Sydämesi terveyden pitäminen on välttämätöntä pitkälle ja terveelle elämälle, ja terve sydän tarvitsee hyvää ruokavaliota ja asianmukaista liikuntaohjelmaa. Jooga on yksi parhaista panoksista kunto-ohjelmissasi. Se on terveellinen tapa ravita kehoasi ja sieluasi tasapuolisesti. Asanojen ohella on mudroja, jotka voit oppia nopeasti. Näiden mudrojen säännöllinen harjoittelu tiedetään auttavan parantamaan erilaisia ​​terveysolosuhteita ja pitämään sydämen terveenä.

5 on harjoiteltava joogamudraa sydämen terveydelle:

Harjoittele yhdessä näiden sydänharjoitusten kanssa näitä 5 mudraa pitämään sydämesi terveellisenä ja suojaamaan sitä kutsuttomilta sairauksilta:

1. Apana Vayu Mudra - sydämen mudra:

Kuva: Shutterstock

Yhdessä sydämesi vahvistamisen ja sydämentykytyksen säännöllisen harjoittamisen kanssa tämä mudra helpottaa mahalaukun ongelmia. Nimeltään 'Mrita Sanjeevani Mudra', se tarjoaa välitöntä helpotusta sydänpysähdyksestä kärsivälle henkilölle. Se lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa angina-iskujen alla.

1. Istu Padmasanassa.
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taita nyt keski- ja rengas sormesi kohti kämmentä siten, että ne koskettavat peukalon kärkeä.
5. Taita etusormi sisäänpäin, jotta se koskettaa peukalon alaosaa.
6. Pieni sormi tulisi venyttää ulospäin.
7. Pidä silmäsi kiinni ja pidä mudraa niin kauan kuin haluat.

Tälle ei ole erityistä määrää. Ihmisten, joilla on sydänvaivoja tai verenpainetauti, tulisi kuitenkin harjoittaa tätä 30 minuuttia päivässä jaettuna kahteen yhtä suureen jaksoon.

2. Prana Mudra - elämän mudra:

Kuva: Shutterstock

Kuten nimestä voi päätellä, tämä jooga-mudra parantaa elämän voimaa. Se todella auttaa tukkeutuneiden valtimoiden puhdistamisessa, mikä vähentää sydän- ja verisuonitauteihin liittyvää riskiä. Tämän mudran päivittäinen harjoittelu parantaa kuntoa ja immuniteettia.

1. Istu Padmasanassa.
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taivuta pikkusormesi ja rengassormesi kohti kämmentä ja anna heidän kärjen koskettaa peukalon kärkeä.
5. Pidä keskisormi ja etusormi ulospäin.
6. Pidä silmäsi kiinni ja pidä Mudraa niin kauan kuin haluat.

Tämän mudran harjoittamiseen ei ole erityistä kestoa. Voit harjoitella tätä milloin tahansa päivässä tarpeidesi mukaan.

3. Surya Mudra - auringon mudra:

Kuva: Shutterstock

Aktivoi aurinkopunos sinussa ja täytä sinut energialla tällä helpolla joogamudralla. Sillä on positiivinen vaikutus kilpirauhasen toimintaan. Kilpirauhasen liikatoiminta johtaa liikalihavuuteen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa sydämen toimintaan. Tämän mudran harjoittelu voi auttaa säätelemään kilpirauhasen toimintaa, mikä puolestaan ​​turvaa sydämesi terveyden. Se auttaa myös alentamaan huonoa kolesterolitasoa, suojaamaan sydäntäsi korkeasta kolesterolista laukaisevista terveysongelmista.

1. Istu Padmasanassa.
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taivuta etusormi sisäänpäin, kärki lepää lähellä peukalon alaosaa.
5. Paina rengassormea ​​peukalolla.
6. Pieni sormi, keskisormi ja etusormi tulisi venyttää ulospäin.
7. Pidä silmäsi kiinni ja pidä Mudraa niin kauan kuin haluat.

Harjoittele tätä mudraa kahdesti päivässä 5-15 minuutin ajan.

4. Linga Mudra:

Kuva: Shutterstock

Lingam tarkoittaa sanskritin kielellä fallosmiehen lisääntymiselintä. Tämä mudra on hyödyllinen diabeetikoille. Lihavuus ja diabetes ovat vakavia terveysongelmia, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi. Tämän käyttäminen voi auttaa pitämään diabeteksen ja painon hallinnassa, pitämään sydämesi terveyden parhaassa kunnossa.

Harjoittele tätä mudraa tyhjään vatsaan vähintään 20 minuutin ajan. Puolen tunnin päivittäisen harjoittamisen tiedetään olevan hyödyllisempää, mutta jos sinulla on happamuusongelmia, pidättäydy tekemästä tätä.

5. Ganesha Mudra:

Kuva: Shutterstock

Kastettu Herra Ganeshan, Herran, jonka tiedetään poistavan esteet, mukaan, tämä mudra on ihanteellinen ihmisille, joilla on korkea kolesterolitaso, sekä niille, joiden sydän on todella heikko. Se avaa keuhkoputket, tasoittaen tietä verenkierron parantamiselle. Se avaa sydämen chakran ja vahvistaa sydäntäsi. Upea tapa vähentää stressiä sydänchakraan täytetystä ahdistuksesta, ja se toimii tehokkaana ensiapuna sydäninfarktiskenaarioissa.

1. Istu Padmasanassa.
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Nosta molemmat kätesi ja pidä ne rintatasolla lähellä sydäntä.
4. Vasemman käden kämmenen tulee olla ulospäin, kun taas oikean käden kämmenen tulee olla vasenta.
5. Lukitse vasemman käden sormet oikean käden sormilla.
6. Venytä kämmenet vastakkain, ota syvä uloshengitys.
7. Ota hitaasti, syvästi sisään ja vapauta venytys.
8. Tee tämä kuusi kertaa.
9. Vaihda käsien asento

   Kesto:

   Vaikka tämän mudran pitämiselle ei ole ennalta määrättyä aikarajaa, on suositeltavaa tehdä se vähintään 6 kertaa.

   Nämä ovat viisi joogamudraa, jotka auttavat pitämään sydämesi terveinä ja auttavat sitä toimimaan paremmin. Nämä sydämen mudrat voivat jopa toimia hengenpelastusapuna odottamattomissa hätätilanteissa, kuten sydäninfarkti ja angina. Joten, aloita harjoitella näitä mudroja päivittäin, jotta sydämesi pysyy terveenä. Nämä olivat joitain terveellisen sydämen joogan mudroja.

   Lisäksi varmista, että sinulla on aktiivinen elämäntapa ja oikea ruokavalio. Sovittelulla sekä säännöllisillä sydän- ja verisuoniharjoituksilla tiedetään olevan positiivinen vaikutus sydämen terveyteen.

   Kuinka ylläpidät ja parannat sydämesi terveyttä? Onko sinulla erityisiä tapoja tehdä niin?

   Kokeile ja jaa kokemuksiasi näistä sydänterveyden joogamudroista kanssamme alla.