5 parasta jooga-asanaa terveelle maksalle

Me kaikki tiedämme, että maksa on yksi tärkeimmistä elimistä kehossamme. Joten on todellakin välttämätöntä pitää se toimiva hyvin, eikö? Mutta onko olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä se?

Kyllä on. Joogasta puhumme. On olemassa tiettyjä joogaharjoituksia, jotka voivat parantaa maksasi terveyttä! Haluatko tietää, mitä he ovat? Älä lue!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama on hengitysharjoitus, joka tunnetaan parantavan maksakirroosia, keltaisuutta, hepatiittia ja muita sairauksia sairastavien maksan terveyttä. Kapalbhati Pranayama, joka tunnetaan myös nimellä Joogan kallo loistava hengitysharjoitus, on joogaharjoitus, joka auttaa maksan stimulaatiossa ja hoitaa tehokkaasti erilaisia ​​maksaongelmia (1). Se auttaa myös pernan toiminnallisuudessa.

1. Tämä harjoitus toimii parhaiten, kun istut ristissä jalalla tasaisella alustalla.
2. Sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä voimakkaasti sieraimiesi kautta.
3. Sinun tulisi keskittyä uloshengitykseen.
4. Jotta harjoitus toimisi, sinun on harjoiteltava sitä joka päivä vähintään 15 minuutin ajan.
5. Varmista, että pystyt eristämään vatsan tämän kriyan kohdalla.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Tämä on pose, joka tunnetaan myös nimellä Fish Pose King. Sen tiedetään olevan erittäin hyödyllinen maksalle. Se auttaa painostamaan maksaa, mikä puolestaan ​​vahvistaa ja stimuloi maksaa, jota fibroosi, apoptoosi, tulehdus ja stressi vaurioittavat. jos lääketieteellisiä toimenpiteitä on jo käynnissä (portaalihypertensiosta johtuva nauhoitus), sinun tulee välttää kohtuutonta painostusta tai vääntymistä vatsaan.

1. Tämä asana suoritetaan istumalla ristissä ja ylittämällä vasen jalka oikean yli.
2. Polvet tulee nostaa pinnan yläpuolelle ja osoittaa ylöspäin.
3. Siirrä oikea kätesi vasemman jalan päälle ja pidä vasemmasta jalasta. - Paina seuraavaksi vasenta jalkaa varovasti vatsaasi vasten ja käännä päätä samalla oikealle puolelle.

3. Dhanurasana

Kuva: Shutterstock

Tämä tunnetaan myös nimellä Bow Pose. Tämä on asana, joka tekee ihmeitä ihmisille, jotka kärsivät rasva-maksasairaudesta. Se stimuloi, vahvistaa ja venyttää maksaa, ja siinä olevat rasvakertymät kuluvat kehon energialähteeksi.

1. Tämä ei ole vaikea asento. Ensinnäkin, makaa vatsalla ja nosta jalat ja vartalo samaan aikaan.
2. Pidä seuraavaksi nilkkojasi käsilläsi, jolloin kehosi näyttää jouselta käsivarret toimien jousina.
3. Sinun tulisi pysyä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
4. Palaa lepoasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.

4. Gomukhasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asento tunnetaan myös nimellä Cow Face Pose. Se on yksi parhaista asanoista kirroosin hoidossa. Kun sinulla on maksakirroosi, hapettuminen ja verenkierto estyvät arpikudoksilla. Maksasi ei pysty poistamaan toksiineja ja patogeenisiä bakteereja eikä metaboloitumaan rasvoja. Harjoittelemalla tätä asanaa maksaasi stimuloidaan, mikä varmistaa, että happi ja veri virtaavat vapaasti sen läpi.

1. Ensimmäinen askel tämän harjoituksen suorittamiseen on kyykyssä pinnalla toinen jalka ristissä toisen yli.
2. Anna selkärangan venyttää.
3. Aseta kätesi selällesi siten, että toinen on olkapään yli ja toinen kylkiluun yli.
4. Lukitse kätesi takaosaan ja pidä asennosta kiinni.

5. Naukasana

Shutterstock

Tämä on toinen pose, joka tunnetaan nimellä Boat Pose, ja se on yksinkertainen mutta tehokas asana maksavaivojen hoidossa. Suorittamalla tämän harjoituksen autat maksasi stimuloinnissa ja vahvistamisessa, jolloin se puhdistaa kaikki haitalliset toksiinit kehostasi.

1. Voit suorittaa tämän asanan makaamalla selälläsi.
2. Nosta sekä kehosi ylä- että alaosaa, jolloin kehosi lepää pakaroilla.
3. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
4. Palaa lepoasentoon ja toista se.

Muita jooga-aiheita, joita voit harjoitella maksasi auttamiseksi, ovat:

• MeruWakrasana- selkärangan kierre
• BhuNamanasana - Selkärangan kiertoasento
• Utthita Hasta Merudandasana - korotettu käsi- ja selkärankakenttä
• Merudandasana- selkärangan poseeraus
• ArdhaMatsyendrasana - Puoli selkärangan kierre
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana - Selkärangan kierre
• Padangusthasana- Käsi varpaisiin -asento

Muistettavia kohtia:

Harjoittelemalla erilaisia ​​joogaharjoituksia tai -asentoja voit parantaa ja ylläpitää maksaasi niin, että se toimii kunnolla ja pysyy terveenä. Jooga on loistava tapa stimuloida tätä tärkeää elintä ja elävöittää sitä. Kun harjoitat joogaharjoituksia maksasi auttamiseksi, muista aina keskittyä hengitykseesi. Sinun tulisi myös juoda runsaasti vettä harjoitusten jälkeen huuhtele kaikki epäpuhtaudet kehosta.

Joogaharjoitusten lisäksi tarvitset terveellisen, tasapainoisen ruokavalion. Tässä on muutama ruokavaliovinkki maksasi hyödyttämiseksi:

1. Vältä alkoholia.
2. Vältä juomia, kuten teetä ja kahvia.
3. Vältä paistettuja tai öljyisiä ruokia.
4. Vältä puhdistettuja sokereita, kuten hilloja, keinotekoisia makeutusaineita jne.
5. Lisää fenkolin, kuminan, kuminan, laakerinlehtien ja inkiväärin käyttöä valmistamissasi astioissa.
6. Syö enemmän sitruunoita, granaattiomenia, viikunoita ja luumuja.
7. Juo 8 lasillista vettä päivittäin aterioiden välissä.
8. Älä syö, ellet ole nälkäinen.
9. Syö aina tuoretta ruokaa.
10. Lisää C-vitamiinin saantiasi, koska se on voimakas antioksidantti, joka auttaa maksaa ja vähentää maksasolujen toksiinien aiheuttamia vaurioita.
11. Juo muutama kuppi voikukkaa ja vihreää teetä päivittäin.

Harjoittelemalla joogaa ja varoen siitä, mitä syöt päivittäin, voit parantaa maksasi terveyttä ja pitää sairaudet poissa. Saat myös terveellisen ruumiin, joka on täynnä voimaa ja elinvoimaa.

Kuinka tämä viesti on auttanut sinua? Kerro meille kommentoimalla alla olevaan ruutuun!