Sisällysluettelo:
- Apple-ruokavalio laihtuminen
- Mikä on omenaruokavalio?
- Kuinka omenaruokavalio toimii?
- Viiden päivän Apple-ruokavaliosuunnitelma
- 1. Ensimmäinen päivä
- Miksi tämä toimii
- 2. Toinen päivä
- Miksi tämä toimii
- 3. Kolmas päivä
- Miksi tämä toimii
- 4. Neljäs päivä
- Miksi tämä toimii
Pidä juhlat viikossa, mutta sinun on silti menettää vähintään 5 kiloa, jotta mahtuisit suosikkimekkoosi? No, älä tuskaile! Meillä on suunnitelma sinun menettää jopa 6 kiloa 5 päivässä! Sinun tarvitsee vain noudattaa Applen ruokavaliosuunnitelmaa.
Omenat ovat ravintotiheitä hedelmiä, jotka auttavat laihtumista, torjuvat syöpää, vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä, estävät sappikivien muodostumista, lisäävät immuniteettia ja estävät kaihien kehittymisen (1), (2).
Siksi 5 päivän Apple-ruokavalio auttaa paitsi laihtua myös parantaa yleistä terveyttäsi. Sinun on kuitenkin myös pidettävä mielessä, että säännöllinen harjoittelu ja merkittävä muutos elämäntapassasi voivat auttaa laihtua nopeasti ja terveellisesti.
Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi omenaruokavalio toimii, viiden päivän ruokavaliosuunnitelman, jota voit seurata, ja harjoitukset, joita voit tehdä. Meillä on myös herkullinen resepti sinulle! Katso!
Apple-ruokavalio laihtuminen
Mikä on omenaruokavalio?
Kuva: iStock
Apple-ruokavalio on 5 päivän ruokavaliosuunnitelma, jossa suurin osa aterioistasi koostuu omenoista. Päivänä 1 laihduttajat saavat syödä vain omenoita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Päivä 2, laihduttajat saavat syödä omenoita aamiaiseksi ja illalliseksi sekä lounaaksi omenaa ja vihanneksia. Päivästä 3 päivään 5 laihduttajat saavat syödä hedelmiä, tuoreita hedelmämehuja, vihannesten smoothieita, proteiineja ja maitotuotteita sekä omenoita kutakin suurempaa ateriaa kohti.
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka omenaruokavalio toimii?
Ruokavalion ihanteelliset komponentit, omenat, sisältävät runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja kuituja, ja niillä on myös hyvin vähän kaloreita, noin 80–100 kaloria hedelmän koosta riippuen. Tehokas laksatiivi, omenat ovat myös ravitsevia ja hyödyllisiä hermostolle, minkä vuoksi ne sisältyvät moniin ruokavalion rutiineihin. Tähän ruokavalioon omena on kuitenkin tähti! Omenan kuitu sitoutuu rasvamolekyyleihin estäen rasvan imeytymisen. Kuituun sitoutunut rasva erittyy sitten suoraan kehosta. Omenat saavat sinut tuntemaan myös täyteläisemmän pidempään. Omenan syöminen ennen jokaista suurempaa ateriaa tekee sinusta vähemmän nälkäisen ja estää sinua syömästä.
Takaisin sisällysluetteloon
Viiden päivän Apple-ruokavaliosuunnitelma
Kuva: iStock
Viiden päivän omenaruokavalio vaatii laihduttajien syövän vain omenoita ja nestettä ensimmäisenä päivänä. Loput neljästä päivästä laihduttajat saavat syödä enimmäkseen omenoita muiden ravintotiheiden elintarvikkeiden kanssa, mutta enintään 1200 kaloria päivässä.
Takaisin sisällysluetteloon
1. Ensimmäinen päivä
| Aamiainen | 2 omenaa |
| Lounas | 1 omena |
| Illallinen | 3 omenaa |
Miksi tämä toimii
Aamiaisen, lounaan ja päivällisen tulisi sisältää omenoita ja vain omenoita, noin 1,5 kiloa. Omenat sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, fytoravinteita ja ravintokuituja. Nämä ravinteet ovat välttämättömiä kehon rasvaprosentin, hyvän sydän- ja verisuoniterveyden sekä aivotoiminnan parantamiseksi ja diabeteksen, Alzheimerin taudin ja ruoansulatuskanavan ärsytyksen estämiseksi. Juo tarpeeksi detox-vettä ja vettä pitämään itsesi hydratoituna koko päivän.
2. Toinen päivä
| Aamiainen | 1 omena ja lasi rasvatonta maitoa tai soijamaitoa (jos gluteenille herkkä) |
| Lounas | Omena ja vihreät salaatti, jossa on kaksi porkkanaa ja puolet punajuurta, on ihanteellinen. Tee kevyt salaattikastike mintunlehdillä, Dijonin sinapilla, oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. |
| Illallinen | 2 omenaa |
Miksi tämä toimii
Syö toisena päivänä omenoita terveellisen kasvislounaan kanssa. Tämä auttaa sinua saamaan muita tärkeitä ravintoaineita kasviksista. Oliiviöljy on runsaasti hyvien rasvojen lähde, joka auttaa säilyttämään solukalvon eheyden. Muista juoda detox-vettä ja juo hyvä määrä vettä koko päivän ajan.
3. Kolmas päivä
| Aamiainen | 1 omena + 1 viipale monileipäleipää + munakokkelia |
| Lounas | 1 omena + Bengalin grammasalaatti kurkulla, tomaadilla, sipulilla, mintunlehdillä, suolalla ja pippurilla. |
| Iltapala | 1 kuppi vähärasvaista jogurttia |
| Illallinen | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Tätä päivää voidaan kutsua proteiinipäiväksi. Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita. Siksi aloita päiväsi hyvällä proteiinilähteellä, kuten munakokkelilla (käytä yhtä kokonaista munaa). Jos olet kasvissyöjä, sinulla voi olla lasillinen maitoa munien sijaan. Bengalin gramma on runsaasti proteiinia ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Jogurtti auttaa ruoansulatuksessa. Syö illalliseksi hyvä proteiinilähde ja 1 omena. Kahden päivän ajan söit enimmäkseen omenoita, kehossasi ei ole tarpeeksi energiaa ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan. Joten, älä syö liikaa ruokaa. Täytä itsesi vedellä ja detox-juomilla.
4. Neljäs päivä
| Aamiainen | 1 omena + lehtikaali-smoothie |
| Lounas | Vaihtoehdot:
|
| Post lounas | 1 pieni kulho vesimeloni tai 1 oranssi |
| Iltapala | 1 kuppi vihreää teetä |
| Illallinen | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Aloita päiväsi omena- ja lehtikaalin smoothieella. Kale auttaa laihtua ja saa sinut kylläiseksi pidempään. Kasvissyöjälounas auttaa sinua saamaan kaikki välttämättömät ravinteet erityyppisistä vihanneksista. Sisältää paljon vihreitä lehtivihreitä ja värikkäitä vihanneksia. Ota tänä päivänä lounaan jälkeinen välipala. Ota lasillinen tuoremehua tai kokonaisia hedelmiä. Iltapalaasi vihreää / mustaa / valkoista teetä on erittäin