Dave Draper suunnitteli tonnikalan ruokavalion suunnitelman palauttamaan kehon rasvanpudotustilaan. Se on lyhytaikainen laihtumissuunnitelma, johon sisältyy tonnikalan kuluttaminen muiden vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa. Se voi auttaa sinua menettämään vesipainon, parantamaan aineenvaihduntaa ja rakentamaan lihasmassaa. Jos kamppailet laihdutuksen kanssa, mutta haluat näyttää ohuemmalta ja sävyisemmältä, seuraa tätä 3 päivän tonnikalaruokavaliota laihtumiseen nopeasti. Varmista, että tarkistat ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat tämän nopean laihtumisratkaisun.

Mikä on tonnikalaruokavalio?

Tonnikalaruokavalio on vähäkalorinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka auttaa laihtumista. Tässä ruokavaliossa joudut kuluttamaan tonnikalaa kaksi tai kolme kertaa päivässä yhdessä veden kanssa. Voit syödä tonnikalaa muiden proteiinipitoisten, kuitupitoisten ja vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa pitämään makuhermosi hengissä ja suojaamaan kehoa rajuilta muutoksilta.

Onko tonnikalaruokavalio hyvä laihtuminen?

Tonnikalan ruokavaliosuunnitelma on nopein tapa laihtua, koska kalorien saanti on rajoitettu. Kulut vain proteiinipitoista (3 oz. Tonnikalaa sisältää 21 g proteiinia) tonnikalaa (1). Tämä ruokavaliosuunnitelma on tehokas lyhyellä aikavälillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hypokalorinen (vähäkalorinen) ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja (2,4 g / kg), auttaa lisäämään laihaa ruumiinpainoa (LBM) ja vähentämään rasvamassaa yhdistettynä liikuntaan (2).

Tätä ruokavaliosuunnitelmaa on noudatettava kolmen päivän ajan haluttujen tulosten saavuttamiseksi. 30 päivän tonnikalaruokavaliota ei suositella, koska se haittaa aineenvaihduntaa, ja saatat saada painosi takaisin, kun menet pois ruokavaliosta.

Miksi sinun pitäisi valita 3 päivän tonnikalaruokavalio

Tästä syystä sinun pitäisi valita tonnikalaruokavalio:

• Tonnikala on erittäin ravitsevaa. Se sisältää runsaasti vitamiineja A, D, E, B6, B1, B2, niasiinia ja foolihappoa ja sisältää mineraaleja, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, seleeniä, natriumia ja sinkkiä (1).
• Tonnikala on täynnä monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega-3-rasvahappoja), jotka auttavat vähentämään kehon tulehdusta. Se on myös runsas korkealaatuisten proteiinien lähde (1). Tonnikalan vähäenergiainen ja korkea ravintoarvo tekevät siitä erinomaisen laihtumiseen.
• Tonnikalaruokavalio luotiin kehonrakentajille, jotka olivat muutaman päivän päässä kilpailusta. Toisin kuin kehonrakentajat, saatat kyllästyä alle kahdessa päivässä syödä vain tonnikalaa. Tässä auttaa 3 päivän tonnikalaruokavaliomme. Syöt tonnikalaa yhdessä muiden proteiinipitoisten, kuitupitoisten ja vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa pitämään makuhermosi hengissä.

3 päivän tonnikalan ruokavaliosuunnitelma

Päivä 1

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (7:00 - 7:30)	1 kuppi lämmintä vettä hunajalla ja lime mehulla
Aamiainen (8:15 - 8:45 am)	Munakokkelinvalkuaiset + 1 kuppi soijamaitoa + ¼ kuppi granaattiomenaa
Keskiaamu (klo 10.30–11.00)	Vihreä tee + 1 monijyväinen keksi
Lounas (klo 12.30-13.00)	Tonnikalasalaattia pinaatilla, tomaattia, johon on tippunut oliiviöljyä, sitruunamehua ja mustapippuria
Iltapala (16:00)	Vihreää teetä tai tuoretta passionhedelmämehua
Illallinen (7:00 - 19:30)	Tonnikala burrito silputtuja kasviksia

Miksi tämä toimii

• Tämä ruokavaliotaulukko on vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
• Aamuinen detox-vesi auttaa sinua huuhtelemaan myrkkyjä ja lisäämään aineenvaihduntaa.
• Munanvalkuaiset ja soijamaito ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä (3), (4).
• Granaattiomena sisältää 1,45 g proteiinia per puoli kuppia arilia (87 g) ja on myös hyvä C-vitamiinin ja ravintokuidun lähde (5).
• Vihreä tee ja monijyväinen keksi auttavat hillitsemään nälkääsi. Siksi sinulla ei ole halua syödä liikaa lounaan aikana.
• Lounaaksi ja illalliseksi, ota tonnikalasalaatti tai tonnikalaburrito. Tonnikala on suuri vähärasvaisen proteiinin lähde (1). Vihannekset sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja (6).
• Vihreän teen tai intohimoisen hedelmän nauttiminen iltapaloiksi pitää nälänhädänne loitolla. Vihreä tee on loistava antioksidanttien lähde (7).

Voit korvata minkä tahansa yllä mainituista elintarvikkeista (paitsi tonnikalasta) alla mainituilla elintarvikkeilla.

Varajäsenet

• Hunaja - Fenugreek-siemenet
• Lime mehu - omenaviinietikka
• Munakokkelinvalkuainen - 1 oz tonnikalasäilykettä
• Soijamaito - mantelimaito tai vähärasvainen maito
• Granaattiomena - Apple
• Vihreä tee - Oolong-tee tai musta tee
• Monijyväinen keksi - suolakeksejä
• Pinaatti - Kale
• Tomaatti - hienonnettu kesäkurpitsa
• Oliiviöljy - Neitsyt kookosöljy
• Sitruunamehu - greippimehu
• Mustapippuri - Valkopippuri
• Intohimoinen hedelmä - oranssi

On tärkeää, että harrastat energian kuluttamista. Tässä on sinulle harjoitussuunnitelma.

1. päivän harjoitusohjelma

• Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Rannekierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Side lunges - 2 sarjaa 5 toistoa
• Piste lenkkeily - 5-10 minuuttia
• Hyppääjät - 2 sarjaa 20 toistoa
• Keuhkot - 2 sarjaa 10 toistoa
• Kyykky - 1 sarja 10 toistoa
• Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
• Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa
• Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 10 toistoa
• Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa
• Venyttää

Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1

Päivä 1 on melko yksinkertainen ja helppo seurata. Olisit iloinen voidessasi suorittaa päivän 1 onnistuneesti ja odotan innolla päivää 2.

Päivä 2

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (7:00 - 7:30)	1 kuppi vettä ja 1 tl omenaviinietikkaa
Aamiainen (8:15 - 8:45 am)	1/2 kuppi porkkanamehua + pinaatti ja munan voileipä
Keskiaamu (klo 10.30–11.00)	Vihreä tee
Lounas (klo 12.30-13.00)	Tonnikalasalaattikääre + 1 kuppi kirnupiimää
Iltapala (16:00)	Vihreä tee + kuppi popcornia
Illallinen (7:00 - 19:30)	Paistettua tonnikalaa vihannesten kanssa + 1 lasi lämmintä vähärasvaista maitoa

Miksi tämä toimii

• Omenaviinietikka auttaa laihtumista. Tutkimukset osoittivat, että etikan saanti vähensi liikalihavien ihmisten ruumiinpainoa, rasvaa ja triglyseriditasoja aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia (8).
• Munat sisältävät runsaasti proteiinia, kun taas porkkana ja pinaatti tarjoavat keholle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
• Vihreä tee on täynnä luonnollisia antioksidantteja ja lisää kylläisyyttä ja kylläisyyttä (9).
• Tonnikalasalaattikääreen ja kirnupiimän nauttiminen lounaaksi auttaa sinua pysymään aktiivisena lounaan jälkeen.
• Neljäs kuppi popcornia auttaa pitämään makuhermosi hengissä.
• Tonnikalan ja vihannesten ottaminen päivälliseksi pitää sinut tyytyväisenä ja auttaa korjaamaan ja jälleenrakentamaan lihassyitä.
• Juominen lasillinen lämmintä maitoa auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Varajäsenet

• Omenaviinietikka - Sitruunamehu
• Porkkana - punajuurta
• Pinaatti - Kale
• Muna - Tofu
• Vihreä tee - yrttitee
• Salaatti - kiinankaali
• Kirnupiimä - kookosvesi
• Popcorn - suolakeksejä
• Vähärasvainen maito - Soijamaito

2. päivänä sinun on autettava kehoasi polttamaan kaloreita treenaamalla. Tässä on harjoitusohjelma päivälle 2.

2. päivän harjoitusohjelma

• Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Rannekierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Side lunges - 2 sarjaa 5 toistoa
• Korkea hyppy - 2 sarjaa 30 toistoa
• Hyppääjät - 2 sarjaa 20 toistoa
• Välitä eteenpäin - 2 sarjaa 10 toistoa
• Hyppäävät keuhkot - 2 sarjaa 10 toistoa
• Kyykky - 1 sarja 10 toistoa
• Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
• Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa
• Saksin potkut - 2 sarjaa 10 toistoa
• Venyttää

Kuinka sinusta tuntuu päivän 2 loppuun mennessä

Päivän 2 loppuun mennessä tunnet itsesi kevyemmäksi ja aktiivisemmaksi. Koska syöt paljon kuitua ja proteiinia, et tunne haluasi syödä roskaruokaa. Tämä lisää myös itseluottamustasi, ja sinua kiinnostaa enemmän nähdä, mitä tämän ruokavalion päivä 3 on sinulle varannut.

Päivä 3

Ateriat	Mitä syödä
Varhain aamulla (7:00 - 7:30)	1 kuppi lämpimää vettä 1 kalkin mehulla
Aamiainen (8:15 - 8:45 am)	Muna frittata + 1 kuppi vesimelonimehua + 2 mantelia
Keskiaamu (klo 10.30–11.00)	Vihreä tee
Lounas (klo 12.30-13.00)	Tonnikala, lehtikaali ja munasalaatti + kookosvesi
Iltapala (16:00)	Vihreä tee + 1 monijyväinen keksi
Illallinen (7:00 - 19:30)	Grillattu tonnikalapihvi + 1 kuppi lämmintä vähärasvaista maitoa

Miksi tämä toimii

• Tänä päivänä lisäät sitrushedelmien saantiasi aamulla käynnistääksesi aineenvaihduntasi.
• Muna frittata sisältää runsaasti proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua.
• Vesimelonimehu pitää sinut hydratoituneena ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.
• Mantelit ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ja auttavat laihtumista, jos niitä otetaan kontrolloiduissa annoksissa (10), (11).
• Vihreän teen nauttiminen ennen lounasta auttaa pitämään nälänhätäsi loitolla. Pidä lounas jännittävänä ja maukkaana lisäämällä muna ja lehtikaali tonnikalasalaatillesi. Vältä rasvaa kastumista.
• Kookosvesi on täynnä luonnollisia elektrolyyttejä, jotka voivat pitää sinut hydratoituneena (12).
• Monijyväiset keksit sisältävät paljon kuitua ja auttavat ruoansulatuksessa. Ne estävät myös rasvan imeytymistä.
• Tonnikalan pihvi on loistava proteiinin lähde. Ota kuppi maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Oletko allerginen jollekin ruokavaliotaulukossa mainituista elintarvikkeista? Tai oletko nirso syöjä? Mikä tahansa syy on, tässä on sinulle elintarvikkeiden korvaavien aineiden luettelo.

Varajäsenet

• Kalkki - Yön yli liotetut sarviapilansiemenet tai ACV
• Muna frittata - Kasvis mannasuurimot
• Vesimeloni - Kurkku
• Mantelit - saksanpähkinä
• Vihreä tee - Oolong-tee tai yrttitee
• Kale - pinaatti
• Muna - Tofu
• Kookosvesi - vähärasvainen jogurtti
• Monijyväinen keksi - suolakeksejä
• Maito - Soijamaito

Sinun on myös treenattava tonnikalan ruokavalion viimeisenä päivänä. Tässä on harjoitusohjelma 3. päivälle.

3. päivän harjoitusohjelma

• Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Rannekierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
• Side lunges - 2 sarjaa 5 toistoa
• Piste lenkkeily - 5-10 minuuttia
• Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa
• Tricep-dipit - 2 sarjaa 5 toistoa
• Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa
• Jooga

Kuinka sinusta tuntuu päivän 3 loppuun mennessä

Koska tämä ruokavaliosuunnitelma on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, menetät paljon vesipainoa päivän 3 loppuun mennessä ja näytät vähemmän paisuneelta (13). Tämä tekee sinusta näyttävän ohuemmalta. Koska sinulla on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio ja syöt terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua, näytät tuoreelta ja sävyiseltä. Tulet varmasti rakastamaan 3 päivän tonnikalaruokavaliota.

Mutta mitä tapahtuu 3. päivän jälkeen? Palaatko syömään roskaa ja paljon sokeria sisältäviä elintarvikkeita? Ei! Tässä sinun pitäisi tehdä.

Mitä sinun pitäisi tehdä 3. päivän jälkeen

Vaikka menetät veden painon ja aloitat aineenvaihduntasi ja rasvan mobilisoinnin, sinun on autettava kehoasi aloittamaan rasvan sulattaminen tekemällä seuraavat muutokset elämäntyyliisi:

1. Seuraa ravitsevaa ruokavaliosuunnitelmaa

Sisällytä 3-4 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun tulisi myös kuluttaa terveellisiä rasvalähteitä, kuten pähkinöitä, kalaöljylisää, E-vitamiinilisää, avokadoa ja kalaa. Vältä roskaruokaa.

2. Shop Smart

Puhdas syöminen ei ole kallista, jos tiedät kuinka tehdä ostoksia älykkäästi. Vältä käymästä supermarketin roskaruokaa. Tarkista pakkausmerkinnöistä lisätietoja pakatuista elintarvikkeista. Vältä pakattuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Jos mahdollista, käy paikallisella luomuviljelijän markkinoilla ostamaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä paljon halvemmalla hinnalla.

3. Opi sanomaan ei epäterveellisille elintarvikkeille

Epäterveellinen ruoka on houkuttelevaa, mutta se on yksi liikalihavuuden pandemian tärkeimmistä syistä. Epäterveellisille elintarvikkeille kieltäminen auttaa sinua ottamaan vauvan askeleet kohti sopivaa ja hoikkaampaa. Tee tietoisia ponnisteluja, niin näet tulokset.

4. Harjoittele säännöllisesti

Ainoastaan ​​näiden kolmen päivän harjoittelu ei auta sinua. Tee tavaksi treenata vähintään 3 tuntia viikossa. Voit pelata urheilua, oppia tanssimaan tai lyödä kuntosalia. Harjoittelu tekee sinusta sopivan ja pitää terveysongelmat loitolla. Ihosi alkaa hehkua.

5. Ota aikaa itsellesi

Pidä "minua" silloin tällöin. Terveiden suhteiden rakentaminen itseesi on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa muu suhde. Hiljainen aika ajatella itseäsi avaa monia lukittuja ovia, ja voit nähdä selvästi ilman, että muut vaikuttavat sinuun. Se auttaa sinua analysoimaan nykyisiä epäterveellisiä tapojasi ja päättämään, mitä sinun pitäisi tehdä astua terveelliseen puoleen.

6. Nuku kunnolla

Unen puute voi myös johtaa painonnousuun (14). Siksi sinun pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia. Nuku aikaisin ja nouse aikaisin, jotta sinulla on aikaa treenata ja syödä aamiainen ennen kuin lähdet ulos.

7. Meditoi

Meditaatio on yksi parhaista tavoista kouluttaa aivojasi päästämään irti stressistä (15). Masennus, ahdistuneisuus, tyytymättömyys ja kaikki muut negatiiviset energiat muuttuvat tyydytykseksi, onneksi ja muiksi positiivisiksi tunteiksi. Opit hallitsemaan tunteitasi ja tunnet olosi rauhallisemmaksi. Positiivinen energia auttaa sinua valitsemaan elämäntapasi viisaasti, mikä auttaa välillisesti laihtua.

Varotoimenpiteet

Älä seuraa tätä ruokavaliosuunnitelmaa yli kolme päivää, koska se on vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.

Älä noudata tätä ruokavaliota, jos sinulla on kihti ja muita korkeaan virtsahappoon liittyviä terveysongelmia.

Koska proteiini muuttuu myös glukoosiksi prosessin, jota kutsutaan elimistössä glukoneogeneesiksi (glukoosin synteesi muista kuin hiilihydraatista peräisin olevista lähteistä), sinun ei pitäisi kuluttaa tätä ravintoainetta liikaa. Ylimääräinen proteiini on yhtä suuri kuin ylimääräinen glukoosi, ja se johtaa painonnousuun, ellei sitä käytetä energiana.

Johtopäätös

Tämä on täysin uusi lähestymistapa perinteiseen 3 päivän ruokavaliosuunnitelmaan, joka sisältää myös harjoitusohjelman ja oppaan kuinka laihtua muuttamalla elämäntapaa. Tämä ruokavaliosuunnitelma on lyhytaikainen lähestymistapa, eikä se tarjoa kestäviä tuloksia. Pitkän aikavälin positiivisten tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko vain tonnikalan syöminen terveellistä?

Tonnikala on terveellinen ruoka, koska siinä on runsaasti proteiinia. Ainoastaan ​​tonnikalan syöminen ei ole muuta kuin villitys ruokavalio. Klubitonnikala, jossa on paljon vihanneksia ja täysjyvätuotteita tasapainoista lähestymistapaa varten.

Kuinka paljon voin menettää tonnikalan ruokavaliosuunnitelmassa?

Tonnikalaruokavalio on lyhytaikainen lähestymistapa nopeaan laihtumiseen. Jos klubi on oikean harjoittelun ja elämäntavan muutosten kanssa, voit menettää jopa 10 kiloa. Varmista, että tarkistat ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat tämän villitys ruokavalion.

Onko tonnikalakala hyvä diabeetikoille?

Joo. Rasvainen kala (kuten tonnikala) voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä (16). Käytä tuoretta tonnikalaa parempaan glykeemisen vasteen hallintaan.

Onko tonnikalan kanssa mayo hyvä laihtuminen?

Vältä majoneesia niin paljon kuin mahdollista, jos haluat laihtua. Voit syödä tonnikalaa kulholla tuoreita kauden vihanneksia laihtumiseen.

16 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Kalan, tonnikalan, tuoreen, keltaevätäisen, raakan ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Korkeampi verrattuna matalampaan ruokavalion proteiiniin energian alijäämän ja intensiivisen liikunnan aikana edistää suurempaa vähärasvaisen massan kasvua ja rasvamassan menetystä: satunnaistettu tutkimus, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Kananmunan ravintoarvo, valkoinen, raaka, tuore, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Soymilkin ravintoarvo, parannettu, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Granaattiomenien ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Vihreän teen hyödylliset vaikutukset: kirjallisuuskatsaus, kiinalainen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Etikan saanti vähentää ruumiinpainoa, kehon rasvamassaa ja seerumin triglyseriditasoja lihavissa japanilaisissa aiheissa, biotieteessä, biotekniikassa ja biokemiassa, Taylor ja Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Vaikuttaako vihreä tee aterioiden jälkeiseen glukoosiin, insuliiniin ja kylläisyydelle terveillä koehenkilöillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Nutrition Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Mantelit ja sydän- ja verisuoniterveys: Katsaus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Manteleiden vaikutus antropometrisiin mittauksiin ja lipidiprofiiliin ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla painonlaskuohjelmassa: Satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus, Journal of Research in Medical Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolyytit, sokeri, kalorit, juomien ja kookosveden osmolaarisuus ja pH, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Vähähiilihydraattinen ruokavalio, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Unen puute on liikalihavuuden ja kognitiivisten vajaatoimintojen muunneltava riskitekijä, joka liittyy kohonneeseen visfatiiniin, Journal of Medical Sciences, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditaatio: Prosessi ja vaikutukset, AYU, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Kalojen ja merien omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen kulutus ja tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611