Sisällysluettelo:
- Mikä on endometrioosi?
- Jooga lääkkeenä:
- 1. Perhonen aiheuttaa:
- 2. Jumalatar-asento:
- 3. Kallistettu sankariasento:
- 4. Olkavarsi:
- 5. Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus:
Kipu endometrioosista on kuin veitsi vatsaan. Oletko valmis tekemään mitään päästäksesi eroon? Luonnolliset lääkkeet ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja torjua kipua. Erityisesti joogalla on yksinkertainen ratkaisu ongelmaan.
Lue tietää, mitä endometrioosi on ja miten jooga voi hoitaa sitä.
Mikä on endometrioosi?
Endometrioosi on kivulias, krooninen vatsatila, joka vaikuttaa moniin naisiin ympäri maailmaa. Sisäinen kohdukudoskerros irtoaa kuukautisten aikana. Endometrioosia sairastavalla kudos pakenee muihin kehon onteloihin. Luonteensa vuoksi tämä kudos irtoaa myös syklisesti. Tämä aiheuttaa valtavaa kipua, turvotusta ja epämukavuutta. Ehto on yksi naisten hedelmättömyyden syistä, ja stressi ja ahdistus pahentavat sitä edelleen. Endometrioosi on joko perinnöllinen tai sen aiheuttaa viallinen immuunijärjestelmä (1).
Jooga lääkkeenä:
Jooga ja sen jäsennelty lähestymistapa kehoon vähentävät endometrioosin oireita ja parantavat samalla kehon yleistä toimintaa. Naiset, jotka kokeilivat joogaa vähentämään kipua, havaitsivat myös, että heidän tilansa on parantunut huomattavasti parantumisen kautta. Ohjatut hengitysharjoitukset vähentävät ahdistusta ja edistävät yleistä hyvinvointia. Jooga lievittää kuukautiskipuja, parantaa hedelmällisyyttä ja auttaa hormonaalista tasapainoa.
Tässä on muutama joogan perusasento, jota voit yrittää lievittää kohdun limakalvon kipua.
1. Perhonen aiheuttaa:
Kuva: Shutterstock
Perhosasento, nimeltään Baddha Konasana, avaa lonkat ja lantion alueen. Se rauhoittaa kuukautiskipuja ja lisää hedelmällisyyttä.
1. Aloita jalat ojennettuna ennen sinua ja keskity hengitykseen.
2. Kun hengität ulos, taivuta polvia ja vedä niitä sisäänpäin kantapäät lantiota kohti.
3. Paina jalkapohjat tiukasti yhteen ja anna polvien pudota sivuille.
4. Pidä varpaista sormillasi ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle nivusaluetta.
5. Työnnä polvet alas niin paljon kuin voit mukavasti, pakottamatta polvia lattiaan.
6. Pidä asentoa 5 minuuttia ja palauta jalat makuuasentoon.
2. Jumalatar-asento:
Kuva: Shutterstock
Jumalatar-asento on yksi parhaista poseista kuukautisten epämukavuuden lievittämiseksi. Pose kutsutaan myös Supta Baddha Konasanaksi, ja se stimuloi vatsaelimiä ja venyttää nivuslihaksia.
1. Aloita ottamalla perhospose, kuten aiemmin on kuvattu.
2. Kallista perhosposeista taaksepäin käyttämällä kyynärpäitäsi tukeen.
3. Laske itsesi nyt hitaasti lattiaa kohti niin, että selkäsi on maata vasten.
4. Hengitä syvään ja pidä asentoa 5-10 minuuttia. Istu ylös, kaatuu sivulle.
3. Kallistettu sankariasento:
Kuva: Shutterstock
Kallistettu sankaripose tai Supta Virasana on hyvä ruoansulatus- ja lisääntymiselimille. Asento hyödyttää erittäin hyvin nivusia ja vähentää myös kuukautiskipua.
1. Polvistu alas lattialle jalat erillään ja polvistuvat yhteen.
2. Jalkasi tulee sijoittaa lantiota leveämmäksi, kun molempien jalkojen yläosa koskettaa tiukasti lattiaa.
3. Nyt nojaa taaksepäin ja istu jalkojesi välissä. Varmista, että pakaran molemmat luut ovat tasaisesti lattialla.
4. Jos et pysty tukemaan itseäsi lattialla, voit käyttää olosi mukavaksi matolla.
5. Tue tässä selkääsi ja taita kätesi ja aseta ne pään yläpuolelle.
6. Käytä tukia tukivarsiin, hengitä ulos ja työnnä takaisin kohti lattiaa.
7. Pidä asentoa vähintään minuutin tai enemmän, jos se on mukavaa.
4. Olkavarsi:
Kuva: Shutterstock
Olkajalusta auttaa lievittämään monia endometrioosiin liittyviä oireita. Se tasapainottaa kilpirauhashormonien tuotantoa, rauhoittaa hermostoa, vähentää ummetusta ja auttaa nukkumaan rennosti.
1. Makaa selälläsi. Hengitä syvään ja kun hengität, taivuta polvet ja tuo ne kohti rintaasi.
2. Aseta kätesi sivuillesi kyynärpäät lähellä vartaloa.
3. Tuo jalat alas alaspäin käyttämällä käsiäsi alaselän tueksi.
4. Voit nostaa hitaasti yhden jalan ylöspäin ja toisen.
5. Paina kyynärpäät lattialle ja tue painosi hartioille ja olkavarrille.
6. Varpaasi ovat nyt ylöspäin ja kohdakkain rinnan yli.
7. Jatka hengittämistä 5 minuuttia, kun pidät asentoa.
Tätä asentoa ei suositella naisille, joilla on kuukautiset.
5. Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus:
Kuva: Shutterstock
Tämä pose on koko kehon venytys ja on täydellinen stimulantti vatsasi elimille. Se myös rentouttaa sinua ja auttaa lievittämään stressiä.
1. Istu alas lattialle selkä suorana ja jalat ennen sinua.
2. Levitä jalat niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytyksen.
3. Pidä varpaat ylöspäin ja jalat tiukasti lattiaa vasten.
4. Taivuta hitaasti vyötäröllä pitämällä ylävartalo suorana ja kohdistettuna.
5. Kosketa kätesi varpaiden molempia puolia ja taivuta niin paljon kuin voit mukavasti.
6. Pidä asentoa vähintään minuutin ajan.
Nämä ovat joitain yleisimpiä asennoja, joita käytetään endometrioosin hoidossa. Niitä on enemmän niille, jotka haluavat harjoittaa joogaa. Luuletko, että viesti on auttanut sinua? Kerro meille alla olevalla kommentilla.