4 tehokasta jooga-asanaa mielenterveyden parantamiseksi

Joogalla on monia terveysvaikutuksia: ummetuksen poistamisesta neurologisten häiriöiden hoitoon. Tiesit luultavasti, että jooga voi auttaa sinua rauhoittamaan mielen, mutta tiesitkö, että jooga voi myös parantaa mielenterveyttäsi? Hämmästynyt? No, sinun pitäisi olla! Lue tämä viesti ja selvitä, kuinka jooga voi auttaa parantamaan henkistä hyvinvointiasi ja auttaa voittamaan ahdistuksen ja stressin.

Jooga on suuri stressin lievitin, ja sen on osoitettu myös helpottavan ahdistusta ja masennusta. Kun siirrät keskittymisen kehosta hengitykseen, jooga auttaa lievittämään ahdistusta ja myös fyysistä jännitystä.

ViraYoga-perustajan Elena Browerin mukaan jooga auttaa hidastamaan järjestelmää ja edistää paranemista sekä helpottamaan jokapäiväisen elämän stressitekijöitä.

Jooga aiheuttaa mielenterveyden parantamista:

1. Balasana tai lapsen asento:

Kuva: Shutterstock

Balasana tai lapsen asento tarjoaa monia terveyshyötyjä; se auttaa hillitsemään ummetusta, edistää ruoansulatuskanavan prosesseja ja auttaa vähentämään turvotusta. Balasana auttaa myös pitämään vatsasi sävyssä. Mikä tärkeintä, balasana stimuloi hermostoa ja auttaa elvyttämään kehoasi.

1. Mene polvillesi ja pidä selkäranka pystyssä
2. Aloita nyt taivuttaminen eteenpäin niin, että reidesi koskettavat rintaasi ja otsa koskettaa maata polvien yli.
3. Suorista kätesi vartalon sivuilla
4. Kämmenesi tulee olla lattiaa kohti.
5. Pidä asento noin 20-25 sekuntia (1).

Balasanalla on monia etuja, joista suurin on mielenterveyden parantaminen. Joitakin muita etuja ovat:

• Auttaa kehittämään vahvoja lantioita, nilkkoja ja reitä
• Auttaa sinua voittamaan väsymyksen ja stressin.
• Balasana parantaa verenkiertoa.
• Se auttaa myös vähentämään selkäkipuja

Balasana on yksinkertainen esiintyminen, mutta pidä mielessä:

• Käytä tyynyjä sen sijaan, että levittäisit pään hikiseen joogamattoon tai lattiaan.
• Älä suorita tätä asentoa, jos sinulla on ripuli, verenpainetauti, sydänvaivoja tai polvivamma.

2. Viparita Karani:

Kuva: Shutterstock

Viparita Karani on loistava pose kehosi verenkierron parantamiseksi. Sillä on muita vaikutuksia, kuten hermoston stimulointi, mielen ja muiden rentoutuminen. Ihmiset, joilla on nivelkipuja, suorittavat tämän asanan melko säännöllisesti.

1. Aloita makaamalla lattialla kasvosi kohti celingiä. Aseta kädet kehosi alle kämmenet ylöspäin.
2. Pidä lantiota ja tasapainottaa kehoa käsivarsissa ja kyynärpäissä, nosta hitaasti jalkojasi ja vartaloasi.
3. Jalkojesi tulee olla suorassa kulmassa vartaloosi nähden
4. Tuo kätesi vartalon sivulle.
5. Voit myös lisätä tyynyjä painepisteiden alla, kuten niska ja selkä.
6. Pysy asennossa noin 10-15 minuuttia (2).

Mielenterveyden parantamisen lisäksi Viparita Karanilla on muita etuja, kuten:

• Säätelee verenkiertoa
• Lievittää kuukautiskipuja
• Vähentää nilkkojen turvotusta
• Rauhoittaa ahdistusta
• Nuorentaa kehoa
• Hoitaa masennusta ja unettomuutta
• Voittaa lupuksen, niveltulehduksen ja iskiasin oireet

3. Seisova eteenpäin taivutettu asento tai Uttanasana:

Kuva: Shutterstock

Tämä on toinen hieno asenne mielenterveyden parantamiseksi ja masennuksen ja ahdistuksen oireiden hoitamiseksi.

1. Aloita seisomalla suoraan.
2. Pidä kädet lantiolla ja hengitä.
3. Ojenna kätesi ulospäin ja taivuta vartaloasi ulos hengittäessäsi.
4. Jatka, kunnes kätesi lepäävät maahan jalkojesi vieressä.
5. Jos tämä on liian vaikeaa tehdä, voit vaihtoehtoisesti pitää kiinni kyynärpäistä.
6. Sinun on varmistettava, että polvet pysyvät aina suorina.
7. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia ja vapauta.
8. Poistu tästä sijainnista vatsasi avulla (3).

Standing Forward Bend -asennolla on monia terveyshyötyjä paitsi mielenterveyden edistäminen. Joitakin näistä eduista ovat:

• Vahvemmat vasikat, takaraivat ja lonkat
• Vahvemmat polvet ja reidet
• Stimuloi ruoansulatusta hieromalla elimiäsi
• Auttaa työntämään limakalvoja keuhkoista
• Auttaa rentouttamaan keskushermostoa ja rauhoittaa mieltä.
• Vähentää ja lievittää stressiä tehokkaasti
• Auttaa myös vähentämään unettomuutta, väsymystä ja päänsärkyä
• Auttaa poistamaan vaihdevuosien oireet
• On terapeuttinen

4. Ruumis aiheuttaa tai Shavasana:

Kuva: Shutterstock

Tätä asentoa käytetään lopettamaan melkein kaikki joogarutiinit ja se on erinomainen asenne meditaatioon. Se auttaa parantamaan mielenterveyttäsi auttamalla mietiskelemään ja helpottamaan kehoasi. Savasana on erinomainen tapa rentouttaa kehoa.

1. Makaa selälläsi ja pidä vartalo suorana.
2. Käsien tulee olla kehon sivuilla
3. Pidä kämmenesi ylöspäin ja sulje silmäsi
4. Voit harkita hengityksen laskemista.
5. Pidä asentoa vähintään 5 minuuttia (4).

Sen lisäksi, että Shavasanalla on erinomainen rentoutumisjakso ja se on erinomainen energian korjaava aine, sillä on monia terveyshyötyjä, joihin kuuluvat:

• Se auttaa hillitsemään myös ruoansulatushäiriöiden, ummetuksen, diabeteksen ja astman leviämistä.
• Asana paitsi parantaa keskittymistä, mutta myös parantaa henkistä hyvinvointia samalla rentouttaen kehoa.
• Asana auttaa stimuloimaan verenkiertoa.

Shavasana on nollavaikutteinen harjoitus, jonka voivat helposti suorittaa kaiken ikäiset ihmiset. Jopa raskaana olevat naiset voivat harjoittaa tätä asanaa epäröimättä. Sinun tulisi ottaa huomioon nämä yksinkertaiset vinkit, kun suoritat Shavasanaa:

• Yritä hengittää nopeammin tai syvemmälle, jos tunnet uneliaisuutta
• Aloita joogaistuntosi tällä asennolla ja pyri lopettamaan sama asento.
• Parasta tässä asennossa on, että voit suorittaa tämän asanan mukavasti sängyssäsi.

Harjoittele siis näitä asenteita ja lisää mielenterveyttäsi. Jooga on yksi parhaista työkaluista mielenterveyden parantamiseksi, ja nämä asennot auttavat sinua rentoutumaan, keskittymään paremmin ja voittamaan ongelmat, kuten unettomuus ja masennus.

Kerro meille, pitäisikö tämä artikkeli hyödyllisenä. Lukijamme haluaisivat kuulla mielipiteesi. Jätä kommentti ja palaamme sinuun.