4 Ankka kävelyharjoittelun upeita etuja

Oletko koskaan kuullut ankkurikävelystä lihasten vahvistamisen suhteen? Se on voimaharjoittelu, joka kohdistuu pakaroiden ja reiden lihaksiin. Vaikka ne eivät ole yleisiä, ne ovat melko tehokkaita aivan kuten keuhkot ja kyykky. Kun keskitytään reisiin ja pakaroihin, tämä harjoitus vahvistaa heitä lisäämällä lihasmassaa. Joten, mitä sinä odotat? Valmistaudu ja kävele kuin ankka!

Kuinka tehdä ankka kävellä?

Ankka kävelyharjoituksen voi aloittaa seuraavasti:

1. Seiso tukevasti jalkasi lantion etäisyydellä. Pidä myös selkäsi suorana ja vatsalihakset täysin kiristettynä. Vältä löystymistä, koska on välttämätöntä välttää loukkaantuminen näillä alueilla.

1. Siirrä nyt koko painosi jalkoihisi ja laske vartaloasi ikään kuin olisit istumassa. Lopeta, kun polvet muodostavat 90 asteen kulman. Tämä estää heitä mahdollisesta rasituksesta.

1. Venytä kätesi ulkopuolelta. Jos kuitenkin on vaikea ylläpitää tasapainoa tässä asennossa, voit sitoa kätesi tiukasti eteen. Se auttaa sinua tekemään ankka kävelee helposti menettämättä tasapainoa. Tämä on kyykkyasento.

1. Nyt tulee koko tämän poran kova osa. Sinun on siirryttävä eteenpäin pitämällä tämä asento lujana. Ota muutama askel eteenpäin ja palaa sitten lähtöpisteeseesi. Tämän harjoituksen aikana mieluummin nojaa eteenpäin saadaksesi oikean tasapainon ja keskittämällä painosi jalkoihin.

1. Ota vähintään 12 askelta eteenpäin kummallakin jalalla ja purista jalkaa ja pakaralihaksia kävelemisen aikana.

1. Lisää asteittain kävelyetäisyyttä ja tämän harjoituksen aikaa. Pidä myös jokaisen sarjan välillä 1 minuutin tauko hengityksen pysäyttämiseksi.

Vinkkejä ankka kävelyharjoitteluun:

Ankka kävelyharjoituksen aikana sinun on otettava huomioon muutama seikka. Ne ovat seuraavat:

Työnnä alavartalo mahdollisimman matalalle parempien tulosten saavuttamiseksi. Älä aja itseäsi eteenpäin käsivarsillasi. Vaikka se vähentää valjaiden tasoa, se heikentää myös sen tehokkuutta.

Tämä harjoitus voi aiheuttaa joitain polven ongelmia. Siksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä tätä, jos sinulla on polviin liittyviä ongelmia.

Sen monimutkaisuuden parantamiseksi voit myös kokeilla ankka kävelyharjoitusta nilkkoissasi olevalla vastusnauhalla tai käyttää raskasta liiviä.

Yritä tehdä tämä harjoitus aina tasaiselle alustalle joko kodin ulkopuolella tai sisällä.

Ankan kävelyharjoituksen edut:

1. Edistää nilkan voimaa:

Se vahvistaa nilkan lihaksia. Ankka kävely painostaa nimenomaan nilkan niveliä. Se rakentaa sidekudokset näiden nivelten ympärille, mikä tekee niistä vahvempia.

2. Lisää kestävyyttä:

Sen on osoitettu lisäävän kestävyyttä ja immuniteettia. Ankan kävely pitää sinut aktiivisena ja menossa koko päivän vähentämällä vasikan lihasten terveysongelmia ja parantamalla arpikudoksia. Taivutus ja liikkuminen eivät koskaan enää näytä niin helpolta!

3. Lisää kehosi joustavuutta:

Tämä on harjoitus, jossa korostetaan lihastesi joustavuuden parantamista. Se lisää lantion liikettä ja vähentää selkäkipuja. Opit saavuttamaan täydellisen tasapainon ja kehittämään näppäryyttä tällä hoito-ohjelmalla.

4. Hyödyllinen raskauden aikana:

Raskaana oleville naisille se on erinomainen liikunta. Vahvistamalla reiden lihaksia se auttaa vähentämään kipua ja rasitusta synnytyksen aikana.

Kuinka hauska se näyttääkin, ankka kävellä on varmasti hyödyllistä sinulle. Olitpa innolla vähentämään rasvaa tai aiheuttamaan lihasmassaa, se antaa aina pitkän matkan antamalla sinulle lupauksensa. Uskokaa sitä, suorita tämä sydän ja huomaa muutos. Jaa myös kokemuksesi kommenttiosassa kanssamme!