5 välttämätöntä vitamiinia, jotka auttavat sinua kasvamaan pidemmäksi

Älä vain syötä geenejäsi lyhyestä kasvustasi!

Geneettisen rakenteen lisäksi oikea määrä ravintoa ja vitamiineja on myös tärkeää pituuden määrittämisessä. Pystyäksesi pitämään, sinun on varmistettava, että luut ovat terveitä ja vahvoja. Sinun on hyödynnettävä kasvusi nopeutuksia ja annettava kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee jatkuakseen. Tämä voidaan varmistaa ylläpitämällä asianmukaista ruokavaliota, joka on tasapainossa kaikentyyppisten ravinteiden kanssa, mukaan lukien kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. Kyllä, se ei ole vain yksi vitamiini, joka auttaa kehoasi kasvamaan. Sen sijaan kehosi tarvitsee erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita vaihtelevissa määrissä sen oikeaan kehitykseen. Kehosi tarvitsemat vitamiinit ovat B1-, B2-, D-, C-vitamiinia ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosforia.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että syömällä vain yhtä vitamiinia sisältävää ruokaa ei saavuteta optimaalista pituutesi. Joten on tärkeää käyttää tasapainoista ruokavaliota saavuttaaksesi geneettisen korkeuden potentiaalisi ja sen ulkopuolella. Tasapainoinen ateria ravitsee kehoasi kaikilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita tarvitaan pystysuoraan ampumiseen. Alla on lueteltu elimistön tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä niiden yhdistelmä kasvun kanssa.

Vitamiinit kasvavat pitemmiksi

1. D-vitamiini

Kuva: Shutterstock

Tämä on tärkein vitamiini, joka auttaa tekemään luista vahvat ja pitkät. Kun henkilö ei saa D-vitamiinia tarvittavassa annoksessa, hänen luunsa ja hampaansa heikkenevät. Auringonvalon lisäksi, joka on tärkein D-vitamiinin lähde, voit myös lisätä sen saantia sisällyttämällä ruokavaliosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, tomaatteja, sitrushedelmiä, perunaa ja kukkakaalia. Tämän avulla voit varmasti saavuttaa korkeuden, jonka olet määrännyt saavuttamaan geneettisesti. D-vitamiini myötävaikuttaa myös pituuden kasvuun auttamalla kehoa imemään tehokkaasti fosforia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä luiden kasvulle.

2. B1-vitamiini

Kuva: Shutterstock

Tämä vitamiini kasvaa pitemmäksi on hyödyllistä kehon kasvun edistämisessä. Se auttaa myös sulatusprosessin laillistamisessa. B1-vitamiini auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä ja hermostoa, mikä tarjoaa elimistöllesi säännöllisen verenkierron ja antaa keholle mahdollisuuden kasvaa. Joitakin yleisiä B1-vitamiinin lähteitä ovat riisi, maapähkinät, sianliha ja soijapavut.

3. B2-vitamiini (riboflaviini)

Kuva: Shutterstock

Riboflaviini tunnetaan myös nimellä B2-vitamiini. Se on tärkeä vitamiini, joka auttaa kasvamaan pituutta. Se edistää luiden, ihon, hiusten ja kynsien kasvua. Ruokia, joissa on runsaasti riboflaviinia, ovat munat, kala, maito ja vihreät lehtivihannekset.

4. C-vitamiini (askorbiinihappo)

Kuva: Shutterstock

Tämä vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, joka auttaa vahvistamaan luita ja hampaita ja edistämään niiden kasvua. Se on runsas antioksidantti ja estää sairauksia, mikä lisää kehon mahdollisuuksia kasvaa nuorena. Rikkaita tämän vitamiinin lähteitä ovat tomaatit, perunat, sitrushedelmät ja marjat.

Edellä mainitut vitamiinit pitenemiseen ovat välttämättömiä Pelkät vitamiinit eivät kuitenkaan takaa, että kasvat maksimikorkeuteen. On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosforia, jotta saavutat geneettisen korkeuden potentiaalisi.

5. Kalsium

Kuva: Shutterstock

Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita keho tarvitsee luun kasvun nopeuttamiseksi. Säännöllinen kalsiumin saanti voi lisätä luiden pitkäikäisyyttä ja voimaa. Tärkeimmät kalsiumin lähteet ovat maito ja muut maitotuotteet. Sitä voidaan saada myös muista elintarvikelähteistä, kuten collards, pinaatti, väkevöidyt soijatuotteet ja nauri vihreät. Kalsiumin ohella myös fosfori auttaa edistämään luiden kasvua.

Ikäkohtaiset ohjeet kalsiumin saannille:

• 1-3 vuotta: 500 mg kalsiumia
• 4-8 vuotta: 800 mg kalsiumia
• 9-18-vuotiaat: 1300 mg kalsiumia
• 19-50 vuotta ja yli: 1000-1200 mg kalsiumia

Rikkaimpiin fosforilähteisiin kuuluvat kala, maapähkinät, kolajuomat ja liha.

Muista, että vain terveellinen syöminen ei tee sinusta pidempi. On tärkeää yhdistää tasapainoinen ruokavalio hyvällä liikuntaohjelmalla, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn syötävästä ruoasta. Kannusta lapsiasi harrastamaan urheilua, kuten aerobicia, uintia ja pyöräilyä. Nämä urheilulajit auttavat harjoittamaan kaikkia kehon osia, lisäävät kehon aineenvaihduntaa ja yhdessä lisäävät korkeutta.

Oliko tästä artikkelista hyötyä? Jaa palautteesi alla olevassa kommenttiosassa.