7 hämmästyttävää jooga-asanaa nuorille

Teini-ikäinen ei ole helppoa. Kehokuvakysymykset, heikko luottamus ja jatkuva paine vaivaa lapsia ja tuo heidän moraalinsa alas. Heidät on koulutettava voittamaan nämä ongelmat ja vastaamaan kovempiin haasteisiin. Jooga on ihanteellinen koulutustyökalu, joka auttaa heitä torjumaan demoneja, ja tässä on 7 jooga-asanaa, jotka voivat auttaa heitä tekemään niin.

Ennen sitä selvitetään, kuinka jooga voi auttaa teini-ikäisiä.

Jooga teini-ikäisille

Jooga on kokonaisvaltainen harjoitusohjelma, joka toimii hyvin keholle, mielelle ja hengitykselle. Teini-ikä on aika, jolloin tapahtuu nopea kasvu, ja jooga tekee siitä paremman ja helpomman tekemällä teini-ikäisen ruumiin vahvaksi ja joustavaksi. Jooga ei vain auta lapsia kehittämään hyvää ryhtiä, vaan myös auttamaan heitä keskittymään paremmin ja pitämään satunnaiset ajatukset loitolla. Ennen kaikkea jooga antaa itsensä halveksiville teini-ikäisille mahdollisuuden rakastaa itseään enemmän.

Tässä on joitain asanoita, jotka saavat heidät menemään. Jatka lukemista.

7 sopivaa joogaasentoa teini-ikäisille

1. Tadasana (vuoristoasento)
2. Uttanasana (seisova eteenpäin taivutus)
3. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (kolmioasento)
6. Baddhakonasana (perhospose)
7. Navasana (veneen asento)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Tadasana tai Mountain Pose on peruspose, josta syntyy monia muita jooga-asanoita. Sitä kutsutaan oikeutetusti kaikkien poseiden äidiksi. Tadasanaa voidaan harjoittaa milloin tahansa päivällä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Tämä Hatha-jooga-perusasento toimii parhaiten, kun sitä pidetään 10-20 sekuntia ja toistetaan vähintään 10 kertaa.

Edut: Tadasana auttaa parantamaan ryhtiä ja vahvistaa polvet ja reidet. Se tekee selkärangasta ketterän ja lisää korkeutta kasvavina vuosina. Se säätelee ruoansulatuskanavaa, hermostoa ja hengityselimiä. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vähentää litteitä jalkoja.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Uttanasana (seisova eteenpäin taivutus)

Uttanasana tai Standing Forward Bend on voimakas venytysasento. Siihen kuuluu pään asettaminen lähelle sydäntäsi, mikä aktivoi ja stimuloi kehoa. Paras aika harjoittaa Uttanasanaa on aamu tyhjällä vatsalla ja puhtailla suolilla. Pidä tätä keskitason Hatha Yoga -asentoa vähintään 15-30 sekuntia saadaksesi parhaan tuloksen.

Edut: Uttanasana rauhoittaa mieltä ja lievittää ahdistusta. Se venyttää selkä, lonkat ja vasikat. Tämä asento lievittää päänsärkyä ja unettomuutta, parantaa ruoansulatusta ja aktivoi munuaisia. Se aktivoi vatsalihakset ja lievittää kaulan jännitystä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)

Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suuntautuva koiran asento näyttää samalta kuin koiran asento, kun se taipuu. Se on yksinkertainen pose, jolla on lukuisia etuja. Pidä asentoa vähintään 1-3 minuuttia. Adho Mukha Svanasana on aloittelijatason Ashtanga Yoga -asento, joka toimii parhaiten aamuisin, kun vatsa on tyhjä.

Edut: Adho Mukha Svanasana virkistää ja virkistää kehoa. Se auttaa lievittämään lievää masennusta ja parantaa selkäkipuja ja väsymystä. Pose vahvistaa luita ja on terapeuttinen astmapotilaille. Se vahvistaa rintalihaksia ja lisää keuhkojen kapasiteettia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana tai Warrior Pose on siro asenne, joka muistuttaa Herra Shivan luoman mytologisen hahmon, nimeltään Virabhadra, suuren soturin hyökkäyksiä. Jos olet varhain nouseva, harjoittelu aamulla on ihanteellinen. Pidä aloittelijan tasolla Vinyasa Yoga -asentoa noin 20 sekuntia kummallakin jalalla.

Edut: Virabhadrasana vahvistaa alaselää, käsivarsia ja jalkoja. Se lisää myös kehon kestävyyttä ja palauttaa selkärangan. Tämä asento tasoittaa jännittyneitä olkapäitä ja vapauttaa niissä olevat stressilohkot ja kasvattaa rohkeutta, rauhaa ja rauhaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Virabhadrasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Trikonasana (kolmion pose)

Trikonasana tai Triangle Pose on nimetty niin, että se muistuttaa kolmiota. Toisin kuin monet muut jooga-asanat, Trikonasana vaatii sinua pitämään silmäsi auki kun harjoittelet sitä tasapainon ylläpitämiseksi. Aamuisin on paras aika harjoittaa Trikonasanaa. Pidä tätä aloittelijatason Vinyasa Yoga -poseja vähintään 30 sekunnin ajan.

Edut: Trikonasana vahvistaa rintaasi ja käsivarsiasi ja lisää fyysistä ja henkistä vakautta. Asento stimuloi kaikkia vatsan elimiä ja parantaa ruoansulatusta. Se vähentää selkäkipuja, stressiä ja ahdistusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Baddhakonasana (perhospose)

Baddhakonasana tai Butterfly Pose on yksinkertainen jooga-asana, joka edustaa perhosia, joka räpyttää siipiään. Asento on samanlainen kuin suutarin, kun hän istuu töissä kenkien kanssa. Se on yksinkertainen pose, jolla on monia etuja. Harjoittele tätä perustason Vinyasa Yoga -poseja vähintään 1-5 minuutin ajan aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Tämä on yksi parhaista

Edut: Baddhakonasana parantaa naisten lisääntymisjärjestelmän toimintaa. Asana auttaa kuukautisten ongelmissa ja vähentää väsymystä. Se parantaa verenkiertoa, stimuloi munuaisia, parantaa ryhtiäsi ja pitää monia sairauksia loitolla.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Baddhakonasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Navasana (veneen asento)

Navasana tai Boat Pose on voimaannuttava asento. Asento toimii samalla tavalla kuin tasainen alus käyttäytyy karkealla merellä. Runko muodostaa tässä asanassa V-muodon. Pidä Navasanaa, joka on keskitason Ashtanga-jooga-pose, vähintään 10-60 sekuntia. Harjoittele asanaa aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa.

Edut: Navasana aktivoi suoliston ja kilpirauhasen ja vahvistaa ruoansulatuskanavaa. Asana antaa keholle vakautta ja auttaa keskittymään paremmin. Se lievittää stressiä, parantaa itseluottamusta ja vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Navasana

Takaisin sisällysluetteloon

Edellä luetellut yksinkertaiset jooga-asanat auttavat nuoria käsittelemään ongelmiaan paremmin. Katsotaan nyt joitain yleisiä kysymyksiä joogasta ja teini-ikäisistä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mikä on masennuksen kehittymisen riski teini-ikäisillä?

Masennuksen kehittyminen teini-ikäisillä ja sen nippaamatta jättäminen alkuunsa johtaa syvempään masennukseen, jota on vaikea parantaa myöhemmissä vaiheissa.

Mikä hoito on ihanteellinen teini-ikäisen masennukseen?

Yhdessä neuvonnan ja lääkärin kuulemisen kanssa joogaharjoittelu on hyvä tapa torjua masennus teini-ikäisten keskuudessa.

Teini-ikäiset kokevat valtavia muutoksia ruumiissaan ja mielessään lukuun ottamatta sitä, että heidän on päätettävä seuraavasta elämäntavastaan, mikä johtaa useisiin emotionaalisiin ylä- ja alamäkoihin. Jooga on erinomainen tapa käsitellä epävakautta ja tasapainottaa. Aloita jooga jo varhain elämässä ja siirry sujuvasti aikuisuuteen.