5 ruokaa, jotka voivat auttaa diabeettisessa painonnousussa

Suurin osa meistä yhdistää painonnousun diabetekseen, mutta laihtuminen? Joo! Vaikka se voikin olla yllätys monille, mutta laihtuminen - voimakas laihtuminen - on yksi varhaisimmista oireista diabetesta sairastavasta, lähinnä tyypistä 2.

Diabetes johtaa alhaisiin insuliinipitoisuuksiin, jotka ovat alle vaaditun vähimmäistason ihmiskehossa. Tämä saa kehon solut alkamaan hajottaa kehon rasvaa ja lihaksia energian tuottamiseksi, koska insuliinin puute tarkoittaa, että solut eivät pysty varastoimaan glukoosia. Keho tuntee nälkäänsä ja alkaa kuluttaa kaikkea saatavilla olevaa rasvaa ja myös lihaksia, mikä johtaa laihtumiseen. Painonpudotus voi olla välillä 3-4,5 kiloa kuukaudessa, eikä se ole lainkaan terveellistä. Tämä johtaa myös usein käynteihin vessaan, kun keho pumpaa ja kierrättää verta nopeammin.

Kuinka diabeetikko voi laihtua?

Vaikka monien, joilla on diagnosoitu diabetes, on tarkkailtava ruokavaliotaan ja päivittäistä ruoan saantiaan optimaalisen painonsa ylläpitämiseksi, toiset voivat jatkaa insuliinin injektioita pitääkseen laihtumisen kurissa. On kuitenkin olemassa monia diabeettisia painonnousu -lisäaineita, jotka ovat nyt diabeetikoiden saatavilla heidän auttamaan ylläpitämään ruumiinpainoa. On tärkeää, ettet toimi puolitiedossa ja syödä makeisia, kuten munkkeja, karkkeja ja makeisia. Ne aiheuttavat verensokeritason nousua ja aiheuttavat komplikaatioita kehossa. Mitä muuta diabeetikko voi tehdä pysyäkseen terveellä painolla? No, he voivat:

1. Syö useita pieniä aterioita:

Koska keho ei pysty tallentamaan sitä, mitä diabeetikko syö, on tärkeää ruokkia kehoa säännöllisesti syömällä useita pieniä aterioita päivässä. On myös tärkeää tehdä terveellisempiä ruokavalintoja. Vältä ylimääräisiä öljyisiä ja sokerisia ruokia ja valitsit elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

2. Heraproteiini:

Tämä jauhe voi olla välittömän energian lähde, ja siinä on vähän hiilihydraattipitoisuutta ja paljon proteiinimäärä. Proteiini antaa energiaa pidemmällä aikavälillä ja auttaa myös lisäämään insuliinin tuotantoa ja ylläpitämään terveellistä sokeripitoisuutta kehossa.

3. Mantelit:

Nämä pähkinät tarjoavat korkean energialähteen ja niissä on vähän sokeria. Mantelit tekevät terveellisen valinnan välipalojen välillä varmistaakseen, että keho saa tarpeeksi ruokaa.

4. Pavut:

Linssit, garbanzo-pavut ja munuaispavut ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ja runsaasti kaloreita. Monimutkainen hiilihydraatti vie ylimääräistä aikaa hajoamiseen kehossa ja saa kehon tuntemaan olonsa täydellisemmäksi. Pavut ovat myös hyvä tärkeiden ravintokuitujen lähde.

5. Lohi ja kala:

Kaikenlaiset kalat ja munat sisältävät hyvän määrän proteiinia. Kokeile syödä kalaa, koska niissä on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Lohen kalaiset kalat sisältävät omega 3 -rasvoja, jotka auttavat vähentämään elimistön kolesterolitasoja.

Yläpuolella olevien diabeettisten painonnousuruokien lisäksi on omenoita, juustoa ja maitoa maltillisesti, koska ne voivat aiheuttaa verensokeritason nousun. Pidä enemmän avokadoja kehon hyvään rasvaan ja vältä aina liikaa jogurttia.

Säännöllinen liikunta on tärkeää. On myös yhtä tärkeää varmistaa, että jollakin on hyvä ravintolisä elintarvikkeiden viljasekoituksesta ennen kuntosalille lyömistä. Ota yhteyttä lääkäriisi, AINA!

Vaikka yllä mainitut ruoat ja vinkit ovat hyvä tapa lihoa, on yhtä tärkeää kuulla lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että nämä pienet muutokset toimivat sinulle. Nyt kun tiedät kuinka painonnousu on diabeettista, on myös tärkeää olla tietoinen elintarvikkeista, joita ei saa syödä, riippumatta siitä, kuinka terveellistä se muuten on. Lääkäri on paras henkilö, joka opastaa sinua syömisen aikana. Jos haluat lihoa, tee muutama terveellinen ruoka ja ruokavalion muutokset, mutta aina lääkärisi kanssa!

Toivottavasti pidit tästä artikkelista hyödyllistä. Jaa näkemyksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.