Sisällysluettelo:
- Mikä on kuuma jooga?
- Kuuma jooga laihtuminen - miten se auttaa
- Painonlasku kuuma jooga aiheuttaa
- 1. Utkatasana (puheenjohtaja)
- Kuinka tehdä se
- 2. Ardha Matsyendrasana (puoli selkärangan kierre)
- Kuinka tehdä se
- 3. Halasana (aura-asento)
- Kuinka tehdä se
- 4. Sethu Bandhasana (silta-asento)
- Kuinka tehdä se
- 5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
- Kuinka tehdä se
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Terve ja sävytetty vartalo on itseluottamuksen lisääjä. Jos olet jatkuvasti huolissasi painonnoususta, on aika tehdä asialle jotain. Näiden rakkauskahvojen piilottaminen, löysien vaatteiden käyttäminen ja mielettömien kaatumisruokavalioiden käyttäminen eivät ole tie. Seuraa sen sijaan luotettavaa ja toimivaa menetelmää, kuten jooga, ja kokeile tässä lueteltuja 5 kuumaa jooga-asemaa nopean laihtumisen kannalta.
Mikä on kuuma jooga?
Kuuma jooga on joogaa, jota harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa. Lämpö ja kosteus antavat sinun pitää haastavat Hatha-jooga-asennot paremmin ja pakottavat sinut uppoamaan syvälle poseihin. Kohonneen lämpötilan takia kehosi hikoilee voimakkaasti ja huuhtelee myrkkyjä prosessin aikana.
Kuuma jooga on suhteellisen uusi käsite, jonka Bikram Choudhury on suosinut. Kun joogan suosio levisi ympäri maailmaa, Choudharylla oli järkevää toistaa Intian lämpötila kylmemmillä alueilla, joissa hän opetti sitä. D
Kuuma jooga laihtuminen - miten se auttaa
Kuumaan joogaan kuuluu 26 Hatha Yoga -asanan harjoittelu venytyksessä 4oo C: n lämpötilassa 90 minuutin ajan. Kuuman joogan jälkivaikutukset ovat suuria - se antaa sinulle tyydytyksen hyvästä harjoittelusta ja lievittää kehoon muodostunutta stressiä. Tämän seurauksena sinulla on tapana palata siihen säännöllisesti, ennakoiden samalla hyvän tyydyttävän tunteen. Seuraavien jooga-asanojen toistuvat kuumajoogaistunnot tekevät kehostasi joustavan ja laihan. Katso ne.
Painonlasku kuuma jooga aiheuttaa
- Utkatasana (puheenjohtaja)
- Ardha Matsyendrasana (puoli selkärangan kierre)
- Halasana (aura-asento)
- Sethu Bandhasana (silta-asento)
- Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
1. Utkatasana (puheenjohtaja)
Edut: Tuoli Pose venyttää lonkat, rinta ja selkäranka. Se sävyttää jalkasi sekä polvi-, reisi- ja nilkalihaksesi. Tämä asana tasapainottaa kehoa ja toimii parhaiten vähentämään pakaroiden painoa.
Kuinka tehdä se
Seiso suoraan jalkasi käsivarren pituudelta. Venytä kädet eteenpäin kämmenet alaspäin. Kyynärpäiden ja polvien on oltava suorat. Kuvittele nyt, että aiot istua tuolilla. Taivuta polvet ja työnnä lantio alas. Varmista, ettet taivuta polviasi jalkojesi yli. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Utkatasana
Takaisin TOC: hen
2. Ardha Matsyendrasana (puoli selkärangan kierre)
Edut: Tämä poseeraa selkärangan hermoja ja venyttää ja puristaa kehon lihaksia. Se lisää ruoansulatusta ja lisää keuhkoihin menevän hapen määrää.
Kuinka tehdä se
Istu alas jalat ojennettuina. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta se lähelle oikeaa ulompaa lantiota. Taivuta nyt oikeaa jalkaa, vie se vasemman jalan yli ja aseta se vasemman polven viereen. Kierrä vartaloasi oikealle ja katso oikean olkapääsi yli. Aseta vasen käsi oikealle polvelle ja oikea käsi selän taakse. Pidä asentoa 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Ardha Matsyendrasana
Takaisin TOC: hen
3. Halasana (aura-asento)
Edut: Halasana säätelee aineenvaihduntaa. Se antaa selkärangallesi ja hartioillesi hyvän venytyksen ja auttaa kilpirauhanen toimimaan hyvin. Asento parantaa selkäkipuja ja pitää unettomuuden ja päänsärky kurissa.
Kuinka tehdä se
Makaa selälläsi. Pidä jalat ja varpaat yhdessä. Aseta kätesi varovasti molemmille puolille. Nosta nyt jalkasi lattiasta 90 asteen kulmassa. Nosta sitten pakarat, alavatsasi ja ylävatsasi jalkojen mukana. Ota jalat pään yli ja aseta ne alas varpaat koskettaen maata. Pidä jalat suorina ja anna rintasi koskettaa leukaa. Pidä asentoa 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Halasana
Takaisin TOC: hen
4. Sethu Bandhasana (silta-asento)
Edut: Asento sävyttää niskaasi, selkäsi ja rintakehääsi. Se hieroo ruoansulatuskanavan elimiä, mikä parantaa ruoansulatusta. Se parantaa myös verenkiertoa ja parantaa sinuiittiä.
Kuinka tehdä se
Makaa selälläsi. Taivuta polvet ja aseta jalat tasaisesti lattialle. Pidä jalat käsivarren pituudelta. Polvien ja nilkkojen on pudotettava suorassa linjassa. Aseta kädet kehosi molemmille puolille kämmenet alaspäin. Nosta nyt ala-, keski- ja yläselkäsi lattialta, jolloin rinta koskettaa leuasi. Reidesi tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tue kehon painoa käsivarsilla, jaloilla ja hartioilla. Pidä asentoa minuutin ajan ja rentoudu.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Sethu Bandhasana
Takaisin TOC: hen
5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
Edut: Asento vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa ruoansulatusta. Se sävyttää kädet ja jalat ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana lisää itseluottamusta ja on ihanteellinen venyttely.
Kuinka tehdä se
Pysy kaikilla neljällä päätä alaspäin. Nosta nyt lonkat ja suorista kyynärpäät ja polvet, muodostaen käännetyn V-muodon. Varmista, että kätesi ovat linjassa olkapäidesi kanssa ja että jalat ovat linjassa lantion kanssa. Työnnä kämmentäsi eteenpäin ja suorista niska. Korvien on voitava koskettaa sisävarsiasi ja katseesi kohti navaa. Pidä asennossa muutama minuutti ja rentoudu.
Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana
Takaisin TOC: hen
Vaikka yllä olevat asiat huolehtivat laihtumisongelmistasi, katsotaanpa joitain yleisiä kysymyksiä kuumasta joogasta ja laihtumisesta.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Kuinka monta kertaa viikossa suositellaan kuumaa joogaa?
Aluksi kuuma jooga on