Sisällysluettelo:
- Mikä on 2000-kalorien ruokavaliosuunnitelma?
- 7 päivän 2000 kalori-ateriaohjelma
- Päivä 1
- Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1
- Päivä 2
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 2 loppuun mennessä
- Päivä 3
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 3 loppuun mennessä
- Päivä 4
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 4 loppuun mennessä
- Päivä 5
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 5 loppuun mennessä
- Päivä 6
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 6 loppuun mennessä
- Päivä 7
- Kuinka sinusta tuntuu päivän 7 loppuun mennessä
- Kenen täytyy mennä 2000-kalorisen ruokavalion ateriasuunnitelmaan?
- Mitä sinun pitäisi tehdä ennen ruokavalion aloittamista?
- Kevyt liikunta rutiini polttaa kaloreita
- Ruoka syödä
- Vältettävät elintarvikkeet
- Käskyt ja kiellot
- Johtopäätös
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen (2015--2020) mukaan 2000 kaloria riittää täyttämään päivittäiset vaatimukset ja johtamaan terveellistä elämäntapaa (1). Aikuiset naiset tarvitsevat 1600-2400 kaloria ja aikuiset miehet tarvitsevat 2000-3000 kaloria päivässä, mikä voi vaihdella iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan (2).
Mutta jos noudatat istumatonta elämäntapaa ja kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, saat rasvaa ja olet vaarassa kehittää liikalihavuuteen liittyviä sairauksia. 2000 kaloria sisältävä ruokavalio, joka sisältää kuusi terveellistä, maukasta ateriaa ja kevyttä liikuntaa, auttaa vähentämään kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja aloittaa laihtumisen.
Tässä artikkelissa keskustelemme 2000 kalorin ruokavaliosuunnitelmasta 7 päiväksi sekä syötävistä ja vältettävistä elintarvikkeista tämän ruokavalion terveysvaikutusten maksimoimiseksi.
Mikä on 2000-kalorien ruokavaliosuunnitelma?
2000 kalori-ruokavalio on suunnitelma, joka rajoittaa kalorien saannin 2000 kaloreihin päivässä.
Se on lähtökohta painonpudotuksellesi, ja tämän ruokavalion jatkamista viikon ajan suositellaan, ennen kuin yrität ruokavaliota pienemmillä kaloreilla. Yhden viikon kuluttua voit siirtyä 1500-kaloriseen ruokavalioon ja sitten 1200-kaloriseen ruokavalioon laihtua.
Ota aina yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi, mikä kalorivalikoima sopii sinulle pituutesi, painosi, ikäsi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan.
7 päivän 2000 kalori-ateriaohjelma
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
2 tl fenugreek-siemeniä liotetaan yön yli 1 kupillinen vettä | 24 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
1 banaani + 2 kokonaista keitettyä munaa + 2 viipaletta monijauhoista leipää + 1 kuppi vihreää teetä | 414 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 kuppi juuri puristettua hedelmämehua (massalla ja ilman lisättyä sokeria) + 6 kuivapaahdettua mantelia | 215 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
4 oz grillattua kananrintaa + vaalennettua porkkanaa, paprikaa, parsaa, parsakaalia + 2 tl oliiviöljyä, purista limemehua, 1 tl dijon-sinappia, 2 tl jogurttia ja 2 tl cheddarjuustoa + 4 rusinaa | 390 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 kuppi kookosvettä + 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää | 251 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Paistettu 3 oz kalaa (oliiviöljyssä) kirsikkatomaateilla, vaalennetulla vauva-pinaatilla, 2 valkosipulinkynttä, 1 tl vähärasvaista juustoa ja 1 kuppi lämmintä rasvaton maitoa ennen nukkumaanmenoa | 579 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma ensimmäiselle päivälle tarjoaa 1873 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1
Uusi päivä uudella rutiinilla voi tuntua hyvältä, tai voit vastustaa sitä. Päivän 1 loppuun mennessä himosi voi alkaa hiipiä takaisin tai et ehkä ole noudattanut ruokavaliotaulukkoa kunnolla. Mutta se on ok. Pidä pala suklaata ja juo tarpeeksi vettä. Hyvää lepoa ja valmistaudu 2. päivään.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
1 kuppi haaleaa vettä ja 1 tl omenaviinietikkaa | 1 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
Kaurapuuro, jossa 1 kuppi maitoa, mustikoita, mansikoita, 2 taatelia, auringonkukansiemeniä ja 8 mantelia + 1 kuppi vihreää teetä | 458 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 kurkku ja 1 porkkana limemehulla ja 5 rkl hummusta | 490 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
Jauhetut kalkkunakakut, joissa on pieni kuppi hyvin keitettyä ruskeaa riisiä + vaaleita kesäkurpitsaa, porkkanaa ja paprikaa + 4 rusinaa | 402 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 omena 2 rkl maapähkinävoita | 210 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Tofu-curry 3 keskikokoisella leivällä + pieni kuppi tomaatti- ja kurkkusalaattia + 1 pala tummaa suklaata + 1 kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa | 487 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma toisena päivänä tarjoaa 2048 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 2 loppuun mennessä
Aloitat hitaasti siitä. Kun harrastat myös liikuntaa, saatat tuntea itsesi väsyneeksi. Mutta uskokaa minua, se katoaa huomenna. Älä unohda merkitä tarkistuslistaasi ja luoda tarkistuslista huomenna ennen nukkumaanmenoa.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
2 tl fenugreek-siemeniä liotetaan yön yli 1 kupillinen vettä | 24 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
½ avokadoa ja 2 paistettua munaa, 1 tl jauhettuja auringonkukansiemeniä ja 1 tl jauhettuja meloninsiemeniä + ½ kuppi ricotta-juustoa, jossa on vähän suolaa ja pippuria + 4 kuivapaahdettua mantelia | 414 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 päärynä, 1 kuppi ricotta-juustoa ja 3 tl maapähkinävoita | 501 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
3 oz grillattua kalatakoa (täysjyvä) tabasco-kastikkeella ja kasviksilla + 1 kuppi kirnupiimää | 329 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 kuppi papaija smoothie + 1 kuppi suolatonta popcornia | 244 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Garbanzo-pavut curry + 1 pitaleipä + ohuiksi viipaloitu porkkana- ja punajuurisalaatti (lime-mehun, suolan ja pippurin kanssa) + 1 tl raastettua juustoa + 1 pala tummaa paahdettua mantelisuklaata + 1 kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa | 497 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma päivälle 3 tarjoaa vuoden 2009 kaloreita.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 3 loppuun mennessä
Päivän 3 loppuun mennessä olisit menettänyt paljon vesipainoa, ja se näkyy punnitusasteikolla. Tämä tuo tietysti hymyn kasvoillesi, ja olet päättäväisempi ja vakuuttuneempi noudattamaan ruokavaliosuunnitelmaa.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
1 kuppi lämmintä vettä ja mehu puoli kalkkia | 5 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
Kauraleseet, mysli, 2 ruokalusikallista täysrasvaista jogurttia, meloninsiemeniä, granaattiomenaa, 1 tl auringonkukavoita + 1 kuppi vihreää teetä | 435 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 kuppi appelsiinimehua + 4 saksanpähkinäpuolikasta | 167 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
Tofua ja ruskeaa riisiä, paprikaa, sipulia, sipulia, valkosipulia ja inkivääriä + silputtua kookos- ja cheddarjuustoa + 1 kuppi kirnupiimää | 402 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 päärynä, 1 kuppi ricotta-juustoa ja 3 tl maapähkinävoita | 501 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Pihvi paahdettua tomaattia, parsakaalia, lehtikaalia, sipulia ja valkosipulia + 1 pala tummaa suklaata + 1 kuppi lämmintä maitoa kurkumalla ennen nukkumaanmenoa | 471 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma päivälle 4 tarjoaa 1981 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 4 loppuun mennessä
Päivä 4 alkaa hyvällä nuotilla, koska olet tyytyväinen edistymisesi kanssa. Tämä on pieni askelkivi, ja sinulla on vielä pitkä tie kuljettavana. Päivän loppuun mennessä olet tyytyväinen ja tarkoitat sitä, kun sanot "EI" sinulle tarjotulle roskaruokalle, suklaalle tai alkoholille.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
2 tl fenugreek-siemeniä liotetaan yön yli 1 kupillinen vettä | 24 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
100% täysjyväleivän ruskeaa leipää (2 viipaletta) 1 rkl maapähkinävoita + 1 banaani + 6 kuivapaahdettua mantelia + 1 kuppi vihreää teetä | 485 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 kuppi kotitekoista mustikka-ravistelua | 295 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
Tonnikalasalaatti salaattia, punakaalia, sokerimaissia, kurkkua, tomaattia, oliiviöljyä, lime-mehua, sinappia, vähän hunajaa + 2 rkl majoneesia + 1 kuppi kirnupiimää | 396 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 kuppi avokado-smoothieta + 1 kuppi popcornia | 354 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Linssikeitto, jossa on kaksi keskikokoista leipää + paistettua kukkakaalia ja pinaattia + 1 kuppi vähärasvaista jäädytettyä jogurttia pala tummaa suklaata | 408 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma 5. päivälle tarjoaa 1962 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 5 loppuun mennessä
Päivän 5 loppuun mennessä voit alkaa tuntea olosi hyväksi ja olla energisempi. Kuulet heräämisen ja nukkumisen malliin samanaikaisesti. Tunnet myös nälän samaan aikaan kuin eilen. Ja tulet rakastamaan tätä uutta rutiinia. Huomaat, että nukut paremmin ja heräät tuoreena aamulla. Pidä kiinni kaikesta positiivisuudesta ja liueta 6. päivään.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
1 kuppi lämmintä vettä ja mehu puoli kalkkia | 5 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
Pörröinen munakas, jossa on kaksi kokonaista munaa ja kolme munanvalkuaista + 6 kuivapaahdettua mantelia + ½ avokado + 1 kuppi vihreää teetä | 495 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
1 keskikokoinen kulho kurkkua ja hunajamelonisalaattia | 124 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
Rapukakut, collard-vihannekset ja keltaiset paprikat, jotka heitetään guacamoleen, jossa on tippu oliiviöljyä, lime-mehua, pippuria + 1 pieni pala brownie | 538 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
1 kuppi mustaa kahvia + 2 suolakeksejä | 425 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Sekoitettu vihannes curry + 2 leipää + ½ kuppi paistettua sieniä + puoli persikkaa ja puoli luumua puolessa kupillisessa jogurttia | 407 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma 6. päivälle tarjoaa 1994 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 6 loppuun mennessä
Päivän 6 loppuun mennessä kehosi alkaa sulattaa rasvaa. Näytät ohuemmalta kuin miltä näytit viikko sitten, ja tämä pitää sinut ajan tasalla. Odotat innokkaasti 7. päivää.
| Ateriat | Mitä syödä | Kalorit |
|---|---|---|
| Aikainen aamu
(6:00 - 6:30) |
2 tl fenugreek-siemeniä liotetaan yön yli 1 kupillinen vettä | 24 |
| Aamiainen
(7:00 - 7:30) |
Kaurapuuro, jossa on 1 kuppi maitoa, mustikoita, 2 päivämäärää, 1 rkl liotettuja chia-siemeniä + 2 rkl maapähkinävoita + 1 kuppi vihreää teetä | 384 |
| Aamun puolivälissä
(10:00 - 10:30) |
100 g ricottajuustoa + kourallinen karhunvatukkaa | 592 |
| Lounas
(Klo 12.30-13.00) |
3 oz grillattua lohta pavunversoilla ja rucolalla + 1 kuppi kirnupiimää + 2 kuivattua aprikoosia | 433 |
| Lounaan jälkeen
(15:00 - 15:30) |
10 paistettua omenaviipaletta 2 tl maapähkinävoita ja kanelia | 378 |
| Illallinen
(Klo 6.30–19.00) |
Kotitekoinen luuliemi, jossa on erilaisia vihanneksia + 1 keskikokoinen pala browniea + 1 lasillinen maitoa ripaus kurkumalla ennen nukkumaanmenoa | 488 |
Tämä ruokavaliosuunnitelma päivälle 7 sisältää 2299 kaloria.
Kuinka sinusta tuntuu päivän 7 loppuun mennessä
Maidon nauttiminen sen jälkeen, kun brownie on, pitää himosi loitolla. Tunne suorituksesta ja hyvä serotoniinipala kannustaa sinua jatkamaan tätä ruokavaliota vielä yhden viikon. Jos sinusta tuntuu niin, hienoa! Anna palaa. Mutta ehdotan, että jatkat 1500 kalori-ruokavaliota ja noudatat hyvää liikuntasuunnitelmaa tuuman menettämiseksi.
Kenen täytyy mennä 2000-kalorisen ruokavalion ateriasuunnitelmaan?
Saatat joutua noudattamaan 2000-kalori-ruokavaliota, jos haluat laihtua ja olet:
- teini-ikäisilläsi, ylipainoisia ja ei aktiivisia.
- 20-luvun puolivälissä, keskimääräinen pituus, ei aktiivinen, ja sinulla on työpöytä.
- 30-vuotiaana, istumaton, ylipainoinen ja ei sovi.
- 50-vuotiaillasi, keskimääräinen pituus, hieman ylipainoinen.
- 60-luvulla, keskimääräinen korkeus ja valo aktiivinen.
- keskipituinen, aktiivinen, painovälilläsi, mutta täytyy sävyttää hieman tai pitää yllä painosi.
Huomaa: Ota yhteys lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin ennen tämän ruokavalion aloittamista ja näiden elämäntapamuutosten tekemistä.
Nyt tiedät, pitäisikö sinun noudattaa 2000 kalorin ruokavalion ateriasuunnitelmaa vai ei. Jos kuulut johonkin edellä mainituista luokista, tässä on muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä ennen kuin aloitat 2000 kaloria päivässä -ateriasuunnitelman.
Mitä sinun pitäisi tehdä ennen ruokavalion aloittamista?
Tässä on tiettyjä asioita, jotka sinun on tehtävä:
- Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa selvittääkseen, onko sinun kunnossa olla 2000 kaloria sisältävällä ruokavaliolla.
- Tarkista painosi ja tee kehonkoostumusanalyysi (BCA) kehon rasvan ja vähärasvaisen massaprosentin tarkistamiseksi.
- Napsauta kuvia edestä, takaa ja molemmilta puolilta vertailua varten viikon kuluttua.
- Kirjoita tavoitteesi loppuun tämän viikon ruokavalio.
- Ylläpidä päivittäinen tarkistusluettelomuistio. Tarkista asiat, jotka pystyit tekemään.
- Käytä ruokaseuraajaa tietääksesi kuluttamiesi kaloreiden määrä.
- Käytä harjoitusta seuraamaan kuinka monta kaloria olet polttamassa.
Kevyt liikunta rutiini polttaa kaloreita
Sinun tarvitsee vain varata 20 minuuttia päivässä ja käyttää mukavia vaatteita ja kouluttajia tämän harjoittelun suorittamiseen. Alat huomata mielialasi ja tuottavuutesi eron, jos teet näitä harjoituksia.
- Pään kallistus - 1 sarja 10 toistoa
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa
- Ranteen kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Vyötärökierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Nilkan kierto - 1 sarja 10 toistoa
- Sivusuunta - 1 sarja 10 toistoa
- Pysyvät kosketusvarpaat - 1 sarja 10 toistoa
- Seisova sivupuristus - 1 sarja 10 toistoa
- Piste lenkkeily - 3 minuuttia
- REST - 10 sekuntia
- Hyppääjät - 2 sarjaa 25 toistoa
- Keuhkot - 2 sarjaa 10 toistoa
- Köysihyppy - 3 sarjaa 50 toistoa
- REST - 10 sekuntia
- Kalteva push-up - 2 sarjaa 10 toistoa
- Jalan korotukset - 2 sarjaa 10 toistoa
- REST - 10 sekuntia
- Sakset - 2 sarjaa 10 toistoa
- Polkupyörän murskaus - 2 sarjaa 10 toistoa
- Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
- REST - 10 sekuntia
- Venäjän kierre - 2 sarjaa 10 toistoa
- Lankku - 30-45 sekuntia
- Jäähtyä - Venytä kädet, sivut, jalat, selkä, vasikat ja niska.
Kahden ensimmäisen päivän aikana saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi, mutta loppupäivinä alkaa tuntua hyvältä, olla aktiivinen ja nauttia treenaamisesta. Sinun on kuitenkin oltava hyvin varovainen, ettet päästä eroon ruokavaliosta. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit syödä.
Ruoka syödä
- Kasvikset - Pullokurpitsa, munakoiso, okra, parsakaali, paprika, porkkana, punajuuri, retiisi, lehtikaali, pinaatti, kaali, kiinankaali, banaanikukka, harjanne kurpitsa, kurpitsa, katkera kurpitsa, kurpitsa, sokeriherne, kesäkurpitsa ja sieni.
- Hedelmät - Omena, päärynä, banaani, persikka, luumu, appelsiini, sitruuna, pluot, kiivi, kurkku, tomaatti, mandariini, luumu, ananas, vesimeloni, meloni, passionhedelmä, lohikäärmehedelmät, papaija, marjat ja greipit.
- Proteiini - Kananrinta, kalkkunanliha, sianliha, kala, munuaispavut, garbanzo-pavut, linssit, tempeh, edamame ja tofu.
- Meijeri - Täysrasvainen maito, täysrasvainen jogurtti, vähärasvainen jäädytetty jogurtti, ricotta-juusto, raejuusto, vähärasvainen tai rasvaton kreikkalainen jogurtti ja kirnupiimä.
- Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, rypsiöljy ruoanlaittoon, riisileseöljy, ghee, maapähkinävoi ja auringonkukka voi.
- Pähkinät ja siemenet - manteli, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, macadamia, pekaanipähkinät, melonin siemenet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, chia-siemenet ja pellavansiemenet.
- Yrtit ja mausteet - mustapippuri, valkopippuri, kaneli, kardemumma, neilikka, inkivääri, valkosipuli, kuivattu punainen chili, cayennepippuri, tähtianis, maali, muskottipähkinä, sahrami, kuminansiemenet, sarviapilansiemenet, korianterinsiemenet, korianteri, rosmariini, tilli, fenkoli, oregano ja basilika.
Vältettävät elintarvikkeet
- Hedelmät - ylikypsä mango ja jackfruit.
- Proteiini - Kanaa, jossa on nahkaa, makkaraa, salamia ja punaista rasvaa sisältävää lihaa.
- Rasvat ja öljyt - Kasviöljy, eläinrasva ja dalda.
- Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinät liikaa.
Nyt kun sinulla on hyvä idea siitä, mitä sinun pitäisi syödä, kuinka paljon ja milloin optimoida laihtuminen, tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulisi pitää mielessä. Katso Dos and Don'ts -osio.
Käskyt ja kiellot
| Dos | Älä |
|---|---|
| Juo aina 1-2 kupillista vettä heti kun heräät. | Älä juo soodaa, energiajuomia ja pakattuja hedelmämehuja. |
| Syö pienessä lautasessa ylikuumenemisen välttämiseksi. | Älä nälkää pitkiä tunteja laihtua. |
| Syö 2-3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena. | Älä syö liian usein. Jos tunnet nälkäisyyttä, juo vettä tai kuppi vihreää teetä. |
| Hävitä kaikki roskaruoka keittiöstäsi ja varastoi se terveelliseen luomuruokaan. | Älä murskaa roskaa, kun olet ulkona ystävien kanssa. |
| Nuku hyvin, lepää, lue kirjoja ja pysy stressittömänä. | Älä kiirehdi laihtua, ellei sinulla ole tulevaa tapahtumaa. Hidas laihtuminen on paras ja kestävä menetelmä. |
Johtopäätös
Vuoden 2000 kalori-ruokavaliosuunnitelma, jos sitä noudatetaan oikein, ei aiheuta ravitsemuksellisia puutteita, koska se on tasapainoinen ja sisältää kaikki välttämättömät ravinteet ja mineraalit. Aloita tällä 2000-kalorisen ateriasuunnitelmalla ja siirry sitten räätälöityyn ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan kuultuasi ruokavaliota tai lääkäriä. Hyvää päivän jatkoa!
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Riittävätkö 2000 kaloria päivässä?
Kyllä, 2000 kaloria riittää terveelliseen elämäntapaan. Sinun on tarkistettava fyysinen aktiivisuutesi. Jos harjoittelet voimakasta voimaharjoittelua, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa suositellusta kalorien saannista.
Voitko laihtua syömällä 2000 kaloria päivässä?
Syöminen 2000 kaloria ja liikunta on paras yhdistelmä laihdutukseen. Syö aktiivisuustasosi mukaan ja näe muutokset. Varmista, että ravinnetasapaino säilyy parempien tulosten saavuttamiseksi.
Saanko painoa kuluttamalla 2000 kaloria päivässä?
Jos olet alipainoinen, kyllä, 2000 kalorin nauttiminen saa sinut painoon. Tässä artikkelissa mainittu 2000 kaloria sisältävä ruokavaliosuunnitelma on kuitenkin painonpudotus. Sinun täytyy säätää ruokavaliota ja sulkea pois laihtumista edistävät elintarvikkeet siitä ja sisällyttää voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaasi.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset 2000 kalori-ruokavalioon?
Sinun on otettava 50-175 grammaa proteiinia 2000-kalori-ruokavaliossa.
Kuinka monta hiilihydraattia vuoden 2000 kalorien ruokavaliossa?
Sinun tulisi ottaa 200-300 grammaa hiilihydraatteja 2000-kalori-ruokavaliossa.
Mikä on