3 parasta harjoitusta hiatal tyräpotilaille

Oletko hiatal tyrä potilas? Jos kyllä, on todennäköistä, että kärsit pahasta rintakehästä tai sydämen palamisesta, mikä vaikeuttaa elämääsi. Kyllä, se on tuskallinen kokemus, mutta voit varmasti päästä eroon siitä, jos noudatat muutamia harjoituksia.

Haluatko tietää, mitä he ovat? Jatka lukemista.

Jooga:

1. Lehmän asento:

Kuva: Shutterstock

Lehmän poseeraus toimii sekä vartalon että kaulan alueella. Se hieroo myös selkärangaa ja vatsaa.

1. Tuo kätesi ja polvesi pöytäasentoon. Polvesi tulee ostaa lantion alapuolelta ja ranteiden ja kyynärpäiden tulee olla linjassa.
2. Pään tulee olla neutraalissa asennossa. Pidä silmäsi lattiaa kohti.
3. Kun nostat, tuo rintasi kohti kattoa. Vatsasi tulisi vajota kohti maata.
4. Nosta nyt päätäsi ja katso eteenpäin.
5. Hengitä ulos, ja kun teet sen, tuo pöytälevyasento käsiin ja polviin. Tee tämä noin 10-20 kertaa.

Venyttää:

Sinun tulisi myös tehdä muutama venytys helpotuksen löytämiseksi. Ne vahvistavat vatsasi lihaksia ja tukevat myös niitä. Varmista vain, ettet venytä liikaa, koska se johtaa voimaharjoittelun tehokkuuden merkittävään vähenemiseen lähes 28 prosenttia.

2. Sivupainikkeet:

Kuva: Shutterstock

1. Nouse ja pidä selkäsi suorana. Jalkasi on sijoitettava hieman toisistaan.
2. Pidä oikeaa kättäsi alaspäin, nosta vasen käsi suoraan yläpuolelle.
3. Taivuta kohti oikeaa puolta varmistaen, ettet taivu eteenpäin tai taaksepäin prosessin aikana.
4. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa ensimmäiseen asentoon.
5. Toista sama pitämällä vasen käsi alaspäin sivulle ja oikea käsi nostettuna suoraan yläpuolelle.
6. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
7. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös painoilla.

3. Lonkan pidennykset:

Kuva: Shutterstock

Voit kokeilla paljon lonkan jatkeharjoituksia. Tämä on kuitenkin paras.

1. Tätä harjoitusta varten sinun on makattava kyljelläsi ja pidettävä selkä ja polvet suorina.
2. Ota nyt jalkasi kohti sivuja. Polvet tulisi pitää suorina.
3. Tuo toinen jalkasi ylöspäin pitäen toinen alas.
4. Pidä 3 sekunnin ajan ja vedä sitten jalka alas.
5. Toista 10 kertaa ja tee sitten toisella jalalla.

Kotiin liittyvät korjaustoimenpiteet ja nopeita luonnollisia vinkkejä:

Tässä on muutama idea, jota voit kokeilla kotona Hiatal-tyrän korjaamiseksi luonnollisesti. Kerro meille, toimivatko ne sinulle.

1. Juo lasillinen vettä minuutin heräämisen aamulla. Sen pitäisi olla lämmin. Jos olet juonut kahvia tai teetä, suosittelemme, että jätät sen.
2. Kun seisot, tuo vain kätesi sivuja kohti ja taivuta kyynärpäät vain siten, että kätesi koskettavat rintakehää.
3. Pysy varpaillasi niin paljon kuin voit ja pudota vain alas. Sen pitäisi olla kunnollinen tärinä. Voit pudota alas tällä tavalla pari kertaa.
4. Joten kun seisot ylös kädet ylöspäin ilmassa, voit hengittää pari lyhyttä hengitystä suu auki. Pidä 15 sekuntia.

Kuinka pidit tästä viestistä? Oliko siitä sinulle hyötyä? Kerro meille jättämällä kommentti alla. Haluaisimme kuulla sinusta.