5 Tehokas akrojooga aiheuttaa terveelle vartalolle

Oletko kyllästynyt perinteisiin joogakäytäntöihin? Älä tuskaile. Acro Yoga, viimeisin hyppy joogamaailmaan, auttaa kyllästämään nälkäsi kokeilemaan jotain erilaista.

Acro Yoga on uusi ja kehittyvä. Käsitteellä on valtava mahdollisuus kokeilla ja pitää hauskaa, toisin kuin muut kiinteät harjoitusjärjestelmät.

Akrojooga tai akrobaattijooga on myös erittäin suosittu ja trendikäs, ja jos haluat hypätä kaistalle, olet tullut oikeaan paikkaan. Alla on 7 Acro Yoga -asennetta, jotka auttavat sinua pysymään terveinä.

Ennen sitä tutustutaan Acro Joogaan.

Mikä on Acro Jooga?

Acro Yoga on kumppanipohjainen harjoitus, jossa yhdistyvät jooga ja akrobatia. Tässä menetelmässä käytetään painovoimaa ja painosi vahvistamaan ja venyttämään poseissa. Sen ainutlaatuisuus on fyysisten kykyjen kasvattaminen useilla lovilla.

Harjoitteluun kuuluu yhteydenpito toisen ihmisen kanssa ja luottamuksen rakentaminen hänen kanssaan tukemaan ja tukemaan asennon aikana. Acro Yoga kannustaa jatkuvaan suulliseen viestintään, toisin kuin soolokäytäntö, jossa vietämme aikaa yksin.

Acro Joogassa on kyse yhteistyöstä ja kumppanuuksien rakentamisesta. Sekoittamalla liikettä, yhteyttä ja peliä Acro Yoga on erittäin hyödyllinen ja inspiroiva.

Yksi Acro Joogan vanhimmista esittelyistä on Tirumalai Krishnamacharya, tunnettu joogaguru, jolla on lapsi 1930-luvun lopulla. Se on kehittynyt siitä lähtien.

Acro-joogaan kuuluu kolme merkittävää roolia, joita kutsutaan tukikohdaksi, lehtiseksi ja havainnoksi. Pohja on yleensä maassa ja selkä koskettaa maata. Flyeri on se, joka nousee maasta tukikohdan tuella. Sitten on tarkkailija, joka tarkkailee pohjaa ja lentäjää objektiivisesti ja varmistaa, että lentäjä laskeutuu turvallisesti kohotetusta asennosta.

Ymmärretään nyt käsite paremmin seuraavien Acro Yoga -asennusten avulla.

Acro Jooga aiheuttaa

1. Lintu edessä
2. Tähti-asento
3. Valtaistuimen poseeraus
4. Takaisin lintu aiheuttaa
5. Valas aiheuttaa

1. Etuosan lintuasento

Kuva: Shutterstock

Kuinka tehdä: Pohjan tulisi makaa selällään. Pidä jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Taivuta polviasi ja aseta pohjat maahan. Lentolehtisen tulee olla lähellä tukikohdan jalkoja. Pohjan tulee nostaa jalkansa ja laittaa ne lentäjän lantiolle.

Sitten tukikohdan tulisi pitää lentäjän käsivarret kyynärpäissään ja suoristaa hänen jalkansa ilmassa, nostaen lentolippua. Nyt lentäjän on tasapainotettava itseään pitämällä varpaat osoitettuina. Vapauta tuki alustasta ja nosta käsivarret lentoasentoon.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Tähti-asento

Kuva: iStock

Kuinka tehdä: Pohjan tulisi makaa lattialla selällään. Lentolehtisen tulisi olla tukikohdan kärjessä ja pitää kiinni kädestä. Pohjan on nyt nostettava jalkansa lattiasta siten, että jalkapohjat ovat ylöspäin kohti taivasta. Sitten lentolehtisen on taivuttava eteenpäin ja asetettava olkapäät pohjan jalkoihin. Lentolehtisen tulee nostaa lonkat ja jalat ilmaan.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Valtaistuimen asento

Kuva: iStock

Kuinka tehdä: Pohja on lattialla selällään polvet taivutettuina ja pohjat ylöspäin kohti taivasta. Pidä hartioiden leveys jalkojen välillä. Lentolehtinen seisoo jalustan edessä.

Aseta pohjan pohjat lentolevyn yläreunoille ja paina jalan pituus ylöspäin. Varpaiden kärjen on koskettava lentolehtisen alaosaa. Pohja pitää nyt lentolehtisen käsiä ja suoristaa polvensa nostaen lentolevyn ilmaan.

Ota tarkkailijan apu ja anna lentolehtisen taivuttaa polviaan ja kääri se jalustan etuosaan. Nyt lentäjän tulisi nostaa vartaloaan ja päästää irti tukikohdan käsistä. Flyerin tulisi nyt kiertää jalkansa pohjan vasikanlihasten ympärille.

Pohjan jalat tulee sijoittaa lentolevyn reiden keskiosaan. Lentolehtisen tulisi suoristaa selkänsä, istua suoraan ja levittää kädet.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Takaisin lintu aiheuttaa

Kuva: iStock

Kuinka tehdä: Tukikohdan tulisi alkaa Dandasana- tai Staff Pose -asennossa. Lentolehtisen tulee osoittaa selkänsä jalustan takaosaan. Pohjan tulee taivuttaa polviaan niin, että lehtisen pakarat asettuvat tiukasti hänen jalkapohjiinsa.

Flyerin tulee venyttää kätensä taaksepäin kämmenet ulospäin ja ulottua tukikohdan käsiin. Lentolehtisen tulee taivuttaa taaksepäin, ja pohjan tulisi suoristaa jalat nostamalla lentolehtistä.

Lentolehtisen tulee suoristaa vasen jalka ja taivuttaa oikea jalka. Lisäksi hänen tulisi venyttää taaksepäin puolittain taaksepäin ja päästää kädet irti pohjan kanssa, jotta lentäjä voi levittää käsivarret.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Valasasento

Kuva: iStock

Kuinka tehdä: Pohjan on oltava selällään maan päällä ja nostettava jalkansa ylöspäin jalat ylöspäin. Lentolehtisen tulee olla lähellä pohjan olkapäätä siten, että selkä osoittaa kohti jalustaa ja jalat lantion leveydellä.

Pohjan tulee nyt pitää kiinni lentäjän nilkoista ja taivuttaa polvensa hänen rintaansa, jolloin lentäjän on kätevää nojata takaisin alustan jalkoihin.

Pohjan tulee sijoittaa hänen jalkapohjansa lentolehtisen olkapäähän siten, että jalkojen pituus kulkee alaspäin lapaluiden ja selän keskelle.

Takaisin sisällysluetteloon

Pohjan ja flyerin tulisi nyt yhdessä nostaa esite suoristamalla jalustan jalat ja nostamalla lentäjä nilkoista tukikohdan käsivarsista.

Lentolehtisen tulee ojentaa kätensä ja pitää nilkkansa linjassa lantionsa kanssa jalustan avulla.

Yllä olevat asiat ovat sekoitus Acro Joogaa aloittelijoille ja välittäjille. Toivottavasti sait käsityksen Acro Yoga -menetelmästä näiden poseerien avulla.

Acro-joogan edut

• Acro Yoga auttaa sinua rakentamaan ydinvoimaa.
• Se rakentaa lihaksia jalkoihin, käsivarteen ja rintaan.
• Acro Jooga venyttää ja rentouttaa kehoasi.
• Se saa sinut tietämään kehosi avaruudessa.
• Acro Yoga kasvattaa kestävyyttä ja parantaa muistia.
• Se voi parantaa suhteitasi.
• Acro Jooga voi auttaa sinua tekemään nopeita päätöksiä ja voittamaan kaatumisen pelon.
• Se voi opettaa sinua käsittelemään konflikteja etupäässä.

Joogan muunnelmat eivät ole koskaan loppu, eikö olekin? Perinteisen joogamuodon sekoittaminen uusiin harjoituksiin tekee siitä vain hauskempaa ja tuo yhteen molempien järjestelmien parhaat puolet. Acro Jooga on yksi tällainen muoto, ja sen harjoittelu on varmasti nautinnollinen kokemus. Aloita ja saat selville itse.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko tarpeen tuoda kumppani Acro Yoga -tunnille?

Ei välttämättä. Kumppanina on yleensä joku käytettävissäsi.

Voinko kokeilla Acro Joogaa?

Kyllä, olet, kunhan olet fyysisesti aktiivinen ja sinulla ei ole merkittäviä sairauksia. Acro Joogaan kuuluu koskettaminen - jos et pidä siitä, se voi olla ongelma.

Joogan muunnelmat eivät ole koskaan loppu, eikö olekin? Perinteisen joogamuodon sekoittaminen uusiin harjoituksiin tekee siitä vain hauskempaa ja tuo yhteen molempien järjestelmien parhaat puolet. Acro Jooga on yksi tällainen muoto, ja sen harjoittelu on varmasti nautinnollinen kokemus. Aloita ja tiedät itse.