5 tehokasta voimajoogarutiinia laihtua nopeasti (videoilla)

On joulusesongi, ja uudenvuoden takana on kuljettajasi, haluaisit näyttää parhaimmalta, vai mitä?

Yli 30% maailman väestöstä vuonna 2016 on joko ylipainoisia tai liikalihavia (1), ja on aika siirtyä terveellisempään ja kauniimpaan vuoteen 2017 menettämällä toivottu rasva!

Ylipainolla on monia fyysisiä ja psykologisia sivuvaikutuksia. Olen vetänyt hiukseni tuskalla katsomalla jokaista ylimääräistä tuumaa, jonka saan ajan myötä. Minusta tuntui paitsi siltä, ​​että näytin houkuttelevalta, mutta kehitin myös vahingollisia itsearvostuskysymyksiä. Näin aloitin painonnousu-dilemmaani.

Tässä ovat havainnot ja anna minun kertoa kuinka Power Yoga vapautti minut!

Painonnousua aiheuttavat yleiset tekijät ja niiden takana oleva tiede

1. Stressi
2. Matala mieliala
3. Masennus
4. Väsymys
5. Unen puute
6. Lääkitys
7. Ruoansulatushäiriöt
8. Liiallinen syöminen
9. Huono ruokavalio

Kuinka jooga on vastaus ja miksi se toimii

Viisi tehokasta voimajoogarutiinia nopeaan laihtumiseen (videoilla)

1. Painonlasku Joogarutiini Tara Stiles
2. Jooga laihtumiseen - rasvanpoltto jooga-harjoitus Adriene
3. Aloittelijan voimajooga painonpudotukseen - Courtney Bell
4. Painonpudotusjooga aloittelijoille Tara Stiles
5. Tara Stilesin intensiivinen sydänjoogaharjoitus - osa 1 ja 2

Mikä aiheuttaa painonnousua?

Tässä on yhdeksän yleistä lääketieteellisesti todistettua syytä painonnousuun muuten terveillä ihmisillä:

1. Stressi - Stressi ja jännitys johtavat "stressihormonin" kortisolin tuotantoon kehossa.

Kortisoli on vastuussa korkeasta insuliinipitoisuudesta. Insuliinin nousu laskee verensokeritasosi ja saa sinut kaipaamaan sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia. Ole varuillasi!

2. Matala mieliala - mielialan vaihtelut ja PMS liittyvät läheisesti naisiin. Elämäntapa ja epäterveelliset tavat aiheuttavat myös mielialan nähdä positiivisen ja negatiivisen välillä. Vaihtelevat mielialat sekoittavat kehon hormonaalisen tasapainon. Pienillä muutoksilla hormonimäärissä on merkittäviä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Hormonit, kuten estrogeeni , progesteroni ja testosteroni, vaikuttavat sinuun valtavasti. Äkilliset mielialan vaihtelut vaikuttavat heidän herkään tasapainoonsa.

3. Masennus - Useissa tutkimuksissa painonnousu on yhdistetty masennukseen. Tämä yleisen psykiatrian arkistossa (2) julkaistu ja indeksoitu tutkimus on selkeä todiste siitä.

Herää kysymys, painonnutko masennuksen takia? Tai masentut, koska olet ylipainoinen? Vastaus on samanlainen kuin ikuinen kysymys: 'Oliko muna ensin vai kana?'

Se on noidankehä. Molemmat ovat toisistaan ​​riippuvaisia. Masennus aiheuttaa monia oireita, jotka pahentavat painonnousua. Muutamia ovat ruokahalun poikkeavuudet, ehtynyt energiataso ja mukavuusruoan runsas syöminen.

4. Väsymys - Riittävän levon puute ja itsesi polttaminen saa sinut väsymään koko ajan. Väsymys saa sinut todennäköisemmin kaipaamaan paljon energiaa ja paljon kaloreita sisältävää ruokaa.

Toki kaloreita sisältävän ruoan syöminen pitää energian tasosi koko päivän ajan. Kääntöpuolella se myös välttää fyysistä aktiivisuutta. Tämä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita! Ole varovainen ja lepää tarpeeksi!

5. Unen puute - unen puute johtaa leptiinihormonin alenemiseen. Leptiini on kehossasi oleva kemikaali, joka saa vatsasi tuntemaan itsensä täyteen. Siksi sitä kutsutaan myös nimellä "kylläisyyden hormoni".

Alempi leptiinin taso nostaa toisen hormonin, Ghrelinin , määrää kehossa. Ghrelin on nälkää stimuloiva kemikaali. Riittämätön uni saa sinut lopulta syömään enemmän!

6. Lääkitys - Painonnousu on usein monien lääkkeiden sivuvaikutus, jopa OTC-lääkitys.

Jopa näennäisesti vaarattomat lääkkeet, kuten antihistamiinit (esim. Benadryl), jotka on otettu allergioiden vuoksi, ja lääkkeet diabetekselle, korkealle verenpaineelle, masennukselle, astmalle ja migreenille lisäävät myös rasvan pidättymistä. Tietyt ehkäisypillerit voivat myös lisätä painoasi.

7. Ruoansulatuskanavan häiriöt - ruoansulatuskanavan ongelmat aiheuttavat uskomattoman nopeaa painonnousua. Tavallisesti happamat refluksitaudit (happamuudet), ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), suoliston bakteerien lisääntyminen ja mahahaavat ovat yleisiä syyllisiä.

Ruoansulatuskanavaan ja ruuansulatukseen liittyvillä kysymyksillä on tärkeä rooli ruokailutottumuksissasi. Ne vaikuttavat myös siihen, miten kehosi imee ja pilkkoo ruokaa. Jos tämä prosessi ei ole sujuva tai terveellinen, se aiheuttaa painosi nopeutettua kasvua.

8. Liiallinen syöminen - Painon tasapainottaminen on yhtä yksinkertaista kuin ylläpitää suotuisa yhtälö ottamiesi kaloreiden ja fyysisen tai henkisen toiminnan aikana polttamiesi kaloreiden välillä.

9. Huono ruokavalio - epätasapainoisen ruokavalion syöminen saa kehosi puuttumaan tietyistä ravintoaineista samalla kun siinä on liikaa muita. Tämä luonnollinen tarve saa sinut nälkäiseksi lisää ruokaa varten!

Takaisin sisällysluetteloon

Huonosti suunniteltu ruokavalio ei vaikuta vain yleiseen terveyteesi, vaan myös saa sinut syömään enemmän kuin on välttämätöntä.

Kuinka jooga voi ratkaista painonnousuasi?

Painosi ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä.

Tutkimuksia on tehty määrittämään tarkat syyt lisääntyneelle ruumiinpainolle. Huolimatta voimakkaista kuntosaliohjelmista ja tiukoista ruokavalioista, on vielä niitä itsepäisiä muutamia kiloja, jotka eivät poistu!

Yllättäen tutkijat havaitsivat, että liikunta ei ole kestävä ratkaisu laihdutukseen!

Kuinka se on mahdollista, kysyt?

No, selvitetään!

Kuva: IStock

Kyllä se on oikein. Se alkaa sisältä .

Siellä kuntosali ei todellakaan auta, mutta jooga vetää hihansa ylös ja astuu sisään!

Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin (NIH) tutkimuksissa ja kokeissa todetaan selvästi: "Jooga näyttää olevan asianmukainen ja mahdollisesti onnistunut toimenpide painon ylläpitoon, liikalihavuuden ehkäisyyn ja riskien vähentämiseen sairauksiin, joissa liikalihavuus on merkittävä rooli." (3)

Jooga käsittelee suuria painonnousua aiheuttavia ongelmia. Se tekee niin auttamalla rauhoittamaan mieltäsi ja saavuttamaan tasapainon fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin välillä.

1. Vähentää stressiä - Joogarutiinien säännöllinen harjoittelu vähentää stressiä ja lievittää kehon terveyshäiriöitä (4). Tutkijat ovat onnistuneesti seuranneet hormonitasoja joogaa harjoittavilla potilailla ja niillä, jotka eivät harjoita joogaa.

Potilaat, jotka noudattivat joogarutiineja ja -tekniikoita, osoittivat merkittävästi vähentyneen stressiin liittyvien hormonien määrää kehossa.

2. Säätelee mielialan vaihteluita - Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on tehokas tapa saada mieli onnellisempaan olemustilaan.

Kanavoimalla negatiiviset tiedot ja saamalla sinut tietämään ympäristösi positiivisista energioista, jooga voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi, rauhalliseksi ja paljon pirteämmäksi elämästä.

Ajatuksen selkeys on rauhallisen mielen suurin plus. Se puolestaan ​​vaikuttaa yleiseen mielialaasi ja ajaa sinut kohti emotionaalisen vakauden tilaa.

3. Luo tietoisuuden - tärkein syy, miksi jooga toimii, on se, että se luo sinussa tietoisuuden. Parempi mielen ja kehon tietoisuus johtaa parempaan hallintaan haluasi.

Olet vähemmän pakotettu tuntemaan nälkäisyyttä, vähemmän motivoitunut nauttimaan murskaamisesta ja innoittamana suuresti fyysisesti ja henkisesti haastavasta toiminnasta.

Alat kiinnittää huomiota kaloritasapainoon, ja tämä ratkaisee painonlaskun matkan suurimman esteen.

4. Vahva itsesääntely - Itsesääntely on kykysi hallita stressiä, säännellä tunteitasi ja mukauttaa käyttäytymistäsi erilaisiin tilanteisiin.

Useissa tapauksissa psykologinen ja neurotieteellinen tutkimus osoittaa, että jooga ja meditaatio auttavat sinua hallitsemaan mielialaasi.

Se luo myös vahvaa tahdonvoimaa ja itsehillintää jopa haastavissa tilanteissa.

5. Viljelee fyysistä kuntoa - Joogaharjoitukset ja tekniikat vahvistavat kehoasi ja karkottavat suurimman osan fyysisistä vaivoista. Vankan rungon edistäminen puhdistaa ja puhdistaa myös koko järjestelmän.

Pitkällä aikavälillä se estää siten häiriöiden laukeamisen helposti myös potilailla, joilla on taipumus geneettisesti perittyihin sairauksiin.

Jooga saa aikaan tasapainon kehosi ja mielesi välillä ja antaa heille mahdollisuuden työskennellä yhdessä! Osaa tehdä voimajoogaa kotona laihtumiseen.

Takaisin sisällysluetteloon

Tässä on viisi voimajoogarutiinia laihtua nopeasti!

1) Painonpudotusjoogarutiini - Tara Stilesin joogaratkaisu

Taso - keskitaso

Harjoitusaika - 10 minuuttia

Tässä videossa Tara Stiles, joka on malli, Fitness-julkkis ja Strala Yogan perustaja Yhdysvalloissa, näyttää sinulle rutiinin, joka keskittyy enemmän kaiken rasvan syvään polttamiseen nopeasti !

Tämä erityinen rutiini on hieman edistynyt ja tarkoitettu keskitason joogaharjoittajille.

Tara on yhtä karismaattinen kuin aina! Hänen ohjeet ovat selkeät, täsmälliset ja osoitettu hienovaraisesti.

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

2) Jooga painonpudotukseen - Adriene, 40 minuutin rasvanpoltto jooga-harjoitus

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 40 minuuttia

Hyvin suloinen Adriene näyttää sinulle 40 minuutin rasvanpolttoa käyttävän joogarutiininsa hauskassa, pirteässä ja helposti ymmärrettävässä rutiinissa nopeaan laihtumiseen.

Hän on yhtä hauskaa kuin hänen osoittama Jooga!

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

3) Aloittelijoiden voimajooga painonpudotukseen - koko kehon harjoittelu - Courtney Bellin 45 minuutin joogatunti

Taso - aloittelija

Harjoitteluaika - 45 minuuttia

USA: n julkkis-kunto-ohjaaja Courtney Bell kertoo kuinka tehdä voimakkaita rasvaa polttavia Power Yoga -harjoituksia laihtumiseen.

Courtney on ystävällinen ja kärsivällinen ohjaaja. Hän lyö sointu jopa niiden kanssa, jotka ovat täysin uusia Joogalle.

Katso tästä

Takaisin sisällysluetteloon

4) Painonpudotusjooga aloittelijoille Tara Stiles

Taso - aloittelija

Harjoitusaika - 10 minuuttia

Tässä videossa Tara Stiles näyttää rutiininomaisen keskittymisen