7 Baba ramdev jooga -asanaa raskauden ajaksi

Raskaus on kaunis prosessi. Ja ehdottomasti ylivoimainen. Kuvittele kuljettavan toinen elämä kehossasi! Se vaikuttaa fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Hormonaaliset muutokset piristävät sinua ilman loppua. Kokeile seuraavia 7 asanaa Baba Ramdev -joogassa raskauden helpottamiseksi ja vaivattomaksi.

Ennen sitä opitaan joogan positiiviset vaikutukset raskauden aikana.

Jooga - siunaus raskauden aikana

Raskaus muuttaa kehoasi dramaattisesti ja valitsee sen myös synnytykseen ja varhaiseen lastenhoitoon. Se on ratkaiseva vaihe, joka määrää äidin ja lapsen terveyden. Äidin hyvinvoinnille ja tottumuksille on annettava äärimmäistä huolta ja merkitystä. Jotkut jooga-asanoista ja pranayamoista helpottavat kehon toimintaa ja antavat sille tarvittavan vaimennuksen sujuvaan toimitukseen.

Ne tekevät kehostasi joustavan ja avaavat lantion alueen, mikä on hyödyllistä synnytyksen aikana. Hormonaaliset muutokset voivat tehdä äidistä kammottavan, jolloin hänestä tulee hermostunut emotionaalisen stressin ja masennuksen kanssa. Jooga hidastaa häntä ja rauhoittaa hermojaan auttaen häntä käsittelemään sairautta järkevästi. Jooga parantaa raskauden aikana esiintyviä ongelmia, kuten aamupahoinvointia, kouristuksia, ummetusta ja nilkkojen turvotusta. Lyhyesti sanottuna se tekee elämästäsi helpompaa raskauden aikana ja paremmaksi elämääsi sisälläsi.

Mutta ennen kuin jatkat sen kanssa, varmista, että otat lääkärisi neuvoja ja harjoittelet sertifioidun joogaopettajan alaisuudessa. Lisäksi jokainen raskauden vaihe vaatii erilaisia ​​ratkaisuja, ja asanat on mukautettava vastaavasti. Mikä tärkeintä, kuuntele kehoasi ja tee sen mukaisesti. Muista, että raskauden edistyneissä vaiheissa vältä vatsan stressiä aiheuttavia asanoita ja ole erityisen varovainen harjoituksen aikana 14. raskausviikosta.

Seuraavassa on joitain asanoita, joita voit kokeilla toisesta kolmanneksesta lähtien.

Baba Ramdev -jooga raskaudelle - 7 parasta asanaa

Baba Ramdev, suosittu joogaguru Intiasta, popularisoi joogan käsitteen ja levittää sitä valtavien joogaleirien ja televisio-ohjelmien kautta. Hän edisti joogan viestiä kansainvälisellä näyttämöllä ja pyrki parantamaan ihmisten terveyttä erityisesti suunnitelluilla jooga-asanoillaan. Muutama niistä, jotka on tarkoitettu erityisesti raskaana oleville naisille, mainitaan alla. Katso.

1. Tadasana (vuoristoasento)
2. Sukhasana (helppo asento)
3. Baddha Konasana (perhospose)
4. Dandasana (keppiä)
5. Janu Sirsasana (pää polviasentoon)
6. Marjariasana (kissa-asento)
7. Shavasana (ruumiiden aihe)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: iStock

Tadasanaa tai vuoristoasentoa pidetään kaikkien asanoiden perustana, josta oletetaan muita asanoja. Sitä voidaan harjoittaa milloin tahansa päivän aikana eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos edelet tai seuraat sitä muiden asanoiden kanssa, varmista, että vatsa on tyhjä. Tadasana on perustason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 10-20 sekuntia.

Tadasanan edut raskauden aikana

Tadasana lisää keskittymistä ja keskittymistä, mikä voi mennä pieleen raskauden stressin seurauksena. Se parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa reität, jalat ja nilkat pitämällä sinut vahvana ja kunnossa yhdeksän kuukauden ajan. Se kiinteyttää vatsasi ja vakaa hengityksen, auttaa sinua pysymään rauhallisena ja sävellyttä. Se lievittää kipuja ja särkyjä koko kehossa, joita voi esiintyä usein vauvan kanssa. Asento parantaa verenkiertoa ja tekee selkärangastasi joustavan, pitäen sinut terveenä ja nuorentuneena.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Tadasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Sukhasana (helppo asento)

Kuva: iStock

Sukhasana tai Easy Pose, kuten nimestä voi päätellä, on yksi mukavimmista jooga-asanoista. Se on ihanteellinen aloittelijoille ja niille, joiden on otettava se helposti. Itäisissä kulttuureissa se on tavallinen istuma-asento. Sukhasana toimii parhaiten, kun harjoittelet sitä aamulla, koska se on meditatiivinen pose. Vatsasi ei välttämättä tarvitse olla tyhjä harjoitellaksesi tätä asentoa. Sukhasana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Istu siinä niin kauan kuin voit.

Sukhasanan edut raskauden aikana

Sukhasana venyttää selkärangaa, mikä antaa sinulle kaivatun selän venytyksen. Se laajentaa rintaasi ja rauhoittaa mieltäsi, pitäen sinut älykkäänä ja luottavaisena raskauden aikana. Se avaa lonkat, vähentää väsymystä ja kohottaa mielialaasi. Asento energisoi sinua ja lisää tahtoasi olla tuottava. Se parantaa ruoansulatusta ja parantaa hengitystäsi, pitää lapsesi hengessä ja terveenä. Se pitää sinut rauhallisessa tilassa, jota tarvitaan paljon raskauden aikana.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Sukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Baddha Konasana (perhospose)

Kuva: iStock

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhoselta, joka räpyttää siipiään. Se on myös samanlainen kuin suutarin asenne työssä. Harjoittele Baddha Konasanaa tyhjään vatsaan ja siistiin suolistoon, mieluiten aamulla. Iltaisin varmista, että viimeisen ateriasi ja harjoittelusi välillä on 4-6 tuntia. Baddha Konasana on jooga-asana aloittelijoille. Käännä pois yhdestä viiteen minuuttiin.

Baddha Konasanan edut raskauden aikana

Baddha Konasana vahvistaa ja venyttää sisäreitäsi, nivusiasi ja polviasi, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana. Se helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia pitämällä vatsasi siistinä. Se parantaa munasarjojen ja eturauhanen terveyttä. Pose stimuloi sydäntäsi ja kohtelee lievää masennusta, mikä auttaa sinua selviytymään muutoksesta. Se toimii korkealla verenpaineella ja avaa alaselän, mikä rentouttaa sinua.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Dandasana (keppi)

Kuva: iStock

Dandasana tai Stick Pose näyttää suhteellisen helpolta, mutta on melko rasittava. Se valmistaa kehon vaativampiin asanoihin. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Jos et saa aikaa aamulla, tee se iltaisin 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Dandasana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä asentoa 20-30 sekuntia.

Dandasanan edut raskauden aikana

Dandasana vahvistaa selkälihaksiasi ja venyttää rintaasi, mikä tekee sinusta fyysisesti ketterän. Se lievittää lisääntymiselinten komplikaatioita ja pitää ne toiminnassa hyvin. Se rauhoittaa aivosolusi ja pitää sinut rauhassa. Asento suojaa kehoasi selkä- ja lonkkavammoilta, joille olet alttiimpi raskauden aikana.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Dandasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Janu Sirsasana (pää polviasentoon)

Kuva: iStock

Janu Sirsasana tai polvipiste vaatii, että kosketat polveasi päätäsi. Se antaa kehollesi hyvän venytyksen. Harjoittele sitä aamulla, kun olet raikas ja täynnä energiaa. Varmista, että vatsasi on tyhjä ja suolisto puhdas. Jos harjoittelet sitä illalla, tee se 4-6 tunnin kuluttua viimeisestä ateriastasi. Janu Sirsasana on aloittelijatason Ashtanga-jooga-asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Janu Sirsasanan edut raskauden aikana

Janu Sirsasana venyttää nivelsiteitäsi ja nivusiasi lisäämällä niiden joustavuutta synnytyksen helpottamiseksi. Se stimuloi maksaasi ja munuaisiasi ja auttaa heitä toimimaan paremmin selviytyäkseen lisääntyneistä kehon tarpeista. Se on hyvä raskaana oleville naisille, jotka kärsivät unettomuudesta, joka on yleinen tapa raskauden aikana. Janu Sirsasana vahvistaa vatsalihaksiasi valmistelemalla sitä supistuksiin.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Janu Sirsasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Marjariasana (kissa-asento)

Kuva: iStock

Marjariasana tai Cat Pose on samanlainen kuin kissan venyttely. Siksi pose on nimetty sen mukaan. Kissan venytys on taitavasti sovitettu jooga-asanoihin. Kissaperhettä pidetään joustavimpana eläinkunnassa, mikä antaa meille enemmän syytä harjoittaa tätä asanaa. Harjoittele asentoa aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Se on perustason Ashtanga-jooga-asana. Pidä sitä 10 sekuntia.

Marjariasanan edut raskauden aikana

Cat Pose vahvistaa ranteita ja hartioita, mikä auttaa kehoa selviytymään ylimääräisestä painosta raskauden aikana. Se on hyvä niille, jotka kärsivät spondyliitistä ja liukastuneesta levystä, johon raskaana olevat naiset ovat helposti alttiita. Marjariasana korjaa sen tukemalla ja vahvistamalla selkää.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Marjariasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Shavasana (ruumiiden aihe)

Kuva: iStock

Shavasana tai Corpse Pose muistuttaa kuolleen ruumiin hiljaisuutta. Se tehdään yleensä jooga-istunnon lopussa tai raskaan jooga-asanan jälkeen. Se voi olla melko haastavaa, koska se vaatii sinua pysymään täysin paikallaan ja rentona. Varmista, ettet nukahda poseerauksen aikana. Shavasana on perustason Ashtanga-jooga-asana. Rentoudu asennossa 10-12 minuuttia.

Shavasanan edut raskauden aikana

Shavasana auttaa harjoittelua uppoutumaan paremmin olemukseesi, mikä auttaa koko kehoa hyötymään siitä. Se antaa sinulle syvän ja meditatiivisen lepotilan, jota tarvitaan paljon raskauden aikana, koska stressi ja ahdistus laukaistavat helposti tässä vaiheessa. Asento korjaa vaurioituneet kudokset ja solut, valmistaen kehon ylläpitämään elämää siinä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voinko kokeilla joogaa ensimmäisen kerran raskaana?

Kyllä, jooga on lempeä ja turvallinen ja täysin kunnossa aloittamaan ensimmäisen kerran raskauden aikana.

Milloin minun pitäisi aloittaa synnytystä jooga?

On suositeltavaa aloittaa toisesta raskauskolmanneksesta lähtien, sillä ensimmäisellä kolmanneksella kehosi käy läpi paljon muutoksia, eikä sen energia ole parhaimmillaan.

Mitä käytän raskausjoogaharjoittelua varten?

Käytä löysiä ja mukavia vaatteita, jotka eivät estä harjoittelua

Joten tässä on kyse Baba Ramdev -joogasta raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että jooga parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa sinua lihomaan terveellisesti, se suojaa sinua raskausdiabetekselta ja keisarileikkaukselta. Ja paljon muuta, mikä saadaan selville, kun aloitat harjoituksen. Tee se oman terveytesi ja lapsesi vuoksi.