Sisällysluettelo:
- Unen puutteen vaikutukset
- Fyysiset vaikutukset
- Henkiset vaikutukset
- Nukutko tarpeeksi? Otetaan selvää!
- Unitiede ja jooga
- Jooga nukkumaan - 5 harjoitusrutiinia
- 1) Rentouttava nukkumaanmenojooga - Joogaratkaisu - Tara Stiles
- 2) Rutiini syvälle unelle - Joogaratkaisu - Tara Stiles
- 3) Jooga nukkumaanmenoa varten - 20 minuutin harjoittelu - kirjoittanut Adriene
- 4) Jooga syvään rentoutumiseen, uneen, unettomuuteen, ahdistukseen ja stressin lievittämiseen - Katrina Repman ja Meera Hoffman
- 5) 5 minuutin joogarutiini hyvään yöuneen - Class FitSugar - kirjoittanut Chelsea Kruse
Valmistaudu kohtaamaan joka päivä näiden viiden perusjoogaharjoittelun ja -asennon avulla, jotka saavat aikaan rauhallisen unen kehon, mielen ja sielun elvyttämiseksi!
Ihminen viettää 33% elämästään nukkumassa, ja jos tämä toiminta päättäisi elämän laadusta nykymaailmassa, laatuindeksi olisi todellakin surkea!
Valtava määrä stressiä ja ahdistusta peittää elämämme lukuun ottamatta monia fyysisiä vaivoja, jotka kiusaavat meitä kiireisessä elämäntavassa. Tämä johtaa erittäin huonoon unen laatuun tai unen puutteeseen, ja useimmat meistä lopulta saavat paljon vähemmän kuin vaaditut kahdeksan tuntia unta joka ilta.
Naiset kärsivät erityisesti unen puutteesta , koska viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että heidän täytyy levätä enemmän kuin miespuoliset kollegansa - vähintään 20 minuuttia lisää Britannian johtavan uniasiantuntijan, professori Jim Hornen mukaan. Unentutkimuskeskus Loughborough'n yliopistossa, Iso-Britannia (1).
Unen puutteen vaikutukset
Riittävän lepoajan tai unen puutteen suurimpia sivuvaikutuksia ovat:
Fyysiset vaikutukset
- Kohonnut stressitaso
- Heikentynyt immuniteetti
- Painonnousu
- Diabetes
- Krooninen sydänsairaus
- Aivohalvaus
- Nopea ikääntyminen
Henkiset vaikutukset
- Masennus
- Ahdistus
- Aistiharhat
- Mieliala
- Muistiongelmat
- Heikentynyt kognitiivinen kyky
Nukutko tarpeeksi? Otetaan selvää!
Joten nyt, kun tiedät haitalliset vaikutukset pitkällä aikavälillä, sinun on selvitettävä, kärsitkö jo unihäiriöistä ja ryhdyttävä toimiin.
Näin: - Ota tämä kyselylomake, ja jos vastaus on kyllä yli kolmeen näistä kysymyksistä, kärsit unen puutteesta! Mutta älä huoli, me kerromme sinulle, miten myös tämä korjataan.
Aloitetaan…
- Heräätkö väsynyt?
- Oletko ärtyisempi kuin ennen, kun kaikki pienet asiat häiritsevät sinua enemmän kuin tavallisesti?
- Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa?
- Heräätkö usein yöllä?
- Onko sinulla vaikeaa saada takaisin nukkumaan yön jälkeen heräämisen jälkeen?
- Nukutko alle 7-8 tuntia joka ilta?
- Unohdatko puhelinnumerot ja muut asiat, joita et ole koskaan aiemmin unohtanut aiemmin?
- Onko sinulla vaikeuksia oppia uusia asioita viime aikoina?
- Oletko alttiimpi vilustumiselle, kuumeille ja infektioille kuin aiemmin?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä ja kamppailet pysyäksesi keskittymässä yli 5 minuuttia?
- Onko näkösi usein epäselvä?
- Tuntuuko sinusta väsymys ja sinulla on taipumus nukahtaa nopeasti lukiessasi kirjaa, levätä tai makaa sohvalla tai katsella televisiota?
Kuinka menit? Nukutko tarpeeksi?
Lue lisää siitä, kuinka jooga voi auttaa sinua ratkaisemaan nukkumisvaivasi…
Unitiede ja jooga
Joogan ja unen on osoitettu olevan yhteydessä tieteelliseen tutkimukseen viime aikoina, ja luvut ovat vain osoitus siitä, mistä muinaiset joogan harjoittajat ovat olleet eläviä esimerkkejä; Jooga on todistettu lääke unettomuuteen (unen puutteeseen) ja muihin kehon, mielen ja sielun mielenterveys- ja terveysongelmiin.
Useat tutkimukset ovat korreloineet joogan hyötyjen parempiin unisykleihin, mukaan lukien Johns Hopkins Medicine, USA: n tuoreet tutkimustulokset, jotka osoittavat parempaa unta kahdeksan viikon joogaohjelmaan osallistuneiden potilaiden keskuudessa verrattuna muihin kuin joogan harjoittajiin.
Eräässä toisessa kokeessa, joka julkaistiin hiljattain Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä, tutkijat tutkivat joogan tehokkuutta unettomuuden hoidossa, ja 12 viikon ajan osallistujat kävivät joogatunteja kahdesti viikossa päivittäisten istuntojen kanssa kotona. Joogaryhmä ilmoitti merkittävistä parannuksista sekä fyysisessä että henkisessä hyvinvoinnissa.
Jooga tulee apuun! Aloitetaan yksinkertaisista joogaharjoitteluista ja lähdemme tapaamaan ahdettua päivää!
Jooga nukkumaan - 5 harjoitusrutiinia
Seuraavista videoista löydät inspiraatiota joustaville ja rentouttaville joogarutiineille.
Älä unohda lukea loppuun asti tietääksesi muista käsin poimituista asanoista, jotka ovat erityisen hyödyllisiä unettomuudelle, sekä niiden eduista ja varotoimista ennen harjoittelua!
1) Rentouttava nukkumaanmenojooga - Joogaratkaisu - Tara Stiles
Kuva: Youtube
Tara Stiles on menestynyt amerikkalainen malli, josta on tullut näyttelijä, Strala Yogan perustaja, jonka Harvard Business School havainnollistaa tapaustutkimuksena. Hänen tagline, "Ole vahva, keskittynyt ja naurettavan onnellinen sisältäpäin", on erittäin positiivinen ja hänen videonsa ovat tuoreita, yksinkertaisia ja selkeästi esiteltyjä askel askeleelta.
Taraa on esiintynyt myös The New York Times, Times of India, The Times (UK) sekä suurissa kansallisissa ja kansainvälisissä lehdissä.
Katso tästä
2) Rutiini syvälle unelle - Joogaratkaisu - Tara Stiles
Kuva: Youtube
Tässä videossa Tara Stiles näyttää rutiinin, joka keskittyy enemmän syvän unen jaksoon hieman edistyneillä poseilla.
Hänen sujuvat liikkeet ja selkeät ohjeet tekevät hänestä varmasti ohjaajan seuraamaan. Video on hienostunut, minimaalinen ja vailla häiriötekijöitä. Nähdessään hänen innostuksensa ja pirteän lähestymistavansa joku haluaa tehdä joogaa!
Katso tästä
3) Jooga nukkumaanmenoa varten - 20 minuutin harjoittelu - kirjoittanut Adriene
Kuva: Youtube
Adriene on joogaopettaja Yhdysvalloista ja hän on yhtä hauskaa kuin intohimoisesti Joogasta. Hänen videonsa ovat hieman pirteitä, koska hän näyttää erittäin tyylikkäästi yksinkertaisia poseja, joita voi tehdä rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa helposti nukahtaakseen.
Katso tästä
4) Jooga syvään rentoutumiseen, uneen, unettomuuteen, ahdistukseen ja stressin lievittämiseen - Katrina Repman ja Meera Hoffman
Kuva: Youtube
Katrina ja Meera ovat koulutettuja joogaopettajia Yhdysvalloista, jotka jakavat tässä kattavassa ja hyvin tehdyssä videossa rutiinin, joka on suunniteltu auttamaan unihäiriöillä olevia ihmisiä saamaan hyvät yöunet.
Katso tästä
5) 5 minuutin joogarutiini hyvään yöuneen - Class FitSugar - kirjoittanut Chelsea Kruse
Kuva: Youtube
Chelsea, julkkis-kunto-ohjaaja Exhale Spasta Yhdysvalloissa, kertoo meille tässä nopeassa 5 minuutin harjoittelussa, kuinka rentoutua ja rentoutua kehossamme hetkessä täydellisen yöaikaan.
Hän on selkeä, ytimekäs ja osoittaa asennot yhtä kauniisti kuin selittää ne. Hän peittää kaikki perusasanat sekä rentouttaa lihaksia että rauhoittaa hermostoa.
Katso tästä
Lue lisää napsauttamalla yksittäisiä asanoita