21 parasta ab-harjoitusta, joita voit kokeilla

Haluatko repeytyneen vatsan, kuten suosikki elokuvan tähtesi? Ja mietitkö, mikä voisi olla paras tapa saada ne? Abs ovat trendit tällä hetkellä, eikä ihme, että useimmat meistä haluavat heiluttaa niitä!

Oikeiden laitteiden käyttö on paras tapa saavuttaa haluamasi vartalo. Ja tämä viesti puhuu parhaista koneista, jotka auttavat sinua saamaan nämä hyvin sävytetyt abs! Haluatko tarkistaa heidät? Jatka lukemista!

Ab-liikuntavälineet - Top 21:

1. Istumispenkit:

Kuva: Shutterstock

Abs-penkki on yleisin ja usein käytetty abs-kuntolaite. Sitä on saatavana melkein kaikissa kuntosaleissa tai kuntokeskuksissa, koska penkkiä voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin. Ne ovat hyödyllisiä sekä aloittelijoille että edistyneille kouluttajille. Ab-penkki tunnetaan myös nimellä säädettävä istuma-kone, koska voit säätää (lisätä tai vähentää) penkin kulmaa. Jyrkkä kulma lisää enemmän vastusta ja on siten vaikeampi työskennellä. Samoin laajempi kulma on helpompi tehdä ja sopivampi aloittelijoille. Ne auttavat vahvistamaan ydinlihaksia.

1. Makaa selkäsi penkillä.
2. Aseta jalkasi jalkatyynyjen alle ja pidä kädet rinnan yli, katso kattoon ja murskaa. Kun murskaat, nosta hartiat penkiltä varmistaen, ettet nosta alaselääsi penkiltä.
3. Pidä asentoa 30 sekuntia. Laske itsesi ja palaa takaisin lähtöasentoon. Hallitut liikkeet ovat avain ydinlihasten, kuten rectus abdominis, side abs ja vino, vahvistamiseen.

2. Abs Swing:

Kuva: Shutterstock

Abs Swing on yksi niistä koneista, joista on jatkuvasti kiistelty. Toimiiko se vai onko se vain toinen kuntolaite, jonka kannattaa kirjoittaa pois? Kaikenlainen abs-kuntolaite yhdistettynä rasvanpolttoon ja oikeaan ruokavalioon näyttää tuloksia. Abs-keinussa on kääntöistuin, jossa on kahvat molemmin puolin, ja se on tarkoitettu toimimaan ala- ja yläpuoliskoon.

1. Istu istuimelle ja kiinnitä jalkasi hihnoilla alaosassa.
2. Keskity alempaan vatsasi ja supista niitä vetämällä polviasi kohti rintaasi. Pidä asentoa 10 sekuntia ja laske sitten jalkasi. Abs-keinu toimii ylemmän vatsasi, sivuviistojen ja vahvistaa alaselääsi.

3. Kapteenin puheenjohtaja:

Kuva: Shutterstock

Kapteenin tuoli on kuntolaite, jossa on ripustettu selkänoja ja käsinojat molemmin puolin. Samoin kuin vetotanko, ripustat painosi käsinojiin selkäsi tukevasti selkänojaa vasten ja jalkasi lattiasta.

1. Yksinkertainen vatsaharjoitus, jonka voit suorittaa kapteenin tuolilla, on taivuttaa polvet yhteen ja nostaa ne vyötärön tasolle. Harjoituksen aikana sinun on varmistettava, ettet liikuta ylävartaloasi ja supistat tietoisesti vatsasi.
2. Kuten vetotanko, tämä kone toimii sinun rectus abdominis, vino ja lantio.

4. Vaahtotela:

Kuva: Shutterstock

Foam Roller on monipuolinen kuntolaite abs. Vaikka sitä käytettiin alun perin lihasten kireyden ja jännityksen lievittämiseen, se on mukautettu voimaharjoitteluvälineeksi. Vaahtotela on kokovartaloharjoittelutyökalu, joka auttaa sävyttämään tärkeimmät lihaksesi, kuten käsivarret, reidet ja vatsa. Muodonsa vuoksi sitä käytetään ydinlihasten vahvistamiseen ja tasapainon parantamiseen. Vatsasi kannalta voit suorittaa seuraavan harjoituksen vaahtotelalla.

1. Makaa selälläsi ja pidä tela polvien alla.
2. Pidä kätesi vieressäsi ja vedä polviasi rintaasi kohti.
3. Pidä asentoa 10 sekuntia ja palaa. Tee 10 toistoa. Tämä vaahtomuovitelaa käyttävä murskausvaihtoehto on tehokas kiinteyttämään ja kehittämään alempia vatsasi.

5. Kahvakuula:

Kuva: Shutterstock

Kahvakuulat ovat painoja, joita käytetään painoharjoitteluun. Yläosassa olevalla kahvalla ne näyttävät käsipainon ja tykinkuulan ristiltä. Yksi kettlebell-harjoitus, joka kohdistuu erityisesti vatsalihastesi, on Kettlebell-tuulimylly.

1. Pidä kahvakuula vasemmassa kädessä seisomalla jalkojen päässä toisistaan.
2. Nosta kahvakuula pään yläpuolelle ja käännä vartaloasi oikealle.
3. Pidä kiinni vasemmalla puolella olevista lihaksista. Vaihda puolta 10 toiston jälkeen. Tämä erityinen harjoitus harjoittaa koko sydämesi, rectus abdominis ja viistot.

6. Ab-pyörät:

Kuva: Shutterstock

Ensi silmäyksellä Abs-pyörä näyttää melko yksinkertaiselta koneelta. Siinä on kuitenkin paljon enemmän kuin mitä silmät kohtaavat. Se näyttää pieneltä pyörillä olevalta käsipainolta, josta voit pitää kiinni kummallakin puolella.

1. Suorita harjoitus laskemalla kädet ja polvet.
2. Pidä kiinni abs-pyörästä ja pyöritä itsesi eteenpäin muodostaaksesi suora viiva (nosta polvet lattiasta ja supista abs.) Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Vedä itsesi takaisin alkuasentoon (eikä selkäsi tai lantiosi). Se vahvistaa erittäin tehokkaasti ydinlihaksia, ylä- ja alavatsaa, vinoa, alaselää, käsivarsia, hartioita, vyötäröä, reisiä ja jalkoja.

Ab-pyörän liike toimii abs: lla ja kehittää alaselkää. Lisäksi pyöriä on helppo käyttää ja varastoida, ja ne voidaan viedä minne tahansa.

7. Pull-up / leuka-palkit:

Kuva: Shutterstock

Tiesitkö, että yksinkertaista tankoa voidaan käyttää vatsalihastesi sävyttämiseen? Luulisi, että vetotangon käyttäminen rakentaa vain ylävartaloasi, käsivartesi ja selkäsi. Vetopalkit tarjoavat kuitenkin intensiivisen rutiinin, joka vahvistaa ja rakentaa ala-, ylä- ja viistot lihakset. Kun käytetään vetotankoa, yksi parhaista vatsan harjoituksista on saksin potku.

1. Pidä kiinni tangosta, nosta oikea jalkasi suorassa linjassa siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
2. Kun lasket oikeaa jalkaa, nosta vasen jalka samanaikaisesti. Siten matkimalla saksin liikettä. Tämä harjoitus toimii alempaan peräsuoleen, vinoihin, rintakehiin ja hauisiin.

8. Harjoitus / vakauspallo:

Kuva: Shutterstock

Vaikka vakauspallo ei ole aivan "kone", se on yksi tehokkaimmista laitteista, jotka sävyttävät keskiosaa. Vakauspallo on valtava ja puhallettava kumipallo, jota käytetään useisiin tarkoituksiin aina ydinlihasten vahvistamisesta ja tasapainon lisäämisestä asennon, fysioterapian ja kuntoutuksen parantamiseen. Palloharjoituksia voidaan käyttää monin tavoin koko kehon harjoittamiseen ja päivittäisen liikunnan tekemiseen nautinnollisemmaksi.

1. Istu pallolle samalla tavalla kuin istuisit tuolilla pitämällä jalkasi lattialla. Jos et ole koskaan käyttänyt vakauspalloa aiemmin, tämä vie jonkin verran harjoittelua, koska on vaikea ylläpitää tasapainoa pallossa.
2. Aseta kätesi pään taakse ja laske itsesi taaksepäin. Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa sitten ylöspäin supistamalla lihaksesi. Vakauspallo vahvistaa ja kehittää vatsasi.

9. Bosu Balance Trainer:

Kuva: Shutterstock

Aivan kuten vakauspallo, Bosu Balance Trainer (tai Bosu Ball) näyttää vakautuspallolta, joka on leikattu kahtia ja sijoitettu alustalle. Molempia puolia voidaan käyttää harjoitteluun. Yksi lankuista on yksi Bosu-pallon yleisimmistä ja tehokkaimmista abs-harjoituslaitteista.

1. Aseta pallo puoli alaspäin ja aseta lankku kyynärpäät alustalle ja vartalo suoraan.
2. Ime vatsaasi ja pidä ytimesi tiukka. Pidä tätä lankkuasentoa 20 sekuntia. Bosu-pallo tekee tavallisesta lankustasi haastavamman, koska sinun on työskenneltävä enemmän tasapainosi ylläpitämiseksi, poikittaisten vatsalihasten, viistojen, pakaralihasten, nelipään ja hamstringsin kanssa.

10. Soutulaite:

Kuva: Shutterstock

Soutulaite on suunniteltu toistamaan soutu ulkona mekaanisilla airoilla kummallakin puolella.

1. Istuen liukuvalla istuimella käyttäjien on soutettava molempien airojen kanssa. Vastusta ja nopeutta voidaan säätää työskentelemällä siten jokaisen suuren lihasryhmän kehossa.
2. Soutuliike koostuu neljästä liikkeestä: saalis, ajo, maali ja palautuminen. Jokaisen näiden liikkeiden aikana työskentelet jalkojesi, hartioiden, käsivarsien, selän lihasten, pakaralihasten, hamstringsin ja nelosien kanssa. Parasta on, että ydin on sitoutunut soutajan suorittamiin iskuihin.
3. Lisää vastustuskykyä tuntea supistumista.

11. Säädettävät istumakoneet:

Kuva: Shutterstock

Paras istuma-penkkityyppi on säädettävät ab-penkit - joissa voit säätää laudan kulmaa muuttamalla siten vastusta harjoittelutarpeidesi mukaan. Istuinten lisäksi sitä voidaan käyttää monenlaisiin ab-harjoituksiin, kuten murtumiin, jalkojen nostamiseen, kiertymisiin ja niin edelleen.

12. Ab-tuolit:

Kuva: Shutterstock

Ab-tuolit ovat sekä mukavia että turvallisia kenenkään käyttää. Niiden tärkein etu penkkiin nähden on, että ne on rakennettu siten, että selkä on suojattu. Ab-tuoli auttaa stimuloimaan rypistymistä taittomekanismin avulla. Täällä sinun on käytettävä vatsasi nostamaan jalkasi, kun käytät sitä. Tämä liike johtaa alempien lihasten stimulointiin. Se on hyvä aloittelijoille, koska se ei tarvitse olemassa olevaa vahvaa ydintä.

13. Ab purjelentokoneet:

Kuva: Shutterstock

Ab-purjelentokone on suunniteltu tekemään hauskasta liikunnasta. Purjelentokoneilla on erityinen muotoilu, joka pakottaa sinut stimuloimaan puristusta. Kone ohjaa täydellistä liikettä samalla kun harjoittelet kaikkia lihaksia. Se keskittyy myös hartioihin ja selkään. Koska ab-purjelentokoneet ovat suurempia koneita, voit käyttää niitä koko kehon harjoitteluun.

14. Ab-rullat:

Kuva: Shutterstock

Ab-rullat ovat loistava tapa stimuloida kehon ylempiä lihaksia. Ab-rullat ovat välttämättömiä vatsasi yläosan kehittämiseksi. Tämän työkalun paras etu on, että se tukee kaulaa ja auttaa välttämään rasituksia. Se on hyvä työkalu naisille, jotka tekevät ydinharjoituksia, varsinkin jos he ovat aloittelijoita.

15. Ab-dia:

Kuva: Shutterstock

Ab-dia on melko halpa kotikuntokone, joka auttaa saamaan tasaisen vatsan. Se auttaa myös koko kehon tehokkaassa työskentelyssä. Se on hyödyllinen sekä aloittelijoille että edistyneille kouluttajille, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa pienen koonsa vuoksi. Jatkuvan vastuksen ansiosta ab-rulla kouluttaa keskiosaa tehokkaasti.

16. Vastusnauhat:

Kuva: Shutterstock

Vastusnauhaa voidaan käyttää monin tavoin parantamaan yleisiä ydinharjoituksia, kuten murskauksia, sit-upeja ja niin edelleen. Tämä työkalu auttaa vahvistamaan ab-lihaksia ja tukee myös vatsan rasvanpolttoa. Voit tehdä tehokkaita harjoituksia bändin kanssa, ja kun vastus kasvaa asteittain, se parantaa henkilön terveyttä, joustavuutta ja ketteryyttä.

17. Ab-moottoripyörä:

Kuva: Shutterstock

Ab-moottoripyörä on tehokas työkalu, joka toimii koko ytimen läpi. Ne ovat edullisia ja sopivat mihin tahansa kuntotasoon. Tehopyörässä on jalkapoljin, jonka avulla voit suorittaa useampia harjoituksia keskiosan työskentelemiseksi ylävartalon liikkeillä.

18. Power Tower -asemat:

Kuva: Shutterstock

Voimatornit ovat monimutkaisimpia kotikuntosalikoneita, joiden avulla voit tehdä monia dynaamisia kehon painoharjoituksia. Tällaisella koneella pystyt suorittamaan kaikki kehon painoharjoitukset, kuten punnerrukset, vedot, ab-harjoitukset ja niin edelleen.

19. Ab Carver:

Kuva: Shutterstock

Ab Carver -laitteessa on ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa suorittamaan tehokkaita vatsalihasharjoituksia. Sen sisällä on vahva jousi, joka toimii paremmin. Tämä myös kannustaa liikkeen suorittamista tarkkaan työskentelemään vatsasi tehokkaasti.

20. Ab Crunch Machine:

Kuva: Shutterstock

Ab-murskauslaite tukee niskaa ja antaa täyden liikealueen. Vastus voidaan asettaa ja maksimaalinen vatsan supistuminen voidaan saavuttaa, mikä on tärkeää tehokkaan ydinharjoituksen kannalta. Se auttaa sinua vahvistamaan koko keskiosa tehokkaasti.

21. Käsipainot:

Kuva: Shutterstock

Käsipainot ovat myös tehokkaita työkaluja ab-harjoitteluun. Ensinnäkin vietät aikaa tekemällä erilaisia ​​painon ydinharjoituksia, kunnes saat tarpeeksi voimaa. Kokeile sitten ab-harjoituksia. Lisää asteittain käyttämiesi painojen määrää.

Nykyään on saatavilla monia koneita, jotka voivat auttaa sinua sävyttämään abs. Kun saat sellaisen, valitse viisaasti, sillä sen tulisi täyttää tarpeesi, olla liian kallista ja sen on myös oltava helppo säilyttää. Lisäksi sen pitäisi auttaa sinua käyttämään ja virkistämään koko kehoasi. Heti tekemättä vatsalihastasi, sen pitäisi myös auttaa kehittämään hartioita, vinoa, pakaralihasta ja kehon alaosaa. Oikeiden laitteiden ohella sinun on irrotettava rasvaa tekemällä sydänliikuntaa ja syömällä oikeaa ruokavaliota, jotta lihaksesi näkyvät ja ovat hyvin määriteltyjä.

Tiedätkö muita ab-kuntolaitteita, jotka auttavat saamaan vahvoja ja seksikkäitä vatsalihaksia? Jaa kanssamme alla olevaan kommenttiosioon!