5 tehokasta jooga-asennetta lisäävät kestävyyttäsi

Kun useimmat ihmiset ajattelevat joogaa, ensimmäinen mieleen tuleva kuva on vanhat munkit, jotka istuvat vuoren huipulla syvässä meditaatiossa. Jotkut jopa kuvittelevat mahdottomia poseja ja vaikeita hengitystekniikoita. Totuus on, että jooga on hengellinen taide, joka on pidemmälle kuin venyttely ja rentoutuminen. Kun olet tehnyt tämän käytännön osaksi elämäntyyliäsi, hämmästyttävät edut, jotka tulevat sen mukana, varmasti yllättävät sinut. Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet tai kuinka monta vuotta olet viettänyt ilman liikuntaa, jooga on täällä tehostamaan aineenvaihduntaa, karkottamaan kaikki ei-toivotut rasvat ja tekemään sinusta vahvemman ja kunnon.

5 joogaasentoa kestävyyden rakentamiseen:

Useimmat toimistoissa työskentelevät ihmiset haluavat harrastaa joogaa, koska se auttaa heitä vähentämään stressiä ja lisää myös voimaa. Kun harjoittelet joogaa, voit antaa sataprosenttisesti työllesi. Opitaan muutama hämmästyttävä jooga-asento, jotka auttavat sinua saamaan voimaa ja kestävyyttä.

1. Navasana:

Kuva: Shutterstock

Navasana on perusliike, joka auttaa sinua saamaan vahvemman ytimen. Se tunnetaan myös veneen poseerauksena.

1. Istu lattialle polvet taivutettuna. Kädet tulee sijoittaa lonkan alueen viereen.
2. Hengitä sisään ja ulos varovasti.
3. Selkärangan tulisi olla suora.
4. Kallista nyt taaksepäin ja poimi jalkasi maasta.
5. Sääriesi tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.
6. Ota nyt kätesi ja tuo ne eteenpäin.
7. Selkärangan pitäisi olla nyt suora.
8. Pidä vatsan alaosa luja ja tasainen.
9. Katso varpaitasi ja rentoudu itse.
10. Pysy tällä tavoin noin 5 sekuntia. Pidä sitä hetken, jos voit.
11. Vapauta nyt ja toista.

Navasana on tehokas poseeraus aluksi. Tee tämä asenne tapana, etkä tule katumaan.

2. Istuva leveä jalkainen haarukka:

Kuva: Shutterstock

Tämä pose on melko kuuluisa kaikkien joogan oppijoiden keskuudessa. Se lisää verenkiertoa kehossasi ja antaa sen päästä nivusiin.

1. Istu suoraan ja taivuta molempia jalkojasi.
2. Levitä ne erilleen. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi.
3. Kun alat painaa jalkojasi lattialle, muista pitää reidesi kiinni koko ajan.
4. Tulkaa nyt alaspäin kohti maata.
5. Pidä pari sekuntia ja toista.

Jos teet tämän asennon viisi kertaa päivässä, voit nähdä upeita tuloksia lyhyessä ajassa.

3. Lapsen asento:

Kuva: Shutterstock

Lapsen asento tunnetaan mielen, kehon ja aistien rentouttamisesta. Se on yksi parhaista tavoista eliminoida kehosi stressi ja parantaa suorituskykyäsi työssä.

1. Polvistu matolle.
2. Selkäsi tulisi olla hieman kaareva.
3. Tuo nyt kätesi yhteen ja ojenna ne eteenpäin.
4. Kämmenten tulee olla lattialla.
5. Pidä 10 sekuntia. Hengitä ja toista.

Lapsen asento tunnetaan stressinpurkajana. Sen tiedetään parantavan useita vaarallisia olosuhteita.

4. Jumalatar-asento:

Kuva: Shutterstock

Jumalatar-asento paitsi antaa sinulle enemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta myös lopettaa kivun kuukautisten aikana.

1. Seiso suoraan ja pidä jalat erillään.
2. Jalkojesi tulee olla sivusuunnassa.
3. Pidä molemmat jalat taipuneet.
4. Vieritä nyt alaspäin.
5. Sinun pitäisi olla jo täysin makuulla.
6. Jatka näiden jalkojen taipumista.

Tämä pose on melko suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa ja on suosikki joogan ystäville.

5. Silta-asento:

Kuva: Shutterstock

Bridge Pose sävyttää lantion lihakset ja tekee sinusta vahvemman ja mukavamman.

1. Makaa matolla.
2. Pidä polvet taipuneet.
3. Nosta nyt pakaraa varovasti, kunnes molemmat reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
4. Tämän pitäisi muodostaa onnistuneesti silta.
5. Pidä itseäsi tässä asennossa noin 30 sekuntia.
6. Voit myös jatkaa hetken, jos haluat.
7. Toistaa.

Oliko tiedoista hyötyä? Jätä meille kommentti alla.