7 perusjooga-asanaa, jotka auttavat sinua voittamaan ummetusta

Vaarana kuulostaa tyylikältä, kun paine on olemassa, mutta et onnistu tekemään suurta työtä, se on tyytymätöntä. Pahempaa on seuraavaa kiusallinen vatsakipu ja lievä päänsärky. Ummetus voi olla varsin ärsyttävää, varsinkin jos siitä tulee jokapäiväinen asia. Useimmat ihmiset ottavat ummetusta kevyesti. Jotkut saattavat ajatella, että se on sairaus, mutta itse asiassa se on vain oire. Oire uskomattoman vakavasta ongelmasta, ellei sitä hoideta ajoissa.

Mikä on ummetus?

Kun suolistosi ovat epäsäännöllisiä, vatsasi on turvonnut ja kireä. Jos tästä ei huolehdita, se johtaa lantion sairauksiin. Jos ongelma havaitaan ajoissa ja hoidetaan, ei ole syytä huoleen.

Eri ihmiset kokevat ummetuksen eri tavalla. Vaikka jotkut pitävät sitä vain ennenaikaisena ulosteena, toiset kutsuvat sitä niin, kun se on kova uloste. No, riippumatta tapauksesta, lopputulos on epäterveellinen elämäntapa.

Miksi ummetus tapahtuu?

Ummetus on enemmän elämäntapahäiriö. Kun sinulla on tapana juoda vähemmän vettä tai sinulla on liikaa roskaruokaa, päädyt ummetukseen. Myös stressi, vähemmän unetunteja ja sopimattomat työajat lisäävät vain ongelmia. Pikaruokan ansiosta vihreiden lehtivihannesten, kuitupitoisten ruokien ja tuoreiden hedelmien saanti on vähentynyt, ja sillä on valtava merkitys ummetuksen aiheuttamisessa.

Kuinka jooga auttaa ummetusta?

Joo! Se on totta. Jos et nipistä ummetusta pakaraan (kaikki sanat on tarkoitettu), kun aikaa on, se johtaa suurempaan ja vakavampaan vatsahäiriöön. Mutta toivoa on aina, ja jooga on loistava vaihtoehto.

Jooga virkistää kehoasi ja auttaa lisäämään verenkiertoa ja hapen saantia järjestelmässä. Useimmat joogan asennot sisältävät lantion liikkeen, ja tämä auttaa suuresti vähentämään ummetusta.

Ehkäisy on aina parempi kuin parannuskeino, ja se vie vain muutaman asanan joka päivä. He huolehtivat harvinaisista suolenliikkeistä ja vähentävät myös vatsan turvotusta ja rasitusta. Tässä on kyse

7 parasta asanaa joogassa ummetuksen helpottamiseen

1. Pawan muktasana
2. Baddha Konsana
3. Halasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Mayurasana
6. Balasana
7. Supta Matsyendrasana

1. Pawanmuktasana

Kuva: Shutterstock

Pawanmuktasana tarkoittaa kirjaimellisesti kaasua vapauttavaa asentoa. Ummetuksesta kärsivillä on myös paljon kaasua loukussa järjestelmässään. Tämän asennon harjoittaminen auttaa parantamaan monia ruoansulatushäiriöitä, kuten ruoansulatushäiriöiden aiheuttamia dyspepsioita ja happamat refluksit.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Pawanmuktasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

2. Baddha Konsana

Kuva: Shutterstock

Kun lisäät eteenpäin mutkan Cobbler Poseen, se auttaa stimuloimaan ja parantamaan ruoansulatuskanavaa. Kaasu, turvotus ja kouristelut lievittyvät. Tämän asennon harjoittaminen vähentää myös stressiä, mikä auttaa myös ruoansulatuksessa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Baddha Konasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

3. Halasana

Kuva: Shutterstock

Halasana tai Plough Pose on lohdullinen asenne niille, joita ummetus vaivaa. Se hieroo suolistoa ja poistaa siksi kaikki toksiinit. Tätä asanaa pidetään inversiona. Siksi se parantaa verenkiertoa lantion alueella. Tämä antaa ruoansulatukselle hyvän vauhdin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Halasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

4. Ardha Matsyendrasana

Kuva: Shutterstock

Kun oletat Ardha Matsyendrasanan, se hieroo munuaisia, perna, haima, vatsa, maksa ja paksusuolet. Tämä ei vain detoksoi aluetta, vaan auttaa myös parantamaan suolen toimintaa ja lieventämään ummetusta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Ardha Matsyendrasanalle

Takaisin sisällysluetteloon

5. Mayurasana

Kuva: Shutterstock

Alussa Mayurasana tai Peacock Pose parantaa ruoansulatusta ja kumoaa epäterveellisen ruoan vaikutukset. Tämä asana lisää myös vatsan sisäistä painetta, mikä puolestaan ​​vähentää maksan ja pernan laajentumista. Tämä asana sävyttää suolen ja säätelee myös sen liikkeitä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Mayurasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

6. Balasana

Kuva: Shutterstock

Balasana tai lapsen asento on lepoasento. Se rauhoittaa ja rasittaa koko kehoa, myös vatsaelimet. Jos katsot tarkkaan, asanaan liittyy vatsan poimu, joka hieroo myös ruuansulatuselimiä. Siksi ruoansulatus ja suolenliikkeet paranevat. Tämä on erittäin tehokas kiertymätön asento, joka auttaa ummetuksen lievittämisessä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Balasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

7. Supta Matsyendrasana

Kuva: Shutterstock

Supta Matsyendrasana on yksi tehokkaimmista jooga-aiheista ummetuksen lievittämiseen. Tämä asana on täydellinen yhdistelmä kierteestä ja lepoasennosta. Se auttaa suuresti ummetuksen lievittämisessä. Hellävarainen kierre auttaa poistamaan jätteet, lisää verenkiertoa suolistossa ja antaa ruoan liikkua sujuvasti, mutta samalla se rentouttaa kehoa ja lievittää vatsan loukkuun jäänyttä jännitystä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Supta Matsyendrasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

Oletko koskaan ajatellut joogaa ummetusongelmana? Mitä enemmän olet huolissasi, sitä enemmän sinulle tulee ummetusta. Nämä muutamat asanat on erittäin helppo tehdä, ja ne vievät vain noin 15 minuuttia päivästäsi. Parasta on, että saat melkein välitöntä helpotusta. Terveempi ruoansulatuskanava vaatii onnellisempaa sinua! Vaikka jooga puhdistaa ja säätelee järjestelmän sisäpuolta, varmista, että lisäät ruokavaliosi tarpeeksi vettä, kuitupitoisia ruokia, hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä lehtivihanneksia. Unohdat täysin miltä ummetus tuntuu!