5 upeaa jooga-asanaa, jotka hoitavat nivusvaivoja

Nivusärky on melko kiusallista ja harvinaista. Ennen kuin käsittelemme itse ongelmaa ja ratkaisua, meidän on esitettävä itsellemme tärkeämpi kysymys.

Mikä muodostaa nivusalueen?

Nivus alue koostuu ryhmästä adduktorilihaksia, jotka on sijoitettu reiden sisäpuolelle takana olevien hamstringien ja jalan etuosassa olevan nelipään väliin. Nämä ovat lihaksia, jotka muodostavat osan ryhmästä - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus ja pectineus.

Lisälaitteet tarjoavat vakautta jaloille. He pitävät sisäreisiä yhdessä. Nämä lihakset pitävät vakautta, kun sinun täytyy laittaa yksi jalka sisään tai yksi jalka ulos. Ne pitävät jalat taipumasta ulospäin pitäen samalla koko kehon painon.

Yleisin syy nivusten loukkaantumisiin

Nivuvammat tapahtuvat yleensä äkillisten suunnanmuutosten tai nopean käynnistys- ja pysäytysliikkeen takia, etenkin urheilua tai kentällä juoksemista.

Kuinka jooga auttaa estämään tai parantamaan nivovammat

Nivus loukkaantuu, kun adduktorilihas venytetään sen kykenevien rajojen yli. Kun venytät nivuslihaksia säännöllisesti, joustavuus lisääntyy ja minimoit myös loukkaantumisriskin.

5 upeaa asanaa joogassa nivuskivun lievittämiseen

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Kuva: iStock

Rajakapotasana on yksi parhaista jooganivelten alueista. Säännöllisen käytännön avulla se auttaa sinua voittamaan nivuskivut. Tämä asana parantaa verenkiertoa alavartalossa ja parantaa sekä voimaa että joustavuutta. Tämän asanan harjoittaminen ei vain auta nivuskipua, mutta hyödyttää myös jalkojasi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Raja Kapotasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Vrikshasana

Kuva: iStock

Puu aiheuttaa energiaa ja parantaa tasapainoa jaloissa. Se toimii kaikilla jalkojen lihaksilla, mukaan lukien adduktorit. Nivusalueesi on pakattu ja kaikki lohkot vapautetaan säännöllisesti.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Ustrasana

Kuva: iStock

Tämä asana poistaa ruuhkat ja vahvistaa kehon alaosaa. Tila syntyy adduktoreiden keskelle ja kipu vähenee. Camel Pose on erittäin tehokas asana nivusvaurioiden hoitoon ja kivun lievittämiseen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Ustrasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Setu Bandhasana

Kuva: iStock

Bridge Pose on toinen avaruutta luova tila, joka myös tyhjentää lohkot. Se parantaa verenkiertoa nivusissa. Lihaksista tulee joustavampia, mikä lievittää kipua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Supta Baddha Konasana

Kuva: iStock

Tämä asana on uskomattoman rentouttava asana. Se avaa myös lihakset, mikä lisää adduktoreita ja sisäreisiä joustavammiksi. Se paitsi minimoi nivusvaurion riskin, myös lievittää kipua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Supta Baddhakonasana

Takaisin sisällysluetteloon

Tässä on kyse jos olet loukkaantunut, muista keskustella lääkärisi ja jooga-ohjaajan kanssa ennen kuin harjoitat näitä asanoja. Jos et, päädyit kasvamaan vahinkoa. Säännöllinen joogaharjoittelu on paras lääke. Sinulla ei ehkä koskaan ole sitä pelottavaa vahinkoa! Eivätkö he aina sano: "ehkäisy on parempi kuin hoito"?