5 parasta kotihoitoa tailbone-kivun hoitoon

Istut alas, ja alaselkäsi sattuu. Nouse seisomaan, ja se sattuu silti! Makaat, ja tuskasta ei ole kuitenkaan helpotusta. Saatat kokea niin kutsuttua hännänkipu. Se on ehdottomasti kiusallinen tilanne, eikö?

Jos hännän kipu on kiusannut sinua jonkin aikaa, älä katso enää. Tämä viesti käsittelee syitä ja tapoja ehkäistä hännänkipu. Jatka lukemista!

Mikä on hännänkipu?

Kipu tailbone-alueella kutsutaan lääketieteellisesti kokkidyniaksi. Pakarasi välinen alue, joka sijaitsee peräaukon yläpuolella, on hännän luun tai aivokalvon paikka. Kun tämä luu on tulehtunut, koet kipua ja arkuutta. Kun istut, tämä kipu pahenee (1).

Tailbone-kivun syyt

Vammat ovat tuskallisimmat tilat, jotka vaikuttavat alaselkään ja hännäluuhun. Voit pelätä tämän pelätyn tilan monella tapaa. Listataan muutama alla:

• Putoamiset ovat yleinen syy tailbone-vammoihin. Putoaminen istuessa ja selkäsi lyöminen kovalle alustalle on todennäköisesti yleisin syy tailbone-vammaan.

• Joskus suora vaikutus hännäluuhun, kuten kontaktilajeissa esiintyvä, voi vahingoittaa hännäluuta.

• Jopa raskaus voi aiheuttaa vammoja tai johtaa hännän luun murtumiseen. Tailbone-kipu raskauden aikana on yleistä useilla raskauskolmanneksilla.

• Urheilu, kuten keilaus, pyöräily ja soutu, voi aiheuttaa hännän luun vammoja niissä käytetyn toistuvan liikkeen vuoksi.

• Toisinaan hännän luut voivat loukkaantua ilman erityistä syytä. Saatat kokea hännänkipu ilman loukkaantumista.

• Vähemmän tunnettu syy tailbone-vammaan on luun kannustin. Ylimääräinen luun kasvu voi painostaa sitä ja aiheuttaa kipua (2).

• Selkärangan tai pehmytkudoksen pohjassa olevat infektiot voivat aiheuttaa mädän kertymistä, mikä on erittäin tuskallista ja voi johtaa hännänkipuun (3).

• Vakavampi sairaus, joka aiheuttaa alaselän ja hännän luut kipua, voi olla syöpä. Tämä syy on kuitenkin harvinaista.

Tailbone-vamman oireet

Nyt kun tiedät, mikä aiheuttaa hännänkipu, katsotaanpa joitain hännänkivun oireita. Näiden oireiden tunteminen antaa sinulle riittävästi tietoa, joten tiedät, milloin sinun täytyy käydä lääkärin luona.

Joitakin oireita ovat:

• Hännän luut ovat melko arat ja kipu on melko voimakasta

• Joskus mustelma voi näkyä hännän luun alueella

• Kipu pahenee asteittain, kun istut pitkään tai kohdistat suoraa stressiä hännän alueelle

• Jakkarat ja rasitus ovat melko tuskallisia

• Saatat kokea terävää kipua yhdynnän aikana (4)

Kuinka estää hännän luun vammat

Joitakin varma ampumisen tapoja estää hännänkivukipu ovat:

• Käytä sopivia suojavarusteita harrastellessasi fyysistä urheilua.

• Ole varovainen ympäristön suhteen. Koska pudotus hännäluuhun on yleisin vammojen syy, sinun on oltava erityisen varovainen vesivuodon ja liukkaan liukkaalla jäällä.

Nyt kun tiedämme, mikä aiheuttaa hännänkivun kipua, kuinka voimme lievittää sitä yksinkertaisilla arjen tuotteilla? Lue tietää miten.

Kotilääkkeet tailbone-kipua varten

On monia tapoja lievittää ja jopa parantaa tailbone-kipua. Parhaat tailbone-kipulääkkeet sisältävät:

1. Lämpö tai jääpakkaus
2. Hieronta
3. Vitamiinit
4. Risiiniöljy
5. Epsom-suolakylpy

Hanki helpotusta hännänkipuista näiden korjaustoimenpiteiden avulla

1. Lämpö tai jääpakkaus häntäkivukipuihin

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Kuumavesipullo tai jääpakka

Mitä sinun täytyy tehdä

Aseta joko kuumavesipullo tai jääpakka vahingoittuneelle alueelle noin 20 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit käyttää sitä jopa neljä kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Tämä on yksi yleisimmin käytetyistä korjaustoimenpiteistä tailbone-kivunlievitykseen.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lämmön tai kylmän levittäminen vahingoittuneelle alueelle voi auttaa vähentämään hännänkipua. Se vähentää tulehdusta ja edistää myös paranemista (5). Voit myös käyttää lämmitystyynyä tai käydä kuumassa kylvyssä saavuttaaksesi samanlaiset tulokset.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Hieronta tailbone-kipua varten

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Hieronta öljy

Mitä sinun täytyy tehdä

Hiero sairastunutta aluetta 10-15 minuutin ajan painamalla kevyesti mitä tahansa hierontaöljyä tai kantajaöljyä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kahdesti päivässä, jotta voit vapauttaa hännänkipu.

Miksi tämä toimii

Levator ani -lihas sijaitsee lähellä lantionpohjaa, aivan hännän luun vieressä. Tutkimuksen mukaan tämän lihaksen hieronta voi lievittää häntäluukipua ja muita oireita (6). Voit päästä eroon kroonisesta tailbone-kivusta helposti käyttämällä tätä lääkettä muutaman päivän ajan.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vitamiinit tailbone kipua

Kuva: Shutterstock

Hännänkipu liittyy usein D-, B6- ja B12-vitamiinien puutteeseen. D-vitamiini on välttämätöntä terveellisen luuston ylläpitämiseksi, ja sen puute voi johtaa tuskallisiin luuolosuhteisiin. Se toimii yhdessä kalsiumin kanssa luuston tukemiseksi ja sen terveyden ylläpitämiseksi (7). B-vitamiineilla on suojaava rooli luiden terveydessä (8). Riittävän määrän näiden vitamiinien nauttiminen vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tailbone-kipua. Jos kärsit jo kivusta, ota riittävästi aurinkoa ja käytä mereneläviä, juustoa, munia, kokonaisia ​​viljoja, soijaa, vihreitä lehtivihanneksia, vihreitä herneitä, kanaa, palkokasveja jne.

Kuitenkin, jos epäilet puutetta, ota yhteys lääkäriisi ja testaa vitamiinitasosi.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Risiiniöljy hännän kipu

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Muutama tippa risiiniöljyä
• Side

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kuumenna risiiniöljyä hieman ja levitä tämä lämmin öljy alaselän ja hännän luun alueelle.
2. Peitä side.

Tämä on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tätä joka ilta, kunnes alaselän kipu ja hännän kipu häviävät.

Miksi tämä toimii

Tämä on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä tailbone-kivun hoidossa. Risiiniöljyn tulehdusta estävät ominaisuudet mahdollistavat nopean palautumisen. Se on myös hyvä lääke infektion aiheuttaman kivun hoitoon, koska se on antimikrobinen aine (9).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Epsom-suolakylpy hännän luukivulle

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 2 kuppia Epsom-suolaa
• Kylpyamme
• Lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Piirrä kylpy ja lisää Epsom-suola lämpimään veteen.
2. Sekoita hyvin, jotta suola sekoittuu tasaisesti.
3. Liota kehosi tässä vedessä 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran tai kahdesti päivän aikana.

Miksi tämä toimii

Epsom-suolaa sisältävät lämpimät vesihauteet rentouttavat kehoa. Ne vähentävät selkälihasten stressiä ja lievittävät kipua. Epsom-suola on myös hyvä vieroitusaine keholle (10).

Takaisin sisällysluetteloon

Huomaa: Sinun tulisi keskittyä stressin vähentämiseen, jotta lopulta saat helpotusta lihasjännityksestä ja hermoherkkyydestä napauttamalla parasympaattiseen järjestelmään. Helpoin tapa tehdä tämä on hidas, helppo hengitystyö. Keskity hengitykseen hitaasti nenän läpi, täytä matala rintakehä ja vatsa ja hengitä sitten hitaasti suun kautta kuin puhaltaa oljen läpi. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, lievittämään jännitystä ja vähentämään kehon läpi levinneen kortisolin määrää hermoherkkyyden vähentämiseksi. Voit tehdä tämän kaikissa yllä mainituissa lieventävissä tekniikoissa (jää / lämpö, ​​hieronta, kylpy).

Hännänkipu voi häiritä päivittäistä rutiiniasi. Näiden korjaustoimenpiteiden käyttö helpottaa mukavuutta ja lievittää kipua. Onko hännän luun vamma koskaan häirinnyt sinua? Kuinka pääsit eroon siitä? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Vinkkejä tailbone-kipuun

Päästä eroon hännänkipuista ja estä se myös seuraamalla näitä vinkkejä:

a. Käänny fyysisen terapeutin puoleen

Ota yhteys fysioterapeuttiin auttamaan kehon paranemista ja lihasten hallintaa alueen ympärillä.

b. Istu tietyillä tyynyillä

Joissakin erityisissä tyynyissä on leikatut kohdat ihmisille, jotka kärsivät hännän luun kivusta. Nämä tyynyt takaavat mukavan istuimen ja varmistavat, että pidät hännäluu turvassa. Donitsin muotoiset tyynyt eivät tuskin tarjoa mitään helpotusta, koska ne auttavat lievittämään nivusiin kohdistuvaa painetta hännän luun sijaan. Käytä tyynyä, jonka lääkäri suosittelee.

c. Älä rasittele

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat yleensä, että nautit paljon kuitua ja karkearehua ulosteen kulkemisen tasoittamiseksi ja pehmentämiseksi. Kuristaminen suolen liikkeiden aikana vain vaikeuttaa ongelmaa.

d. Vältä seksiä

Lantion lihakset ovat yhteydessä tailboneen, ja kaikki liikkeet johtavat tailbone-kipuun. Vältä kipua aiheuttavia toimintoja, kuten seksiä.

e. Ota yhteyttä lantionpohjan asiantuntijaan

Ota yhteys lantionpohjan erikoislääkäriin (tunnetaan myös naisten terveydenhuollon asiantuntijana) - erityisesti raskauden jälkeen tai sen aikana. Ne voivat auttaa todella lievittämään kipua ja poistamaan ongelman perimmäisen syyn.

Kuinka lievittää hännänkivun kipua nukkuessa?

Vatsalla tai kyljellä nukkuminen on hyvä tapa lievittää häntäluukipua. Yritä makaa, koska se ei kohdista suoraa painetta hännäluuhun.

Parhaat ruoat syödä hännän kipu

• Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ummetuksesta johtuvan tailbone-kivun helpottamiseksi. Joitakin kuitupitoisia elintarvikkeita ovat omenat, raaka parsakaali, pavut, marjat, täysjyvätuotteet ja viljat.
• Tulehduskipulääkkeet, joita esiintyy kalanmaksaöljyssä, kalaöljyssä, pellavaöljyssä ja jopa kirsikkamehussa, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
• Kamomillatee ja vihreä tee ovat myös erinomaisia ​​tulehduksen ja kivun vähentämiseen.

Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota ja juo runsaasti vettä päivän aikana.

Kuinka venytät häntäluuta?

On olemassa erilaisia ​​hännänkivun harjoituksia ja venytyksiä, joita voit tehdä kodin mukavasti saadaksesi helpotusta ja pitämään alaselän terve ja vahva. Jotkut parhaista jooga-asennoista ja muista harjoituksista, jotka voivat vahvistaa selkäsi ja hännän luuta, ovat:

• Bhujangasana - Cobra- asento pitää selkärangan terveellisen ja joustavan.
• Salabhasana - Locust Pose on hyvä venyttämään alaselän ja lantion lihaksia. Voit myös tehdä muunnelman tästä asennosta, Ardha Salabhasanasta, johon liittyy vaihtoehtoisten jalkojen nostaminen.
• Anaalilukko - Purista makuulla lantion alueen lihaksia (samat, joita käytät, kun hallitset haluasi pissata) 10-15 sekunnin ajan ja vapauta. Toista tämä pari kertaa, kahdesti päivässä.
• Kyykky - Kun et käytä painoja, suorita kaksi sarjaa, jotka koostuvat 10-12 toistosta.
• Kävely ja uinti venyttävät selän lihakset hyvin.

Miksi häntäsi loukkaantuu raskauden aikana?

Hännänluu on aivan kohdun takana. Raskauden aikana vauvan (ja sen luiden) paino painaa hännän luuta aiheuttaen kipua. Myös raskauden aikana vapautuneet hormonit auttavat lantion lihaksen nivelsiteitä rentoutumaan. Tämä puolestaan ​​rentouttaa luita ja ne voivat liikkua ja aiheuttaa kipua.

Saatat myös kokea hännänkipu raskauden jälkeen. Tämä johtuu hännän luun niveliin kohdistuvasta paineesta toimituksen aikana. Nämä nivelet voivat löystyä ja aiheuttaa tailbone kipua, varsinkin kun istut.

Riskitekijät tailbone-kipuun raskauden aikana

Hännärankakipu raskauden alkuvaiheessa tai muissa raskauden vaiheissa tai jopa synnytyksen aikana aiheuttaa luun sijoiltaan siirtymisen riskin, joka voi olla erittäin tuskallista. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa hännänkipua.

Kuinka kauan hännän luuni paranee?

Koska tämä on luuvamma, sen parantuminen kestää jonkin aikaa. Yksinkertainen mustelma voi kestää jopa neljä viikkoa, mutta murtuma voi kestää 8-12 viikkoa parantua.

Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäriisi?

Jos kärsit vakavasta hännänkivusta, joka on jyrkkää ja häiritsee päivittäistä aikataulua kokonaan, ota heti yhteys lääkäriisi.

Nämä olivat joitain tehokkaita kodin korjaustoimenpiteitä tailbone-kipua varten. Toivomme, että tiedot auttavat sinua. Onko hännän luun vamma koskaan häirinnyt sinua? Kuinka pääset siitä yli? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.