6 tehokasta tapaa vihreät kahvipavut voivat auttaa sinua

Vihreät kahvipavut ovat saaneet suosiota voimakkaana laihtuminen täydennyksenä. Niiden uskotaan myös olevan muita uskomattomia etuja. Mutta onko tämä kaikki pelkkää kuulustelua - vai onko sillä vahvaa tutkimusta? Pitäisikö sinun todella korvata tavallinen aamukahvisi vihreän kahvin uutteella? Otetaan selvää!

Sisällysluettelo

• Mitä ovat vihreät kahvipavut? Kuinka ne toimivat?
• Kuinka vihreät kahvipavut voivat hyödyttää terveyttäsi?
• Kuinka tehdä vihreää kahvia
• Mitkä ovat vihreiden kahvipapujen sivuvaikutukset?

Mitä ovat vihreät kahvipavut? Kuinka ne toimivat?

Nämä ovat luonnollisia (ja paahtamattomia) kahvipapuja, toisin kuin markkinoilla yleensä. Kahvipapujen tärkein komponentti on klorogeenihappo, joka poistuu yleensä kahvipapujen paahduksen yhteydessä (1).

Vihreät kahvipavut sisältävät korkeimman (ainakin suurimman osan) klorogeenihappopitoisuuden. Tutkimuksissa todetaan klorogeenihapon liikalihavuutta, diabetesta, tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia (2).

Näiden ominaisuuksien ansiosta vihreillä kahvipavuilla on useita etuja.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka vihreät kahvipavut voivat hyödyttää terveyttäsi?

1. Voi auttaa sinua laihtuminen

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, että vihreät kahvipapuuutteet (GCBE) voivat auttaa torjumaan liikalihavuutta vähentämällä kehon rasvan kertymistä (3). Lihavilla hiirillä, joille annettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, vihreän kahvipapun uutteella oli merkittävästi alennettu painonnousu.

Toisessa tutkimuksessa mainittiin mahdollisuus käyttää GCE: tä painonpudotuksen lisänä lupaavana. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimuksia GCE: n merkitsemiseksi tehokkaaksi laihtumistyökaluksi, tämä on rohkaiseva askel (4).

2. Voi auttaa diabeteksen hoitoa

Vihreiden kahvipapujen klorogeenihapon havaittiin vaikuttavan verensokeritasoihin. Tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat suuren GCE-annoksen (400 mg), näkivät suurimman verensokeritason laskun (5).

Päivittäisen kolmen tai neljän kupin kofeiinittoman kahvin, jolla on korkea klorogeenihappopitoisuus, todettiin vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä 30% (6). Klorogeenihappo stimuloi myös insuliinin eritystä, ja sitä on usein kuvattu potentiaaliseksi diabeteslääkkeeksi.

3. Säädä verenpainetta

GCE: n saanti hypertensiivisillä rotilla osoitti verenpaineen laskua (7). Samanlaisia ​​tuloksia havaittiin myös ihmisillä - joissa verenpaineen tasot ihmispotilailla laskivat GCE: n nielemisjakson aikana (8).

Klorogeenihappo estää aktiivisen kortisolin muodostumista, joka on hormoni, jonka tiedetään lisäävän verenpainetasoja (9). Vihreän kahvin käyttö parantaa myös valtimoiden joustavuutta ja alentaa siten verenpainetasoja.

4. Tarjoa ikääntymisen vastaisia ​​etuja

Vihreät kahvipavut ovat täynnä antioksidantteja ja tarjoavat erinomaisia ​​anti-aging-vaikutuksia. Siementen klorogeenihapon havaittiin parantavan ihon ominaisuuksia ja mikroverenkierron toimintaa ihmisillä. Pavujen nauttiminen vähensi ihon kuivumista ja transepidermistä vesihäviötä ja paransi ihon pinnan pH-tasoa. Klorogeenihapon käyttö kahdeksan viikon ajan paransi myös ihon kosteutta (10).

Nämä ovat vihreiden kahvipapujen tärkeimmät edut. On olemassa muutamia muita etuja - vaikka heillä ei ole riittävää lääketieteellistä tukea. Siksi suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen vihreiden kahvipapujen käyttöä alla mainituista eduista.

5. Voi auttaa lisäämään keskittymistä ja mielialaa

Vihreät kahvipavut sisältävät kofeiinia. Lähteet viittaavat siihen, että kofeiini voi yleensä parantaa mielenterveyttä lisäämällä mielialaa, huomiota, muistia ja valppautta (11).

Meillä ei ole tutkimusta, jonka mukaan vihreiden kahvipapujen kofeiinilla voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia, koska sisältö on suhteellisen alhainen tavalliseen kahviin verrattuna.

Jotkut henkilöt voivat myös reagoida eri tavalla kofeiiniin. Jos sinulla on ollut kofeiiniongelmia aiemmin, ota yhteys lääkäriisi ennen vihreiden kahvipapujen käyttöä.

On yksi tutkimus, joka osoittaa, että vihreällä kahvipapuuutteella voi olla neuroprotektiivisia vaikutuksia potilaisiin, joilla on Alzheimerin tauti (12). Tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

6. Voi parantaa energian tasoja

Tällä on jälleen tekemistä vihreiden kahvipapujen pienen kofeiinin kanssa. Kofeiinin havaitaan lisäävän energiatasoa ja jopa parantavan urheilullista suorituskykyä (13).

Mutta emme vielä tiedä kuinka tehokkaita vihreät kahvipavut voivat lisätä energian tasoasi.

Nämä ovat tärkeitä syitä sinun on sisällytettävä vihreät kahvipavut rutiiniin. Mutta odota - miten teet sen?

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä vihreää kahvia

Vihreän kahvin valmistaminen on melko yksinkertaista. Käytä vihreitä kahvipapuja (jauheen sijaan) parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

1. Lisää 10 grammaa (1 ½ ruokalusikallista) papuja kattilaan (varmista, että huuhdot ne etukäteen) ja siirrä se liesi.
2. Lisää kaksi kupillista vettä ja kiehauta.
3. Hauduta noin 10 minuuttia keskilämmöllä.
4. Siivilöi uute säiliöön (käyttäen hienojakoista siivilää). Siivilä suodattaa pavut. Voit säilyttää ne suljetussa pussissa jääkaapissa. Käytä niitä uudelleen viikon sisällä ja hävitä ne.
5. Nauti vihreästä kahvistasi!

Voit myös ostaa vihreitä kahvikapseleita (Valitse pakkaus täältä). Jokainen vihreän kahvin kapseli voi sisältää 20-50 mg kofeiinia - vaikka annos voi vaihdella tuotemerkin mukaan. Jopa 400 mg kofeiinia voi olla turvallista useimmille ihmisille - varmista, että et mene yli laidan (14).

Joten, olemmeko valmiit? No, ei vielä. Vaikka vihreät kahvipavut voivat olla terveellisempi vaihtoehto, sinun on pidettävä mielessä tietyt asiat.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat vihreiden kahvipapujen sivuvaikutukset?

• Raskauden ja imetyksen aikana esiintyvät ongelmat

Tältä osin ei ole riittävästi luotettavaa tietoa. Pysy siis turvallisella puolella ja vältä käyttöä.

• Epänormaalin korkeat homokysteiinitasot

Tutkimukset osoittavat, että kloorogeenihapon ylimääräinen saanti voi lisätä veren homokysteiinitasoja (15). Vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta, korkeat homokysteiinitasot voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

• Kofeiinin ylimäärän ongelmat

Vaikka vihreä kahvi sisältää pieniä määriä, se sisältää kofeiinia. Kofeiinin ylimääräinen saanti voi aiheuttaa tiettyjä olosuhteita tai jopa pahentaa niitä. Näitä ovat ahdistuneisuus, verenvuotohäiriöt, ripuli, korkea verenpaine, ärtyvän suolen oireyhtymä ja ohenevat luut.

Johtopäätös

Vihreitä kahvipapuja markkinoidaan usein laihtuminen täydentää. Heillä on joitain painonpudotuksen etuja, mutta ne toimivat vain, jos huolehdit terveyden muista näkökohdista - oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Jopa muuten, vihreällä kahvilla on muita etuja, jotka tekevät siitä pakollisen - ainakin kerran.

Takaisin sisällysluetteloon

Oletko koskaan kokeillut vihreää kahvia? Vai haluatko kokeilla sitä? Kerro siitä meille jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko juoda vihreää kahvia illallisen jälkeen?

Kofeiini voi pitää tietyt ihmiset hereillä. Paras aika voisi olla aamuisin aamiaisen jälkeen.

Voitteko juoda vihreää kahvia kuukautisten aikana?

Kyllä sinä voit. Mutta jos sinulla ilmenee ongelmia, lopeta saanti ja ota yhteys lääkäriisi.

Kuinka kauan vihreät kahvipavut kestävät?

Koska vihreät kahvipavut eivät ole paahdettuja, ne voivat kestää vuosia. Säilytä niitä viileässä ja kuivassa paikassa.

Kuinka monta kertaa voit juoda vihreää kahvia päivässä?

Riippuu annostuksesta. Mutta jos käytät 150 ml kuppia, voit juoda 2-3 kertaa päivässä.

Viitteet

1. "Paahtamisolosuhteet…" Journal of Agriculture and Food Chemistry, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. "Kloorogeenihapon mahdolliset vaikutukset…", European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
3. "Vihreät kahvipapuuutteet parantavat liikalihavuutta…" Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Vihreän kahviuutteen käyttö…" Gastroenterologian tutkimus ja käytäntö, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Vihreällä kahvipapuuutteella on diabeteslääke…" Diabetes.co.uk
6. "Kahvin, kofeiinittoman kahvin ja teen kulutus…" Sisätautien arkisto, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Vihreät kahvipapuuutteet ja niiden…", Japanin hypertensioseuran virallinen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "Verenpainetta alentava vaikutus ja…" Kliininen ja kokeellinen hypertensio, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "Vihreän kahvin käyttö vähentää verenpainetta…" BioMed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
10. "Vihreästä uutetut kahvipolyfenolit…" Biotiede, biotekniikka ja biokemia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
11. "Kofeiinin vaikutus mielialaan…" British Nutrition Foundation.
12. "Aivojen insuliinin signaloinnin modulaatio…" Nutritional Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
13. "Kofeiinin käyttö urheilussa…" Connecticutin yliopisto.
14. "Kofeiini: kuinka paljon on liikaa?" MayoClinic.
15. "Suurten klorogeenihappoannosten kulutus…" American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.