5 Tehokas jooga-asento sävyttää pakaralasi

Oletko koskaan miettinyt, kuinka saada tämä täydellinen takapuoli? Tiesitkö, että voit saada pehmustetun takapuolen tekemällä yksinkertaisia ​​jooga-aiheita pakaroille?

Lue tämä viesti ja selvitä, mitkä joogahahmot voivat auttaa sinua saamaan ne sävytetyt pakarat ja kadehdittavan takaosan!

Jooga pakaroille:

1. Vuoristoasento tai Tadasana:

Kuva: Shutterstock

Kaikista yleisimpiä poseja, Mountain Pose, tai Tadasana, on yksi parhaista poseista, jotka tonisoivat paitsi reidet ja pakarat, myös vasikat ja jalat.

1. Seiso suoraan joogamatolla.
2. Suorista polvet ja pidä pohjat tasaisella maalla.
3. Ota jalkasi yhteen. Kantapääsi eivät saa olla yli yhden tuuman päässä toisistaan.
4. Pidä kädet löysinä ja anna niiden roikkua sivuillasi.
5. Katse suoraan eteenpäin noin kahden minuutin ajan
6. Lepo (1).

2. Onnellisen lapsen asento tai Ananda Balasana:

Kuva: Shutterstock

Onnellinen lapsen pose, tai Ananda Balasana, on toinen muunnelma Balasanasta. Sillä on monia terveysvaikutuksia, kuten ruoansulatuksen helpottaminen, kehon elvyttäminen ja hermoston stimulointi.

1. Makaa selälläsi joogamatolla.
2. Aloita jalkojesi nostaminen vatsasi yläpuolelle niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden.
3. Laajenna kätesi ja tartu etusormillasi varpaasi.
4. Pidä varpaistasi kiinni, taivuta polvet ja paina ne lattiaa kohti.
5. Pidä tätä asentoa noin 15-20 sekuntia.
6. Palaa alkuasentoon ja toista.

Katso, miten Ananda Balasana suoritetaan täältä.

3. Kobra-asento tai Bhujangasana:

Kuva: Shutterstock

Kobra-asento on tärkeä jooga-asema pakaroille. Tämä venytys ei vain auta sävyjäsi pakaroihisi, vaan myös helpottaa munuaiskivukivua ja sävyttää alaselääsi.

1. Makaa joogamatolla vatsa matolla.
2. Varmista, että jalat ovat tasaiset maassa.
3. Tasoita lonkat niin, että reidet ja varpaat ovat myös maassa.
4. Aloita vartaloasi nostamalla, mutta muista pitää alavartesi maadoitettuna.
5. Kaari selkäsi kohti jalkojasi.
6. Jatka liikettä, kunnes tunnet venytyksen.
7. Pidä asentoa 10-15 sekuntia (2).

4. Warrior Pose tai Virabhadrasana:

Kuva: Shutterstock

Warrior-pose on yksi parhaista joogajuoksuista pakaralihaksille, joka auttaa sävyttämään ja löysäämään niitä tiukkoja lonkan taipujia. Jos harjoittelet tätä poseerausta uskonnollisesti 3 kuukauden ajan, olet matkalla äärimmäisen sävyisiin pakaroihin ja pakaralihkoihin.

1. Seiso suoraan joogamatolla.
2. Pidä nyt oikeaa jalkaa eteenpäin ja taivuta polvea.
3. Käännä vasenta jalkaa niin, että se on 90 asteen kulmassa oikean jalan kanssa.
4. Venytä nyt kätesi ulos ja pidä ne edessäsi.
5. Pidä kämmenet alaspäin ja katsele suoraan eteenpäin.
6. Pidä tätä asentoa noin 75-90 sekuntia.
7. Levitä ja toista (3).

5. Kyyhkynen asento tai kapotasana:

Kuva: Shutterstock

Pigeon-pose on täydellinen vartaloharjoittelu, ja tämä pakaralihasten jooga auttaa myös parantamaan jalkojesi joustavuutta ja löysäämään lonkan taivuttajia. Jalkapallon pelaajat suorittavat yleensä tämän jooga-asanan sävyttääkseen reidensä.

1. Seiso suoraan joogamatolla.
2. Taivuta polviasi ja polvistu maahan.
3. Venytä nyt oikea jalkasi taakse.
4. Jatka oikean jalkaasi, kunnes vasen polvi ja vasen jalka ovat oikean lonkan vieressä.
5. Pidä varpaasi terävinä.
6. Kallista eteenpäin ja työnnä rintasi ulos.
7. Pidä tätä asentoa noin 25-30 sekuntia.
8. Vaihda sivut ja toista toisella jalalla (4).

Joten, suorita nämä jooga-asennot ja sävy pakaralasi tänään. Kerro meille, jos tiedät lisää jooga-aiheita pakaroiden sävyttämiseksi. Jätä kommentti alla.