7 Baba ramdev jooga -asanaa astman hoitoon

Kun sanon, että jooga voi auttaa astman hoidossa, on järkevää. Eikö niin? Hengitys ja jooga kulkevat käsi kädessä, ja jos hengityksessäsi on ongelmia, jooga voi varmasti auttaa parantamaan sitä. Jos olet astman potilas, tiedät trauman siitä, että pelkäät jatkuvasti tätä hengenahdistusta. Noin 358 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii samasta. Jooga yhdessä tavallisen lääketieteen kanssa on ihanteellinen vaihtoehto astmaongelman torjumiseksi. Mietitkö miten? Emme enää pidä sinua pimeässä. Seuraavat 7 Baba Ramdev -jooga-asanaa hoitavat astmaa, ja sinun tarvitsee vain vierittää alaspäin löytääksesi ne.

Ennen sitä selvitetään, miten jooga toimii astman parantamiseksi.

Jooga astmaan

Astma on hengitystiesairaus, johon liittyy hengitysteitä tai keuhkoputkia. Hengitystiet ovat turvonnut astmapotilaille ja tulehtuvat edelleen oireiden laukaisemana, kaventamalla niitä ja vaikeuttamalla henkilön hengittämistä. Muinaiset egyptiläiset tunnistivat tämän ongelman ja antoivat sille nimen. Ongelma lisääntyi merkittävästi 1960-luvulta lähtien ja aiheuttaa nyt 397 100 kuolemaa maailmanlaajuisesti.

Liikunta tarjoaa luonnollista helpotusta astmapotilaille, mutta voimakkaat fyysiset liikkeet voivat olla haastavia. Toisaalta jooga on hidasta ja rauhoittavaa yhdistettynä syvään hengitykseen, mikä auttaa suuresti potilaan astmaattista tilaa. Astman syyt voivat olla geneettisiä, bakteereja, tiettyjä lääkkeitä tai ympäristöä. Olipa syy mikä tahansa, jooga toimii suojana astmaatikoille ja auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Joten, tarkemmin sanomatta, tarkista seuraavat Baba Ramdev -jooga-asanat astmapotilaille.

Baba Ramdev -jooga astmaan - 7 parasta asanaa

1. Sukhasana (helppo asento)
2. Upavistha Konasana (istuva laajakulma-asento)
3. Ardha Matsyendrasana (istuu puoli selkärangan kierre)
4. Sethu Bandhasana (silta-asento)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)
7. Shavasana (ruumiiden aihe)

1. Sukhasana (helppo asento)

Kuva: iStock

Sukhasana tai Easy Pose on yksinkertainen istuva pose, joka on myös yksi helpoimmista poseista istua meditaatiossa. Monissa Aasian maissa Sukhasana on luonnollinen tapa istua ja olettaa myös aterioiden yhteydessä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele Sukhasanaa aamulla, ei välttämättä tyhjään vatsaan. Easy Pose on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä asentoa niin kauan kuin sinulla on mukava istua siinä. Sinun tulisi mieluiten istua kevyellä tyynyllä tai taitetulla joogapeitolla.

Sukhasana astman hoitoon

Sukhasana keskittyy hengitykseen ja hallitsee stressiä. Se laajentaa rintaasi, rentouttaa aivojasi ja tekee sinusta vahvan ja vakaan. Asento antaa sinulle tunteen rauhasta ja rauhasta ja auttaa välttämään olosuhteita, jotka aiheuttavat astmakohtauksia jännityksen ja stressin takia.

Jos haluat tietää enemmän Sukhasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Sukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Upavistha Konasana (istuva laajakulma-asento)

Kuva: iStock

Upavistha Konasana tai istuva laajakulma-asento tarkoittaa istumista pakaroillesi ja jalkojesi levittämistä toisistaan ​​mahdollisimman leveäksi. Harjoittele poseerausta aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriasta. Upavistha Konasana on keskitason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Upavistha Konasana astman hoitoon

Tässä asennossa alaraajojen pitäminen sivuttain aktivoi ylävartalon ja tekee siitä pystysuoramman, ja se ottaa automaattisesti hallitun asennon. Tämä avaa keuhkot ja saa alveolin laajenemaan, vangitsemalla happimolekyylit helpommin, mikä parantaa hengitystä. Se myös rauhoittaa aivoja ja vähentää mieltäsi. Asento parantaa kehon joustavuutta ja on kokonaisuutena ihanteellinen estämään astmakohtaus.

Jos haluat tietää enemmän Upavistha Konasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Upavistha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Ardha Matsyendrasana (istuva puoli selkärangan kierre)

Kuva: iStock

Ardha Matsyendrasana tai Sitting Half Spinal Twist on asana, jossa istut alas ja käännät selkärangaa sivusuunnassa. Harjoittele Ardha Matsyendrasanaa aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Ardha Matsyendrasana astman hoitoon

Ardha Matsyendrasana venyttää sekä taka- että eturintaasi ja avaa sen, mikä tasoittaa tietä enemmän happea pääsemiseen keuhkoihisi ja parantaa niiden happikapasiteettia. Varmista kuitenkin, että kalvo ei ole lukittu. Tämä asennon tehtävä vähentää astmakohtauksen mahdollisuutta.

Jos haluat tietää enemmän Ardha Matsyendrasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Ardha Matsyendrasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Sethu Bandhasana (silta-asento)

Kuva: iStock

Sethu Bandhasana tai Bridge Pose näyttää siltalta, jos oletetaan. Se toimii parhaiten, kun sitä harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Sethu Bandhasana astman hoitoon

Sethu Bandhasana on erittäin tehokas astmapotilaille. Se pitää kehosi tasapainossa avaamalla rintakehäsi ja keuhkot, tarkkailemalla kilpirauhasiasi ja parantamalla ruoansulatusta.

Jos haluat tietää enemmän Sukhasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Sethu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kuva: iStock

Bhujangasana tai Cobra Pose on jännittävä selkänoja, joka muistuttaa kobran kohotettua huppu. Harjoittele Bhujangasanaa aamulla tyhjällä vatsalla ja puhdista suolistoa. Asento on aloittelijatason Ashtanga-jooga-asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Bhujangasana astman hoitoon

Bhujangasana lievittää astman oireita. Se parantaa happea ja verenkiertoa koko kehossa. Se avaa myös rintakehän ja tyhjentää kanavat keuhkoihin. Asento lisää joustavuutta, kohottaa mielialaa ja venyttää rintasi lihaksia.

Jos haluat tietää enemmän Bhujangasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Purvottanasana (ylöspäin suuntautuva lankku)

Shutterstock

Purvottanasana, joka tarkoittaa itään päin, tarkoittaa uusien ja kirkkaiden alkujen alkamista, aivan kuten aurinko nousee idässä koko kirkkaudessaan. Harjoittele tätä ylöspäin suuntautuvaa lankulevyä aikaisin aamulla tyhjällä vatsalla ja puhdista suolistoa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Purvottanasana astman hoitoon

Purvottanasana avaa mielesi uusille mahdollisuuksille ja positiivisuudelle. Se parantaa hengityselimistön toimintaa ja pitää hormonien valvonnan. Se auttaa sinua pysymään rauhallisena ja säveltettynä sekä vahvana vahvistamalla ranteitasi, käsivartesi ja selkäsi, mikä pitää astmakohtaukset kurissa.

Jos haluat tietää enemmän Purvottanasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Purvottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Shavasana (ruumiiden aihe)

Kuva: iStock

Jokaisen jooga-istunnon loppuvaihe, Shavasana tai Corpse Pose, saa nimensä, koska asento vaatii sinua pysymään liikkumattomana kuin kuollut ruumis. Shavasanaa voidaan harjoittaa milloin tahansa päivän aikana eikä välttämättä tyhjään vatsaan, ellei sitä edeltää tai seuraa muita asanoja. Shavasana on aloittelijan tason astangajooga-asana. Pysy asennossa muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi täysin rento.

Shavasana astman hoitoon

Shavasana rentouttaa koko kehosi ja mielesi ja poistaa kaikki muodostuneen ahdistuksen tai paineen. Se tuo sinut meditatiiviseen tilaan ja virkistää sinut täysin. Pose auttaa sinua olemaan rauhallinen ja säveltämä, mikä on välttämätöntä astman torjumiseksi.

Jos haluat tietää enemmän Shavasanasta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat astman oireet?

Astman oireita ovat puristus rinnassa, hengenahdistus, yskä ja hengityksen vinkuminen.

Onko astma tarttuva?

Ei, astma ei ole tarttuvaa.

Mikä ruokavalio toimii parhaiten astmapotilaille?

Pysy kaukana ruoasta, joka laukaisee astman oireet.

Jooga auttaa sinua hengittämään paremmin. Vaikka hengitys on luonnollinen prosessi, joogalla on mahdollista muuttaa hengitysmallisi ja tottumuksesi kokonaisvaltaisemmaksi hengityskokemukseksi, joka auttaa sinua tarttumaan astmaongelmaasi tehokkaasti. Yhdessä sen kanssa joogalla on muita fyysisiä ja henkisiä etuja, jotka kaikki työskentelevät yhdessä rinnan auttaakseen sinua torjumaan astman uhkaa. Kokeile mainittuja jooga-aiheita ja säästä itsesi kivulta Oletko koskaan harkinnut Baba Ramdev -joogaa astman hoidossa? Kuinka se auttoi sinua? Kerro meille kommentoimalla alla.