6 rauhoittavaa jooga-asennetta, jotka auttavat torjumaan unettomuutta

Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi levottomasti selaillessasi puhelinta tai heittäessäsi ja kääntyessäsi sängyssä yrittäessäsi nukkua? Ihmiset olisivat antaneet sinulle kaikenlaisia ​​ehdotuksia, kuten "laskea lampaita" ja "jättää puhelimesi makuuhuoneesi ulkopuolelle" (mikä on oikeastaan ​​oikea asia), mutta turhaan. Sinä, ystäväni, olet unettomia, etkä ole yksin!

Sinun pitäisi kuitenkin tehdä jotain asialle, koska unen puute vaikuttaa terveyteesi. Tutkimukset osoittavat, että unettomuudesta kärsivät ovat alttiimpia ahdistuneisuudelle, diabetekselle, masennukselle ja kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan riskille tulevaisuudessa. Jos et saa hyvät yöunet, ikäsi todennäköisesti nopeammin kuin sinun pitäisi. Löydät itsesi myös sekavaksi ja huonovointiseksi koko ajan. Vasta kun nukut, keho korjaa itsensä solutasolla ja pääsee eroon toksiinista. Sinun täytyy nukkua vähintään kuusi - kahdeksan tuntia joka ilta. Älä tuskaile, jos et tällä hetkellä saa niin paljon. Saatavilla on ratkaisuja ja tehokkaita ratkaisuja.

Mikä on unettomuus?

Kun sinun on vaikea nukahtaa, vaikka sinulla on mahdollisuus tehdä niin, sitä kutsutaan unettomuudeksi. Mutta unettomuus ei tule yksin. Se tuo mukanaan seuraavat oireet: matala energia, väsymys, keskittymiskyvyn heikko tai olematon, mielialan vaihtelut ja suorituskyvyn heikkeneminen.

Unettomuksia on kahdenlaisia:

a) primaarinen unettomuus, joka tapahtuu itsestään eikä suuremman ongelman oireena, ja

(b) Toissijainen unettomuus, joka on osoitus jostakin vakavammasta, kuten syöpä, närästys, niveltulehdus, masennus tai astma.

On myös akuuttia unettomuutta, joka tapahtuu, kun olet järkyttynyt tai ahdistunut ja kestää vain kyseisen ajan. Krooninen unettomuus on hankalaa, ja sitä tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa. Silloin sinun on käytävä lääkärin luona. Tai voit aloittaa joogan harjoittamisen.

Kuinka jooga auttaa parantamaan unettomuutta?

Kun harjoittelet joogaa, olet yhteydessä hengitykseen ja jokaiseen kehon osaan. Pidät jokaisesta asennosta ja tunnet jännityksen kasvavan tietyillä alueilla. Joogan venyttelyllä on syvästi rauhoittava vaikutus. Jooga auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta tai epänormaalista nukkumistavasta. Se auttaa myös vähentämään stressiä ja rentoutumaan. Saat varmasti hyvän yöunen.

Jooga unettomuuteen: 6 rauhoittavaa asentoa, jotka auttavat sinua nukkumaan

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Kuva: Shutterstock

Uttanasana, jota kutsutaan myös Padahasthasana, on seisova eteenpäin mutka. Se antaa selän ja kaulan lihaksille hyvän venytyksen. Se auttaa myös stimuloimaan hermostoa ja lisää verenkiertoa. Selkärangasta tulee joustava. Asanan antama verenkierron tehostaminen ja pitkänomainen venytys auttavat torjumaan unettomuutta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin TOC: hen

2. Marjariasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asana on jälleen yksi selkärangan taipuminen ja pidentäminen. Yleensä kutsutaan kissan poseiksi ja yhdistettynä Bitilasanaan tai lehmäpostiin, tämä asana voi auttaa säätelemään ruoansulatusta. Se hieroo vatsan elimiä, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mieltä antamalla paremman unen ja vähemmän unettomuutta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Marjariasana

Takaisin TOC: hen

3. Baddha Konasana

Kuva: Shutterstock

Baddha Konasana, jota kutsutaan myös Cobbler Pose tai Butterfly Pose, antaa polville, nivusille ja sisäreille hyvän venytyksen. Se on tehokas asana, joka rentouttaa sinut kokonaan. Se auttaa sinua pääsemään eroon kävelyn tai seisomisen pitkistä tunteista. Tämä asana voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin TOC: hen

4. Viparita Karani

Kuva: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose näyttää kovalta, mutta se on uskomattoman rentouttava. Se poistaa lantion ja jalkojen väsymyksen ja lähettää tuoreen verenkierron aivoihin. Siksi se rauhoittaa mieltä ja voi lievittää päänsärkyä. Hiljainen mieli johtaa parempaan uneen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Viparita Karani

Takaisin TOC: hen

5. Balasana

Kuva: Shutterstock

Tämä voi olla yksi parhaista jooga aiheuttaa unettomuutta. Se muistuttaa kohdussa olevaa lasta, ja siksi sitä kutsutaan myös lapsen asennoksi. Se antaa selälle syvän, rentouttavan venytyksen. Se auttaa myös rauhoittamaan hermostoa, mikä saa aikaan paremman unen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

6. Shavasana

Kuva: Shutterstock

Shavasana on välttämätön jokaisen joogakäynnin jälkeen, varsinkin jos haluat päästä eroon unettomuudesta. Se rentouttaa koko järjestelmääsi. Voit myös kokeilla Yoga Nidraa. Se on erittäin tehokas. Voisit sisällyttää Nadi Shodhan Pranayaman istuntoosi lievittämään jännitteitä ja lisäämään rentoutumista.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin TOC: hen

Se voi olla melko turhauttavaa, ettei voi nukkua, kuinka kovasti yritätkin. Ja mitä enemmän murehdit siitä, sitä enemmän unettomia saat. Ensimmäiset asiat ensin - lopeta huolestuminen! Yritä muodostaa rutiini ja tottele mielesi ja kehosi nukkumaan tiettynä aikana. Lisäksi jooga auttaa sinua palaamaan radalle ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua, vähentää stressiä ja tietysti nukkua!

Oletko koskaan kokeillut joogaa unettomuuteen? Kuinka se auttoi sinua? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.