33 Älä ja älä hajoamisen jälkeen

Kun hajoat rakkaasi kanssa, ensimmäiset päivät, viikot tai jopa kuukaudet voivat olla tuhoisia. On vaikea ymmärtää, mitä tehdä itsellesi ja elämäsi kanssa. Särkynyt kerran rakastavan suhteen menetys voi tuntua surevalta rakkaasi kuolemasta. Hajoamisella on eri erotusvaiheita - se siirtyy shokista, kieltämisestä, vihasta ja masennuksesta kerjäämiseen, uusiutumiseen ja hyväksymiseen.

Paraneminen tällaisesta tuhoisasta tapahtumasta ei ole lineaarinen linja. Olitpa päättänyt erota kumppanistasi tai päinvastoin, tai se oli molemminpuolinen päätös, voit seurata muutamia vaiheita huolehtia itsestäsi ja palata vahvemmaksi.

Hajoaminen voi olla vaikeaa. Mutta oikealla lähestymistavalla on aina mahdollista tulla paljon paremmaksi ja onnellisemmaksi. Olemme listanneet 33 vaihetta, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että selviät tästä kovasta ajasta. Jatka lukemista!

Mitä tehdä hajoamisen jälkeen - annos

1. Yritä pitää itsesi kiireisenä

Shutterstock

Sinulla on kiusaus ottaa yhteyttä entiseen. Minimoi kiusaus yrittämällä keskittyä itseesi. Sinun on pidettävä itsesi kiireisenä muutaman ensimmäisen viikon ajan. Se paranee ajan myötä. Hanki annos hyviä kemikaaleja viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja keskittymällä itsehoitoon. Lisää endorfiinejasi harjoittelemalla.

2. Ota yhteyttä tukeen

Kaipaat entistäsi. Mutta sen sijaan, että ottaisit yhteyttä heihin, ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin. Voit myös käydä terapeutillasi. Hanki vastuullisuuskumppani, koska kurinalaisuudesta ei tule helppoa tässä toipumisvaiheessa.

3. Valitse digitaalinen detox

Lopeta entisen sosiaalisen median tilien tarkistus. Vielä tärkeämpää on poistaa heidän läsnäolonsa matkapuhelimestasi. Jos olet vastahakoinen, muista, että voit aina ystävystyä heidän kanssaan myöhemmin, kun olet todella päässyt sydänsärkyyn.

Poista valokuvat, vanhat viestit ja lopeta kaikkien heidän tiliensä seuraaminen. Ota täydellinen tauko sosiaalisesta mediasta. Estä heidän numero, jos sinun on pakko, jotta et pakkomielle siitä, etteivät he ota sinuun yhteyttä.

4. Suunnittele fyysinen tila uudelleen

Fyysisen tilan muuttaminen voi auttaa sinua palauttamaan henkisesti. Jos pysyt yhdessä, muutta pois mahdollisimman pian. Vaihda tilaa mahdollisimman paljon. Tämä voi olla yhtä vähän kuin lakanoiden vaihtaminen ja tuon kehystetyn kuvan poistaminen.

Mitä enemmän voit vähentää altistumistasi entisten muistoille, sitä enemmän pienennät uusiutumismahdollisuuksiasi. Siirrä huonekaluja ympäri ja tee metaforisesti tilaa uusien kokemusten tulemiselle.

5. Suunnittele jotain hauskaa ilman entistä

Luo uusia muistoja, jotka eivät sisällä entisiä. Tämä voi auttaa sinua siirtymään nopeammin. Varaa itsensä rakastava loma, jotta sinulla on jotain odotettavaa.

6. Pohdi suhdetta

Shutterstock

Kun alkuperäinen kipu on ohi, katso taaksepäin suhdetta ja analysoi sitä. Hajoaminen on joskus välttämätöntä sekoitus, kun haluat ohjata elämäsi.

Hajoaminen on hyvä aika mennä sisäänpäin ja arvioida mitä opit. Nämä asiat tapahtuvat niin, että kasvat, kehittyt ja tulet tietoisemmaksi. Kipu on hämmästyttävä opettaja. Käytä tätä kipua polttamaan tulta ja luomaan elämän, jonka haluat elää.

Jos tarvitset apua tässä vaiheessa, entä jos suoritat kurssin, joka on suunniteltu parantumaan ja sulkeutumaan tuskallisen hajoamisen jälkeen? How to Heal From A Breakup on online-videoluokka, jonka on tuonut sinulle Mindbodygreen.com. Ohjaaja Sheryl Paul on suhdeasiantuntija, joka voi opettaa sinulle menetelmiä vanhan suhteen irti päästämiseksi ja siirtymiseksi. Kurssilla tarkastellaan yksityiskohtaisesti tapoja auttaa sinua valitsemaan itsesi varmuuskopion jälkeen hajoamisen jälkeen. Opit tutkimaan suhdetta objektiivisesti ja ymmärtämään hajoamista. Katso kurssi täältä.

7. Leikkaa kaikki kontaktit

Tämä on ehdoton pakko hajoamisen jälkeen. Pidä etäisyys äläkä lähetä sähköpostia, soita, lähetä sähköpostia tai tapaa entistä. Muuten saatat päätyä taisteluun aiheuttaen lisää ahdistusta ja loukkaantumisia. Kaikkien siteiden katkaiseminen lopuksi, kun suhde on ohi, vie sinut nopeammalle polulle paranemiseen.

Luo hätäyhteystietoluettelo, jossa on kaikki BFF-numeroisi. Kun haluat soittaa entiselle ja pyytää häntä tulemaan takaisin, soita ystävillesi ja nartulle (kevyemmällä nuotilla) heistä. Valitse toiminto, jonka voit tehdä tekstiviestien lähettämisen, soittamisen tai entisen seurannan sijaan.

8. Päästä tunteesi

Itkeä, huutaa, huutaa silmäsi ja huutaa. Niin kauan kuin et vahingoita itseäsi tai jotakuta muuta, se on aivan hieno. Etsi tapoja vapauttaa kipu, jota saatat tuntea. Kaikki hajoamiset ovat vaikeita. Älä ota paranemista itseltäsi. Muuten kaunaa kasvaa sisälläsi.

Tunnet aluksi negatiivisia tunteita. Kunnioita tunteitasi ja ymmärrä, että ne vähenevät ajan myötä. Voit yrittää kuunnella surullisia kappaleita. Tämä voi todella tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Etsi yksityinen paikka, anna kyyneleesi juosta ja anna itsellesi helpotusta.

9. Hyväksy, että se on ohi

Hajoamisesta selviäminen on hankalaa. Voit saavuttaa hyväksyntätavan aikaisemmin pysymällä poissa entisestä. Tämä menetelmä riippuu ajasta enemmän kuin mikään muu. Yritä analysoida tilannetta objektiivisesti, vaikka et hyväksy hajoamista. Älä pakkomielle siitä, mitä olisit voinut tehdä toisin. Mahdollisuuksia ja tarvitsemuksia on rajattomasti, ja niiden miettiminen aiheuttaa sinulle vain enemmän kipua. Sillä ei todellakaan ole enää väliä.

Ainoa tehtäväsi on nyt päästä paikkaan, jossa et taistele itsesi kanssa. Tee tämä rakkaudella ja myötätunnolla äläkä lyö itseäsi mistä tahansa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin saat kiinni todellisuudesta, mutta sinun on hyväksyttävä, että suhde on ohi.

10. Löydä itsesi

Mahdollisuudet ovat, että menetit palan itsestäsi hajoamisen jälkeen. Nyt on mahdollisuus löytää itsesi uudelleen, ja tämä voi olla hauska prosessi. Tämä on yksi hajoamisen myönteisistä kohdista, joten ota se vastaan ​​koko sydämestäsi!

Kokeile uutta harrastusta, jonka olet aina halunnut tehdä, tai kokeile tuoksuvia kylpyjä. Voit syödä siruja ja suklaapaloja päivälliseksi, jos haluat. Oleskella. On monia asioita, jotka tekivät sinusta SINUN, ja sinun täytyy vain löytää ne uudelleen.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla löytää uusia asioita itsestäsi. Matka itsesi löytämiseen on vaikeaa, koska useimmilla meistä ei ole edes aikaa vain istua alas ja miettiä, mitä todella haluamme. Se voi olla pitkä matka, mutta voit viettää aikaa. Se on sen arvoista.

11. Tutki

Shutterstock

Kun olet valmis pitämään hauskaa taas, hanki kaikki tyttöystäväsi yhteen ja mene viettämään aikaa. Mene tanssimaan, ostoksille tai vuoristoradalle. Tee jotain, joka saa sinut nauramaan, hymyilemään ja tuntemaan olosi hyväksi sisältäpäin. Ole spontaani ja hullu. Nauti elämästä. Ota yhteys joihinkin kadonneisiin ystäviin. Kehitä uusia tapoja tai opi uusi kieli!

12. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi

Kun siirryt eteenpäin elämässä, älä kiellä tai käsittele entisen muistoja. Ne voivat ponnahtaa yhtäkkiä mieleesi. Tunnusta heidät, hymyile tai vuodata kyyneleitä. Anna sitten muistin mennä.

Älä katso kuvia tarkoituksella tai vanhoja tekstejä, jotka olet saanut niistä. Nyt on kyse vain sinusta ja nykyisestä. Entinen entinen on osa ihmistä, jonka olet tänään, ja voit olla siitä kiitollinen, mutta luku on suljettu. Anna olla. Älä yritä paeta tunteistasi - kohdata ne ja torjua sielusi.

13. Vahvistu

Esitä itsellesi joitain vaikeita kysymyksiä. Millaista suhdetta haluat? Ymmärtäminen, mitä etsit ennen suhdetta, on erittäin tärkeää, koska se voi suojata sinua kokemasta toista sydänsärkyä. Tapaa uusia ihmisiä, kun tunnet olevasi valmis. Varmista, että tutustut näihin ihmisiin, ennen kuin aloitat uuden suhteen.

14. Elää tietoista elämää

On hyvä kehittää vähitellen tietoinen elämä. Tällä tavalla mielesi pysyy rauhallisena ja rauhallisena riippumatta siitä. Tarkkailu auttaa sinua ymmärtämään, mikä tekee sinut onnelliseksi. Voit yrittää lisätä 10 minuutin meditaatiota päivittäiseen rutiiniin selvittääksesi kaikki tarpeettomat tunteet ja ajatukset.

15. Anna itsellesi aikaa surua

Ei ole väliä miksi hajosi, tunteesi ovat päteviä. Tunteiden käsittely on matka sinänsä. Menetät suuren osan elämästäsi, kun erotat rakkaasi. Henkilö oli ystäväsi, rakastajasi, uskottu ja ehkä kämppis.

He ovat todennäköisesti olleet päivittäin läsnä elämässäsi jo pitkään, minkä vuoksi sinun on surettava heidän menetystään melkein kuin suret rakkaan ihmisen kuolemaa. On aivan okei tuntea itsensä yhtenä päivänä, seuraavana päivänä vihaisena, kieltää sitä seuraavana päivänä ja palata taas yksinäiseksi.

16. Poista Ex-numerosi

Shutterstock

Ehkä päätitte pysyä ystävinä. Ystävyys voi tapahtua myöhemmin, mutta nyt ei ole oikea aika. Hyvin harvat entiset pariskunnat siirtyvät saumattomasti ystäviksi heti (ja jos luulet, että sinulla on, katso mitä tapahtuu, kun aloitat tapaamisen jonkun uuden kanssa).

Jos hajoamisen aloitti poikaystäväsi, poista hänen numeronsa puhelimestasi, jotta et halua enää ottaa yhteyttä häneen. Se auttaa sinua välttämään kiusallista humalassa soittamista tai tekstiviestien lähettämistä.

Etäisyys on vaikea, mutta ratkaiseva. Lopeta yrittäminen päästä käymään saadaksesi tuo yksi huppari, jota "ehdottomasti tarvitset". Se ei auta parantumisprosessiasi lainkaan. Mitä nopeammin voit sopeutua elämään elämääsi ilman entistä, sitä parempi se on sinulle.

17. Aikataulusuunnitelmat

Ensimmäisten päivien aikana hajoamisen jälkeen et todennäköisesti tunne niin suurta, joten yritä häiritä itseäsi. Tee suunnitelmia kollegoiden, ystävien tai perheen kanssa, jotta et saa aikaa murheeseen. Mene päivälliselle paratiisi kanssa. Jos olet laiminlyönyt ei-romanttiset suhteet ollessasi parisuhteessa, ole valmis anteeksi (ja älä koskaan tee sitä enää). Voit myös yrittää luoda uusia ystävyyssuhteita.

Muista pitää ehdottomasti kiinni ystävistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ennen kuin etsit uusia ystäviä. Sydämesi on haavoittunut vauva juuri nyt, ja sinun täytyy hemmotella sitä!

18. Tee ne asiat, joita rakastit tehdä, mutta eivät

Muistatko, kuinka kiinalainen ruoka oli aikoinaan suosikkiruokasi, mutta entinen oli niin sitä vastaan? Tilaa nuudeleita tänä iltana ja nauti vapauden mausta! Kun tapaamme jonkun erityisen ja aloitamme viettää aikaa hänen kanssaan, jotkut suosikkiasiat jäävät huomiotta.

On aika alkaa harrastaa joogaa, lautapelejä, pyöräretkiä tai mitä tahansa, mikä on tehnyt sinut onnelliseksi - asioita, jotka olet saattanut laittaa hyllylle, kun olit molemmat yhdessä.

19. Lue hyvä kirja

Onko olemassa parempaa ja edullisempaa tapaa paeta todellisuudestasi kuin imevä kirja? Laita yksi laukkuun ja mene puistoon tai kahvila. Se vie sinut ulos talostasi, etkä koskaan tiedä kenen kanssa päädyt tapaamaan.

20. Pidä itsesi liikkeellä uudella harjoittelulla

Liikunta voi auttaa kehoasi saamaan annoksen mielialaa kohottavia endorfiineja ja serotoniinia. Jos et ole koskaan työskennellyt aiemmin, se on ok. Varmista, että aloitat nyt. Koska koko Zumba-luokan läpi on melko vaikeaa nyyhkyttää.

21. Matkailu

Shutterstock

Hanki uusi kokemus tutustumalla uuteen paikkaan. Sen ei myöskään tarvitse olla runsas soolomatka. Aloita yksinkertaisesti menemällä uuteen puistoon tai retkeilemään.

22. Mieti uudelleen sulkemisen määritelmääsi

On olemassa sellainen asia kuin sulkeminen. Liian monet DM: t, puhelut ja "viimeiset neuvottelut" avaavat kuitenkin vain haavan uudelleen. Todellinen sulkeminen voidaan saavuttaa vain ajan myötä. Jonkin ajan kuluttua saavutat tarpeeksi aikaa ja emotionaalista etäisyyttä katsellaksesi taaksepäin ja analysoidaksesi miksi se ei toiminut.

23. Kun olet valmis tekemään niin, anna anteeksi

Anteeksi itsellesi virheet, jotka olet tehnyt parisuhteessa, ja anna anteeksi entiselle. Emme anna anteeksi jonkun toisen etua; annamme anteeksi omaksi eduksemme. Vihan ja katkeruuden päästäminen irti auttaa sinua löytämään lopulta rauhan entisen kanssa. Se auttaa myös eteenpäin.

24. Vältä yhteisiä paikkoja

Menetkö kaksi samaan ostoskeskukseen? Onko sinulla suosikki lounaspaikka, johon molemmat tapasit lyödä yhdessä? Vaikka vältätkin törmäämästä entiseen suosikkipalkkiin, mahdollisuudet saada tunnetut nähtävyydet ja äänet emotionaalisesti vaikuttavat erittäin suuriksi. Rajaa nämä menopaikat ja yritä sekoittaa päivittäinen rutiini. Vältä ilmeisiä sydänsärkyä aiheuttavia paikkoja. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeetonta haudutusta ja masennusta.

25. Hyväksy, ettei se ole sinun vikasi

Muista tämä - et ole vastuussa kenenkään muun ajatuksista tai käyttäytymisestä. Vakuuttamalla itsesi, että voit "voittaa" heidät takaisin, venytät vain suruaikasi. Se myös tekee matkasta vaikeampaa. Pohdi, miten voit siirtyä eteenpäin, ei taaksepäin.

26. Hyväksy tunteesi - surullinen, paha ja tyhjä

Anna itsellesi lupa tuntea ihana, kauhea, välinpitämätön ja kaikkea siltä väliltä. Tarvitset itserakkautta suremaan ja parantumaan. Älä myöskään heitä itseäsi muiden ihmisten syliin saadaksesi kateellisen. Se olisi melko lapsellista. Ansaitset parempaa.

27. Aloita uusi, erilainen suhde

Shutterstock

Kun olet pyyhkäissyt romanttisessa suhteessa, voi olla vaikea muistaa, että suhteita on kaiken muotoisia ja kokoisia. He eivät aina tarkoita vain käden pitämistä. Muodosta uudentyyppinen suhde koiran, kasvin tai jopa kirjan kanssa - mikä tahansa täyttää sydämesi ilolla.

28. Mene hoitoon

Keskustelu koulutetun ammattilaisen kanssa voi nopeuttaa paranemista ja auttaa sinua hyväksymään kovat tunteet. Hoitoon ilmoittautuminen ei myöskään tarkoita sitoutumista siihen koko eliniän. Joskus tarvitset vain pari tapaamista saadaksesi tarvittavat selviytymistyökalut. Avoimuus terapian saamiselle voi vaikuttaa suuresti parantumisprosessiisi.

Mitä tehdä hajoamisen jälkeen - ei pidä

29. Älä seksiä

Kaipaat hajoavaa seksiä, mutta älä tee sitä. Vaikka onkin luonnollista etsiä mukavuutta, jos sinulla on, luot vain emotionaalisen siteen, haluatko sitä vai ei. Jos yrität päästä yli jonkun, älä nouse heidän päällensä! Seksi entisen kanssa ei anna sinun päästä yli heistä. Sen sijaan se pitää sinut edelleen kiinni.

30. Älä vailla heidän sosiaalista mediaaan

Vaikka on houkuttelevaa seurata entistäsi, vastustakaa kiusausta. Ennen kuin tarkistat heidän Instansa, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Olenko ystävällinen itselleni?" Kyllä tyttö, tiedät vastauksen siihen!

Korvaa tämä halu positiivisella toiminnalla, joka saa sinut keskittymään itseesi. Tämä voi tarkoittaa lenkille menemistä tai kiitoskirjeen kirjoittamista jollekulle. Muutaman ensimmäisen kerran, kun yrität tehdä tämän, löydät sen erittäin haastavaksi, mutta mitä enemmän harjoittelet itsehillintää, sitä helpompaa siitä tulee.

31. Älä kiirehdi palaamaan parisuhteeseen

Älä pääse toiseen suhteeseen liian nopeasti yrittäen saada itsesi paremmaksi. Pitkällä aikavälillä, jos et ole todella päässyt entisistäsi, huomaat aina salaa vertaavan nykyistä kumppaniasi ja entistäsi. Lisäksi vain pidentät väistämätöntä kipua.

32. Älä saa hajoamista

Tai odota hetki ennen kuin pääset näihin otsoihin tai värjäät hiuksesi vihreäksi ensimmäistä kertaa elämässäsi. Sama neuvo koskee tatuoinnin tekemistä, työn lopettamista ja kaikkia muita merkittäviä elämänmuutoksia. Tunteesi jatkuvat todennäköisesti ylikuormituksella, ja et todennäköisesti nuku tai syö hyvin. Nämä tekijät voivat vaikuttaa arviointiin.

33. Älä tarkkaile ja höyry, mikä meni pieleen

Shutterstock

Opimme paljon itsestämme ja muista suhteidemme kautta - sekä onnellisten että ei-niin-onnellisten. Ympyrissä käyminen ja katkeruuden ja vihan tunne ei kuitenkaan anna sinun oppia itsestäsi. Se voi pitää sinut jumissa menneisyydessä.

Yritä tunnustaa, että suhde päättyi hyvästä syystä, ja keskity siihen, mitä haluaisit antaa ja saada seuraavassa suhteessasi. Hoito ja meditaatio ovat kaksi rauhanomaista tapaa päästää irti loukkaantumisesta ja vihasta tapauksista, joissa sinulle on tehty väärin.

Muista, että jos suhde ei sujunut, se johtuu siitä, että kyseistä henkilöä ei ollut tarkoitettu sinulle. Joku muu, jonka on tarkoitus olla sinun, sopii joskus laskuun, ja hän rakastaa sinua juuri sellaisena kuin olet. Kaikki parhaat!