7 helppoa jooga-asanaa, jotka suutelevat niskakipusi hyvästit!

Kuinka monta kertaa olet herännyt kauhistuttavalla niskaasi, joka on onnistuneesti sekaisin päiväsi kanssa? Tämä niskakipu ei ole vain kivulias ja hankala, mutta onnistuu myös estämään sinua tekemästä tavanomaisia ​​töitäsi. No, tämä on tositarina, ja se tapahtuu useimmille meistä. Mutta kuinka paljon tiedämme kaulastamme? Pidämme sitä usein itsestäänselvyytenä, eikö?

Miksi sinulla on niskakipu?

Kaula koostuu nikamasta, joka ulottuu suoraan kallosta ylävartaloon. Kohdunkaulalevyt absorboivat luiden välisen iskun. Lopulta niskan alueen nivelsiteet, luut ja lihakset tukevat sitä ja mahdollistavat liikkeen. Kun esiintyy poikkeavuuksia, vammoja tai tulehduksia, saatat päätyä jäykkään, tuskalliseen niskaan.

Kun käytät liikaa niskaasi tai sinulla on jatkuvasti huono ryhti, saatat päätyä niskakipuihin. Tietenkin loukkaantuminen tai lihasveto voi myös aiheuttaa kipua.

Nämä ovat joitain yleisiä syitä niskakipu:

a. Huono ryhti

b. Niskalihaksen jännitys tai rasitus

c. Pöytätyö, jossa istut samassa asennossa liian kauan

d. Nukkuminen väärässä asennossa

e. Äkillinen ääliö kaulassa harjoittelun aikana

Useimmiten niskakipu ei ole vakava tila, ja se voidaan lievittää muutamassa päivässä. Harvoin niskakipu viittaa vakavaan vammaan tai sairauteen. Jos kipu jatkuu yli viikon, sinun on kuitenkin käytävä lääkärin luona.

Kuinka jooga lievittää niskakipua?

Kaula on herkkä osa kehoasi, ja se on myös aina liikkuva, mikä kestää kauemmin parantua. Jooga auttaa yleensä poistamaan stressiä kaulaa ympäröivillä alueilla, mikä avaa ne. Se helpottaa lihaksia ja helpottaa liikkumista. Jooga on lopullinen parantaja niskakipuihin.

Shutterstock

7 kipua lievittävää asanaa joogassa niskakipuun

1. Sukhasana (muunnelma)
2. Gomukhasana
3. Marjariasana ja Bitilasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Balasana
6. Viparita Karani
7. Shavasana

1. Sukhasana (muunnelma)

Kuva: iStock

Sukhasana tai Easy Pose voidaan tehdä melkein missä tahansa. Kun tämä asana yhdistetään lempeään korvan-olkapään liikkeeseen sekä oikealla että vasemmalla puolella, se helpottaa kaulan sivuttaista liikettä. Se ulottuu myös trapetsiin ja olkapäähän. Varmista, että selkäranka on suora, kun harjoitat tätä asanaa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Sukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Gomukhasana

Kuva: iStock

Ei ole epäilystäkään siitä, että Gomukhasana tai lehmän kasvot ovat erittäin hyödyllisiä. Niskan tarttumisesta tai kivusta on hyötyä käsien ja hartioiden venytyksestä. Se auttaa lievittämään kaulan lihasten rasitusta, mikä helpottaa kaulan liikkumista. Tämän asanan avulla kaikki kaulasi loukkuun joutunut stressi vapautuu.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Gomukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Marjariasana ja Bitilasana

Nämä kaksi asanaa, joita kutsutaan yleisesti lehmän-kissan poseiksi, tehdään yhdessä. Liike tekee siitä lempeän ylös ja alas virtaavan asennon, joka taipuu koko selkärangan. Se antaa vartalon kaulalle ja takaosalle upean venytyksen. Se on helppo liike, joka luo tilaa koko niska-alueen läpi.

Jos haluat tietää enemmän näistä asanoista, napsauta tätä: Marjariasana, Bitilasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Ardha Matsyendrasana

Kuva: iStock

Tämä istuva kierre on loistava detox, joka myös tekee selkärangasta joustavamman. Se hieroo sisäelimiä ja aiheuttaa myös kaulan joustavuuden puolelta toiselle.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Ardha Matsyendrasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Balasana

Kuva: iStock

Balasana tai lapsen asento on lepoasento. Sen lisäksi, että se vähentää stressiä ja jännitystä, se rentouttaa syvästi selkää ja niskaa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Viparita Karani

Kuva: iStock

Viparita Karani on niin petollinen asana. Se näyttää monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa hyvin rentouttava. Se antaa kehollesi kaivattua lepoa. Se rauhoittaa mieltä ja poistaa paineen kaulasta ja selkärangasta, kun kehosi uppoaa lattialle.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Viparita Karani

Takaisin sisällysluetteloon

7. Shavasana

Kuva: iStock

Shavasana on lopullinen palauttava poseeraus joogassa. Se lievittää stressiä ja juurruttaa rauhan ja rauhan sekä mieleesi että kehoosi. Se on myös silloin, kun keho sopeutuu fysiologisiin muutoksiin, joita eri asennot aiheuttavat. Tässä asennossa niska paranee täysin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Jooga on uskomaton käytäntö, jonka avulla kaikki ongelmat voidaan ratkaista. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että harjoittelet oikeita asentoja tietyn ongelman voittamiseksi. Jos sinulla on niskakipu ja haluat lievittää sitä joogan avulla, on parasta etsiä kokeneen ohjaajan ohjausta.

Tiedä yksi asia varmasti - jooga parantaa sinut! Oletko koskaan kokeillut joogaa niskakivun lievittämiseen? Kuinka se auttoi sinua? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.