa käytännöstä riippuu myös opettajasta, jonka valitsit ohjaamaan sinut joogamatkallasi. Itse asiassa joogan harjoittaminen on välttämätöntä kokeneen valmentajan johdolla. On kunnossa, jos pidät yhdestä opettajasta enemmän kuin toisesta. On tärkeää olla yhteydessä opettajaasi ja ymmärtää sitä.

Älä koskaan epäröi kysyä opettajalta tai joogastudiosta, jos tarvitset selvitystä jostakin. Etsikää ja löydät!

Takaisin sisällysluetteloon

B. Kaikki käytännöstä

Nyt kun olet saanut vilkaisun olennaisista asioista, voi olla hyvä tietää, mitä luokalta voi odottaa ja minkä lähestymistavan joogaan pitäisi olla.

5. Tee se itsellesi

Kuva: iStock

Jooga antaa sinulle kaivatun tauon. On aika itsellesi. Saatat huomata olevasi itsetietoinen ja keskittynyt sinuun olentona. Saatat huomata tämän yhä enemmän jatkaessasi joogaharjoitusta. Hemmottele sitä, mikä tuntuu hyvältä, ja kokeile, jotta voit löytää itsestäsi jotain uutta joka kerta, kun nouset matolle. Jokaisen ruumis on erilainen, joten tee se, mikä tuntuu sinulle parhaiten.

6. Anna itsesi rentoutua

Kuva: iStock

On surullista, että jokapäiväisessä elämässämme pidämme rentoutumista luksuksena. Lepo ja rentoutuminen ovat välttämättömiä. Tämän zenin tai tasapainon luominen elämässä on välttämätöntä. Jooga auttaa vapauttamaan loukkuun joutunutta stressiä ja saa sinut rentoutumaan.

Ota myös aikaa levätä asentojen välillä, jos tunnet tarvetta. Jos sinusta tuntuu, että ryhti muuttuu liian voimakkaaksi ja kehosi kaipaa taukoa, oletetaan Balasana tai Child's Pose. Kuuntele kehoasi.

7. Kiinnitä huomiota hengitykseen

Kuva: iStock

Asennot ja hengitys kulkevat käsi kädessä. On välttämätöntä keskittyä hengitykseen ja koordinoida liikkeet joka kerta kun hengität ja hengität. Hengitys auttaa keskittymään mielesi ja rentouttamaan kehoa. Muista, että voit edetä paremmin, kun olet tietoinen hengityksestäsi.

8. Työnnä itseäsi, mutta älä pakota asentoa

Kuva: iStock

Sinun täytyy kuunnella kehoasi. Vaikka on tärkeää työntää itseäsi eteenpäin, jos kehosi sanoo ei, kuuntele sitä ja lopeta heti. Joogan tarkoituksena on vapautua esteistä eikä käydä läpi kipua. Lisäksi sinun on edettävä vähitellen. Et voi saavuttaa asemaa kokonaan, mutta voit työskennellä siihen suuntaan. On tärkeää, että jokainen poseeraus tehdään rehellisesti ja tarkoituksellisesti, mikä rakentaa luonnetta matolta ja jokapäiväisessä elämässä.

Jokaisella asennolla on muutos ja edistysaskel. Jos et saa nykyistä asentoa oikein, sinun ei tarvitse edetä seuraavaan vaiheeseen.

Muista myös, että vahinko on todellisuus, ja se tapahtuu joogassa. Seuraa opettajan ohjeita, kuuntele kehoasi ja minimoi kaikki riskit.

9. Älä vertaa

Kuva: iStock

Älä koskaan vertaa itseäsi toisiin harjoittajiin. Jooga on ei-kilpailullinen käytäntö. Ole vain tietoinen omista kyvyistäsi.

Joogaa voivat tehdä melkein kuka tahansa iästä, kuntotasosta, terveydestä jne. Riippumatta. On tärkeää ymmärtää, että jooga on matka eikä kohde. Kyse on mielen, ruumiin ja hengen liitosta. Keskity siihen, älä siihen, mihin tai miten vieressäsi oleva henkilö toimii.

10. Jooga voi olla intensiivistä - mutta sen ei tarvitse olla

Kuva: iStock

Ympärillä on erilaisia ​​ihmisiä, ja vaikka jotkut haluavat, että harjoittelu on nopeatempoista ja intensiivistä, toiset pitävät tasaisesta, hitaasta purjehduksesta. Jooga on joukko venytyksiä, ja sen mukaan, mitä haluat, voit valita nopeammin Bikram-jooga, kuuma jooga, Vinyasa tai Ashtanga-jooga tai hitaammin kulkeva Yin-jooga, Iyengar-jooga tai Kundalini-jooga. Mitä tahansa valitsetkin, edut pysyvät ennallaan. Joogassa on jokaiselle jotakin! Pieni tutkimus ja löydät kutsusi.

11. Sinun ei tarvitse olla erittäin joustava

Kuva: iStock

Saatat välttää joogan ajatuksen yksinkertaisesti siksi, ettet ole vahva tai joustava etkä edes voi kuvitella tekevänsi Ashtavakrasanaa tai mitä naapurisi voi.

Kun liityt joogatuntiin voidaksesi tulla vahvaksi ja joustavaksi, se ei ole edellytys. Kukaan ei seuraa sinua!

Sinun on myös muistettava, että jooga ei ole visuaalista esiintymistä. Tyypillisessä joogastudiossa ei ehkä ole peilejä. Tämä johtuu siitä, että on keskityttävä venyttelyyn ja tunteisiin, eikä ulkonäköön.

Takaisin sisällysluetteloon

Varo ja ole tietoinen

Nämä ovat muutamia varovaisuuden kohtia. Ole alusta alkaen selkeä ja avoin kaikista asioista. Vain jos ohjaajasi tietää ongelmasi etukäteen, hän voi auttaa ja ohjata sinua.

12. Kerro opettajallesi

Kuva: iStock

Ilmoita opettajalle vammoistasi ja vaivoistasi varmistaaksesi, että sinulla on turvallinen käytäntö. Jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairauksia tai huimausta, opettajan on tiedettävä. Nämä sairaudet voivat olla vasta-aiheisia, ja oppaasi saattaa muuttaa tiettyä asanaa, ellei sitä ole tarkoitettu sinulle.

Lisäksi kun olet uusi käytäntö, venyttely voi saada kehosi reagoimaan tietyillä tavoilla. Huomaa, miten kehosi tuntuu. Jos jokin tuntuu sinulle erittäin epäedulliselta, ilmoita siitä opettajalle. Muuten saatat huomata kehosi avautuvan varovasti alueilla, jotka eivät ole olleet aiemmin auki!

13. Jooga kuukautisten ja raskauden aikana

Kuva: iStock

Kuukautiskierron aikana on suositeltavaa välttää kääntymistä.

Jos olet raskaana ja haluat aloittaa joogan, ota ensin yhteys lääkäriisi. Harkitse synnytystä edeltäviä luokkia. Jos olet jo harjoittanut joogaa, ilmoita ohjaajallesi, kun raskaus on vahvistettu. Hän voi muokata joitain asentoja, jotta harjoittelu olisi mukavaa. Meditaatio- ja rentoutustekniikat ovat erittäin hyviä