5 pranayaman syvähengitysharjoitusta

Hengitys on elämän lähde. Hengittää hyvin on elää hyvin. Kuinka usein tunnet tietoisesti hengityksesi? Kun teet toisinaan, eikö se ole hämmästyttävää? Tunne, että praninen energia menee sisään ja ulos kehosta, on uskomaton kokemus. Tässä on 5 tapaa tehdä se. Katso ne.

Ennen sitä tutustutaan Pranayama-nimiseen joogiseen hengitystieteeseen.

Mikä on Pranayama?

Pranayama on jooginen käytäntö hallita hengitystäsi. Se on sanskritin sana, joka koostuu kahdesta sanasta - Prana ja Yama. "Prana" tarkoittaa hengitystä ja "Yama" tarkoittaa hallintaa. Se on tietoisen hengityksen prosessi, joka korostaa syvää hengitystä. Ajan myötä hengityksesi on yleensä lyhyt ja matala, mikä ei tee hyvää keholle. Hengitettävässä ilmassa on valtava parantava energia. Mitä enemmän otamme sen sisään ja täytämme keuhkomme, sitä parempi. Pranayama on tapa tehdä se tietyillä erityisillä säännöillä.

Voit hallita sisälläsi olevaa energiaa Pranayaman kautta ja saavuttaa terveellinen ruumis ja mieli. Jooginen viisa Patanjali mainitsee Pranayaman tekstissään 'Yoga Sutra' ihanteellisena keinona saavuttaa Samadhi, meditatiivisen tietoisuuden korkein tila. Se vie energiaa kehoosi ja huuhtelee jätteet kehosta ja mielestäsi. Pranayama-prosessiin liittyy hengityksen pidättäminen kehossa sekä sisäänhengitys ja uloshengitys. Hengityksen pidättäminen auttaa lisäämään kehosi energiaa ja jakamaan sitä koko kehoon.

Kuulostaa jännittävältä ja voimakkaalta, eikö olekin? Lue lisää siitä, miten se tehdään.

Pranayaman syvähengitysharjoitukset

Pranayama koostuu joukosta hengitystekniikoita, jotka muuttavat hengitystä tuottamaan tiettyjä hyödyllisiä tuloksia. Seuraavassa on joitain niistä.

1. Bhastrika Pranayama (palkeet)
2. Kapalbhati Pranayama (kallo loistava hengitys)
3. Bhramari Pranayama (mehiläishengitys)
4. Anulom Vilom (vaihtoehtoinen nenänhengitys)
5. Bahya Pranayama (ulkoinen hengitys)

1. Bhastrika Pranayama (palkeet)

Kuva: Shutterstock

Bhastrika Pranayama tai Palkeet -hengitys on voimakas joogahengitys. Se on puhdistava kriya, joka puhdistaa nadisi, sieraimesi ja poskiontelosi ja valmistaa sinut syvään hengitykseen. Se on myös täydellinen kehosi energisointiin. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet itsesi tylsäksi ja elottomaksi, kokeile Bhastrika Pranayamaa sen sijaan, että etsit kahvia.

Kuinka harjoitella Bhastrika Pranayamaa

• Istu Lotus Position -asennossa selkäsi suorana.
• Hengitä syvään nenän läpi ja täytä keuhkot ilmalla. Hengitä sitten samalla tavalla. Tee tämä muutaman kerran rauhoittamaan päätäsi.
• Sen jälkeen alkaa hengittää nopeasti hengitystä nenän kautta voimakkaasti. Seuraa sitä hengittämällä samalla tavalla.
• Hengityksesi tulisi tulla kalvostasi, ja vatsasi on liikkuttava sisään ja ulos hengittäessäsi. Loput kehosi pitäisi olla paikallaan.
• Tee kierros paljasta hengitystä seuraamalla sitä luonnollisella hengityksellä ja jatka sitten seuraavalle kierrokselle. Kun hengität luonnollisesti, tarkkaile tunteita kehossasi ja mielessäsi.
• Tee vähintään 3 kierrosta Bhastrikaa ja lopeta istunto.

Bhastrika Pranayaman edut

• Bhastrika Pranayama vahvistaa keuhkojasi ja auttaa parantamaan astmaa
• Se rauhoittaa mieltäsi ja pitää allergiat loitolla
• Hengitysharjoittelu puhdistaa hengitystäsi ja parantaa sydämesi terveyttä
• Se hoitaa tavallista kylmää ja on hyvä immuunijärjestelmällesi
• Se tuo mieleesi rauhaa ja rauhaa

Takaisin sisällysluetteloon

2. Kapalbhati Pranayama (kallo loistava hengitys)

Kuva: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama tai Skull Shining Breath on hengitystekniikka, joka antaa sinulle loistavan pään ja kirkkaan älyä säännöllisesti harjoittamalla. Se on 'shat' kriya, joka huuhtelee myrkyllisen ilman kehostasi. Sana 'Kapalbhati' tarkoittaa loistavaa päätä. 'Kapal' tarkoittaa otsaa ja 'Bhati' loistaa. Katsotaanpa, miten saada yksi alla.

Kuinka harjoitella Kapalbhati Pranayamaa

• Istu Sukhasanassa ja aseta kämmenesi polvillesi. Keskity vatsasi alueelle.
• Hengitä syvään nenän läpi ja täytä keuhkot ilmalla. Hengitä sisään rauhallisesti ja tietoisesti.
• Vedä vatsasi selkääsi kohti. Aseta käsi vatsalle ja tunne lihasten supistuvan.
• Kun rentoudut supistumisesta, hengitä ulos nopeasti ja nopeasti. Ääni kuuluu, kun teet niin. Sen jälkeen tapahtuu automaattinen inhalaatio.
• Harjoittele yksi kapalbhatin kierros, joka koostuu sisäänhengityksestä ja uloshengityksestä 20 kertaa. Yhden kierroksen jälkeen sulje silmäsi Sukhasanassa ja tarkkaile kehoasi.

Kapalbhati Pranayaman edut

• Kapalbhati parantaa maksasi ja munuaisesi toimintaa
• Se eroon tummista ympyröistä ja vähentää silmien rasitusta
• Prosessi rauhoittaa aivoasi ja nuorentaa kehoasi
• Se eliminoi happamuuteen ja kaasuun liittyvät ongelmat
• Hengitystekniikka parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi

Jos haluat tietää enemmän prosessista, napsauta tätä: Kapalbhati Pranayama

Takaisin sisällysluetteloon

3. Bhramari Pranayama (mehiläishengitys)

Kuva: Shutterstock

Bhramari Pranayama tai Bee Breath on nimetty intialaisen mustan mehiläisen nimeksi Bhramari. Se on yksinkertainen hengitystekniikka, jota voidaan käyttää missä tahansa nopean ratkaisun stressinpoistoon. Hengitys tämän prosessin aikana on samanlainen kuin mehiläisen humina, mikä selittää sen nimen.

Kuinka tehdä Bhramari Pranayama

• Istu suoraan valitsemassasi asennossa. Pidä lempeä hymy kasvoillasi
• Sulje silmäsi ja tarkkaile kehoasi
• Aseta etusormesi rustoon poskien ja korvien väliin
• Hengitä syvään. Kun hengität ulos, paina rustoa etusormillasi ja anna mehiläisen kaltainen humina
• Jatka samaa hengitysmallia muutaman kerran

Bhramari Pranayaman edut

• Bhramari Pranayama hoitaa hypertensiota ja vähentää vihaa ja ahdistusta
• Se auttaa vähentämään migreeniä ja lisäämään luottamusta
• Se vähentää verenpainetta ja on hyvä Alzheimerin taudille
• Tekniikka rauhoittaa hermojasi ja vähentää turhautumista
• Se antaa sinulle selkeän äänen ja vähentää kurkun ongelmia

Takaisin sisällysluetteloon

4. Anulom Vilom (vaihtoehtoinen henkihengitys)

Kuva: Shutterstock

Anulom Vilom tai Alternate Nostril Breathing on tekniikka, jonka kautta kehosi energiakanavat puhdistetaan. Anulom Vilomin vaihtoehtoisen hengitysmallin kautta oikea ja vasen nadi puhdistetaan, stimuloidaan ja tasapainotetaan. Katsotaanpa, miten se tehdään.

Kuinka harjoitella Anulom Vilomia

• Istu Padmasanassa, Sukhasanassa tai Vajrasanassa. Pidä selkäsi suora ja leuka hieman työntetty kohti rintaa. Sulje silmäsi.
• Aseta vasen kämmen vasemmalle polvellesi ja anna sen olla ylöspäin Gyan-mudrassa.
• Nosta oikea kätesi ja aseta oikea peukalosi oikean sieraimen sivulle. Hengitä syvään, hitaasti ja hiljaa vasemman sieraimesi läpi.
• Paina sisäänhengityksen jälkeen oikean kätesi pikkusormi vasemman sieraimen sivulle. Hengitä oikean sieraimesi läpi - hitaasti, syvästi ja hiljaa.
• Hengitä sitten oikean sieraimen läpi. Paina oikean sieraimesi sivua oikealla peukalolla ja hengitä ulos vasemman sieraimen läpi. Se on yksi Anulom Vilom -kierros.
• Tee aluksi noin 5 kierrosta ja lisää sitten sitä mukavuuden mukaan.

Anulom Vilomin edut

• Anulom Vilom parantaa yleistä terveyttäsi
• Se virtaviivaistaa aineenvaihduntaa ja hallitsee diabetesta
• Se vähentää niveltulehdusta ja poskiontelotulehdusta
• Tekniikka ratkaisee silmä- ja korvaongelmat
• Se auttaa parantamaan allergioita ja astmaa

Takaisin sisällysluetteloon

5. Bahya Pranayama (ulkoinen hengitys)

Kuva: iStock

Bahya Pranayama tai ulkoinen hengitys on nimetty siten, että siihen sisältyy hengityksen säilyttäminen uloshengityksen jälkeen. Kun hengitys pidetään poissa, sitä kutsutaan ulkoiseksi hengitykseksi. 'Bahya' tarkoittaa ulkoista. Se on kolmivaiheinen hengitys-, uloshengitys- ja pidätysprosessi. Se on tärkeä hengitystekniikka. Jatka lukemista tietääksesi, miten se tehdään.

Kuinka harjoitella Bahya Pranayamaa

• Istu suoraan Padmasanassa tai Vajrasanassa
• Hengitä syvään ja hengitä kokonaan
• Pidä hengitystäsi samalla kun vedät vatsaasi ylös ja pudotat niskaasi kohti rintaasi, samalla kun nostat rintaa leuaan. Pidä kiinni tästä asennosta 5-10 sekuntia. Hengitä sitten syvään ja vapauta leuka ja vatsa.
• Toista tämä prosessi noin 5 minuutin ajan

Bahya Pranayaman edut

• Bahya Pranayama parantaa hernia ja happamuuden
• Se parantaa virtsa- ja lisääntymisongelmia
• Se lisää keskittymistä ja auttaa saavuttamaan valaistumisen
• Tekniikka estää ummetusta ja mahalaukun ongelmia
• Se parantaa diabetesta ja eturauhaseen liittyviä ongelmia

Hengitys on normaalia jokapäiväistä tapahtumaa. Ennen kuin se on otettu meiltä, ​​emme ymmärrä sen merkitystä. Se tuntuu traumaattiselta, kun estät nenän ja suun hengittämisen muutaman sekunnin ajan. Hengittäminen tarjoaa elinenergiaa, jota kehosi tarvitsee. Tee se oikein yllä mainituilla hengitystekniikoilla kehosi herättämiseksi. Aloittaa!

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miksi hengitys on merkittävää?

Hengitys saa sinut tietämään kehosi. Se pitää kehosi yhdessä. Kehosi toimii hengityksen tarjoamalla energialla ja elämällä.

Kuinka Pranayama auttaa saavuttamaan valaistumisen?

Pranayama puhdistaa sisäisen järjestelmän ja tekee sinusta puhtaan ajattelussa ja toiminnassa. Se saa sinut ymmärtämään todellisen identiteettisi, mikä auttaa sinua muodostamaan yhteyden universaaliin energiaan ja tuntemaan itsesi valaistuneeksi.