21 paras kollageeni

Miksi ihmiset menettävät mielensä kollageenin suhteen? Miksi me tarvitsemme sitä? Kuinka voimme saada sen luonnollisesti? Mitkä elintarvikkeet auttavat meitä rakentamaan kollageenia, josta kaikki puhuvat? Saanen zoomata tähän hieman enemmän ja antaa sinulle terveellisemmän näkökulman. Katso!

Miksi tarvitset kollageenia?

Shutterstock

Ensinnäkin, kollageeni on yksi kehomme runsaimmista proteiineista. Se antaa ihollemme sen rakenteen, voiman ja kiinteyden. Ikääntyessä kehomme luonnollinen kyky tuottaa kollageenia vähenee, mikä johtaa ihon notkeutumiseen, ryppyihin ja hienoihin viivoihin.

Kollageenin tiedetään olevan hyödyllinen monin tavoin. Se ei vain saa sinut näyttämään nuoremmalta, vaan pitää myös kudoksesi yhdessä, vähentää rappeuttavien häiriöiden riskiä ja parantaa luun tiheyttä ja voimaa (1). Lisäksi se edistää suoliston terveyttä sekä hiusten ja kynsien terveyttä.

Vaikka syöt paljon proteiinipohjaisia ​​ruokia, se ei leikkaa sitä, jos et syö tarpeeksi kollageenipohjaisia ​​elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka lisäävät sen tuotantoa. Katsotaanpa joitain elintarvikkeita, jotka lisäävät kollageenin tuotantoa kehossasi ja auttavat sinua saamaan terveemmän ihon.

21 parasta kollageenia rakentavaa ruokaa, jotka sisällytetään ruokavalioosi

1. Luuliemi

Shutterstock

Luuliemi on listan kärjessä terveellisten elintarvikkeiden osalta, jotka edistävät kollageenin tuotantoa. Se on yksi harvoista elintarvikkeista, jotka todella sisältävät kollageenia. Se on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka parantavat kollageenin tuotantoa kehossasi.

2. Valkoinen tee

Shutterstock

Nykymaailmassa, jossa kaikki ovat hulluja yrttiteiden ja vihreän teen takia, valkoinen tee erottuu. Verrattuna 21 tyyppiseen yrttiteeseen valkoinen tee ylitti ne kaikki. Se toimii erinomaisena anti-aging-aineena estämällä haitallisia entsyymejä pilkkomasta ihosi kollageenia ja elastiinia (joilla on suuri merkitys pitämällä ihosi tiukana ja nuorekkaana) (2).

3. Kurpitsa siemenet

Kurpitsansiemenet ovat erinomaisia ​​ravintoarvonsa ja etujensa suhteen, joita voit saada syömällä vain kourallisen niistä. Ne sisältävät sinkkiä, joka auttaa vähentämään hienoja juonteita ja muita mineraaleja, jotka vähentävät aknea ja tulehdusta. Niillä on alkalisoivia ominaisuuksia. Kurpitsansiemenet suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta, jotka häiritsevät kollageenin tuotantoa (3).

4. Soijaproteiini

Kollageeni auttaa ylläpitämään ihosi joustavuutta ja joustavuutta. Soijapapuissa läsnä olevat peptidit toimivat kuten väsymystä estävät ja antioksidantit, joilla on kyky lisätä tyypin 1 kollageenia ihossa (4). Soijapohjaisten ruokien lisääminen ruokavalioon menee pitkälle ihon terveyden parantamiseksi.

5. Avokado

Avokado on ihollesi hämmästyttävä ja sitä kutsutaan oikeutetusti ihmeeksi. Se on erinomainen sekä ajankohtaiseen käyttöön että kulutukseen. Se sisältää terveellisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, karotenoideja ja vitamiineja, jotka tunnetaan taistelevasta ihon ikääntymisestä ja parantavan ihon terveyttä (5).

6. Porkkanat

Shutterstock

Porkkanassa on runsaasti A-vitamiinia, joka taistelee luonnollisen ikääntymisen ja valonmuodostuksen aiheuttamien suojaavien kudosvaurioiden kanssa. Se taistelee matriisimetalloproteinaasia vastaan ​​(entsyymi, joka hajottaa kollageenia) ja stimuloi kollageenin tuotantoa (6). On parasta lisätä porkkanoita päivittäiseen ruokavalioosi sen sijaan, että valitsisit ajankohtaisia ​​sovelluksia.

7. Paprikaa

Shutterstock

Kyllä, paprikat lisäävät väriä ja makua ruokaan, mutta ne voivat tehdä enemmän kuin vain. Ne ovat täynnä C-vitamiinia ja beetakaroteenia. Kehosi muuntaa tämän beetakaroteenin A-vitamiiniksi, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle (6).

8. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää lipoiinihappoa ja tauriinia, jotka auttavat kehoasi rakentamaan vahingoittunutta kollageenia. Se sisältää myös runsaasti rikkiä, joka on elintärkeää kollageenin tuotannolle. Joten, jos rakastat valkosipulia - pidä sitä!

9. Lohi - vähärasvainen liha

Lohi on siunaus monista syistä. Se on erinomainen proteiinin lähde ilman runsaasti rasvoja. Se sisältää sinkkiä, joka on tärkein ainesosa kollageenin tuotannossa.

10. Marjat

Kaikenlaiset marjat suojaavat sinua pitkälti pilaantumisen ja ympäristöriskien aiheuttamilta ihovaurioilta. Ne sisältävät ellagiinihappoa, joka varmistaa kollageenin moitteettoman toiminnan ja pitää ihosi terveellisenä (7).

11. Vihreät herneet

Vihreät herneet ovat ulkonäöltään melko vaatimattomia, ja useimmat ihmiset eivät pidä niistä. Ne ovat kuitenkin erinomainen lähdepeptoni, jonka tiedetään indusoivan kollageenin tuotantoa.

12. Munat

Munissa on runsaasti A-vitamiinia ja rikkiä, jotka lisäävät kollageenin tuotantoa. Sekä valkoinen että keltuainen sisältävät antioksidantteja, jotka parantavat ihosi terveyttä. Siksi munat ovat nyt suuri osa myös terveydentuotteita.

13. Mantelit

Äitisi, lääkärisi tai isovanhempasi on pitänyt kertoa sinun syövän kourallinen manteleita joka aamu. Ne ovat täynnä mineraaleja, kuparia, sinkkiä, terveellisiä rasvoja sekä B- ja E-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveellisen ihon ja hiusten saamiseksi.

14. Sitrushedelmät - lime ja sitruuna

Shutterstock

C-vitamiini ajaa käytännössä kosmetiikkateollisuutta juuri nyt, koska sillä on hämmästyttäviä etuja ihollesi. Sitrushedelmiin perustuvien seerumien, emulsioiden tai luonnollisten lääkkeiden ajankohtainen käyttö ja sitrushedelmien kulutus luonnollisessa muodossaan suojaavat ihoa valovaurioiden, vapaiden radikaalien ja ikääntymisen vaikutuksilta lisäämällä kollageenin tuotantoa (8).

15. Quinoa

Quinoa sisältää aminohappoa nimeltä arginiini, joka parantaa verenkiertoa ja lisää kollageenin tuotantoa. Se on myös vastuussa luiden vahvistamisesta.

16. Naudanliha - ruoholla syötetty liha

Vastoin yleistä käsitystä naudanliha sisältää hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat ihon ympärillä olevia kalvoja. Se antaa kehollesi myös ylimääräisen rasvahapon, joka edistää ja lisää kollageenin tuotantoa.

17. Osterit

18. Tummat lehtivihreät

Shutterstock

Äitisi on varmasti kiusannut sinua syömään vihreääsi, kun kieltäydyit kuuntelemasta häntä. Osoittautuu, että sinun olisi pitänyt kuunnella häntä koko ajan. Parempi myöhään kuin ei koskaan, eikö? Pinaatti, lehtikaali, sarda ja muut vihreät lehtivihannekset tekevät ihmeitä terveydellesi ja heijastaa ihoasi. Ne sisältävät runsaasti antioksidanttia, jota kutsutaan luteiiniksi, joka parantaa kollageenin tuottavuutta, kun taas klorofylli suojaa ihoasi vaurioilta (9).

19. Chia-siemenet

Shutterstock

Chia-siemenkulhot ovat nyt raivoissaan Instagramissa. Nämä pienet mustat kaunottaret ovat täynnä proteiinia ja tarjoavat lukemattomia etuja. Ne ovat kevyesti vatsassasi ja sisältävät erittäin liukoista kuitua, joka parantaa suoliston terveyttä, toimii antioksidanttina ja parantaa hiusten ja ihon terveyttä (3). Näin ollen ne tekevät ihostasi joustavan ja terveellisen.

20. kikherneet

Shutterstock

Kikherneet sisältävät mineraaleja, jotka tukevat kollageenin tuotantoa, ja vitamiineja, jotka auttavat vaurioituneen ihon paranemista.

21. Chlorella

Viitteet

1. “Spesifiset kollageenipeptidit…”, Ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto
2. “Valkoinen tee voisi..”, Science News, Science Daily.
3. “Raakapähkinät ja…”, yksi vihreä planeetta.
4. "Soijapapupeptidin ja kollageenipeptidin vaikutukset…", International Journal of Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine
5. "Ravitsemuksen ja ikääntymisen välisen yhteyden löytäminen". Dermato Endocrinology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
6. "A-vitamiini estää alentunutta..", Journal of Investigative Dermatology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Kollageenihäviön estäminen…", Medical News Today.
8. "Kaikki mitä sinun on tiedettävä kalkista…", Medical News Today.
9. "Pinaatin terveyshyödyt ja ravintoarvo…", Medical News Today.