3 tehokasta jooga-asanaa kyfoosin parantamiseksi

Tiesitkö, että kobra-asento voi auttaa kääntämään ja vähentämään kyfoosia? Kyfoosi on elinikäinen taistelu. Mutta älä masennu. Jos harjoitat tiettyjä kohdennettuja jooga-aiheita joka päivä, voit vähentää tilasi vakavuutta. Miten? Lue tämä viesti saadaksesi selville, kuinka jooga voi auttaa vähentämään kyfoosia.

Mikä on kyphosis?

Kyfoosi viittaa yleensä selän liioiteltuun pyöristykseen. Se on tila, jossa selkärangan kaarevuus saa selän yläosan näyttämään pyöreämmältä kuin normaalisti. Sille on ominaista kohouma (joskus lausutaan), kolahtaa käyrä selän keskellä, erityisesti kohdunkaulan ja lannerangan. Kun koho tai käyrä on liian voimakas, tila tunnetaan hyperkyfoosina.

Tämä epämuodostuma voi johtua erilaisista ongelmista, kuten:

• Geneettinen niveltulehdus
• Selkärangan väärä kehitys
• Osteoporoosi
• Levyn rappeutuminen
• Syntymävikoja
• Puristusmurtumat (1)

Kyfoosin hoito voi sisältää korjaavia harjoituksia ja venytyksiä. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat usein potilaita harjoittelemaan joogaa ja muita luonnonhoitoja selkärangan vahvistamiseksi. Yleensä potilaita hoidetaan monilla lääketieteellisillä toimenpiteillä, ja joillekin tehdään jopa korjaava leikkaus selkärangan epänormaalin kaarevuuden muuttamiseksi. Kaliforniassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen jooga auttaa vähentämään tämän tilan vakavuutta (2).

Jooga kyfoosiin:

Tässä on muutama jooga aiheuttaa kyphosis. Ne ovat erittäin tehokkaita ja mahdollistavat nopean palautumisen.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Kuva: Shutterstock

Kuten useimmat jooga-asanat, kissan poseilla on myös muita terveysvaikutuksia. Siinä on myös ero siitä, että se on yksi parhaista kyphosis-jooga-aiheista.

1. Aluksi laskeudu käsiin ja polviin.
2. Pidä selkäranka suorana ja yhdensuuntaisena maanpinnan kanssa.
3. Kädet tulee sijoittaa suoraan hartioiden alle, kun taas polvet koskettavat maata.
4. Paina selkäsi ylös ja alas kaarevin liikkein. Älä nykäise liikkeessä, nosta ja laske selkääsi rytmisesti.
5. Toista tämä liike noin 15-20 kertaa.
6. Levätä.

2. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento):

Kuva: Shutterstock

Alaspäin suuntautuva koira on yksi suosituimmista aiheista monille vaivoille. Se soveltuu erinomaisesti selkärangan vahvistamiseen ja alakehon rakentamiseen.

1. Laske käsiisi ja polvillesi.
2. Suorista nyt polvet ja työnnä niitä kohti alavartaloa.
3. Kun jalkasi ovat ojentuneet kokonaan, nosta lantiota.
4. Kantapääsi pitäisi olla maasta.
5. Pidä tätä asentoa 45-60 sekuntia.
6. Levitä ja toista kahdesti (3).

3. Cobra Pose Tai Bhujangasana:

Kuva: Shutterstock

Tämä on toinen tehokas joogaasento kyfoosille. Bhujangasana tai Cobra-pose auttaa torjumaan munuaiskipua ja vahvistaa myös selkärankaa.

1. Laske vatsaan.
2. Voit käyttää joogamattoa tai yksinkertaisesti käyttää mattoa.
3. Jalkasi tulisi olla litistetty.
4. Pidä alakehosi tukevasti maassa ja aloita vartaloasi nostamalla.
5. Kun nostat ylävartaloasi, kaare selkäsi ja jatka vartaloasi kohti jalkojasi.
6. Kuvittele jättiläinen kobra hupulla.
7. Pysy asennossa noin 25-30 sekuntia
8. Palaa varovasti takaisin lähtöasentoon (4).

Varoitukset:

Kyfoosi on krooninen tila, joka vain pahenee ajan myötä. Lääkärit ja kiropraktikot korostavat oikean jooga-asennon pitämisen merkitystä käyrän vähentämiseksi, elleivät ne paranna tautia kokonaan.

Mene joogaan vain, jos se on