Sisällysluettelo:
- Mitkä vitamiinit ovat hyviä hiustenlähtöön?
- Kuinka hallita hiusten putoamista vitamiinien avulla?
- 6 parasta vitamiinia hiusten putoamisen torjuntaan
- 1. A-vitamiini
- 2. B-vitamiinit
- 3. C-vitamiini
- 4. D-vitamiini
- 5. E-vitamiini
- 6. B5-vitamiini
- Muita ruokavaliovinkkejä
Hiusten lasku on luultavasti yksi yleisimmistä ihmisten kohtaamista ongelmista. Ikä ei ole enää baari. Nykyään jopa lapset alkavat kokea hiusten putoamista. Hiusten putoamiseen on useita syitä, joista yleisimpiä ovat saastuminen, stressi, väärä ruokavalio ja unen puute.
Hiusten putoamisen hoidossa käytetään erilaisia menetelmiä. Yksi tapa, jolla on ollut erittäin tehokasta hiusten putoamisen torjunnassa ja estämisessä, on oikeiden vitamiinien kulutus. Vitamiinilisäaineiden ottaminen tai yksinkertaisesti enemmän ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja, joita käytetään hiusten pudotuksen hoitoon, ovat erittäin tehokkaita.
Lääkevalinta vaihtelee ongelman mukaan ja voi vaihdella henkilöittäin. Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, jotta et päätyisi vielä pahentamaan ongelmaa.
Mitkä vitamiinit ovat hyviä hiustenlähtöön?
- A-vitamiini
- B-vitamiinit
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- B5-vitamiini (panthenoli)
Kuinka hallita hiusten putoamista vitamiinien avulla?
Suurin osa meistä kuluttaa vitamiinilisäaineita päivittäin, koska se auttaa rakentamaan uusia ihosoluja ja hiuksia. Mitkä vitamiinit ovat hyviä hiustenlähtöön? Ihotautilääkärit toteavat, että B5-vitamiini, B6-vitamiini, biotiini, foolihappo, A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini vaikuttavat suoraan ihoon, kehoon ja erityisesti hiuksiin ja parantavat sitä.
Erityiset vitamiinit hallitsevat hiusten putoamista, mutta vain käytettäessä niitä asianmukaisesti eikä liiallisesti. On tärkeää ensin ymmärtää, mikä vitamiini on tehokas tämän tilan hoidossa.
6 parasta vitamiinia hiusten putoamisen torjuntaan
1. A-vitamiini
Kuva: iStock
Tämä vitamiini säätelee retinoiinihapon synteesiä karvatupessa. Se ei ole vain hyödyllinen ihonhoidolle, vaan auttaa myös hiusten kasvussa. Se myös kosteuttaa hiuksiasi ja pitää ne terveinä (1). A-vitamiinia löytyy:
- Porkkanat
- Bataatit
- Pinaatti
- Muut tummanvihreät vihannekset
- Tonnikala
- Lehtisalaatti
- Makeat punaiset paprikat
- Mango
2. B-vitamiinit
Kuva: iStock
Tämä on yksi parhaista vitamiineista, jotka auttavat hiusten kasvussa käsittelemällä stressiä. Inositoli ja B12 ovat hyödyllisiä B-vitamiineja hiusten kasvulle. B-vitamiinia löytyy:
- Munat
- Liha
- Papaija
- Appelsiinit
- Pavut
- Siipikarja
3. C-vitamiini
Kuva: iStock
Tämä vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa ruoasta, mikä on välttämätöntä hiusten kasvulle. Se edistää myös kollageenin tuotantoa, mikä on välttämätöntä hiusten rakenteen ylläpitämiseksi ja vaurioiden korjaamiseksi (2). C-vitamiinia löytyy:
- Guavat
- Pinaatti
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Keltaisia paprikoita
- Parsakaali
- Kiivi
- Appelsiinit
- Makeat limetit
- Sitruunat
- Herneet
- Papaija
4. D-vitamiini
Kuva: iStock
Tämä hiustenlähtöön tarkoitettu vitamiini stimuloi hiusrakkulaa ja -soluja siten, että ne muodostavat uusia hiusakseleita. D-vitamiinia löytyy:
- Kalastaa
- Osterit
- kalanmaksaöljyä
- Salami
- Kinkku
- Makkarat
- Tofu
- Soijamaito
- Munat
- Sienet
- Vahvistetut maitotuotteet
5. E-vitamiini
Kuva: iStock
Se stimuloi kapillaareja, ja tämä parantaa verenkiertoa päänahassa. Tämä auttaa edelleen hiusten kasvua, koska niissä on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (3). E-vitamiinia löytyy:
- Pinaatti
- Tofu
- Avokado
- Mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Oliiviöljy
- Parsakaali
- Kurpitsa
6. B5-vitamiini
Kuva: iStock
Se tunnetaan myös nimellä B5-pro-vitamiini tai panthenoli (löytyy lähinnä luonnosta D-panthenolina), ja tämä on tärkeä ainesosa hiusten putoamista estävissä lääkkeissä. Runsas B5-vitamiinia sisältävä ruoka on:
- Sienet
- Juusto
- Rasvainen kala
- Munat
- Avokadot
- Naudanliha
- Siipikarja
- Auringonkukansiemenet
- Bataatit
- Lean sianliha
Muita ruokavaliovinkkejä
- Ne, jotka eivät kuluta riittävästi proteiineja ja syövät paljon hiilihydraatteja ja rasvaa, kärsivät usein hiustenlähtöstä, koska heidän ruokavalionsa on riittämätön. Joten älä säästele näitä välttämättömiä ravintoaineita.
- Hemmottele proteiinipitoista ruokavaliota, joka tulee kalan, kanan, erilaisten linssien, kuivattujen papujen (rajma), tofun, raejuuston (paneer) ja tietysti maidon muodossa.
- Käytä A- ja C-vitamiinia sitruspohjaisten hedelmien, tomaattipohjan curryn tai lime-mehun muodossa kerran päivässä varmistaaksesi, että kiintiösi juuri tästä vitamiinista hiusten pudotukseen on saavutettu.
- Suurin osa koko elintarvikkeista tarjoaa tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit keholle. Voit halutessasi lisätä myös lisäravinteita, koska niillä on suurempi vaikutus stimuloimaan hiusten kasvua ja siten hallitsemaan hiusten putoamista.
Terveellisestä syömisestä on useita etuja, ja vahva hiusten kasvu tai hiusten pudotuksen hallinta on yksi niistä. Varmista, että saat päivittäisen annoksen terveellistä ruokaa ja näe ero itse. Pysy kunnossa, pysy terveenä!
Toivottavasti pidit tästä artikkelista, jossa on tehokas v. Onko sinulla kokemusta hiusten pudotuksesta? Kerro meille kokemuksestasi alla olevasta kommenttiosasta.