Olkoon se proteiinipirtelö, yksinkertainen lasillinen lämmintä maitoa tai vähärasvainen jogurtti, maito on ja tulee olemaan edelleen yksi terveellisimmistä saatavilla olevista ravintolähteistä. Itse asiassa se on yksi eniten käytettyjä elintarvikkeiden lähteitä.

Tässä artikkelissa käsitellään maidon ja kaiken muun mitä sinun tarvitsee tietää. Paljon lukea, joten selaa nopeasti alas!

Maidon terveydelliset edut

1. Rakentaa vahvempia luita

Vahvan luuston rakentaminen ja terveiden luiden ylläpitäminen sikiön elämästä aikuisuuteen (ja vaihdevuosiin) on elintärkeää. Tämä estää osteoporoosia, luukadoa ja siihen liittyvää haurautta. Varhain teini-ikäisten huippunopeuden aikana keho saattaa tarvita jopa 400 mg kalsiumia päivässä!

Muista, että tarvitset myös D-vitamiinia ja magnesiumia luukadon välttämiseksi. Tämä pätee erityisesti vaihdevuosien aikana oleviin naisiin - koska estrogeenivaihtelut voivat laukaista luukadon (luun tiheyden väheneminen) (2).

Riittävän maidon juominen voi tarjota ratkaisun. 100 g maitoa sisältää noin 120-124 mg kalsiumia ja 11-14 mg magnesiumia, jotka ovat vastaavasti 40% ja 10% RDA: sta. Vau!

2. Edistää sydämen terveyttä

200-300 ml maitoa päivässä havaittiin vähentävän sydänsairauksien riskiä 7%. Vähärasvainen maito voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoja ja alentaa huonon kolesterolin (LDL) tasoja. Joten, ei tukkeutuneita verisuonia.

Maidon runsas kalsium myös laajentaa verisuonia ja vahvistaa sydämen lihaksia. Tärkeintä - vähärasvaisen maidon juominen nuoresta iästä alkaen voi estää ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin, angina pectoriksen ja muut hengenvaaralliset sydänsairaudet (3). Maito on täynnä monia välttämättömiä ravintoaineita ja sisältää kaliumia, joka auttaa säätelemään ja ylläpitämään verenpainetta.

Muistaa!

• Rasvapitoisuudestaan ​​riippumatta maito antaa noin 300 mg kalsiumia annosta kohti (8 fl. Oz).
• Seuraava maidon (tai vastaavan) annos on