Sisällysluettelo:
Merenneito Pose näyttää melko samanlaiselta kuin erittäin voimakas lonkan avaava jooga-asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on edistynyt tapa harjoitella Pigeon Pose. Jos se tehdään oikein, merenneito-pose auttaa lievittämään tiukkaa lonkkaa ja jopa hoitaa sinua pahasta iskias-kivusta. Se ei kuitenkaan sovi niille, joilla on polvivamma. Lisäksi, koska se on voimakas, todella haastava poseeraus, aloittelijoille ei ole suositeltavaa harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.
Katsotaanpa, miten merenneito aiheuttaa, mutta älä harjoittele tätä asentoa, ellet ole tyytyväinen tekemään Eka Pada Rajakapotasanaa ja olet edistynyt joogaharjoittaja.
Kuinka tehdä merenneito aiheuttaa:
- Aloita Adho Mukha Svanasanalla, alaspäin suuntautuvalla koiralla.
- Levitä sormesi ulospäin, nosta lonkat ja pidennä selkäsi. Tasapainota itsesi kantapäässä.
- Hengitä syvään taivuttamalla oikeaa polvea siten, että se lepää hartioiden leveydelle levittyjen käsien välissä.
- Anna oikean nilkan levätä joogamaton vasemman ranteen lähellä siten, että oikea polvi on lähellä oikeaa rantaa.
- Venytä vasenta jalkaa taaksepäin niin, että vasemmat varpaat koskettavat lattiaa.
- Painamalla sormenpäitä, venytä koko kehosi ja vedä vartalo reidestä. Anna hännän luun pudota lähemmäksi vasenta kantapäätä.
- Piirrä oikean jalan säären läpi ja jaa tasapainosi lantion välillä, vedä oikea reisi kohti keskiviivaa.
- Työnnä jalkojasi, pidennä selkärankaa mahdollisimman korkealle.
- Anna oikean käden olla oikeassa reisissä.
- Taivuta vasenta polvea ja kiinnitä vasen käsi vasemman käden avulla.
- Vedä vasen jalka mahdollisimman lähelle vartaloasi siten, että varpaat lepäävät kyynärpään rypyssä.
- Pidä selkäranka pitkänomaisena, tuo oikea käsi pään yläpuolelle. Taivuta sitä kyynärpään kohdalla ja kiinnitä vasen käsi.
- Neliö vartalo ja lonkat eteenpäin, kohdista painetta jalkoihin sydämen aktivoimiseksi ja selkärangan nostamiseksi.
- Pidä katse kiinnitettynä taivaaseen syvällä hengityksellä.
- Pidä asentoa 10 hengitystä.
- Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi ulottua taaksepäin.
- Aseta kätesi vartalon eteen.
- Takaisin vasempaan varpaaseen, palaa takaisin Adhvo Mukha Svanasanaan.
- Toista samat vaiheet myös toisen puolen kanssa.
Tämä tekee yhden toiston. Tee 5-7 tällaista toistoa, rentoutuen noin 15 sekunnin ajan.
Muutokset:
Erittäin vahva asento, tämä voi tehdä armon kehollesi säännöllisen harjoittelun avulla. Tässä on muutamia vinkkejä aseman muokkaamiseen tarpeidesi mukaan:
- Voit käyttää joogavyötä pitämään vasenta jalkaa, jos jalkasi on vaikea antaa levätä kyynärpään rypyssä. Sido vyö tiukasti jalan ympärille ja pidä sitä käsillä. Tätä voidaan käyttää myös syventämään asemaa.
- Voit myös tehdä osittaisen taivutuksen, jos sinusta tuntuu taivutuksen voimakkuus hieman aggressiivinen.
- Aseta peitto lonkan alle, jotta saat lisää tukea ja pehmustusta.
Merenneitoasennon edut:
Yhden jalkaisen kyyhkyspanoksen edistyneessä versiossa on joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoittelemasta merenneitoasentoa säännöllisesti:
- Vahvempi lantionpohja ja ydin
- Vapaus selkäkipuista ja iskiasista
- Joustavampi ja vahvempi alaselkä, nelilihakset ja lonkan taipuvat
- Parempi tasapaino
- Vahvemmat ja avoimemmat hartiat ja rinta
- Parempi hallinta seksuaalisten halukkuutesi suhteen
- Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanava ja lisääntymisjärjestelmä
Varoituksen sana:
Älä koskaan harjoittele tätä asennetta, jos sinulla on minkäänlaisia meniskin, polven tai nivelsiteiden vammoja. Vältä harjoitusasentoa, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että edessä oleva jalka on taipunut tarpeeksi polvivamman välttämiseksi. Pidä selkäranka ojennettuna ja nostettuna koko ajan. Älä työnnä itseäsi rajojesi ulkopuolelle. Harjoittele täydellisyyden puolesta.
Harjoittelu ja kärsivällisyys - nämä ovat kaksi avainkohtaa, jotka sinun on hallittava merenneito-asennossa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana, jos olet aloittelija, aloittelija tai sinulla on polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoima.
Oletko tyytyväinen Ek Pada Rajakapotasanaan? Oletko koskaan kokeillut Mermaid Pose? Mikä oli kokemuksesi? Jaa se kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.