25 parasta diabetekselle sopivaa hedelmää, jotka eivät nosta verensokeriasi

Onko sinulla diabetes? Oletko huolissasi elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen indeksi? Älä huoli. Olemme täällä antamassa sinulle parhaat hedelmät, joista voit nauttia huolimatta verensokeritasosta. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Ruokavalio diabeetikoille

Mutta kun sinulla on diabetes, on välttämätöntä huolehtia makeasta halustasi. Joten mikä olisi paras käytännön tapa varmistaa, että diabetesta sairastavat ihmiset saavat tarvittavan sokerin saannin? Hedelmien kautta. Ja tässä on miksi.

Hedelmät: Perimmäinen ruoka diabeetikoille

Matalan sokerin tai matalan glykeemisen indeksin (elintarvikkeille annettu luku riippuen niiden kyvystä nostaa verensokeria aterian jälkeen) hedelmien käyttö on parasta! Hedelmät tarjoavat sinulle karkearehua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, mikä on hyvä kehon moitteettomaan toimintaan.

Lisäksi yksinkertaiset sokerit tai hiilihydraatit kehossa ovat paljon helpommin prosessoitavissa. Kehosi tarvitsee näitä terveellisiä sokereita. Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään liiallista painoa pitämällä sinut täyteen pidempään.

Voit kuluttaa sitä nopealla kevyellä välipalalla, jälkiruokana, mehuttaa tai vain pitää sellaisenaan.

Mutta on tiettyjä hedelmiä, joissa on paljon sokeria tai jotka ovat korkean glykeemisen indeksin hedelmiä. Esimerkiksi sokeripitoisuus on korkea kuivatuissa hedelmissä kuin tuoreissa hedelmissä. Joten sinun on oltava varovainen poimien hedelmiä kulutukseen.

Tässä on 25 parasta hedelmää, jotka ovat ihanteellisia sinulle tai rakkaallesi, jolla on diabetes:

1. Kalkki ja sitruunat

Kalkki ja sitruunat sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Näillä hedelmillä on myös muita ravintoaineita, kuten A- ja B-vitamiinia, magnesiumia, natriumia ja ravintokuitua. Liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeritasoa rajoittamalla veren ottaman sokerin määrää. Ne ovat myös matalan glykeemisen indeksin hedelmiä, jotka estävät verensokeritasosi nousun.

2. Karpalot:

Karpaloilla on hyvä määrä kuitua ja antioksidantteja. Ne auttavat myös säätelemään kehon glukoosipitoisuutta, koska niissä on hyvin vähän sokeria. Karpalomehu, jos sitä otetaan säännöllisesti, voi auttaa estämään UTI: t, jotka ovat yleensä yleisiä diabeetikoilla (1).

3. Intohimoinen hedelmä

Passiohedelmässä on runsaasti C-vitamiinia. Passion hedelmän kuori sisältää liukoista kuitua, pektiiniä. Pektiini hyödyttää diabetesta sairastavia ihmisiä estämällä verensokeritason äkillisen nousun.

4. Guava

Guavat ovat toinen runsas ravintokuidun ja C-vitamiinin lähde. Suurilla kuitupitoisuuksillaan ja matalalla glukoosipitoisuudellaan guajaavat edistävät laihdutusta ja luovat täyteyden tunteen.

5. Kiivi

Ruskealla sumulla peitetyt hedelmät, joissa on miljoonia siemeniä, ovat kompakti kuitu- ja C-vitamiinilähde. Kiivin välipala auttaa sinua saamaan terveellisen sokeriannoksen yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa (2).

6. Päärynät

Päärynät voidaan syödä tavallisina tai lisätä salaattiin. Riippumatta siitä, miten kulutat niitä, ne maistuvat hyvältä ja ovat täynnä ravinteita ja hyviä kuituja (3). Päärynöiden korkea vesipitoisuus ja ravintokuitut voivat auttaa pitämään nälänhädän loitolla.

7. Appelsiinit, mandariinit ja mandariinit

Toinen hieno lisä ruokasuunnitelmaasi ovat appelsiinit, mandariinit ja mandariinit. Nämä ovat matalan glykeemisen indeksin hedelmiä ja ovat täynnä C-vitamiinia ja ravintokuitua.

8. Omenat

Koska omenoita on runsaasti, emme ota omenoita itsestäänselvyytenä. Ne satuvat kattamaan kaikki hyvän terveyden ja elämisen välttämättömät tekijät. Omenoiden iho on täynnä antioksidantteja. Omenat sisältävät myös runsaasti kuitua, joka auttaa asianmukaista ruoansulatusta ja toimii täydellisesti virkistävänä kevyenä välipalana.

9. Aprikoosit

10. Persikat

Persikat maistuvat herkullisilta! Ja se on hieno diabeetikoille. Etsitpä sitten A- ja C-vitamiineja tai yrität korjata kuitujen saantiasi, persikat ovat sinun kannattaa harkita (4).

11. Kirsikat

Kirsikoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joista voi olla valtava hyöty sinulle (5). Mutta tarkista kuluttamiesi kirsikoiden määrä. Kun ostat kirsikoita, valitse ne, joissa ei ole paljon sokeria. ÄLÄ osta kirsikkasäilykkeitä.

12. Mansikat

Mansikat ovat runsaasti antioksidantteja ja välttämättömiä vitamiineja. Joten ne voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle (6).

13. Greippi

Greippi on täynnä hyvää määrää C-vitamiinia ja ravintokuitua. Se auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja voi estää korkean verensokerin. Vältä keinotekoista tai varastoitua greippimehua, koska sokeripitoisuus siinä on erittäin korkea.

14. Kuviot

Runsaasti ravintokuituja, antioksidantteja, rautaa ja muita kivennäisaineita voidaan saada viikunoiden tiiviillä annoksilla. Kuivattuja viikunoita diabetesta sairastavien on pyrittävä pitämään kurissa syömiensä viikunoiden määrä. Viikunat ovat todella siunaus, kun kärsit diabetesta, koska ne vaikuttavat laihtumiseen matalalla glukoosipitoisuudellaan.

15. Mustikat

Mustikat ovat kuin pieniä laukauksia antioksidanteista ja anti-inflammatorisista komponenteista (7). Niillä on alhainen glykeeminen indeksi, minkä vuoksi sinulla pitäisi olla tämä hedelmä.

16. Vesimeloni

Vesimeloneilla on paljon hyödyllisiä mineraaleja, kuitua ja korkea vesipitoisuus. Tämä vähentää todennäköisesti nälkää, koska se luo täyteyden tunteen nostamatta verensokeria.

17. Mango

Mangot sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne tarjoavat paljon energiaa. Ihmiset yleensä pidättäytyvät syömästä mangoja niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Mutta jos ne otetaan oikeaan määrään, ne voivat olla hyödyllisiä.

18. Banaani

Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde. Sen lisäksi niillä on myös erittäin suuri prosenttiosuus vitamiineja. Käytä tätä hedelmää rajoitettuina määrinä sokeripitoisuuden hallitsemiseksi, koska banaanit sisältävät paljon hiilihydraatteja.

19. Vadelmat

Vadelmissa on runsaasti kuitua, mikä on hyvä diabeetikoille (8). Ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja.

20. Rypäleet

Punaiset viinirypäleet ovat hyvä ravintokuitujen, mineraalien, vitamiinien ja hedelmäsokerin lähde. Hedelmäsokerin vuoksi viinirypäleet eivät yleensä ole ihanteellisia diabeetikoille. Mutta jos harjoitat annosvalvontaa, pystyt hallitsemaan verensokeritason piikkiä.

21. Avokado

Vaikka avokadot ovat runsaasti kaloreita, ne voivat olla hyödyllisiä diabeetikoille (9). Ne esittävät itseään poikkeuksellisina rasvahappojen ja C-vitamiinin muotoina. Avokadojen rasvahapot voivat alentaa glykeemistä tasoa kehossa.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe on erittäin virkistävä ja hellä. Siinä on paljon vettä, ravinteita ja mineraaleja. Diabetesta sairastavien on jatkuvasti tarkistettava annoskoot ennen kulutusta.

23. Granaattiomena:

Granaattiomenat ovat upeita raudan lähteitä. Ne tarjoavat monia muita mineraaleja ja ravintoaineita elämämme hyödyksi. Granaattiomenamehu tekee ihmeitä verensokeritason hallinnassa (10).

24. Luumut:

Luumut eivät ole poikkeus annosvalvonnan säännöstä. Sokeripitoisuus voi nousta huomattavasti, jos kulutat liikaa luumuja. Mutta ne voivat myös osoittautua hyödyllisiksi terveydelle. Luumut sisältävät paljon sokeria, joten niitä voidaan käyttää hedelmäsalaattien, smoothien ja niin edelleen makeuttamiseen.

25. Tomaatit:

Tomaateilla on myös todettu olevan paljon käyttöä diabeetikoille (11). Tomaateissa on hyvin vähän hiilihydraatteja. Pitäisikö hänen syödä raakana saadakseen täyden hyödyn. Vältä tomaattikastikkeen ja ketsupin käyttöä, koska ne sisältävät paljon sokeria ja suolaa.

Joten, kun sinulla on diabetes, se ei välttämättä tarkoita sitä, että kaikki makea on huono, ja se on hylättävä. Pieni harkinta on tarpeen ennen aterioiden valitsemista, kun he elävät diabeteksella. Ruokamaailma on edelleen avoin sinulle. Ota vain vähän aikaa ymmärtääksesi, mikä osuus aterioista riittää.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on helppoa luonnollisten ainesosien suhteen. Tarvitaan vain tietoinen päätös oikeaan suuntaan. Diabetes rajoittaa elämäämme vain, jos annamme sen.

Kuinka pidit tästä viestistä? Kerro meille kommentoimalla alla olevaan ruutuun!