33 Hämmästyttäviä tapoja banaani hyödyttää ihoa, hiuksia ja terveyttä

Tämä hedelmä on niin yleistä, että olemme todennäköisesti lopettaneet sen merkityksen. Pidä kiinni - banaanit hyödyttävät meitä kiehtovilla tavoilla parantaa elämäämme.

Niiden syöminen on yksinkertaista, mutta mitä he voivat tehdä sinulle on uskomatonta. Jos haluat lisätietoja, jatka lukemista.

Sisällysluettelo

• Tietoja banaaneista
• Ovatko banaanit hyviä sinulle? Miten?
• Mikä on banaanien ravintoprofiili?
• Mitkä ovat banaanien terveyshyödyt?
• Mitkä ovat ihon edut?
• Entä hiukset?
• Mitään suosittuja banaanireseptejä?
• Kuinka valita banaanit? Entä varastointi?
• Kuinka sisällyttää enemmän banaaneja ruokavalioon?
• Onko kiehtovia banaanitietoja?
• Mitä muita banaanien käyttötarkoituksia on?
• Kuinka ja milloin syödä banaaneja?
• Mitkä ovat liikaa banaanien syömisen sivuvaikutukset?

Tietoja banaaneista

Se on yksi planeetan eniten kulutetuista hedelmistä. Ja se on uskomattoman hyvä uutinen (kerromme miksi hieman myöhemmin). Kasvitieteellisesti sanottuna banaani kuuluu Musaceae-perheeseen. Hedelmän tieteellinen nimi on Musa acuminata Colla.

Banaani kutsutaan Kela vuonna Hindi, arati pandu teluguksi, vazhai pazham Tamil, paali hannu kannadaksi ja ethapazham kielellä Malajalam. Hedelmä on vaihtelevaa väriä, kokoa ja lujuutta. Se on yksi trooppisten ja subtrooppisten vyöhykkeiden laajalti viljelykasveista. Vaikka banaanien ja plantainien välillä ei ole terävää eroa, entinen on pehmeämpi lajike, kun taas jälkimmäinen on kiinteämpi.

Rahallisessa arvossa banaanit ovat neljänneksi maailman ruokakasvien joukossa. Ne ovat erittäin suosittuja ja niitä on useita muunnelmia -

24. Kosteuta ihoasi

Kuva: Shutterstock

Banaanit ovat erinomaisia ​​luonnollisia kosteusvoiteita ihollesi. Banaaneissa oleva A-vitamiini palauttaa menetetyn kosteuden ja korjaa vaurioituneen, tylsän ja kuivan ihon.

Kosteuttamaan kuivaa ja tylsää ihoa välittömästi murskaa kypsä banaani ja levitä se kasvoillesi. Vältä kosketusta silmiin. Jätä se 20-25 minuutiksi ja pese se sitten haalealla vedellä. Sinulla on heti pehmeä ja joustava iho. Jos sinulla on erittäin kuiva ja hilseilevä iho, voit lisätä hunajaa tähän kasvonaamioon. Tämä banaani- ja hunajanaamio auttaa myös pääsemään eroon ihon pigmentaatiosta.

Toinen helppo kasvonaamio kosteutetun ihon saamiseksi on murskaa puolet kypsästä banaanista ja sekoita se 1 rkl jogurttia ja 1 tl E-vitamiiniöljyä. Levitä se runsaasti puhtaille kasvoille ja huuhtele se pois 30 minuutin kuluttua.

25. Auta ihon hehkua

Banaanit sisältävät hyvät määrät C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään ihon luonnollista ja nuorekasta hehkua. Voit tuoda menetetyn hehkun takaisin näillä kasvonaamioilla:

• Mash puoli kypsä banaani ja sekoita se 1 rkl santelipastaa ja ½ tl hunajaa. Anna vaikuttaa 20-25 minuuttia ja pese haalealla vedellä. Tämä kasvonaamio on hyödyllinen rasvaiselle iholle, koska santelipuu auttaa puhdistamaan ylimääräisen talin ja öljyn iholta, kun taas banaani pitää sen kosteutettuna.
• Mash yksi kypsä banaani ja sekoita se sitruunamehuun (yhdestä sitruunasta). Jätä se noin 20 minuutiksi. Tämä naamio on täynnä C-vitamiinia, joka auttaa eroon tylsyydestä ja vähentää täpliä ja vikoja.
• Voit myös käyttää banaanimaitoa kasvoille. Murskaa vain kypsä banaani, kunnes saat paakkuuntoman massan. Lisää nyt yhtä suuri määrä maitoa ja sekoita hyvin. Jos sinulla on kuiva iho, voit myös lisätä muutaman tipan oliiviöljyä. Levitä seos kasvoillesi ja niskaasi ja jätä se 20 minuutiksi. Voit todennäköisesti syödä toisen banaanin rentoutuessasi. Huuhtele ensin lämpimällä vedellä (huokosten avaamiseksi) ja sitten kylmällä vedellä (huokosten sulkemiseksi).

26. On ikääntymisen vastaista hyötyä

Banaanien ravintoaineet auttavat torjumaan ryppyjä ja pitävät ihon nuorekkaana.

Vanhentumista estävää kasvonaamiota, joka on täynnä A- ja E-vitamiineja, murskaa avokado ja banaani yhdessä. Jätä se ihollesi 20 minuutiksi ja huuhtele. Ihostasi tulee pehmeä ja nuorekas. Avokadossa oleva E-vitamiini yhdessä banaanien ravintoaineiden kanssa taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja korjaa vahingot.

Voit myös sekoittaa perusteellisesti 1/4 banaania ja lisätä 1 tl ruusuvettä. Levitä se kasvoille ja kaulalle ja pese se pois puolen tunnin kuluttua.

27. Hyödyt jalkojen hoidossa

Kuva: Shutterstock

Banaanien kosteuttavaa ominaisuutta voidaan käyttää murtuneiden kantapään poistamiseen.

Sinun tarvitsee vain mursata kahden kypsän banaanin massa ja levittää puhtaille, kuiville jaloille. Jätä se 10 minuutiksi ja huuhtele jalat kylmällä vedellä. Banaanimassa tunkeutuu syvälle kuivaan, halkeilevaan ihoon ja antaa sinulle pehmeät ja joustavat jalat.

28. Auta hoitamaan turvotettuja silmiä

Banaanien ravintoaineet voivat auttaa rauhoittamaan verisuonia silmien alla ja vähentämään turvotettuja silmiä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on mursata puoli banaania ja levittää sitä runsaasti ympärille. Anna sen istua 15-20 minuuttia, jonka jälkeen voit huuhdella viileällä vedellä. Banaanin kalium imee ylimääräisen nesteen ihon alta ja antaa helpotusta.

Voit myös käyttää banaaninkuoria hedelmämuusin sijaan.

29. Auta poistamaan kuolleet ihosolut

Voit valmistaa banaanikuorinnan kuorittamaan ihoasi. Se on täynnä antioksidantteja, jotka paitsi auttavat poistamaan kuolleita ihosoluja, myös jättävät ihosi uudeksi.

Tässä on joitain banaanikuorintoja, joita voit valmistaa kotona:

- Ota soseutettu banaani ja 1 rkl sokeria ja sekoita ne hyvin. Levitä iholle ja hiero pyörivin liikkein. Banaani kosteuttaa kuivaa ihoa, kun taas sokerirakeet pääsevät eroon kuolleesta ihosta.

- Mash kypsä banaani. Lisää tähän 2-3 ruokalusikallista kauraa ja 1 rkl hunajaa ja maitoa. Levitä kasvoillesi ja jätä se 5 minuutiksi. Pese kylmällä vedellä. Jos sinulla on erittäin kuiva iho, voit korvata maidon tuoreella kermalla.

- Ota 1/2 banaania (kypsä), 1 rkl kookosmaitoa ja 2 rkl keittämätöntä riisiä. Sekoita kaikki saadaksesi paksun tahnan. Hiero kasvosi varovasti tällä tahnalla ja pese sitten kylmällä vedellä.

- Vartalokuorinnan valmistamiseksi sekoita 2 banaania 4–5 mansikalla tehosekoittimella. Sekoita 3 ruokalusikallista sokeria ja käytä sitä vartalokuorintana kylpyammeessa.

30. Auta aknen hoidossa

Voit käyttää banaanikuorta aknen hoitoon.

Leikkaa pieni pala kuoresta. Hiero kuoren sisäosaa varovasti aknen kärsimän alueen päälle. Tee tämä noin 5 minuuttia tai kunnes kuoren sisäpuoli muuttuu ruskeaksi. Anna banaanin kuivua ihollasi. Puhdista haalealla vedellä. Toista tämä vähintään 3 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

31. Tuki kutiavan ihon, syylien ja psoriaasin hoitoon

Kutisevaa ihoa varten hiero banaanikuoren sisäpuolta vain vahingoittuneelle alueelle ja löydät helpotusta.

Syylien ja psoriaasin hoitoon levitä vain banaanikuorta haavoittuneelle alueelle ja hiero sitä 10-15 minuuttia kahdesti päivässä. Voit käyttää tätä lääkkeesi lisäksi. Keskustele kuitenkin dermatologisi kanssa neuvoja.

32. Auta sinua saavuttamaan kauneuden uni

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää hyvä yöunet on ihon terveyden ylläpitämiseksi. Melatoniini on unta indusoiva hormoni ihmiskehossa ja tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan tämän unihormonin tuotantoon.

Näimme jo, kuinka banaanit voivat auttaa nukkumaan. Banaanien syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua saamaan tärkeän kauneuden unen - mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että kannustat ihoasi korjaamaan itsensä nukkuessasi.

Takaisin sisällysluetteloon

Entä hiukset?

33. Paranna hiusten terveyttä ja ulkonäköä

Kuva: Shutterstock

Banaanit sisältävät foolihappoa, joka saa hiuksesi loistamaan (57). Ne pitävät myös hiuksesi kosteutettuna ja hyvin hydratoituna (58). Hedelmien kalium ja muut luonnolliset öljyt parantavat myös hiusten terveyttä (59).

On olemassa lukuisia banaanihiuspaketteja, jotka auttavat hiustasi eri tavoin:

Pehmeille hiuksille

1. Sekoita kypsä banaani avokadoon ja lisää seokseen kookosmaitoa.
2. Levitä se hiuksillesi ja odota 15-20 minuuttia.

Tämä pakkaus hoitaa vaurioituneet hiukset ja tekee hiuksista pehmeät. Avokadon sijasta voit myös tehdä saman pakkauksen lisäämällä kaakaota. Kaakaon läsnäolo auttaa tuomaan esiin hiusten luonnollisen värin.

Kiiltäville hiuksille

1. Kuori banaani ja lisää 1/4 kuppi oliiviöljyä ja yksi munanvalkuainen.
2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta muutaman minuutin ajan.
3. Levitä seos hiuksillesi ja anna sen pysyä 15 minuuttia.
4. Sen jälkeen voit pestä hiuksesi suosikki shampoolla ja hoitoaineella.

Vahvoille hiuksille

1. Sekoita kypsän banaanin massa jogurttiin.
2. Levitä sileä tahna päänahkaasi ja huuhtele viileällä vedellä 15-20 minuutin kuluttua.

Kuiville hiuksille

1. Sekoita 3 tl hunajaa kypsän banaanin massaan.
2. Levitä naamio hiuksillesi, kun ne ovat vielä märkiä.
3. Anna sen istua 15-20 minuuttia.
4. Shampoo ja hoitaa hiuksiasi.

Vaurioituneille hiuksille

1. Tee banaanimassa ja lisää siihen muutama tippa manteliöljyä.
2. Levitä seos hiuksillesi ja jätä se 10-15 minuutiksi. Banaanissa olevat A- ja C-vitamiinit yhdessä manteliöljyssä olevan E-vitamiinin kanssa tekevät hiuksistasi silkkisen, kiiltävät ja puhumattakaan, kosteutetut ja pehmeät.

Jotain tärkeää huomata - Kun levität mitä tahansa yllä olevista hiusnaamareista, on välttämätöntä pitää mielessä kaksi asiaa, jotta et päädy banaanipaloihin hiuksissasi hiusten pesun jälkeen.

Ensinnäkin, aina kun käytät banaania hiusnaamioon, varmista, että se on sellumuodossa eikä siinä ole paloja. Sekoita kaikki hiusnaamion sisältö vain varmistaaksesi.

Toiseksi, älä koskaan anna näiden hiusnaamioiden kuivua hiuksissasi kokonaan. Hiusnaamarin tulee silti olla märkä, kun peset hiuksiasi, jotta pääset helposti eroon banaanista, joka muuten taipuu tarttumaan. Saatat tuntea, että hiuksesi ovat hiukan kuivuneina, mutta kun ne kuivuvat kokonaan, voit nähdä tulokset.

Takaisin sisällysluetteloon

Ja nyt joitain herkullisia (mutta yksinkertaisia) banaanireseptejä.

Mitään suosittuja banaanireseptejä?

Suoraan sanottuna voit käyttää banaaneja kirjaimellisesti missä tahansa reseptissä. Olipa kyseessä kakut, leivonnaiset tai jälkiruoat, voit tehdä niistä banaaneja.

Ja tässä meillä on joitain suosittuja reseptejä hedelmien kanssa.

1) Banaaniaamiainen Ravista

Mitä tarvitset

• 2 isoa ylikypsää banaania, kuoritut, viipaloidut ja jäädytetyt
• 1 kuppi mantelimaitoa
• ¾ kuppi jäätä
• ¼ kuppi maapähkinävoita
• 2 rkl kaakaojauhetta, makeuttamaton
• ½ tl vaniljauutetta

Ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja käsittele, kunnes ne ovat täysin soseet.
2. Tarjoile heti.

2) Banaani-avokado-smoothie

Mitä tarvitset

• 1 banaani
• 1 keskipehmeä avokado, kuorittu
• ½ kuppi luonnollista kreikkalaista jogurttia
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 tl luonnollista vaniljauutetta
• 1 tl vaahterasiirappia tai hunajaa
• Murskattua jäätä tarpeen mukaan

Ohjeet

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja käsittele, kunnes ne ovat täysin soseet.
2. Tarjoile heti.

3) Banaanileseet

Mitä tarvitset

• 1 ½ kupillista luonnonleseitä
• 1 kuppi yleiskäyttöistä vehnäjauhoa
• ½ kuppi pakattua ruskeaa sokeria
• 1 ½ tl leivinjauhetta
• ½ tl ruokasoodaa
• 1 tl kanelia
• ¼ tl suolaa
• 2 munaa
• 1 kuppi banaanimuusia (2 keskipitkää banaania)
• ½ kuppi maitoa
• 1/3 kuppi kasviöljyä

Ohjeet

1. Kuumenna uuni 375 ^o F: seen. Vuoraa 12 muffinsikuppia paperivuorauksilla.
2. Yhdistä keskikupissa leseet, jauhot, ruskea sokeri, leivinjauhe, sooda, kaneli ja suola.
3. Voita toisessa kulhossa munat, soseutunut banaani, öljy ja maito.
4. Lisää banaaniseos kuivaseokseen.
5. Lusikkaa se valmiisiin muffinssikuppeihin.
6. Paista sitä esilämmitetyssä uunissa noin 20 minuuttia.
7. Palvella.

4) Banaaniteetä

Mitä tarvitset

• 1 banaani, päädyt viipaloitu
• 6 kuppia suodatettua vettä
• Kaneli tai hunaja tarpeen mukaan, maun mukaan

Ohjeet

1. Kiehauta vesi ruostumattomasta teräksestä valmistetussa kattilassa.
2. Lisää banaani kiehuvaan veteen.
3. Anna hedelmien jyrkätä noin 10 minuuttia.
4. Poista keitetyt banaanit lämmöltä ja suodata tee.
5. Lisää tähän kanelia tai hunajaa.
6. Palvella.

Reseptit ovat upeita. Mutta miten voit tehdä niitä tietämättä kuinka valita oikeat banaanit tai miten säilyttää niitä oikein?

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka valita banaanit? Entä varastointi?

Valinta

Varmista, että banaanit ovat enimmäkseen keltaisia ​​ja vihreitä molemmissa päissä. Lisäksi, jos aiot käyttää heti - poimi jo kypsät banaanit (keltainen ja ruskeat täplät). Jos aiot käyttää niitä myöhemmin, voit valita ne, jotka ovat hieman vihreitä.

Varastointi

Ja kannustamaan nopeampi kypsyminen, laita banaanit ruskeaan paperipussiin huoneenlämmössä.

Ja jos mietit…

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka sisällyttää enemmän banaaneja ruokavalioon?

Darn yksinkertainen.

• Voit käyttää banaanimuusia leivonnaisissa öljyn ja voin sijasta.
• Voit myös pakastaa banaanit ja lisätä ne smoothieesi.
• Voit lisätä viipaloidun banaanin aamujauhoosi.

Yksinkertainen.

Ja…

Takaisin sisällysluetteloon

Onko kiehtovia banaanitietoja?

• Banaanit ovat radioaktiivisia, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia.
• Banaanikasveja on noin 1000 erilaista.
• Maailmassa kulutetaan vuosittain yli 100 miljardia banaania.
• Ugandalaiset kuluttavat keskimäärin noin 500 kiloa banaaneja henkilöä kohti vuodessa.
• Banaaniklusteria kutsutaan kädeksi. Ja yhtä banaania kutsutaan sormeksi.

Banaanilla (kasvin osilla) on myös muita käyttötarkoituksia.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitä muita banaanien käyttötarkoituksia on?

Ei vain hedelmiä, jopa banaanikasvien muita osia on käytetty.

Banaanikukat - Kutsutaan myös banaanin silmuiksi, niiden uutteita (etanolipohjaisia) voidaan käyttää tartuntojen estämiseen. Yhden keitetyn banaanikukan nauttiminen kupillisella jogurttia voi lievittää liiallista verenvuotoa kuukautisten aikana.

Banaanilehdet - Voit käyttää lehtiä ruokien tarjoamiseen. Voit käyttää niitä myös taikinan muotoiluun ennen paistamista.

Banaanivarsi - Varressa on runsaasti kuitua ja sitä voidaan käyttää ummetuksen hoitoon. Voit valmistaa mehun ja saada sen yhdessä jäännöksen kanssa.

Voit myös syödä banaaneja tiettyinä aikoina päivän aikana.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka ja milloin syödä banaaneja?

• Ennen harjoittelua

Banaanien sulavat hiilihydraatit ja kalium auttavat myös ylläpitämään hermotoimintaa. Keskipitkän banaanin saaminen ennen harjoittelua voi pitää ravinnepitoisuuden korkealla. Ota vain keskikokoinen banaani heräämisen jälkeen, yhdessä puolen kupin kreikkalaisen jogurtin kanssa. Osoita kuntosalia 30 minuutin kuluttua. Näet eron.

• Aamupalaksi

Voit yhdistää sen aamiaismurojen kanssa. Tai voit nauttia banaanin pirtelö. Mutta varmista, että sinulla ei ole banaania yksin aamiaiseksi. Vaikka se voi antaa sinulle nopean energiankulutuksen, saatat pian tuntea olevasi väsynyt ja nälkäinen (60).

Voit myös valita aamu-banaaniruokavalion, josta olemme keskustelleet aiemmin tässä viestissä.

• Terveellisenä iltapalana

Levitä yksinkertaisesti ruokalusikallinen maapähkinävoita banaanille. Tai voit tehdä banaanista osan salaatistasi.

• Yöllä

Voit nauttia banaanin illallisen jälkeen.

Kaikki hyvin. Mutta banaaneilla on osansa tietyistä haittavaikutuksista. Sinun täytyy myös tietää niistä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat liikaa banaanien syömisen sivuvaikutukset?

• Päänsärky ja uneliaisuus

Banaanien aminohapot voivat laajentaa verisuonia, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Koska ne sisältävät tryptofaania, liian monien syöminen niistä voi aiheuttaa uneliaisuutta.

• Hammasmätä

• Hyperkalemia

Kaliumin liiallinen kulutus voi johtaa hyperkalemiaan, jonka oireita ovat lihasheikkous ja epäsäännöllinen syke. Vaikka sillä voi olla vakavia seurauksia, sinun on syötävä 43 banaania lyhyessä ajassa, jotta se tapahtuisi.

Joten ellet ole päättänyt voittaa banaanien syömiskilpailun, sinun ei tarvitse huolehtia.

• Verensokeri

Liiallinen banaanien saanti saattaa lisätä verensokeria. Vaikka hedelmässä on kuitua tämän vaikutuksen torjumiseksi, huolehdi ja ota yhteys lääkäriisi, jos sokeritasosi ovat reunalla. Älä ota riskiä.

• Munuaissairaudet

Mutta hei, banaanit ovat erittäin hyviä hedelmiä, jos otat niitä normaalisti. Voi kyllä, sinulla on lisää kysymyksiä, vai mitä? Meillä on ne katettu!

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Lihotavatko banaanit?

Ei, he eivät ole. Ne eivät sisällä itse rasvaa tai kolesterolia.

Mitä banaania sinun pitäisi syödä - kypsää tai kypsymätöntä?

Molemmilla on yhtäläiset edut ja haitat. Kypsiä banaaneja on helpompi sulattaa ja niissä on korkeampi antioksidanttien pitoisuus. Mutta koska niissä on paljon sokeria, ne voivat aiheuttaa huolta diabeetikoille.

Kypsymättömissä banaaneissa on paljon vastustuskykyistä tärkkelystä ja ne ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät välttää runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Ne parantavat myös paksusuolen terveyttä. Mutta niillä on pienempi antioksidanttien pitoisuus. Ne voivat myös aiheuttaa turvotusta resistentin tärkkelyksen sisällön vuoksi.

Onko terveellistä syödä banaaneja yöllä?

Joo. Näin tekemällä on rentouttava vaikutus lihaksiisi ja se auttaa sinua nukkumaan hyvin.

Kuinka monta banaania voin syödä päivässä?

Viisi kuusi. Tämän määrän ylittäminen voi lisätä kaliumpitoisuutta.

Onko hyvä syödä banaaneja harjoituksen jälkeen?

Joo. Ne tarjoavat sinulle hiilihydraatteja, joita tarvitset harjoituksen jälkeen. Nämä hiilihydraatit täydentävät kehon glykogeeniä, joka palauttaa vahingoittuneet lihakset.

Johtopäätös

Banaanien edut kannattaa mennä banaaneihin.

Eh?

Aivan sama. Pidä niitä joka päivä. Ei enempää sanottavaa.

Voi odota, jätä kommentti alla olevaan ruutuun. Kerro meille, kuinka tämä viesti on tehnyt elämästäsi paremman.

Viitteet

1. "Kokonaiset hedelmät ja hedelmäkuitujen syntyvät terveysvaikutukset" ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
2. "Lyhytketjuiset rasvahapot ja ihmisen…". Kansainyhteisön tieteellinen ja teollinen tutkimusorganisaatio, Australia. 2001 heinäkuu.
3. "Ruokavalion kestävän tärkkelyksen insuliiniherkistävät vaikutukset…". Oxfordin Diabetes-keskus, Iso-Britannia. 2005 syyskuu.
4. "Magnesium taudissa". Oxfordin akateeminen lehti. 2012 tammikuu.
5. "Sydämen vajaatoiminta ja kalium". Harvardin lääketieteellinen koulu.
6. "Voisiko yhden banaanin syöminen päivässä vähentää riskiäsi kuolla KOLMANNEN sydänkohtaukseen?" Ilmaista. 2016 huhtikuu.
7. "Sydän ja kalium: banaanitasavalta". King's College London, Lontoo, Iso-Britannia. 2013 maaliskuu.
8. "Alhainen kaliumpitoisuus". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "Sydämen terveellinen lämmitys". Nationan sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.
10. "Sydämen terveellinen ruokavalio". Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
11. "Kuinka kalium voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta". Amerikan Sydänyhdistys. 2016 joulukuu.
12. "7 ruokaa, jotka alentavat verenpainettasi". Forbes. 2012 lokakuu.
13. "Mangaanitoiminta aivotoiminnassa". Shizuokan yliopisto, Japani. 2003 tammikuu.
14. "Mangaanisen homeostaasin ravitsemukselliset näkökohdat". Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 lokakuu.
15. "B6-vitamiini". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
16. "Kuinka banaani päivässä voi pitää lyönnit loitolla". Päivittäinen posti.
17. "Ruoat, jotka voivat auttaa vähentämään aivohalvausriskiä". Telegraph. 2015 syyskuu.
18. "Pitääkö banaani päivässä aivohalvauksen poissa?". American Academy of Neurology. 2002 elokuu.
19. "Kaliumin saannin lisääminen aivohalvausriskin pienentämiseksi". Albert Einsteinin lääketieteellinen korkeakoulu. 2014 syyskuu.
20. "Ruoka ja luut - osteoporoosin ravitsemusohjeet". National Osteoporosis Foundation.
21. ”Piin ja luiden terveys”. King's College, Lontoo. 2007 huhtikuu.
22. "Muut ravinteet, jotka edistävät luiden terveyttä". PennState-laajennus.
23. "Kalium hyvä sydämelle, luille ja lihaksille". Coloradon osavaltion yliopisto. 2015 marraskuu.
24. "Kalium". Oregonin osavaltion yliopisto.
25. "Suuren kaliumin kulutuksen vaikutukset luun mineraalitiheyteen…". Sir Charles Gairdnerin sairaala, Australia. 2009 helmikuu.
26. "Kalium ja terveys". Purduen yliopisto, USA. 2013 toukokuu.
27. "Kun sinulla on ripuli". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
28. "Ripuli". Rogers State University.
29. "Kypsymättömän plantain banaanin haavaumia estävä vaikutus". Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto. 1984 toukokuu.
30. "Systemaattinen katsaus: kuidun vaikutukset kroonisen idiopaattisen ummetuksen hoidossa". Leeds Gastroenterology Institute, Iso-Britannia. Huhtikuu 2011.
31. "Ruokavalion ummetus". Konkuk University University of Medicine. 2014 joulukuu.
32. "Juustovoileipä, banaani, mutta ehdottomasti…". Päivittäinen posti. 2011 joulukuu.
33. ”NJ-armeijan kansalliskaartin…” Sotilas- ja veteraaniasiain osasto. 2003 elokuu.
34. "Luonnolliset lääkkeet krapulaan". Bastyrin yliopisto. 2014 joulukuu.
35. “Hangover Shmangover…”. Reportteri. 2014 lokakuu.
36. "Syö tiesi terveempiin, valkoisempiin hampaisiin". Hammashoitajien kokonaissuunnitelma.
37. “Mielenterveyden ravitsemusterapia” Connecticutin virallinen valtion verkkosivusto.
38. "Syöminen stressin hallitsemiseksi". Ympäristö-, turvallisuus- ja terveysosasto.
39. "Ohita banaani…". Modesto Junior College.
40. "Banaanit ovat yhtä hyödyllisiä kuin urheilujuomat, tutkijat löytävät". Appalakkien valtionyliopisto. 2012 toukokuu.
41. "Banaanien tuumorinekroositekijä auttaa ehkäisemään syöpää". Aasian syöväntutkimusrahasto. 2013 heinäkuu.
42. "Vihannekset, hedelmät ja paksusuolen syövän riski". Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. "Tapaustarkastustutkimus ruokavaliosta ja keuhkosyövästä Keralassa, Etelä-Intiassa". Alueellinen syöpäkeskus, Intia. 1994 syyskuu.
44. "Lihaskrampit". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
45. "Banaanista valmistetut lääkkeet osoittavat lupauksen tappavien virusten torjunnassa". Michiganin yliopisto. 2015 lokakuu.
46. "Vitamiinit ja kivennäisaineet". Mayo Clinic.
47. "Ravintokuidun ja sen komponenttien vaikutukset aineenvaihdunnan terveyteen". Kansasin osavaltion yliopisto, USA. 2010 joulukuu.
48. "Päivittäinen banaaninkulutus parantaa marginaalisesti verensokeria…". Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansalliset terveysinstituutit. 2014 joulukuu.
49. "Diabetes-ruokavalio". Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
50. "Kuinka anemiaa hoidetaan?" Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.
51. "Syö itsesi tyytyväisenä ruoan kanssa mielentilan ja mielenterveyden parantamiseksi". Peili. 2016 heinäkuu.
52. "Kuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman lääkkeitä". McGill University, USA. 2007 marraskuu.
53. "Rauhoittavia, luonnollisia parannuskeinoja peräpukamiin". Tyynenmeren itäisen lääketieteen korkeakoulu.
54. "L-tryptofaani: Aineenvaihdunnan perustoiminnot…". Texasin yliopiston terveystieteiden keskus San Antoniossa, USA. 2009 maaliskuu.
55. "Univaikeudet". Creek-intiaanien Poarch-yhtye.
56. "Aamu-banaaniruokavalio". WebMD.
57. "Foolihappo on B-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee päivittäin". Kalifornian kansanterveysosasto.
58. "Syö tiesi terveisiin hiuksiin". Paul Mitchellin koulut.
59. “Pehmeät ja silkkiset hiukset”. Berkelyn ympäristötutkimuksen ja lasten terveyden keskus.
60. "Miksi sinun ei pitäisi syödä banaania aamiaiseksi". New Zealand Herald. 2016 elokuu.