Haluatko menettää 10 kiloa vain 3 päivässä? Silloin sotilaallinen ruokavalio on paras panoksesi! Kolmen päivän armeijan ruokavalio toimii rajoittamalla kalorien saantia ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Armeijan ruokavalioon sisältyvät elintarvikkeet parantavat insuliiniherkkyyttä. Tämä puolestaan ​​auttaa alentamaan verensokeria ja estämään painonnousua. Mutta et voi menettää rasvaa 3 päivässä. Menetät enimmäkseen veden painon. Laihdutuksen ylläpitämiseksi ja rasvan liikkeelle saamiseksi sinun on harjoiteltava, syötävä on hyvä ja levätä kunnolla.

Varoituksen sana, tämä ruokavaliosuunnitelma ei ole ehdottomasti suositeltava vanhuksille, imettäville äideille tai raskaana oleville naisille. Aloitetaan ilman paljon vaivaa 3 päivän ruokavaliosuunnitelmalla.

3 päivän sotilasruokavalio laihduttamiseksi

1. Kolmen päivän sotilasruokavalio (päivä 1 - päivä 3)
2. Ruokavalion jälkeiset päivät (päivä 4 - päivä 7)
3. Katsaus: Onko sotilaallinen ruokavalio turvallinen ja kestävä?
4. Ruokavalion kaavio
5. Paras osa sotilaallista ruokavaliota
6. Edut
7. Sivuvaikutukset
8. Tulokset
9. Parhaat vinkit

1. Kolmen päivän sotilaallinen ruokavaliosuunnitelma

Kolmen päivän ruokavalio sisältää ruokia, jotka ovat ravitsevia, täyttäviä ja vähän kaloreita. Voit kuluttaa enintään 1000 kaloria päivässä näiden kolmen päivän ajan. Tässä on ruokavaliosuunnitelma, joka opastaa sinua syömään, kuinka monta kaloria kulutetaan ja mitä reseptejä voit kokeilla sallittujen ainesosien kanssa.

Päivä 1 - maanantai

Kun aloitat ruokavalion, päivä 1 on luultavasti vaikein. Jos olet joku, joka on tottunut syömään haluasi ja halusi, ruokavalio voi tuntua rajoittavalta. Lisäksi, riippuen siitä, kuinka monta kaloria olet tottunut kuluttamaan, saatat tuntea nälkäistä jopa aterian jälkeen.

Mitä tarvitset

• 1/2 greippiä - 10 kaloria
• 1 rkl hunajaa - 64 kaloria
• 1/2 kalkkia - 5 kaloria
• 2 viipaletta täysjyväleipää - 120 kaloria
• 1 rkl maapähkinävoita - 94 kaloria
• Kahvi tai tee - 10 kaloria
• 1/2 cup tonnikalaa - 100 kaloria
• 1/2 cup pinaattia - 3 kaloria
• 1 monisäikeinen keksi - 66 kaloria
• 100 g kanaa tai kalaa - 160 kaloria
• 1/2 cup vihreitä papuja - 31 kaloria
• 1/2 banaania - 53 kaloria
• Omena - 77 kaloria
• Vaniljajäätelö - 70 kaloria

Päivän 1 ruokavalio

Varhain aamulla (klo 7.30–7.45)	Lämmin vesi, 1 rkl hunajaa ja 1/2 limen mehua
Aamiainen (8: 15- 8.30)	1/2 greippi + 1 viipale multigrain paahtoleipää 1 rkl maapähkinävoita + 1 kuppi mustaa kahvia / teetä
Lounasta edeltävä aika (klo 11.30)	6 mantelia + 1/2 cup viipaloitua kurkkua
Lounas (13:00 - 13:30)	1/2 cup tonnikalaa +1 viipale multigrain paahtoleipää + 1/2 cup vaalennettua pinaattia
Iltapala (16:00 - 16:30)	1 kuppi vihreää teetä / mustaa kahvia (ilman sokeria) + 1 monijyväinen keksi
Illallinen (7:00 - 19:30)	Höyrytetty kana tai kala + 1/2 kuppi vaaleita vihreitä papuja + 1/2 banaani + 1 omena + 1 pieni kauha vaniljajäätelöä

Miksi tämä toimii

Ruokavalion ensimmäisenä päivänä kulutat enintään 1100 kaloria. Tämä tuo kehosi kalorivajeeseen. Tämän erityisen elintarvikeyhdistelmän on tarkoitus auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa.

Muut syötävät elintarvikkeet

Hedelmät - Muskmelon, vesimeloni, guava, appelsiini, omena, kiivi ja mandariini.

Vihannekset - Selleri, purjo, bok choy, kaali, munakoiso, parsa, vihreät pavut, pinaatti, parsakaali, lehtikaali, porkkana, punajuuri, retiisi, kevätsipuli, herneet ja tomaatti.

Proteiini - kala, kananrinta, vähärasvainen kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, munuaispavut, mustasilmäiset herneet, kikherneet, soija, tofu ja linssit.

Meijeri - Vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, munat, smetana ja kirnupiimä.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy ja riisileseöljy.

Juomat - Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut, kookosvesi, kirnupiimä ja detox-juomat.

Maustevalmisteet - Salsa, guacamole, sinappikastike, kuuma kastike, hummus ja pesto.

Yrtit ja mausteet - minttu, korianterinlehdet, rosmariini, timjami, tilli, fenkolinsiemenet, kuminan siemenet, korianterin siemenet, sarviapilansiemenet, kurkumajauhe, mustasipulin siemenet ja maustepippuri.

Vältettävät elintarvikkeet

Hedelmät - Mango- ja jackfruit-

meijeri - Täysrasvainen maito, rasvaton jogurtti ja täysrasvainen kerma

Rasvat ja öljyt - Kasviöljy, voi, margariini ja majoneesi

Juomat - Hiilihapotetut juomat, pakatut hedelmämehut, pakattu kookosvesi ja alkoholi

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, grillikastike, makea chilikastike, chilikastike, karjatilakastike ja majoneesi.

Elintarvikkeiden korvikkeet

Hunaja - Orgaaninen vaahterasiirappi

Lime-mehu - Omenasiiderietikka

Greippi - Appelsiini- tai mandariinileipä

Multigrain-leipä - täysjyväleipä tai valkoinen leipä. Gluteeniton leipä voidaan valmistaa hirssillä, maissilla tai amarantilla.

Maapähkinävoi - Auringonkukansiemenvoi

Musta kahvi / tee - Vihreä tee tai inkivääri tee

Mantelit - Pähkinä- tai pekaanipähkinä

Kurkku - porkkana

Tonnikala -

Lohi- tai kananrinta Pinaatti- Collard-vihannekset

Moniviljainen keksi - Suolakeksejä

Höyrytetty kana tai kala - Linssi / kanan kirkas keitto

Vaalennetut vihreät pavut - Vaalennetut parsa

Omena - Päärynä

banaani - Passionfruit

Vaniljajäätelö - Hedelmät hapan kerma

Hyödyllinen vinkki

Käytä öljysumutetta kuluttaa vähemmän öljyä.

Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä laihdutuksen suhteen. Tässä on luettelo aktiviteeteista, joita on noudatettava 1. päivänä.

Harjoitukset

• Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Ranneympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Kaulan kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkka - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Jalan kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Vyötärön kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Ajoittainen juoksu - 20 minuuttia
• Situps - 1 sarja 10 toistoa
• Sakset - 2 sarjaa 10 toistoa
• Jumping Jacks - 2 sarjaa 20 toistoa
• Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
• Täysi kyykky - 1 sarja 10 toistoa
• Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
• Venyttää
• Tässä on vähäkalorinen herkullinen resepti, jota suosittelen sinulle päivänä 1.

Ehdotettu resepti päivälle 1

Silputtu pippurikana

Kuva: Shutterstock

Mitä tarvitset

• 100 grammaa kananrintaa
• Sitruunamehua
• 1/2 tl oreganoa
• 1/4 tl chilihiutaleita
• 1/4 tl pippuria
• Suola

Kuinka kokata

1. Kaada kolme tuumaa vettä kattilaan ja laita kananrinta. Anna sen keittää, kunnes kana muuttuu pehmeäksi.

2. Ota kananrinta ja silputkaa se.

3. Siirrä silputtu kana kulhoon.

4. Lisää ripaus pippuria ja suolaa, oreganoa, chilihiutaleita ja sitruunamehua.

5. Sekoita mausteet sekoittamalla lihaa.

Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1

Päivä 2 - tiistai

Päivä 2 on samanlainen kuin päivä 1. Jos havaitsit päivän 1 olevan odotettua helpompaa, päivä 2 on toinen kakkukävely.

Mitä tarvitset

• 1 muna - 78 kaloria
• 1 tl omenaviinietikkaa - 0 kaloria
• 1 viipale täysjyväleipää - 53 kaloria
• 1/2 banaania - 53 kaloria
• 1 kuppi porkkanamehua - 163 kaloria
• 1/2 cup raejuustoa - 164 kaloria
• 3 oz vihjeitä paistettua parsaa - 27 kaloria
• 5 suolakeksejä - 63 kaloria
• 2 mantelia - 14 kaloria
• 1 monisäikeinen keksi - 66 kaloria
• 2 hot dogia - 300 kaloria
• 1 kuppi parsakaalia - 15 kaloria
• 1/2 cup porkkanaa - 25 kaloria
• 1 pieni kuppi vaniljajäätelöä - 70 kaloria

2. päivän ruokavaliotaulukko

Varhain aamulla (klo 7.30–7.45)	Lämmin vesi 1 tl omenaviinietikkaa
Aamiainen (8: 15- 8.30)	1 keitetty muna + 1 viipale monijyväleipää + 1/2 banaania
Lounasta edeltävä aika (klo 11.30)	1 kuppi porkkanamehua + 2 mantelia
Lounas (13:00 - 13:30)	1/2 cup raejuustoa, jossa on 5 vihjeitä paahdettua parsaa + 1 kovaksi keitetty muna + 5 suolakeksejä
Iltapala (16:00 - 16:30)	1 kuppi vihreää teetä / mustaa kahvia (ilman sokeria) + 1 monijyväinen keksi
Illallinen (7:00 - 19:30)	2 hot dogia + 1 kuppi paistettua parsakaalia + 1/2 cup paistettua porkkanaa + 1/2 banaania + 1 pieni kauha jäätelöä

Miksi tämä toimii

Munat ja raejuusto sisältävät runsaasti proteiinia, banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, ja parsakaali ja porkkanat sisältävät kuitua.

Muut syötävät elintarvikkeet

Hedelmät - appelsiini, omena, myskimeloni, guava, vesimeloni, kiivi ja mandariini.

Kasvikset - pullokurpitsa, katkera kurpitsa, paprika, selleri, kukkakaali, purjo, bok choy, kaali, munakoiso, parsa, vihreät pavut, pinaatti, parsakaali, lehtikaali, porkkana, punajuuri, retiisi, kevätsipuli, herneet ja tomaatti.

Proteiini - Kananrinta, kala, vähärasvainen jauhettu kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, tofu, munuaispavut, mustasilmäiset herneet, kikherneet, soijapalat ja linssit.

Meijeri - Vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, munat, smetana ja kirnupiimä.

Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy ja riisileseöljy.

Juomat - Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut, kookosvesi, kirnupiimä ja detox-juomat.

Maustevalmisteet -Salsa, guacamole, sinappikastike, kuuma kastike, hummus ja pesto.

Yrtit ja mausteet - minttu, korianterinlehdet, rosmariini, timjami, tilli, fenkolinsiemenet, kuminansiemenet, korianterinsiemenet, sarviapilansiemenet, kurkumajauhe, mustasipulin siemenet ja maustepippuri.

Vältettävät elintarvikkeet

Hedelmät - Mango- ja jackfruit-

meijeri - Täysrasvainen maito, rasvaton jogurtti ja täysrasvainen kerma

Rasvat ja öljyt - Kasviöljy, voi, margariini ja majoneesi

Juomat - Hiilihapotetut juomat, pakatut hedelmämehut, pakattu kookosvesi ja alkoholi

Maustevalmisteet - Tomaattiketsuppi, grillikastike, makea chilikastike, chilikastike, karjatila ja majoneesi.

Voit käyttää alla lueteltuja ruokia toisen päivän ruokavaliotaulukon sijasta.

Elintarvikkeiden korvikkeet

Omenaviinietikka -

Lime- tai sitruunamuna - Keitetty kana

Moniviljainen leipä- Täysjyväleipä tai hirssi / maissileipä (jos olet gluteenille herkkä)

Banaani- Avokado / papaija-

porkkana - Selleri- tai palsternakamanteli

- Pähkinä- tai pekaanipähkinä-

raejuusto - Ricotta-juusto

Parsa - Vihreät pavut

Keitetty muna - Paistettu kala

Suolakeksejä - Gluteenittomia keksejä, riisikakkuja ja kauran keksejä

Vihreä tee / musta kahvi - Yrttitee

Monitrakeinen keksi - Paahdettuja linssejä tai popcorn-

hot dogia - Soija, linssit, sienet ja pavut

Parsakaali -Kukkakaali-

porkkana - parsa tai selleri-

banaani - avokado-

jäätelö - rasvaton jäädytetty jogurtti

Hyödyllinen vinkki

Vaalista tai grillaa kasviksesi, jotta se maistuu erilaiselta.

Sinun on myös harjoitettava 2. päivänä. Ellet auta varastoitua rasvaa käyttämään energiaa, et menetä painoa. Siksi, laita harjoittelukengät ja tee seuraavat harjoitukset.

Harjoitukset

• Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Ranneympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Kaulan kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkka - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Jalan kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Vyötärön kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Köysihyppy - 2 sarjaa 40 toistoa
• Punnerrukset - 2 sarjaa 5 toistoa
• Situps - 2 sarjaa 5 toistoa
• Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 10 toistoa
• Hyppy kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
• Jalka ylös - 1 sarja 10 toistoa
• Saksin potkut - 1 sarja 10 toistoa
• Tricep-dipit - 2 sarjaa 5 toistoa
• Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
• Eteenpäin lankku - 2 sarjaa 15 sekunnin lankkua
• Venyttää
• Pidän aina parempana kotiruokaa, vaikka se olisikin hot dog! Näin valmistetaan kotitekoinen hot dog.

Ehdotettu resepti päivälle 2

Kuutioidut hot dogit kasvisten kanssa

Kuva: Shutterstock

Mitä tarvitset

• 2 vähärasvaisen lihan hot dogia
• 1 kuppi parsakaalin kukkia
• 1/2 cup vauvan porkkanoita
• 1/2 tl kuivattua timjamia
• 2 rkl sitruunamehua
• 1/2 tl suolaa

Kuinka kokata

1. Kaada 2 tuumaa vettä keittoastiaan ja anna sen kiehua.

2. Lisää hot dogit, parsakaalin kukat ja vauvan porkkanat.

3. Ota vihannekset pois kahden minuutin kuluttua ja ota hot dogit kuuden minuutin kuluttua.

4. Nosta hot dogit ja vihannekset ja heitä ne kulhoon.

5. Lisää suola, sitruunamehu ja kuivattu timjami. Sekoita hyvin.

Miltä sinusta tuntuu päivän 2 jälkeen

Kun olet suorittanut armeijan ruokavalion toisen päivän, tunnet olosi kevyemmäksi. Tämä motivoi sinua vielä enemmän, ja odotat innolla 3. päivää.

Päivä 3 - keskiviikko

Päivä 3 on ruokavalion rajoitusten viimeinen päivä. Tänä päivänä kulutat noin 1000 kaloria.

Voinko syödä tämän ruokavalion aikana?

Valitettavasti ei. Kolmen päivän armeijan ruokavalio on suunniteltu tavalla, joka auttaa laihtua. Jos välipalaa, et saa toivottuja tuloksia.

Voinko juoda viiniä 3 päivän armeijan ruokavaliolla?

Ei. Sinun tulisi välttää alkoholijuomien käyttöä. Alkoholi hajotetaan sokeriksi ja varastoidaan rasvana, jos et polta kaloreita.

Mikä keittotapa hyötyy eniten?

Parhaat keittotavat ovat kiehuminen, blanšointi, grillaus ja paistaminen. Käytä terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja riisileseöljyä, rajoitetusti grillattavaksi tai paistettavaksi. Jos haluat syödä paistettuja vihanneksia, varmista, ettet käytä liikaa öljyä.

Pitääkö minun ottaa vitamiinilisäaineita, kun olen tällä ruokavaliolla?

Jos tunnet olevasi heikko tai väsynyt ruokavalion aikana, voit ottaa vitamiinilisäaineita. Ota yhteys lääkäriisi, joka määrää sopivat lisäravinteet.

Mitä sotilaallinen ruokavalio sisältää?

Sotilaallinen ruokavalio edellyttää kolmen päivän ruokavaliosuunnitelman noudattamista, jota seuraa neljä päivää seisokkiaikaa. Näiden kolmen päivän aikana sinun on syötävä vain ruokavaliossa lueteltuja ruokia.

Voinko ottaa kahvia tai teetä sotilaallisen ruokavalion aikana?

Joo. Voit ottaa mustaa kahvia, mustaa teetä, vihreää teetä tai valkoista teetä, kun olet tällä ruokavaliolla. Vältä kuitenkin sokerin, keinosokerin, maidon tai kerman lisäämistä.

Kuinka paljon painoa voit menettää armeijan ruokavaliossa?

Jos noudatat armeijan ruokavaliota ahkerasti, voit menettää 10-12 kiloa.

Kuinka vaikeaa on kolmen päivän armeijan ruokavaliosuunnitelma?

Sotilaallinen ruokavalio on suhteellisen helppo ruokavalio. Se ei noudata mitään radikaaleja nestemäisiä ruokavaliosuunnitelmia tai aiheuta pakotettua nälkää, joten ruokavalioon on helppo tarttua.

Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa kolmannen päivän jälkeen?

Voit kuluttaa noin 1600 kaloria päivässä kolmannen päivän jälkeen. Pidä itsesi nesteytettynä, harjoittele säännöllisesti ja pidä syömästä kaloreita sisältäviä ruokia.

Voiko kukaan seurata ruokavaliota?

Kyllä, kaiken ikäiset ihmiset voivat seurata ruokavaliota. On kuitenkin aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi.

Voinko seurata sotilaallista ruokavaliota jatkuvasti?

Tästä ruokavaliosta on vakavampi versio, jota on noudatettava pidempään. Tämä tarkoittaa, että kun kolme päivää on ohi, toistat prosessin vielä kolme päivää. Tätä ruokavalion versiota ei kuitenkaan suositella kaikille. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän aloittamista.

En ole menettänyt painoa, auta!

Koska laihtuminen riippuu monista tekijöistä, sinun on ensin selvitettävä, johtuuko painonnousu hormonaalisesta epätasapainosta, insuliiniresistenssistä tai mistä tahansa muusta sairaudesta. Stressi voi myös johtaa painonnousuun, ja jos jatkat stressiä, et laihdu. Tarkista lääkärisi tietää taustalla oleva ongelma.