Sisällysluettelo:
- Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)?
- Harjoittele joogaa IBS: n (ärtyvän suolen oireyhtymä) helpotukseen
- IBS parantava jooga aiheuttaa
- 1. Parighasana (portti)
- 2. Ardha Matsyendrasana (puoliksi istuva selkärangan kierre)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (jousipose)
- 5. Pavanamuktasana (tuulenvastainen asento)
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Vatsaongelmat ovat kaikkein kiusallisimpia. Ne saavat sinut stressaantumaan ja huolestumaan. Tiheät supistukset ja vatsasi vatsa vain pahentavat sitä. Opit elämään ärtyneillä suolen liikkeillä, paineella ja vatsakipuilla. Pelastaaksemme sinut tästä vaikeudesta olemme keksineet viisi jooga-asennetta, jotka tasoittavat vatsasi sisäpuolta. Katso ne!
Mutta ensin opitaan ärtyvän suolen oireyhtymästä.
Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)?
IBS on sairaus, joka esiintyy ruoansulatuskanavassa ja aiheuttaa turvotusta, kaasua, ummetusta ja ripulia. Se voi olla satunnaista tai kehittyä krooniseksi ongelmaksi, joka vaikuttaa elämänlaatuasi ja psykologista olemustasi. IBS vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiin. Se esiintyy yhdessä viidestä ihmisestä ja kehittyy ensimmäisen kerran 20-30-vuotiaana. Stressi ja huonot ruokailutottumukset ovat yleisiä syitä ärtyvän suolen oireyhtymälle.
Monissa IBS-tapauksissa todettiin, että vatsassa ei ollut fyysisiä vaurioita. On oletettu, että IBS esiintyy, kun säännöllinen aivojen ja vatsan vuorovaikutus on häiriintynyt. Tämä häiriö tekee ruoansulatuskanavastasi erittäin herkän, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin, stressiin ja ahdistukseen.
Katsotaan nyt, kuinka parantaa ibs joogalla
Harjoittele joogaa IBS: n (ärtyvän suolen oireyhtymä) helpotukseen
Stressi ja IBS ovat yhteydessä toisiinsa. Jooga rauhoittaa hermojasi ja vähentää stressiä, mikä toimii balsamina kiihtyneelle ruoansulatuskanavalle. Kokeile alla mainittuja joogahahmoja tasaisella hengitysmallilla ja hiljaisella mielellä ja vapauta itsesi IBS: stä.
IBS parantava jooga aiheuttaa
- Parighasana (portti)
- Ardha Matsyendrasana (puoliksi istuva selkärangan kierre)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (keula-asento)
- Pavanamuktasana (tuulenvastainen asento)
1. Parighasana (portti)
Kuva: iStock
Parighasana stimuloi vatsasi elimiä ja venyttää vartaloosi. Se lisää hengityskykyäsi ja auttaa ruoansulatusta. Se myös rakentaa ydinvoimaa ja eliminoi jätteet kehosta.
Parighasanan tekemiseksi polvistua alas selkäsi suorana ja päätä eteenpäin. Venytä oikea jalka oikealle, oikea jalka eteenpäin ja maassa. Nosta vasen käsivartesi ylös ja taivuta vartalo oikean jalkasi päälle. Aseta oikea kätesi oikean jalkasi säärelle. Toista sama oikealla kädelläsi.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Parighasana
Takaisin sisällysluetteloon
2. Ardha Matsyendrasana (puoliksi istuva selkärangan kierre)
Kuva: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana avaa rintakehän ja lisää ilmansyöttöä keuhkoihisi. Se puhdistaa sisäelimesi poistamalla toksiinit niistä. Se stimuloi munuaisiasi ja poistaa väsymyksen. Asento stimuloi vatsasi ruoansulatuskykyä ja lisää ruokahalua.
Tehdäksesi Ardha Matsyendrasanan, istu alas jalat ojennettuna edessäsi. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Taivuta nyt oikeaa jalkaa, vie se vasemman lantion yli ja aseta oikean jalkasi kantapää vasemman lantion viereen. Aseta sitten vasen kätesi oikealle polvellesi ja vie oikea käsi taaksepäin. Kierrä vyötärö, hartiat ja pää oikealle ja katso oikean olkapääsi yli.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Ardha Matsyendrasana
Takaisin sisällysluetteloon
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Kuva: Shutterstock
Ananda Balasana rauhoittaa aivojasi ja lievittää stressiä ja kipua. Se venyttää ja rauhoittaa selkärankaa ja vapauttaa selkäsi loukkuun jääneen jännityksen. Se puristaa vatsaasi ja hieroo ruoansulatuskanavan sisäelimiä.
Tee Ananda Balasana makaamalla selällään. Tuo polvet rintaasi kohti ja halaa niitä. Rentoudu selkäsi maahan. Siirrä nyt polvet lantion leveydelle toisistaan ja nosta jalkasi ylös, polvien yläpuolelle. Venytä kätesi ulospäin ja ulotu jalkasi pohjaan ja pidä niitä siellä. Varmista, että käsivarret ovat suorat ja lapaluesi koskettavat maata.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Ananda Balasana
Takaisin sisällysluetteloon
4. Dhanurasana (jousipose)
Kuva: Shutterstock
Dhanurasana on hyvä stressi ja väsymys. Se lievittää ummetusta ja auttaa munuaissairauksien hoidossa. Se parantaa verenkiertoa ja parantaa liikalihavuutta. Dhanurasana parantaa suoliston toimintaa, parantaa ruoansulatusta ja lisää ruokahalua.
Tehdäksesi Dhanurasanan, makaa vatsallasi. Jalkojesi on oltava lantion leveydellä toisistaan ja kädet sivussa. Taita nyt polvet ja nosta jalkasi ylös. Venytä käsiäsi taaksepäin, tavoita jalkojen nilkat ja pidä niitä käsissäsi. Nosta rintakehäsi maasta ja liikuta jalkojasi ylöspäin keulan muodostamiseksi. Pidä pääsi suorana ja katso eteenpäin.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Dhanurasana
Takaisin sisällysluetteloon
5. Pavanamuktasana (tuulenvastainen asento)
Kuva: Shutterstock
Pavanamuktasana vahvistaa vatsalihastasi ja hieroo vatsasi sisäpuolta. Se auttaa ruoansulatuksessa ja vapauttaa ei-toivottuja ja myrkyllisiä kaasuja kehostasi. Se venyttää niskaasi ja selkäsi ja vapauttaa jännitystä alaselässä. Pavanamuktasana pitää sinut turvassa happamuudelta ja ummetukselta.
Tee Pavanamuktasana makaamalla selällesi ja venyttämällä jalkasi eteenpäin. Pidä käsivarret kehosi kummallakin puolella. Taivuta polviasi ja tuo ne kohti rintaasi. Paina reidet vatsaan lukittuin käsin. Nosta nyt pääsi ja rintaasi lattiasta ja aseta leuka polvillesi. Voit kokeilla rokkaamista ylös ja alas tai sivuttain tässä asennossa.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Pavanamuktasana
Takaisin sisällysluetteloon
Oletko koskaan harkinnut joogaa IBS: lle? Kokeile yllä olevia poseja ja katso, miten ne saavat ärtyvän suolen oireyhtymän häviämään!
Siirrytään nyt joogaan ja IBS: ään liittyviin yleisiin kysymyksiin.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Onko alkoholi pahentaa IBS: tä?
Kyllä, alkoholi pahentaa IBS: ää, jopa pieninä määrinä. On parasta karkottaa alkoholi kokonaan ruokavaliosta, kunnes IBS on parantunut.
Kuinka tehokas ruokavaliosi on IBS: ssä?
Ruokasi voi tehdä IBS: n tai rikkoa sen. Täytä ruokavalio kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä ja täysjyvätuotteilla. Syö heitä koko päivän tasapainoisesti ja pureskele ruokaa kunnolla.
Onko IBS hengenvaarallinen?
IBS on tuskallinen, mutta ei kohtalokas. Se ei myöskään johda muihin mahalaukun häiriöihin.
Vaikuttaako kuukautiskierto IBS: ään?
Kyllä, naishormoneilla on vaikutus IBS: ään. IBS: n oireet pahenevat kuukautisten aikana.
Onko IBS kutsuttu muilla nimillä?
Kyllä, IBS tunnetaan myös nimellä limakalvon paksusuolitulehdus, spastinen paksusuoli, hermostunut paksusuoli ja toiminnallinen suolistosairaus.
Jooga on ajan testattu pelastaja IBS: lle. Kussakin jooga-asennossa, jota pidät, kuuntele kehoasi, pysy aistimusten kanssa ja hengitä hyvin. Se auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja parantamaan ärtyvän suolen oireyhtymää.