Sisällysluettelo:
- Jooga jaloille - lisää voimaa ja joustavuutta
- Jalat vahvistavat jooga-asanat
- 1. Utthita Hasta Padangustasana (pidennetty kädestä isoihin varpaisiin -asento)
- 2. Ardha Bhekasana (puoli sammakkoa)
- 3. Vrksasana (Tree Pose)
- 4. Supta Padangusthasana (kallistuva käsi-iso varvas -asento)
- 5. Laghu Vajrasana (pieni ukkosen poseeraus)
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Heikot jalat eivät vie sinua mihinkään. Ne haittaavat liikkuvuutta, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Lisäksi päivittäinen toiminta aiheuttaa jalkojen kulumista. Niin paljon vahinkoja, jalkasi tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistamista, ja tässä on viisi asanaa, jotka tekevät juuri sen. Katso ne.
Jooga jaloille - lisää voimaa ja joustavuutta
Jaloillasi on tärkeä rooli kehon vakauttamisessa. Jooga ei ainoastaan anna jalkojen tarjota vahvan perustan, vaan myös suojaa niitä ongelmilta ja nyrjähdyksiltä. Pitkät tunnit seisomista ja / tai kävelyä voivat viedä virran jalastasi. Jooga auttaa palauttamaan tämän voiman ja vahvistaa jalkoja. Seuraavat jooga-asanat ovat parhaita saavuttamaan joustavat ja terveet jalat. Kokeile niitä.
Jalat vahvistavat jooga-asanat
- Utthita Hasta Padangustasana (pidennetty kädestä isoon kärkeen)
- Ardha Bhekasana (puoli sammakkoa)
- Vrksasana (puupose)
- Supta Padangusthasana (kallistuva käsi-iso varvas -asento)
- Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)
1. Utthita Hasta Padangustasana (pidennetty kädestä isoihin varpaisiin -asento)
Kuva: iStock
Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa jalkojesi voimaa ja venyttää reiden lihaksia. Se sävyttää jalkasi, venyttää nilkkasi ja parantaa yleistä tasapainoa.
Menettely: Seiso pystyasennossa ja pysy tasapainossa. Levitä vasemman jalan varpaat ja siirrä painosi vasemmalle jalalle. Tuo nyt oikea polvi rintaasi kohti. Tavoita oikea isovarvas oikealla kädelläsi. Pidä varpaasta keski-, rengas- ja varvasormillasi. Venytä oikeaa jalkaa hitaasti eteenpäin vetämällä oikeaa kättä pitkin. Varmista samalla, että vasen jalkasi ja selkäsi ovat pystyssä. Tuo sitten venytetty oikea jalka kohti oikeaa, avaamalla lonkat. Pidä 3-5 hiljaista hengitystä ja rentoudu sitten.
Takaisin sisällysluetteloon
2. Ardha Bhekasana (puoli sammakkoa)
Kuva: Shutterstock
Edut: Ardha Bhekasana venyttää koko eturungon, reidet ja nilkat. Se parantaa ryhtiäsi ja nuorentaa polvinivelesi.
Menettely: Makaa vatsallasi. Pidä jalat yhdessä ja anna isojen varpaiden koskettaa toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä päätäsi ja käsivarren pituudelta. Venytä käsivartesi nostamalla pää ja vartalo lattiasta. Taivuta nyt oikeaa polveasi ja tuo kantapää oikeaa pakariasi kohti. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja kiinnitä tukevasti jalkasi yläosa. Tasapainota itsesi vasemman kyynärvarren kanssa tukevasti maassa. Paina jalka alaspäin pakariasi pitämällä kädellä. Pidä asentoa 30 sekuntia - 2 minuuttia ja toista sitten toisella puolella.
Takaisin sisällysluetteloon
3. Vrksasana (Tree Pose)
Kuva: Shutterstock
Edut: Vrksasana parantaa jalkojesi tasapainoa ja vahvistaa niitä. Se nuorentaa koko olemustasi ja lisää nilkan voimaa. Se auttaa parantamaan litteitä jalkoja ja on rauhoittava iskiasille.
Menettely: Seistä suoraan käsivarret asetettuasi kehon molemmille puolille. Taivuta nyt oikeaa polveasi ja aseta oikea jalka tiukasti vasemmalle sisäreidellesi. Pohjan tulee olla lähellä vasemman reiden juurta. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainota itseäsi niin tehdessäsi. Nosta kätesi sivulta ja pään yli ja yhdistä kämmenesi muodostaaksesi Namaste. Katso eteenpäin tasaisella katseella kohti pistettä tai esinettä. Pidä selkäsi suorana ja vartalo kireänä. Hengitä poseissa pitkään ja syvään ja rentoudu. Toista sama toisen jalan kanssa.
Jos haluat oppia lisää poseista, napsauta tätä: Vrksasana
Takaisin sisällysluetteloon
4. Supta Padangusthasana (kallistuva käsi-iso varvas -asento)
Kuva: Shutterstock
Edut: Supta Padangusthasana lisää polven voimaa ja venyttää vasikoitasi, lonkkaa ja reitä. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.
Menettely: Makaa selälläsi ja ojenna jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi rintaasi kohti. Pidä oikean jalkasi suuresta varpaasta oikean kätesi etu- ja keskisormilla. Jos tämä ei auta, silmukkaa pala pitkä kangas oikean jalkasi pallon ympärille ja pidä päistä molemmin käsin. Suorista nyt oikea jalka niin paljon kuin voit oikealla kantapäällä kattoon päin. Pidä pää, vartalo ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmennä olkapääsi ja laajenna ne kauluksen luiden yli. Pidä katseesi ja kasvosi rentoina. Pidä asentoa noin 5-20 syvää ja pitkää hengitystä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis.
Takaisin sisällysluetteloon
5. Laghu Vajrasana (pieni ukkosen poseeraus)
Kuva: Shutterstock
Edut: Laghu Vajrasana sävyttää reitäsi ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.
Menettely: Istu maahan polviasennossa ja reidet 90 asteen vaakasuorassa kulmassa. Pidä kätesi reiden päällä ja taivuta taaksepäin. Ota pääsi asteittain takaisin ja tuo se lähemmäksi maata. Yritä koskettaa pään kruunua maahan. Reittäen ja pakarasi tulisi tuntea työntöä eteenpäin. Aseta nyt kämmenesi reidelle ja pääsi jalkapohjalle. Pysy asennossa 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten.
Takaisin sisällysluetteloon
Vahvat jalat ovat välttämättömiä pitämään maata ja seisomaan korkeina. Kiinnitä nämä asiat jalkojen joogaan päivittäisessä harjoitteluohjelmasi ja saavuta sopiva jalka.
Katsotaan nyt joitain usein kysyttyjä kysymyksiä jalkojen suhteen.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Mitä ovat litteät jalat?
Litteä jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa jalkakaarta ei ole ja jalka on täydellisessä tai lähes täydellisessä kosketuksessa maan kanssa.
Ovatko jalkaongelmat perinnöllisiä?
On mahdollista, että jalkaongelmat ovat geneettisiä, mutta niitä voidaan saada jopa muuten.
Kuinka monta luuta ihmisen jalassa on?
Ihmisen jalassa on 26 luuta.
Ovatko diabeetikot alttiimpia jalkaongelmille?
Kyllä, diabeteksen ja jalkaongelmien välillä on yhteys, koska diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää jalkojen verenkiertoa.
Onko naisilla enemmän jalkaongelmia kuin miehillä?
Naisilla, joilla on korkokengät ja avokkaat, on yleensä enemmän jalkaongelmia kuin miehillä. Tennarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto jalkaongelmien välttämiseksi.
Jalkasi kantavat koko kehon painon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankalle ja vakaalle puulle, sama koskee ihmiskehoa. Jalat ovat perusta, jolla keho seisoo, ja vain jooga-asanat voivat pitää ne riittävän vahvina. Näiden asanojen tekeminen vain parantaa elämäsi. Liikunta pois!