Kuka ei halua olla pitkä ja kaunis? No, me kaikki haluamme!

Korkeudella on tärkeä rooli yksilön persoonan parantamisessa. Epäilemättä ihmiset haluavat aina epätoivoisesti lisätä korkeuttaan kaikin mahdollisin tavoin. Nykyään on saatavana useita lääkkeitä ja akupainahoitoja, jotka väittävät korkeuden nousun. Mutta nämä ovat melko kalliita ja niihin liittyy sivuvaikutuksia. Lisäksi näiden menetelmien onnistumiselle ei ole 100% takuuta.

Siksi paras mahdollinen tapa kasvattaa pituutta on luonnollisesti harjoitusrutiinin ja oikean ruokavalion yhdistäminen. Oikea liikunta auttaa lihasten sävyttämisessä ja vahvistamisessa vapauttamalla kasvuhormoneja, jotka ovat vastuussa korkeuden kasvusta. Oikea ruokavalio pitää nämä hormonit tuoreina ja aktiivisina ja auttaa rakentamaan itseään.

Harjoitukset korkeuden saamiseksi

Vaikka on hyvin tiedossa, että pystysuoran kehon korkeuden määräävät geneettiset tekijät, siihen voivat jopa vaikuttaa jossain määrin fyysiset tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta. Enimmäkseen kasvu pysähtyy murrosiän alkamisen jälkeen, kun kehomme pitkien luiden kasvulevyt sulautuvat. Kasvu jatkuu kuitenkin edelleen joillekin ihmisille jopa 22-25-vuotiaana, joten on mahdollista lisätä muutama tuuma pituuteenne myös tämän vaiheen jälkeen turvautumalla harjoitteluun korotuksen lisäämiseksi.

Nämä harjoitukset tulisi hyväksyä ja harjoitella säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Liiallista liikuntaa tulisi välttää, koska se voi aiheuttaa vammoja ja haitata kehon palautumiskykyä.

1. Baariripustus

Kuva: suljin

Painovoima vaikuttaa haitallisesti pituuteenne puristamalla piikit ja nivelet, mikä puristaa ja ohentaa rustoa ja antaa sinulle lyhyemmän ulkonäön. Pystypalkin ripustaminen on yksinkertainen tapa torjua tätä ongelmaa. Ripustus saa vartalon alemman painon venyttämään selkärankaa ja vähentää nikamien vetovoimaa. Tämä johtaa korkeuden kasvamiseen 1-2 tuumalla, mutta ei välittömästi.

Tätä varten vaakasuora palkki tulisi sijoittaa sellaiselle korkeudelle, että se antaa kehon ulottua liikkumiseen. Jos kehosi ei voi ulottua kokonaan, taivuta polviasi hieman ripustaksesi vapaasti. Varmista, että kun tartut tankoon, kämmenesi ovat ulospäin. Pidä kädet, hartiat ja lonkat mahdollisimman rennossa ripustamisen aikana, jotta painovoima vetää kehoa tehokkaammin. Lisäetujen saavuttamiseksi voit kokeilla nilkkapainoja. Tämän prosessin tulisi kestää 20 sekuntia välin kanssa ja se tulisi toistaa vähintään 3 kertaa. Tätä voidaan varmasti pitää hyvänä vaihtoehtona korkeutta lisäävissä harjoituksissa.

2. Kuiva maa ui

Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä "vaihtoehtoinen potku" ja se keskittyy pohjimmiltaan alaselääsi.

Aloita asettamalla tasainen vatsaan. Kehosi tulisi olla täysin ojennettu. Aseta kädet suoraan edessäsi kämmenet alaspäin kohti lattiaa. Nosta sitten vasen käsivartesi korkeammalle kuin oikea käsi. Pidä jalat suorina, nosta oikea jalkasi mahdollisimman kauas maasta, kun pystyt ilmaan. Pysy tässä asennossa vähintään 4 sekuntia ja toista sitten toimenpide toisella jalallasi ja toisella kädelläsi. Sinun tulisi pyrkiä pitämään asemaa 20 sekunnin ajan. Ranne- ja nilkkapainojen lisääminen on hyödyllisempää, koska se sävyttää alaselän lihaksia ja lisää vastustuskykyäsi.

3. Lantion muutos

Koska tämä harjoitus on erittäin yksinkertainen, se auttaa venyttämään kehoasi ylös ja alas selkärangasta ja myös lantiosta.

Voit aloittaa makaamalla selällään. Aseta hartiat ja käsivarret tukevasti lattialle. Taivuta nyt polviasi ja vedä jalkasi mahdollisimman lähelle pakarasi. Kaarruta selkäsi työntääksesi lantion ylöspäin. Tätä asentoa tulisi pitää 20-30 sekuntia. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää enemmän ja antaa joustavuutta etulanteille.

4. Cobra Stretch

Kuva: Shutterstock

Tämän joogaharjoituksen tarkoituksena on venyttää selkärangaa, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan. Se on hyödyllistä nikamien välisen ruston kasvulle, mikä lisää pystysuoraa korkeutta. Makaa lattialla kasvot alaspäin ja kämmenet lattialla olkapäidesi alla. Kaarruta selkäranka ylöspäin ja johtaa leuka myös muodostaen kohonneen kulman. Kaari taaksepäin mahdollisimman pitkälle. Ainakin 3-4 toistoa tulisi tehdä jokaisen toiston aikana, joka kestää 5-30 sekuntia.

5. Super Cobra Stretch

Kuva: Shutterstock

Aloita pitämällä kädet kohtisuorassa lattiaa ja selkärangaa kohti kaarevia (samanlainen kuin kobra-venytyksen loppuasento). Taivuta nyt lantiota, nosta kehosi ylöspäin käänteisen V-asennon muodostamiseksi. Työnnä tätä leukaa vasten rintaa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Jokaisen toiston tulisi kestää 10-20 sekuntia.

6. Hyppely yhdellä jalalla

Kuva: Shutterstock

Koska tämä on yksi kaikkien aikojen yksinkertaisimmista harjoituksista, se voidaan tehdä missä tahansa, minkä tahansa toiminnan aikana, kuten television katseleminen, puistossa pelaaminen tai muun työn tekeminen. Hyppää vasempaan jalkaasi kahdeksan kertaa kädet taivasta kohti ja hyppää sitten oikeaan jalkaasi samalla tavalla. Tämä pomppiva toiminta on hyödyllistä aivojen kehitykselle, jalkojen vahvistumiselle ja kasvuhormonien muodostumiselle.

7. Pilates kaatuu

Tämä erinomainen harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa ja lisää pituutta ylävartaloosi. Se myös venyttää ja pidentää niskaasi.

Aloita makaamalla selällään kädet pitkin sivujasi ja kämmenet alaspäin. Pidä jalat yhdessä, pidennä ne suoraan kohti kattoa ja taivuta niitä taaksepäin, jotta ne koskettavat lattiaa. Lattian koskettaminen tällä tavalla voi tuntua aluksi vaikealta, mutta käytännössä se tulee helpommaksi. Mitä enemmän venytät itseäsi, sitä enemmän selkäranka venyy.

8. Selkärangan venytys eteenpäin

Kuva: suljin

Istu suoraan matolle jalat edessä. Jalkasi tulisi olla pidennetyt olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja jalkasi tulisi olla taipuneet. Hengitä sisään ja ulota kätesi ulospäin. Taivuta sitä tehdessäsi ja yritä koskettaa varpaiden kärkiä.

9. Kissan venytys

Kuva: suljin

Tunnetaan myös nimellä Intian Dandwat, tämän harjoituksen on tarkoitus avata selkärankaasi ja vahvistaa hartiat, rinta, kämmenet ja selkä. Se venyttää pohjimmiltaan rintakehääsi samalla kun aiheuttaa vatsaan stressiä. Se on hyödyllistä verenkiertoa.

Aseta kädet ja polvet lattialle kädet lukittuina. Hengitä samalla, kun taivutat selkärankaa alaspäin ja hengität samalla, kun nostat selkärangan kaarevaan asentoon ja pään alas. Selkärangan tässä asennossa tulisi olla kaareva. Pidä hartiat korkealla ja kyynärpäät suoralla. Lantion luusi tulee koskettaa lattiaa. Jokaisen toiston tulisi kestää 3-8 sekuntia.

10. Keula alas

Seiso suoraan kädet lantiolle. Pysy tässä asennossa, taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista johtaen päätäsi. Muista aina, ettei taivuta polviasi ja pidä leuka irti rintakehästäsi. Jokaisen toiston tulisi kestää 4–8 sekuntia.

11. Eteenpäin taivuta

Tämä on hyvin tunnettu ja laajasti seurattava harjoitus korkeuden lisäämiseksi. Seiso suoraan jalat leveästi toisistaan. Laajenna kätesi suoraan, taivuta eteenpäin ja kosketa lattiaa käsillesi taivuttamatta polviasi. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

12. Pistehyppy

Pidä jalkasi lähellä ja seiso varvas. Aloita nyt hyppääminen kädelläsi suoraan ylöspäin ilmassa vähintään 2 minuutin ajan.

13. Kädet päähän kumartuvat

Seiso kädet asetettuina yhteen niskasi taakse ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tuo leuka rintaan, mutta älä taivuta polviasi. Jokainen toisto on tehtävä 4-8 sekunnin ajan.

14. Pystysuora venytys

Kuva: Shutterstock

Suorita tämä harjoitus seisomalla varpaillasi jalat erilleen ja nostamalla vartalo niiden päälle. Tämä auttaa myös vasikan lihasten sävyttämisessä.

15. Super Stretch

Kuva: suljin

Seiso kädet yhdessä niskan takana ja taivuta päätäsi ylöspäin ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jokaisen toiston tulisi kestää 5-15 sekuntia.

16. Seinäveto

Kuva: iStock

Nouse seinää vasten ja yritä saavuttaa kätesi mahdollisimman korkealle. Tätä tehdessäsi pääset varpaillesi. Selkäranka on pidettävä tasaisesti seinää vasten mahdollisimman paljon. Jokainen toistoa tässä tulisi tehdä 4-6 sekuntia. Tämä venytys on vähän vaikeampaa kuin miltä näyttää, koska selkärangasi pidetään tasaisena seinää vasten.

17. Suorat jalat ylös

Makaa vatsallasi kädet kaulasi takana ja nosta toinen jalkasi mahdollisimman korkealle. Toista nyt toimenpide myös toisen jalan kanssa. Pidä jalat suorana venyttelyn aikana. Jokaisen tällaisen toiston tulisi kestää 3-5 sekuntia.

18. Kaksi suoraa jalkaa ylöspäin

Kuva: suljin

Makaa kasvosi alas kämmenet alaspäin ja rinnan sivuille. Yritä nostaa molemmat jalat yhteen niin korkealle kuin mahdollista pitäen jalkasi suorina yhdessä. Jokaisen toiston tulisi kestää 3 sekuntia.

19. Alamäkeen

Kuva: suljin

Seiso kädet yhteen ja kädet takana. Taivuta alas vyötärölle mahdollisimman pitkälle ja käännä hitaasti kädet mahdollisimman korkealle takanasi. Jokaisen toiston tulisi kestää 4-6 sekuntia.

20. Taulukko

Istu lattialle pitämällä jalat suorina. Rintakehäsi tulisi olla täysin suora. Aseta nyt kämmenesi lattialle takapuolesi viereen ja työnnä leuka rintaasi vasten. Kun olet tehnyt niin, tuo pääsi niin pitkälle kuin se menee. Tätä tehtäessä sinun on nostettava vartalo niin, että polvet taipuvat, kun kädet pysyvät suorina. Rintakehäsi ja yläjalkojesi tulee olla suorat ja vaakasuorat lattiaan nähden, kun taas kädet ja sääret ovat kohtisuorassa lattiaa vastaan. Tällä tavalla otat pöydän muodon. Se on melko vaikea venytys, ja sinun pitäisi yrittää tehdä parhaansa, vaikka et pysty tekemään sitä täydellisesti. Jokainen toisto on tehtävä 8-20 sekuntia.

21. Inversiotaulukko

Kuva: suljin

Tee tämä harjoitus ripustamalla ylösalaisin "inversiopöydän" kuntosalilaitteista. Tämä vahvistaa vartaloasi.

22. Lankku

Makaa makuulla ja pidä polvet taipuneet ja jalat lattialla mahdollisimman lähellä takapuoliasi. Kun olet tehnyt niin, tartu nilkoihisi ja pidä kiinni niistä. Nosta lantiosi ylös ja kaare selkäranka, nostaen siten vatsasi kattoa kohti. Yritä nostaa vatsasi mahdollisimman korkealle ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Jos sinulla on vaikeuksia pitää kiinni nilkoistasi, pidä kädet sivussa ja työnnä niitä ylöspäin. Jokaisen tällaisen toiston tulisi kestää 3-10 sekuntia. Tämä venytys saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta säännöllisesti harjoitellessasi pystyt tekemään sen oikealla tavalla.

23. Nilkkapainot

Tämän harjoituksen tarkoituksena on ensisijaisesti lisätä alavartalon pituutta, koska se keskittyy ruston venyttämiseen polvien välillä. Pitkän venytyksen ansiosta rusto on pitkänomainen ja kasvaa massa. Siksi alavartalon pituus kasvaa.

Istu syöttötuolille ja solmi nilkkapainon kiinnitin lisätäksesi painoasi nilkkasi. Voit aloittaa pienillä painoilla ja lisätä painoasi vähitellen jatkaessasi. Anna jalkojesi venyttää alas painojen paineen vuoksi. Kun olet suorittanut tämän toimenpiteen, poista painot ja anna jalkojesi rentoutua potkimalla jalkojasi varovasti 5-10 kertaa ja sitten voimakkaasti 5-10 kertaa. Tämä taipuu polven rustoa ja mahdollistaa sen kasvamisen.

24. Vaihtoehtoinen jalkapotku

Kuva: suljin

Tämä harjoitus on samanlainen kuin uinti, paitsi että sitä ei tehdä uima-altaassa. Se keskittyy pohjimmiltaan alaselkääsi, vahvistaa sitä ja tekee siitä lujan niin, että seisot pitkä.

Voit aloittaa makaamalla vatsallasi tasaiselle ja tukevalle pinnalle. Venytä kehoasi mahdollisimman paljon. Pidä leuka lattialla, ojenna kädet kasvosi edessä kämmenet alaspäin. Tämän pitäisi olla lähtökohta. Nosta nyt oikeaa kättäsi muutama tuuma lattiasta ja nosta vasen jalka lattialta samanaikaisesti taivuttamatta polviasi, niin pitkälle kuin pystyt. Säilytä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä prosessi vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Tämä harjoitus auttaa sävyttämään alaselkää ja estää särkymistä. Sävyinen selkä voi pysyä pystyssä ja saada sinut näyttämään pidemmältä.

25. Jalkapotku

Kuva: iStock

Tämä on itse asiassa siirtyminen Tae Kwon Do: sta. Tämä on puolustava liike, mutta auttaa nostamaan korkeutta. Tätä varten seiso maassa jalat hieman erilleen. Sitten potkaise energiaasi, potkaise pois liikuttamatta reitääsi.

26. Uinti

Kuva: iStock

Muutaman tunnin uintia vähintään viiden päivän ajan viikossa pidetään erittäin hyödyllisenä pituutesi lisäämiseksi. Uinti on kokovartaloharjoittelu, joka on voimakkain vedessä suoritettava liikuntamuoto. Sen avulla voit käyttää jalkoja, vartaloa ja käsivarsia täysillä ja kehittää siten lihasvoimaa. Rintojen aivohalvaus on paras uintityyli pituuden lisäämiseksi. Siksi, jos haluat lisätä pituutasi, on suositeltavaa oppia ja harjoittaa uintia.

27. Köyden ohitus

Kuva: iStock

Edellä annettujen harjoitusten lisäksi köyden ohittaminen ei ole yhtä tärkeää kuin harjoitukset, kun on kyse kasvutekijästä, joka liittyy läheisesti korkeuteen.

28. Sprintit

Sprintit auttavat myös korkeuden kasvussa. Nämä harjoitukset auttavat sinua varmasti nostamaan pituutesi. Mutta menestyksen avain on niiden tekeminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Lisäksi näiden harjoitusten voimakkuutta ja kestoa tulisi lisätä vähitellen, ja harjoitukset tulisi yhdistää tasapainoiseen ruokavalioon parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

29. Koripallo

Kuva: iStock

Koripallo on yksi urheilulajeista, joka harjoittaa kaikkia lihaksia ja auttaa kasvussa. Se integroi hyppäämisen, mikä auttaa lihasten kasvussa lisäämällä lihasjännitystä. Se auttaa myös lisäämään keskittymistä ja verenkiertoa kehon eri osiin.

Nämä säännöllisesti suoritettavat venytysharjoitukset korottavat pituustasi vähitellen. Oikean ruokavalion ja hyvän ravitsemuksen ohella nämä harjoitukset lisäävät myös immuniteettiasi ja helpottavat kehon kasvua. Kehotetaan aloittamaan mikä tahansa liikuntamuoto vasta kuultuasi lääkäriä vahvistamaan, sopivatko ne sinulle.

Ole hyvä ja jaa ystäviesi kanssa, ja haluaisimme kuulla mielipiteesi tästä artikkelista.