7 taiteellista jooga-asennetta ja niiden etuja

Oletko intohimoinen tanssimiseen ja haluat samalla pysyä kunnossa ja terveellisenä? Tässä voit tehdä! StyleCraze on tieto-opas kaikentyyppisistä jooga-asennoista, tyyleistä ja muodoista sekä niiden asianmukaisista tekniikoista, eduista ja vasta-aiheista.

Jooga ei ole kyse harjoituksista ja poseista, mutta se on paljon enemmän! Kyse on hengitystekniikoista (pranayama), lämmittelyharjoituksista, poseista / asanoista ja ennen kaikkea meditaatiosta, joka on keino syvään rentoutumiseen.

Taiteellinen jooga on nykyaikaisen joogan tyyli, joka sisältää jooga-asanojen suorittamisen tanssityylissä. Se on sarja liikkeitä, jotka sisältävät asanoita venyttämään ja vahvistamaan kehoasi ja pitämään sen kunnossa ja nuorentuneena.

Taiteellisia jooga-asentoja voidaan harjoittaa myös niille, jotka haluavat laihtua. Se tekee ihmeitä niille, jotka haluavat näyttää ohuemmilta. Jos haluat oppia taiteellista joogaa kotona, noudata alla mainittuja ohjeita ja aloita:

Taiteellinen jooga aiheuttaa

1. Pranadharna:

cc-lisensoitu (BY ND) flickr-kuva, jonka on jakanut Sarah Siblik

Muista aina, aloita taiteellinen joogaistuntosi Pranadharnan kanssa, mikä tarkoittaa hengityksen pidättämistä. Täällä täytyy seisoa lattialla suorassa asennossa, näyttää suoralta. Liitä kätesi Anjali mudraan (Palms liittyi yhteen rukousasentoon). Aseta kätesi rintakehäsi keskelle, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä sisään ja hengitä syvään 5-10 minuuttia ja vapauta sitten. Rentoutua.

(Kuten tiedät, taiteellinen jooga-istunto sisältää asanojen esittämisen tanssiliikkeessä, joten voit jopa soittaa rauhoittavaa musiikkia istunnon tueksi. Yritä olla myös asanoita suorittaessasi lempeä jokaisessa liikkeessä, jotta se näyttää tanssilta liiketyyli)

2. Pada Hastasana

Kuva: Shutterstock

Täällä varsinainen taiteellinen joogaistuntosi alkaa. Aloita Pada Hastasanalla. Täällä sinun on seisottava suoraan lattialla. Nosta kätesi ylöspäin; taivuta taaksepäin niin paljon kuin pystyt. Taivuta lantiosta alaspäin koskettaaksesi jalkojasi sormillasi. Palaa hitaasti ylöspäin ja seiso suorana. Rentoutua.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc-lisensoitu (BY ND) flickr-kuva, jonka on jakanut Sarah Siblik

Polvistu lattialle. Nosta kätesi ylöspäin ja taivuta taaksepäin niin paljon kuin pystyt. Taivuta jalkoja polvistasi ja aseta jalkasi lattialle. Jalkapohjan tulee koskettaa maata. Taivuta kätesi kyynärpäistäsi siten, että kämmenet asetetaan maahan pään lisäksi ja kyynärvarret asetetaan kohtisuoraan maahan, sormet osoittavat hartioihin. Paina kämmenet tukevasti lattialle ja yritä pienellä voimalla nostaa kehosi lattiasta. Yritä nostaa vartaloasi hieman. Siirrä reitasi hieman sisäänpäin ja vahvista samalla reidesi. Pysy vakaana ja rentoudu.

4. Ardha Chandrasana:

Joseph RENGER (Oma työ), Wikimedia Commonsin kautta

Tämä asento tunnetaan myös nimellä ylöspäin suuntautuva lankku. Täällä sinun on sijoitettava kehosi Dandasana-poseihin. Dandasanalle istu lattialla jalat levitettynä suoraan edessäsi. Aseta kätesi vartalon ulkopuolelle, hieman lantion taakse. Kun olet asetettu Dandasana-asentoon, sinun on taivutettava polvet ja asetettava jalat lattialle. Aseta kantapäät jalan etäisyydelle lantiostasi. Nosta lantiota ylöspäin, kunnes kehosi tulee käänteiseen pöytälevyasentoon. Suorista jalat ja nosta lantiota ylöspäin. Pysy vakaana ja rentoudu.

6. Hanumanasana:

Tekijä lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), Wikimedia Commonsin kautta

Tämä asana tunnetaan myös nimellä apina aiheuttaa. Täällä sinun täytyy polvistua lattialle. Aseta oikea jalka eteenpäin ja aseta se vasemman polven eteen. Kierrä vasenta reisääsi ulospäin. Siirrä vartaloasi eteenpäin ja samalla rinnassa eteenpäin. Taivuta vasenta polvea taaksepäin. Pidä vasen polvi suorana oikean reiteen laskemiseksi. Liitä kätesi Anjali mudraan (kämmenet yhdistettyinä rukousasentoon) ja venytä niitä ylöspäin. Kallista kasvosi ylöspäin, kun venytät kätesi, katso ylöspäin. Sulje silmäsi ja rentoudu.

7. Bakasana:

Tekijä lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), Wikimedia Commonsin kautta

Tämä asana tunnetaan myös nosturin poseerauksena. Täällä sinun on sijoitettava kehosi Tadasana-poseihin. Tadasanan tekemistä varten sinun on seisottava lattialla suorassa asennossa. Nosta kätesi ylös kattoa kohti ja venytä niitä. Nosta samalla vartaloasi ja yritä tasapainottaa vartaloasi varpaillesi. Aseta jalkasi lattialle ja palaa normaaliin tilaan. Taivuta kehoasi nyt alaspäin lantiolta, kunnes kämmenet koskettavat maata. Käännä jalkasi hieman lattialta ylöspäin, taivuta ne polvista ja aseta polvet vasikan lihaksia vasten. Katso alaspäin kohti lattiaa. Pysy vakaana ja rentoudu.

Taiteelliset joogaedut

Taiteellinen jooga tarjoaa lukuisia terveys- ja emotionaalisia etuja niille, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti. Jotkut tärkeimmistä eduista on lueteltu alla:

1. Auttaa parantamaan ryhtiä
2. Auttaa venyttämään ja vahvistamaan kehosi osia
3. Pitää sinut poissa nivelkivusta.
4. Lisää joustavuutta

On aika säästää aikaa kiireiseltä aikataululta ja kokeilla taiteellisen joogan harjoittamista kerran! Se opettaa sinulle varmasti, mitä tanssi on ja miltä se tuntuu, kun tanssi yhdistetään joogaan. Älä unohda jättää meille kommenttia!