5 tehokasta kehon virkistämistä ja laihtumiseen joogarutiinia (videoilla)

Edellä esitetyt kaltaiset väitteet huutavat minua kaikilta pinnoilta, joita satun katsomaan. Mukana kuvia houkuttelevien naisten ohuista ja veistetyistä ruumiista, ne saavat minut usein miettimään, mitä "sävytys" tarkoittaa.

Mikä tärkeintä, toimiiko se? Voitteko 'sävyttää' vatsasi tai 'sävyttää' jalkojasi yksin? Se on luultavasti myös saanut sinut miettimään.

Onko suurelle ruumiille kestävää ratkaisua?

JOO!

Vastaus on joogassa. Haluat varmasti tietää miksi.

Joten, lue lisää saadaksesi lisätietoja tutkimuksestani ja siitä, miten jooga oli lunastajani.

Pyrin "bikinirunkoon".

Olen aina halunnut ohuen ja koristellun vartalon, jolla on kiinteät lihakset ja tiukka, hehkuva iho. Se tekisi minut näyttämään nuoremmalta ja houkuttelevammalta. Valitettavasti riippumatta siitä, kuinka paljon painoa menetin tai kuinka monta kertaa kävin kuntosalilla "sävyttämään" itseään, kun kouluttajat kertovat sinulle tänä päivänä, mikään ei kestänyt liian kauan. Kaikki oli väliaikaista…

Kunnes käännyin joogaan.

Löysin myös joitain tieteellisiä ja käytännön selityksiä hyvin veistetyn kehon saavuttamiseksi. Yhdessä tieto ja jooga auttoivat minua saavuttamaan unelman terveestä ja houkuttelevasta ruumiista! D

Jotta voisit ymmärtää sävyttämisen käsitteen täysin, sinun on myös opittava, mitä matkalla on mukana. Tähän sisältyy tietoisuus siitä, miten se toimii estämään regressiota.

Olkaamme rehellisiä, kuka haluaisi sen löysän lihaksen ja levykkeen ihon takaisin?

Kaikki mitä halusit tietää Toningista

Mitä vartalo / lihakset ovat?

1. Yleisesti ymmärretty
2. Lääketieteellisen sanakirjan määritelmä
3. Mitä sävytys tarkoittaa

Tiede ja yleiset myytit sävytyksestä

1. Tiede kehon virkistämisen takana
2. Ero tonisoinnin, painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen välillä

Toningin edut

Jooga kehon virkistämiseen (videoilla)

1. Sävytys - Tonicin hyödyllinen jooga
2. Joga Meltdown Level 1, kirjoittanut Jillian Michaels
3. Joogaääni - Adriene-jooga painonpudotukseen
4. Jessica Smithin 30 minuutin joogaveistos
5. Aloittelijoiden jooga: Kino MacGregorin bikini-vartalojoogaharjoitus

Mitä vartalo / lihakset ovat?

Yleisesti ymmärretty

Kun ihmiset puhuvat lihasten tai kehon sävytyksestä, mitä he yleensä viittaavat, on abstrakti käsite. Todennäköisesti he eivät pysty määrittelemään sitä tarkasti.

Nämä ovat yleisiä vastauksia, kun suurelle yleisölle kysytään, mitä lihasten tonisointi tarkoittaa:

• "Hyvin jäsennelty ja määritelty näköinen runko ilman notkeutuvia lihaksia."
• "Kiinteä ja tiukka runko ilman repiä."
• "Se on laiha ja luja eikä iso kuin kehonrakentaja."
• "Uhhh…"

Takaisin sisällysluetteloon

Lääketieteellisen sanakirjan määritelmä

“Lihastonus (1)

1. Lihas tasaisessa osittain supistuneessa tilassa, joka johtuu hermoimpulssien peräkkäisestä virtauksesta.
2. Jännityksen tai vastustuskyvyn määrä lihaksessa. "

Takaisin sisällysluetteloon

Mitä sävytys todella tarkoittaa

Lihas Sävyttää jatkuvaa jännitystä tai supistumistilaa, joka esiintyy lihaksissa lepotilassa.

Se auttaa kehoamme ylläpitämään oikeaa ryhtiä. Esimerkiksi sävytetyt lihakset pitävät alaleuan kiinni eivätkä anna suun avautua, vaikka emme ole siitä tietoisia.

Tätä periaatetta noudatetaan yleisesti myös vatsan tai 'abs' lihaksissa. Laihasta huolimatta joillakin ihmisillä on edelleen löysät ja "vetelä" näköiset vatsat. Joillakin muilla raskaammilla on tasaiset abs.

Raskaampien litteän vatsan ihmisten vatsalihakset ovat paremmin sävyisiä ja pystyvät pitämään itsensä tiukasti. Heidän lihaksillaan on parempi jännitys (vaikka he eivät imisi vatsaansa), ja siksi ne näyttävät tasaisilta!

Joten älä epätoivo, jos et ole super laiha - alipainoisuus ei ole tapa saada tuo kateellinen bikinirunko tasaisella vatsalla!

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede ja yleiset myytit sävytyksestä

Tiede kehon virkistämisen takana

Sävytetyt lihakset on piilotettu ihonalaisen rasvakerroksen alle. Sinun on tehtävä ne näkyviksi.

Tieteen mukaan saat muodollisen ilmeen, kun kehon rasvaprosentti on pienempi kuin lihaksen.

Ihosi ja lihaksesi näyttävät tarkasti määritellyiltä ja tiukoilta, toisin sanoen - "sävyisiltä", kun tämä prosenttiosuus pienenee suotuisasti vastaamaan kehosi tyyppiä.

Tämän saavuttamiseksi:

• Rakenna lihas - Sinun täytyy olla jonkin verran rakennettu lihas kehossa.

Voimaa harjoittele kehoasi saadaksesi uudet lihakset kasvamaan nopeammin. Vahvemmat lihakset antavat paremman ja varmemman asennon.

Läsnäolosi ei jää huomaamatta sen jälkeen!

• Laihtua - Rasvaprosentin lihaksen yli on oltava riittävän alhainen, jotta lihasten määritys näkyy läpi.

• Harjoittele joogavoimaa ja virkistäviä rutiineja - Joogalla on useita etuja karsia kaikkien vaivojen juuret. Se vaikuttaa ja parantaa myös fyysistä kuntoasi.

Tämä parantaa ulkonäköä antamalla sinulle sileän ilmeen rasvan polttamisen jälkeen, antaen houkuttelevan hehkun ihollesi ja lisäämällä voimaa ja kestävyyttä.

Takaisin sisällysluetteloon

Ero tonisoinnin, painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen välillä

Sävytys parantaa kehon lihasten laatua. Se on yhdistelmä laihtumista ja voimaharjoittelua. Se pitää lihaksesi valmiina toimintaan!

Painonpudotus keskittyy pääasiassa vain kehon rasvapitoisuuden vähentämiseen, mutta ei paranna lihasten tilaa eikä auta uusien lihasten harjoittelussa.

Lihasrakennusharjoitukset auttavat sinua kokoamaan. Ne edistävät lihasten kasvua ja luovat raskaan ilmeen. Sillä ei välttämättä ole oikeasuhteisia painonpudotustuloksia.

On tärkeää tehdä tasapainoinen rutiini painonpudotuksen, vartalon detoxin, rentoutumisen ja voimaharjoittelun välillä. Kaikkia näitä näkökohtia käsitellään joogarutiineissa.

Takaisin sisällysluetteloon

Toningin terveydelliset edut

Lihastesi sävyttämisellä on lukuisia kuntoedut, kuten:

• Lisää kestävyyttä - Rasvaprosentin pienentäminen kehossa tuo kevyemmän luustojärjestelmääsi.

Vähentynyt taakka parantaa samanaikaisesti kestävyyttä ja kestävyyttä. Se luo myös joustavuutta kehossa.

• Vähentää sairauksia - Liikunta kehon urheilullisuuden parantamiseksi vahvistaa immuunijärjestelmän tehokkuutta.

Vankan immuniteetin avulla keho voi taistella lopullisemmin tauteja vastaan. Painoon liittyvät terveysongelmat estetään ja hallitaan pitkällä aikavälillä.

• Parantaa ryhtiä - lihaksesi vahvistuvat ja pitävät kehon luurankoa ja elimiä paikallaan. Asennon korjaus ja ylläpito on näkyvin vaikutus lihastesi virkistämiseen.

Pitkällä seisominen saa sinut näyttämään paremmalta!

• Kehittää erinomaisen luun tiheyden - Lääkärit ovat raportoineet, että kehon virkistäminen vahvistaa luita.

Luuihin liittyvä heikkous vähenee huomattavasti. Säännöllisessä käytännössä luun laatu on siis avain sairauksien, kuten osteoporoosin, estämiseen.

Kehon tasapainon rakentaminen vähentää kaatumisen tai loukkaantumisen vaaraa.

• Tehostaa aineenvaihduntaa - Passiiviset lihakset muuttuvat rasvaksi ajan myötä.

Tutkijat mitasivat rasvan ja lihaksen kalorien polttonopeudet. He havaitsivat, että rasva poltti vähemmän kaloreita kuin sama paino lihaksia.

Lihakset eivät vain vaadi enemmän energiaa ylläpitoon, vaan ne myös prosessoivat kaloreita tehokkaammin kuin rasva! Luonnollisesti tämä prosessi kohottaa kehon aineenvaihduntatoimintoja.

• Rakentaa voimaa - lihassäikeesi kehittyy itsestään ja kasvaa joogan harjoittamisen aikana.

Vahvistetut lihakset voivat nyt nostaa suurempia painoja, vetää ja työntää kovemmin ja reagoivat nopeasti ärsykkeisiin.

Takaisin sisällysluetteloon

Onko jooga hyvä sävytys? Ehdottomasti kyllä! Jooga on perusteellinen harjoitus koko keholle ja mielelle. Mielenterveytesi vaikuttaa luontaisesti fyysiseen terveyteesi. Pitkäkestoisten tulosten saavuttamiseksi rutiinin on oltava konsolidoitu työ, joka sisältää molemmat.

Tässä on viisi parasta sävytys- ja voimajoogarutiinia täydellisen vartalon saamiseksi!

1) Toning - Hyödyllinen jooga Tonic Solution -tuotteella

Taso - aloittelija

Harjoitteluaika - 25 minuuttia

Tässä videossa brittiläinen naisten terveyttä käsittelevä ryhmä Tonic Solution näyttää aloittelijan rutiininomaisen kehon virkistämisen ja painonpudotuksen.

Ohjaaja on ystävällinen, kärsivällinen ja tarkkoja ovat välttämättömiä ja näyttää parhaan mahdollisen harjoittelun jopa aloittelijoille!

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

2) Jillian Meltdown Level 1, Jillian Michaels

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 30 minuuttia

Jillian Michaels on henkilökohtainen kouluttaja, liikenainen, kirjailija ja televisio-persoona Los Angelesista, Kaliforniasta, Yhdysvalloista.

Hänet tunnetaan yksinkertaisista mutta tehokkaista harjoitusrutiineistaan, joita on helppo seurata ja hauskaa! Hän kuvaa jokaisen asennon ja oikean tavan tehdä se hyvin huolellisesti tässä askel askeleelta -videossa.

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

3) Joogaääni - Jooga laihtumiseen Adriene

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 20 minuuttia

Adriene on palannut joogaan Adrienen kanssa! Hän on hauska, innokas ja aina niin suloinen!

Katso tässä videossa häntä, kun hän opettaa yksinkertaisen joogarutiinin kehon sävyttämiseksi alle 20 minuutissa. Näet miksi rakastamme häntä!

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

4) 30 minuutin joogaveistos Jessica Smith

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 30 minuuttia

Tässä videossa Jessica Smithin otsikko ”Fitness teki hauskaa!” pitää paikkansa, kun hän (ja hänen suloinen koiransa) osoittaa kodin rutiinia kaikille niille sosiaalisesti ujo kuntoiluhulluille!

Hän on mahdollisimman selvä ja todistaa, että sinun ei tarvitse olla hienoa tehdä joogaa!

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

5) Aloittelijoiden jooga: Kino MacGregorin bikini-vartalojoogaharjoittelu

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 12 minuuttia

Tässä nopeassa videossa Kino MacGregor näyttää meille rutiininomaisen suunnittelun saadakseen täydellisen bikinirungon lomakaudelle!

Kino on maailmankuulu kansainvälinen joogaopettaja, kirjailija, tuottaja ja perustaja Miami Life Center, Miami, USA.

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

Oletko valmis kohtaamaan kaikki haasteet helposti ja luottavaisesti siinä kauniisti sävytetyssä kehossa?

Hyvä.

Olet ansainnut sen.

Seuraa StyleCrazea, jotta terveydellesi liittyvä jooga olisi tehokkaampaa.

Oletko koskaan harkinnut joogaa kehon virkistämisestä? Kuinka se auttoi sinua? Jaa supervärinen bikinirunko muiden kanssa alla olevissa kommenttiosioissa!