Ummetus on lääketieteellinen tila, jossa suolen liike on hidasta ja ulosteiden kulkeminen vaikeutuu. Se ei kuitenkaan ole hengenvaarallinen tila, ja sitä voidaan hoitaa muuttamalla elämäntapaa (1).

Laksatiivit voivat auttaa lievittämään tilaa, mutta helpotus on lyhytaikaista, ja voi olla muutamia sivuvaikutuksia (2). Voit kokeilla joitain kodin korjaustoimenpiteitä tämän ongelman hoitamiseksi. Tässä artikkelissa keskustelemme kotitekoisista mehuista ummetuksen hoitoon, niiden annostuksesta ja eduista.

Miksi juoda mehuja ummetukseen

• Mehut ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuituja, ja niillä on korkea vesipitoisuus (3). Ne voivat pitää sinut hydratoituneena ja tarjota kehollesi tarvittavat ravintokuidut.
• Liukoinen kuitu auttaa pitämään vettä ulosteessa ja tekee siitä pehmeämmän. Tämä auttaa parempaan suolenliikkeeseen. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä nopeuttaa suolen toimintaa (3). American Dietetic Associationin mukaan kuitujen saannin tulisi olla 20-35 g / päivä aikuisille ja 5 g / päivä lapsille (4).
• Sorbitoli, hedelmämehuissa oleva hiilihydraatti, auttaa helpottamaan suolen nopeaa liikettä, etenkin lasten keskuudessa (3).

7 kotitekoista mehua ummetuksen hoitoon

1. Omenamehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• 1 omena, siemenet poistettu
• ½ tl fenkolijauhetta
• ½ kupillista vettä

Kuinka valmistautua

1. Pilko omenat karkeasti ja heitä ne tehosekoittimeen.
2. Lisää vesi ja pyöritä sitä.
3. Kaada mehu lasiin.
4. Lisää fenkolijauhe ja sekoita hyvin.

Miksi tämä toimii

• Omenat sisältävät runsaasti kuitua, mineraaleja ja vitamiineja (4). Omenan kokonaisuus tai mehumuoto voi auttaa estämään ummetusta (3).
• Fenkolin siemenjauhe sisältää runsaasti ravintokuituja (5). Se auttaa pitämään vettä ulosteessa, helpottamaan suolen sujuvuutta ja estämään ummetusta (6).

2. Rypäleen mehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• Vasta korjatut mustat viinirypäleet
• ½ tuuman inkivääriä
• Musta suola maun mukaan
• ½ kupillista vettä tai halutun koostumuksen mukaan

Kuinka valmistautua

1. Kohdista tuoreet viinirypäleet ja pese ne kunnolla.
2. Lisää viinirypäleet, inkivääri ja vesi mehupuristimeen.
3. Anna sille pyöriä. Kaada se lasiin rasittamatta sitä.
4. Ripottele mustasuolaa tarpeen mukaan.

Miksi tämä toimii

• Viinirypäleet sisältävät paljon vettä ja kuitua, mikä on tärkeää kosteuttamaan kehoa ja irtotavarana ulosteesta (3), (7).
• Viinirypäleet sisältävät sorbitolia, sokerialkoholia, joka pitää enemmän vettä ja helpottaa ulosteiden kulkemista. Se on kustannustehokas luonnollinen laksatiivinen ummetuksen hoitoon (8).

3. Appelsiinimehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi karkeasti hienonnettua appelsiineja
• Ripaus mustaa suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä appelsiinit tehosekoittimeen tai Nutribulletiin.
2. Anna sille pyöriä.
3. Kaada mehu lasiin.
4. Lisää ripaus mustasuolaa ja sekoita hyvin ennen juomista.

Miksi tämä toimii

• Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia, mineraaleja ja ravintokuitua (9).
• Ravintokuitu auttaa pitämään vettä ja lisää irtotavaraa ja stimuloi siten suolen liikettä (3).

4. Päärynä mehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• 2 päärynää, kuori poistettu
• 2 tl lime mehua
• Ripaus mustaa suolaa

Kuinka valmistautua

1. Leikkaa päärynät karkeasti ja heitä ne tehosekoittimeen.
2. Anna sille pyöriä ja kaada mehu lasiin.
3. Lisää lime mehu ja ripaus mustaa suolaa.
4. Sekoita hyvin ennen juomista.

Miksi tämä toimii

• Päärynöissä on myös runsaasti kuitua (10).
• Ne sisältävät melkein kaksinkertaisen määrän sorbitolia kuin luumuissa. Sorbitoli auttaa helpottamaan suolen liikettä (11).

5. Leikkaa mehu ummetusta varten

Shutterstock

Ainekset

• 5-6 luumuja
• ½ tl hunajaa
• ½ teelusikallista kuminajauhetta
• 1 kuppi lämmintä vettä

Kuinka valmistautua

1. Liota luumuja kupillisessa lämmintä vettä 5 minuutin ajan.
2. Kun luumut pehmenevät, poista kuori ja heitä ne sekoittimeen veden mukana.
3. Lisää hunajaa ja kuminajauhetta.
4. Anna sille pyöriä.
5. Kaada mehu lasiin ja nauti juomasta.

Miksi tämä toimii

• Luumut sisältävät ravintokuitua ja sorbitolia, jotka auttavat nopeuttamaan suolen toimintaa (3), (11).
• Kumina auttaa ylläpitämään hyvää suoliston terveyttä ja lisää myös mehun makua ja makua (12).

6. Kirsikkamehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• 1 kuppi tuoreita kirsikoita
• 2 tl lime mehua
• ½ kupillista vettä
• Musta suola maun mukaan

Kuinka valmistautua

1. Huuhtele kirsikat hyvin ja poista siemenet.
2. Sekoita kirsikat tehosekoittimeen lisäämällä haluttu määrä vettä.
3. Ripottele mustaa suolaa maun mukaan.

Miksi tämä toimii

Kirsikat sisältävät polyfenoleja, vettä ja kuitua (13). Kirsikoiden kuitupitoisuus auttaa lisäämään irtotavaraa ja tekee evakuoinnista sujuvaa (3).

7. Sitruunamehu ummetukseen

Shutterstock

Ainekset

• ½ sitruuna
• 1 kuppi lämmintä vettä
• 1 tl hunajaa
• ½ teelusikallista kuminajauhetta

Kuinka valmistautua

1. Lisää sitruunamehu, hunaja ja kuminajauhe kuppiin lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ennen juomista.

Miksi tämä toimii

• Sitruunassa on runsaasti kuitua ja C-vitamiinia (14). Ne voivat auttaa paitsi ummetuksen hoidossa myös parantamaan immuunijärjestelmää.
• Kuminajauhe on erittäin hyödyllinen pitämään ruoansulatuskanavan terveenä (12).

Mehun annostus ummetukseen

Sinulla voi olla yksi kuppi mehua päivittäin. Yritä sisällyttää massa äläkä lisää sokeria. Voit lisätä mausteita, kuten kuminaa ja fenkolia. Nämä voivat auttaa myrkkyjen poistamisessa paksusuolesta. Juo mehu ummetukseen ensimmäinen asia aamulla joka päivä.

Vaikka nämä mehut ovat hyödyllisiä ummetuksen hoidossa, tutustu mahdollisiin sivuvaikutuksiin.

Sivuvaikutukset

Hedelmämehujen juomisesta ei ole mahdollisia sivuvaikutuksia, mutta sinun on oltava tietoinen annostuksesta.

Käytä aina tuoretta kotitekoista mehua, koska purkitettu tai jalostettu mehu sisältää säilöntäaineita ja lisättyä sokeria (15). Tätä ei suositella diabeetikoille.

Hedelmämehujen fruktoosimäärän ylimäärä voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, alkoholittomaan rasvamaksaan, diabetekseen ja imeytymishäiriöön (16).

Mitä syödä ummetuksen hoitoon

• Hedelmät - Luumu, päärynä, vesimeloni, appelsiini, lime, sitruuna ja omena.
• Vihannekset - lehtikaali, pinaatti, parsakaali, porkkana, retiisi, punajuuri ja selleri.
• Proteiinit - Garbanzo-pavut ja mustat pavut.
• Siemenet ja pähkinät - kuminan siemenet, fenkolin siemenet, kurpitsan siemenet, pellavansiemenet ja liotetut mantelit.
• Rasvat ja öljyt - oliiviöljy
• Juomat - Vesi, kookosvesi, kirnupiimä, tuoreet hedelmämehut ja detox-vesi.

Hyödyllinen vinkki

Kuluta paljon kuitupitoisia ruokia ja pidä itsesi nesteytettynä. Jos mahdollista, juo lasillinen lämmintä vettä heti kun heräät, jopa ennen aamumehun juomista.

Tässä ovat ummetuksen merkit ja oireet (17).

Ummetuksen oireet

• Hitaampi suolen liike
• Vatsakipu
• Karkaistu jakkara
• Ei tunne halua mennä pesuhuoneeseen
• Turvotus
• Vaikeus ohittaa uloste
• Oksentelu

Nyt kun olet vahvistanut, onko sinulla ummetusta vai ei, päästään ongelman ytimeen. Tässä on luettelo ummetuksen syistä (17).

Mikä aiheuttaa ummetusta?

• Ei juo tarpeeksi vettä tai nesteitä
• Ei syö tarpeeksi ravintokuitua
• Ärsyttävän suolen oireyhtymä
• Paksusuolen syöpä
• Istuvan elämäntavan johtaminen
• Liiallinen alkoholinkäyttö
• Stressi
• Raskaus
• Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja antasidit
• Äkillinen muutos ruokavaliossa tai aktiivisuustasossa
• Selkäydinvamma
• Multippeliskleroosi
• Aivohalvaus
• Heikot lantion lihakset
• Dyssynergia
• Diabetes
• Kilpirauhasen liikatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta

Monet meistä jättävät yleensä huomiotta terveysongelmamme. Jos luulet, että ummetus on vähäinen ongelma, katso seuraava osio tietääksesi mitä voi tapahtua, jos jätät sen huomiotta.

Ummetuksen haitalliset tulokset

Vaikka satunnainen ummetus ei aiheuta huolta, säännöllinen ummetus voi aiheuttaa terveysriskejä, jos et puutu siihen välittömästi:

• Anaalihalkeamia
• Peräsuolen esiinluiskahdus
• Turvonneet suonet peräaukossa
• Ulosteen törmäys
• Suolen ahtauma
• Paksusuolen syöpä

Muut tekijät voivat pahentaa ummetuksen riskiä. Tässä on sinun pitäisi olla tietoinen

Ummetuksen riskitekijät

Seuraavilla henkilöillä on ummetuksen riski (17):

• Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten huumeita, verenpainelääkkeitä, masennuslääkkeitä ja antasidit.
• Naiset
• Iäkkäät aikuiset
• Henkilöt, joilla on syömishäiriöitä
• Masennusta käsittelevät henkilöt
• Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta
• Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi liikuntaa
• Ihmiset, jotka eivät juo tarpeeksi vettä

Johtopäätös

On tärkeää hoitaa ummetus mahdollisimman pian komplikaatioiden estämiseksi. Mehujen sisällyttäminen päivittäiseen aamurutiiniin voi auttaa lievittämään ummetusta. Hedelmien ravintoaineet auttavat myös pitämään monia muita terveysongelmia loitolla. Muista kuulla ravitsemusterapeutti ennen kuin kokeilet näitä mehuja.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin sinun pitäisi mennä sairaalaan ummetuksen vuoksi?

Jos sinulla on vuotavia ulosteita tai peräaukon halkeamia tai et ole poistanut ulosteita 15 päivän ajan, sinun tulee mennä sairaalaan ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

Kuinka kauan on liian pitkä ummetus?

Jos sinulla on vaikea siirtää ulosteita yli 7-8 päivän ajan, sitä on pidettävä kroonisena ummetuksena.

Saako porkkanamehu sinut kakkuun?

Porkkana on täynnä kuitua, mikä on tärkeää lisätä irtotavaraa ulosteeseen ja auttaa oikeassa evakuoinnissa.

17 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Ummetuksen lasku, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Laksatiivien haittavaikutukset, paksusuolen ja peräsuolen sairaudet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Ruokavalion ummetus, lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• American Dietetic Associationin kanta: ravintokuidun terveysvaikutukset, Journal of the American Dietetic Association, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Mausteiden, fenkolin siementen ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Katsaus sen kasvitieteeseen, fytokemiaan, farmakologiaan, nykyaikaiseen käyttöön ja toksikologiaan, BioMed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Rypäleiden ravintoarvo, punainen tai vihreä, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Kustannustehokas ummetuksen hoito vanhuksilla: satunnaistettu kaksoissokkoutettu vertailu sorbitolista ja laktuloosista, American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Appelsiinien ravintoarvo, raaka, napa, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Päärynöiden ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Ummetuksen lääketieteellinen hoito, paksusuolen ja peräsuolen kirurgian klinikat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kuminauute oireiden hallitsemiseksi potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä: Tapaussarja, Lähi-idän lehti ruuansulatussairauksista, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Kirsikoiden ravintoarvo, makea, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Sitruunoiden ravintoarvo, raaka, ilman kuorta, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sokerijuomat, Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Onko fruktoosi huono sinulle? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus ummetukseen Mitä minun pitäisi syödä ja juoda, jos olen ummetusta? Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti, Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition