Jooga on niin uskomaton harjoitus, että sillä on ratkaisuja melkein kaikkiin terveyteen liittyviin ongelmiin. Vaikka suurin osa maailmasta on hullua laihdutuksesta, on olemassa muutamia erityisiä, joilla on ongelmia painonnousun kanssa. He saattavat syödä ja istua kuin sohvaperunat, mutta he eivät koskaan tule rasvaisemmiksi. Laihduttaa haluavat sanoa “Oh! Kuinka onnekasta!" Alipainoisilla on kuitenkin omat vaaransa kuin ylipainoisilla.

Mitä tapahtuu, kun olet alipainoinen?

Ennen kuin pääsemme siihen, mitä tapahtuu, kun olet alipainoinen, on tärkeää ymmärtää, täytätkö alipainon. Jos BMI on alle 18,5, sinun katsotaan olevan alipainoinen.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla alipainoisia geneettisesti, toiset ovat todennäköisesti merkin alla, koska he eivät saa tarvittavia ravintoaineita pysyäkseen terveyden vaaleanpunaisina. Nämä ravintoaineet eivät saavuta sitä, missä niiden pitäisi olla kulutuksen puutteen tai väärän imeytymisen vuoksi. Immuunijärjestelmäsi osuu. Sinun on vaikea taistella infektioita ja sairauksia vastaan. Sinun on erityisen vaikea parantua leikkauksen tai trauman jälkeen, jos kudosten uudelleenrakentamiseen tai korjaamiseen ei ole saatavilla riittävästi ravintoaineita. Sinulla on myös altis flunssa ja keuhkokuume.

Erittäin hoikka oleminen voi vaikuttaa myös kuukautisiisi. Ne muuttuvat epäsäännöllisiksi tai pysähtyvät kokonaan. Tämä tarkoittaa, että hormoneja ja vähemmän estrogeenia tuotetaan epätasaisesti terveellisen luumassan tukemiseksi.

Jos ruokavaliosi ei anna sinulle tarpeeksi kaloreita, munuais-, kardiovaskulaarinen, ruoansulatuskanavan, hormonitoiminnan ja keskushermostosi voivat kantaa sen suurimman osan. Ravinteiden lisääminen ei vain ravitse näitä tärkeitä järjestelmiä kehossasi, vaan myös parantaa ihosi ja hiustesi laatua, jotka muuten kärsivät.

Kun olet alipainoinen, sinulla on taipumus tuntea unelias ja väsynyt. Et ehkä pysty edes yksinkertaiseen kävelyyn puutarhassa. Sinulla on alhaisempi kestävyys ja saatat myös huomata itsetuntosi kärsivän.

Painon nostaminen oikealla tavalla saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi energisemmältä.

Kuinka jooga auttaa sinua laihduttamaan?

Jooga käsittelee ongelmia, kuten heikkoa aineenvaihduntaa, stressiä, ruokahaluttomuutta ja ruoansulatusongelmia. Vaikka se auttaa voittamaan nämä ongelmat, se myös vakauttaa painon ja varmistaa, että saavutat oikeat painotavoitteet. Jooga parantaa hapen ja veren kiertoa, ja tämä auttaa parantamaan ravinteiden imeytymistä. Se vahvistaa lihaksia ja antaa sinun tulla vahviksi ja joustaviksi. Se parantaa myös kestävyyttäsi.

On tärkeää huomata, että jooga toimii pääasiassa aineenvaihdunnan säätelyyn. Siksi et saa hylätä näitä asanoja, jos yrität laihtua. He työskentelevät molemmille. Sinun on varmistettava, että painonnousu tapahtuu joogan avulla pätevän valmentajan ohjauksessa. Lisäksi sinun on tuettava näitä harjoituksia ravinteita sisältävällä ruokavaliolla.

Jooga painonnousuun

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (vaihtelu)

Kuva: Shutterstock

Myös tunnetaan nimellä - Cobra Pose

Edut - Bhujangasana toimii sekä ruoansulatuskanavan taka- että etuosassa, mikä parantaa ruokahalua, säätelee aineenvaihduntaa ja poistaa myös tukoksia. Myös lisääntymisjärjestelmää stimuloidaan. Kun venytät ja avaat sydämesi, hengityksesi paranee. Verenkierto ja ravinteiden imeytyminen ovat parempia.

Kuinka tehdä se - Makaa vatsallasi, jalat ojennettuna ja jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät viereesi. Nosta sitten rintaasi ja aseta ruumiinpaino paitsi kyynärpäihin, myös koko kyynärvarsiin. Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Vajrasana

Kuva: Shutterstock

Myös tunnetaan nimellä - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Edut - Tämä asana on ainoa asana, jota voidaan harjoitella heti aterian jälkeen. Se toimii ruoansulatuskanavassa ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan kurissa. Tämä asana rauhoittaa mieltä ja toimii kaikilla alueilla, jotka tarvitsevat huomiota.

Kuinka tehdä se - Aseta reidet vasikan lihaksille istuessasi lattialla. Keskity ja hengitä. On järkevää sijoittaa joogamatto tai joogapeitot säären alle, jotta voidaan viettää muutama minuutti tässä asennossa ilman paljon epämukavuutta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Vajrasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Pavanamuktasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - tuulen vapauttaminen

Edut - Tämä asana toimii myös ruoansulatuskanavassa stimuloiden ja säätelemällä sitä. Se rauhoittaa yliaktiivista aineenvaihduntaa ja luo ystävällisen ilmapiirin ravinteiden parempaan imeytymiseen kehossa.

Kuinka tehdä se - Makaa tasaisesti lattialla selkäsi maahan. Taita polvet ja halaa niitä. Nosta pääsi lattiasta ja tuo nenäsi polvien väliin. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan hengittäessäsi syvästi ja vapauta sitten.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Pawanmuktasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Matsyasana

Kuva: Shutterstock

Myös tunnetaan nimellä - kala aiheuttaa

Edut - Matsyasana on erittäin hyödyllinen aihe joogassa painon nousemiseksi. Se toimii yhdessä monissa järjestelmissä, mukaan lukien kilpirauhanen. Se säätelee kilpirauhasen liikatoimintaa, joka voi myös aiheuttaa painonlaskua. Se vahvistaa ruoansulatus-, verenkierto-, lisääntymis- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Aineenvaihdunta ja ravinteiden imeytyminen paranevat, ja kaikki painonpudotuskysymykset (kilpirauhasen ongelmien takia) käsitellään ja parannetaan ajan myötä.

Kuinka tehdä se - Makaa selälläsi ja rististä sitten jalkasi Padmasanassa. Kaartaa selkäsi varovasti siten, että pääsi nojaa kruunuun. Tunne käyrä yläselässä ja kaulassa. Pidä muutama sekunti ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Matsyasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Sarvangasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - tuettu olkapää

Edut - Olkatuen tarkoituksena on ennen kaikkea parantaa veren ja hapen kiertoa. Tämä asana on inversio, ja siksi uusi veri saavuttaa pääsemättömät alueet, mikä antaa heille lisää ravinteita. Kaikki energialohkot puhdistetaan ja keho vahvistuu.

Kuinka tehdä se - Makaa Shavasanassa. Nosta jalkasi ylös, kun tuet lantioasi kämmenilläsi. Siirrä kehon paino hartioille ja nosta myös ylävartaloasi, koska pääsi ja yläselkäsi jäävät lattialle. Pidä muutama sekunti ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Sarvangasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Shavasana

Kuva: Shutterstock

Myös tunnetaan nimellä - Corpse Pose

Edut - Tämä asana rentouttaa kehoa täysin ja antaa sen hyödyntää harjoittelun etuja. Juuri tällä hetkellä ravinteiden imeytyminen paranee. Ruumis on täysin parantunut.

Kuinka tehdä se - Makaa Shavasanassa. Nosta jalkasi ylös, kun tuet lantioasi kämmenilläsi. Siirrä kehon paino hartioille ja nosta myös ylävartaloasi, koska pääsi ja yläselkäsi jäävät lattialle. Pidä muutama minuutti ja vapauta. Kohdunkaulan alueelle on turvallisempaa, jos kaulaa ja hartioita tuetaan leveillä joogahuopailla.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nämä ovat vain kuusi asanaa, mutta on paljon enemmän, jotka auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen painotavoitteen. Syvennä joogamaailmaan ja kutsu hyvää terveyttä ja onnea. Oletko koskaan ajatellut